장 건강을 위해 언제 보충제를 복용해야합니까? 이것은 프로바이오틱스를 복용하기에 가장 좋은 시간입니다.

좋은 건강 정신 건강에서 수면에 이르기까지 전반적인 건강에 미치는 영향에 대해 점점 더 많이 배우면서 웰빙의 중심이되었습니다. 이것의 큰 부분은 우리의 장에있는 박테리아를 채우고 먹이는 것입니다. 프로바이오틱스 가장 많이 구입 한 보충제 중 하나 . 너무 많은프로바이오틱스시장에서 올바른 프로바이오틱스를 선택하는 방법을 아는 것은 위협적 일 수 있습니다. 필립 고티에 , 공동 설립자 일상적인 프로바이오틱스 은 공식이 복잡하고 라벨에있는 CFU (콜로니 형성 단위)를 보는 것 이상임을 인정합니다. 각 균주는 신체에 서로 다른 영향을 미치며 작동하는 데 모두 동일한 농도가 필요하지는 않습니다.

우리의 좋은 건강 매우 개별화되어 있으며 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 안드레아 버튼 , 기술 고문ADM 프로텍 신, 미생물 군집의 구성이 사람마다 다르다는 것을 확인합니다. 따라서 어떤 유형의 프로바이오틱스가 가장 유익 할 것인지는 특정 개인과 당면한 건강 문제에 따라 달라집니다.

의 핵심 부분프로 바이오 틱퍼즐은 알고있다 프로바이오틱스를 복용하기에 가장 좋은 시간 . 아침에 보충제를 먼저 삼키거나 잠자리에 들기 전에 프로바이오틱스를 먹어야합니까? 우리는 하루 종일 장에서 무엇을 기대할 수 있고 언제 복용 해야하는지 전문가와 이야기했습니다.프로 바이오 틱최대한의 이익을 얻으려면.

프로바이오틱스를 얼마나 자주 복용해야합니까?

미국 위장병 협회 (American Gastroenterological Association) 노트 프로바이오틱스는 의사의 지시에 따라 복용해야합니다. 대부분의 상점에서 구입 한 프로바이오틱스에는 복용량 지침이 포함되어 있지만 일반적으로 Gauthier는 하루에 한두 번 프로바이오틱스를 복용 할 것을 권장합니다. 복용량과 빈도는 필요에 따라 다릅니다.

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당신이 일반적으로 건강하고 소화기 증상을 겪지 않고 일반적인 예방 건강 및 웰빙 목적을 위해 보충하고 있다면 하루 1-2 캡슐의 유지 용량으로 충분할 수 있다고 Burton은 설명합니다. 소화기 또는 기타 건강 문제로 고통받는 경우 적어도 초기에는 높은 복용량이 도움이 될 수 있습니다. 증상이 호전되면 복용량을 줄일 수 있습니다. 이전에 살아있는 박테리아 보충제를 복용하지 않았다면 하루에 1 캡슐 씩 저용량으로 시작한 다음 점차적으로 증가시키는 것이 좋습니다.

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장내 박테리아가 하루 종일 변합니까?

장 건강은 프로바이오틱스 이상의 영향을받습니다. 물론 우리의 식단과 식사 빈도도 고려해야합니다. 연구 결과 우리 몸, 그리고 종종 먹는주기가 24 시간주기 리듬을 따르는 것처럼, 우리의 미생물 군집은 그 자체의 일주기 리듬을 가지고 있습니다. 프로바이오틱스 복용 시간을 선택할 때, 특히 금식이나 다른 식습관에 참여하는 경우 고려하는 것이 좋습니다.

연구에 따르면 장내 박테리아는 신체의 일주기주기를 따르며 또한 밤새 단식 기간과 관련이 있다고 Gauthier는 확인했습니다. 일상적인 장내 세균 이동의 영향은 여전히 ​​과학에 의해 완전히 이해되지는 않았지만, 연구 결과에 따르면 규칙적인 식습관이 장내 세균의 일주기 평형을 더욱 안정적으로 유지할 수 있으며 건강한 장내 세균은 더 나은 수면과 관련이있는 것으로 나타났습니다. 품질.

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하루 중 프로바이오틱스를 복용하기에 가장 좋은시기는 언제입니까?

그렇다면 일주기 리듬에 따라 프로바이오틱스를 복용해야합니까? 좀 빠지는. 하루 중 가장 좋은 시간은 하루에 한두 번 복용하든 식사 전입니다. Gauthier는 프로바이오틱스가 식사 후 섭취하는 것보다 생존 가능성이 더 높기 때문에 식사 30 분 전이 최적의 장소라고 지정합니다.

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장내 박테리아의 일주기 리듬은 외부가 밝거나 어두웠는지에 따라 결정되는 것이 아니기 때문에 Burton은 수유 시간도 하나의 요인임을 상기시켜줍니다. 따라서 시간을 엄격하게 고려할 필요가 없습니다. 투약에 유연성이있을 수 있습니다. Burton은 필요한 경우 두 번 모두 한 번에 투약 할 수 있다고 설명합니다. 하루 종일 별도의 시간에 투약해야한다는 구체적인 연구가 없기 때문입니다.

다음으로 장 건강을 회복하는 다른 방법에 대해 읽어보십시오.

출처

• 미국 위장병 협회 : 프로바이오틱스 .
• Andrea Burton, 기술 고문 ADM 프로텍 신
• 신경 생물학의 국제적 검토, 131, 193–205. Voigt, R. et al., 2016, doi : 10.1016 / bs.irn.2016.07.002, 일주기 리듬과 장내 마이크로 바이 옴 .
• Natural Products Insider, 2019 년 2 월 25 일 : 2020 년 아마존 소화제 보충제에 대한 큰 이득 .
• Philippe Gauthier, 공동 창립자 일상적인 프로바이오틱스