프로바이오틱스 란 무엇이며 장 건강에 어떻게 도움이됩니까?

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프로바이오틱스 요즘에는 약국과 건강 관리 상점의 비타민 통로 선반에 모든 종류가 늘어서 있으며 소화를 개선하고 좋은 건강 . 하지만 궁금 할 수도 있습니다. 무엇인가 프로바이오틱스 , 그들은 무엇을하며 매일 복용해야합니까?

그럴 수도 있습니다. 프로바이오틱스를 적절한 양으로 섭취하면 숙주, 즉이를 섭취하는 사람에게 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 게일 그로 , PhD, RD 는 Cleveland Clinic Children ’s, Cleveland Clinic의 Lerner Institute 및 Cleveland Clinic의 소화기 질환 및 수술 연구소의 장내 미생물 군집 전문가입니다.

그러나 Cresci는 또한 프로바이오틱스가 신체에 어떤 유익을 주는지에 관해서는 여전히 많은 알려지지 않은 사항이 있다고 지적합니다. 그리고 연구원들은 매일하는 일에 대해 더 많이 배우고 있습니다.

프로바이오틱스 보충제를 섭취하든 요구르트, 된장, 소금에 절인 양배추와 같은 식품을 통해 프로바이오틱스를 섭취하든 프로바이오틱스가 귀하와 귀하에게 도움이 될 수 있는지 여부를 결정하기 위해 전문가와 함께 읽어보십시오. 가족 의 건강.

프로 바이오 틱이란 무엇입니까?

프로바이오틱스는 소화 할 때 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수있는 살아있는 활성 배양 (보통 박테리아 형태이지만 때로는 효모)입니다. 대부분의 사람들이 프로바이오틱스를 얻는 두 가지 방법은 다이어트 프로 바이오 틱 보충제를 사용하거나 요구르트, 된장과 같은 발효 식품을 포함한 특정 식품의 활성 배양에서 프로바이오틱스를 소화하여 절인 것 , 또는 김치. 연구자들은 프로바이오틱스가 어떤 질병과 건강 상태에 도움이 될 수 있는지 이해하기 위해 계속 노력하고 있지만 일반적으로 작동 방식은 다음과 같습니다.

몸 안에는 이미 수백만에서 수조의 박테리아가 존재합니다. 이들 중 수천 개가 장내 미생물 군유 전체 또는 대장과 결장에 서식하는 미생물을 형성합니다. 장내 미생물 군집은 소화를 돕고 신체를 규칙적으로 유지합니다. Probiotics는 유해한 박테리아를 차단하고 심지어 면역 체계를 지원함으로써 소화 과정을 지원합니다. 그러면 건강을 유지하고 특정 질병으로부터 벗어날 수 있습니다. 그들은 또한 당신의 정신 건강에 도움이 될 수 있으며 심지어 당신에게 빛나는 피부를 줄 수도 있습니다.

다양한 종류의 프로바이오틱스를 찾을 수 있습니다. 비피더스 균 또는 유산균 . 보충제 라벨이나 요거트 나 케 피어와 같은 식품에서 볼 수 있습니다.

프로바이오틱스는 프리 바이오 틱스와 다릅니다 , 이는 프로바이오틱스가 먹는식이 섬유의 한 형태입니다. 프리 바이오 틱스는 또한 신체에 긍정적 인 영향을 미쳐 비만, 정신 건강 문제, 혈관 질환, 심지어 특정 형태의 암과 싸우거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임상 검토 . 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스를 함께 복용하면 특히 이전에 항생제를 복용 한 적이있는 경우 장 건강을 방해 할 수 있으므로 소화 시스템에 더 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스와 프리 바이오 틱스 모두 오래 지속되는 손상을 복원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

프로 바이오 틱 보충제 라벨에 콜로니 형성 단위 또는 CFU가 표시 될 수 있습니다. 프로 바이오 틱 보충제에는 1 ~ 100 억 CFU가 포함될 수 있으며, 각 용량에 최대 500 억 CFU가 포함될 수 있습니다. 하지만 더 많은 수의 CFU가 포함 된 프로 바이오 틱 보충제를 섭취한다고해서 반드시 가장 효과적인 버전은 아닙니다. 약사 나 의사에게 어떤 종류의 프로바이오틱스를 복용하는 것이 가장 좋은지 물어보십시오.

프로바이오틱스가 정말 효과적입니까?

프로바이오틱스가 건강에 얼마나 도움이 될 수 있는지 회의적 일 수 있습니다.

프로바이오틱스가 비 연구 환경에서 일반 대중에게 효과가 있는지 여부는 알 수 없다고 Cresci는 말합니다. 그들의 행동 방식은 균주에 따라 다르기 때문에 누군가가 한 가지 조건에 대해 효능이 입증 된 균주를 복용하고 있지만 다른 것에 대해 복용하는 경우 효과가 없을 수 있습니다.

또한 모든 사람에게 안전하지 않을 수 있습니다. 사람들은 면역이 억제되었거나 중앙 정맥 내주 카테터가있는 경우이를 피해야한다고 그녀는 말합니다.

Probiotics는 변경 사항을 발견하기까지 시간이 걸릴 수도 있습니다. Cresci는 시간이 지남에 따라 소화 및 배변 습관이 개선되는 것처럼 보이면 잘 작동 할 것이라고 말합니다. 팽만감이나 설사와 같은 부작용이 계속되는 경우 복용을 중단하십시오.

프로바이오틱스의 잠재적 인 이점은 무엇입니까?

프로바이오틱스는 소화기 건강 개선에 대한 잠재적 인 영향에 대해 가장 많이 연구되지만 다른 방식으로도 신체에 도움이 될 수 있습니다. 잠재적 인 이점 중 일부는 다음과 같습니다. (프로바이오틱스는 모든 사람에게 다르게 영향을 미칠 수 있습니다. 새로운 프로바이오틱스 보충제를 사용하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.)

소화기 건강 증진

건강한 장은 음식을 분해하는 것과 같은 기본 기능을 수행하는 데 중요합니다. 프로바이오틱스는 소화 과정을 돕고 신체가 영양분을 흡수하도록 돕습니다. 그들은 심지어 장을 계속 움직일 수 있습니다. 정기적으로 경험한다면 팽만감, 가스, 설사 또는 변비 , 프로 바이오 틱 보충제를 복용하면 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. (하지만 개선을보기 위해 매일 프로바이오틱스를 복용하는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다.)

소화관 장애 치료

프로바이오틱스는 과민성 대장 증후군 (IBS) 또는 다른 사람에게도 도움이 될 수 있습니다. 소화관 장애 , 처럼 크론 병 . 만성 설사 또는 변비 . 연구가 유망하지만 프로바이오틱스가 일반 약물을 대체해서는 안됩니다.

면역 강화

프로바이오틱스가 도움이 될 수 있습니다. 당신의 면역력을 높이십시오 . 몸 전체의 감염과 질병을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇몇의 연구 매일 프로바이오틱스 보충제가 감기에 걸릴 위험을 약간 줄일 수 있음을 발견했습니다. 다른 연구 중국에서 프로바이오틱스가 보육 연령 아동의 감기와 독감의 빈도를 줄이는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 그러나 프로바이오틱스를 생산하는 회사가 연구에 자금을 지원했습니다. 효능을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

피부 개선

Probiotics는 면역 반응을 증가시켜 피부를 개선 할 수 있습니다. 염증 감소 차례로 플레어 업을 줄입니다. 이것은 발적, 주사 및 염증성 여드름 . 프로바이오틱스는 또한 자유 라디칼이나 태양 노출과 같은 환경 요인으로 인한 미래의 피부 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임상 검토에 따르면 .

예방에 도움 우울증

뇌와 내장은 서로 떨어져있는 것처럼 보이지만 연구자들은이 둘 사이의 연결에 대해 더 많이 배우고 있습니다. 여러 연구 프로바이오틱스를 복용하면 중추 신경계에 영향을 미치는 기분 장애에 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 여기에는 불안, 우울증 및 강박 장애. 그들은 또한 기억력 향상에 도움 . 결과는 모든 사람에게 다를 수 있으며 결과를 확인하려면 매일 프로 바이오 틱 보충제를 복용하는 데 몇 개월이 걸릴 수 있습니다.

아이들을위한 혜택

성인 만이 프로바이오틱스의 혜택을받을 수있는 것은 아닙니다. 연구는 유망하다 아이들에게도 도움이 될 수 있습니다. 산통, 위산 역류 또는 변비로 고통받는 아기는 프로바이오틱스의 혜택을받을 수 있습니다. 그리고 나이가 많은 아이들의 경우 면역 체계를 강하게 유지하고 병에 걸리거나 학교에 결석하는 것을 방지 할 수 있습니다. 습진이나 알레르기 . 자녀의 소아과 의사가 프로바이오틱스를 복용해야하는지, 어떤 종류의 보충제가 안전한지 알려줄 수 있습니다. (츄어블 및 젤리 버전은 어린 이용으로 제공됩니다.)

최고의 프로 바이오 틱 식품

매일 보충제를 복용하는 데 관심이 없더라도 프로바이오틱스의 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 요구르트와 같은 발효 및 유당이 많은 식품은 프로 바이오 틱이 풍부하고 소화기 건강에 좋습니다.

다음은 식단에 추가 할 수있는 최고의 천연 프로 바이오 틱 식품입니다.

- 요거트 : 귀하에게 최대한의 영향을 미치기 위해 라벨에 라이브 활성 문화가 포함되어 있는지 확인하십시오. 장내 미생물 , 저당 분 품종을 구입하십시오. 아침에 과일과 그라 놀라를 얹은 요거트 파르페를 만드세요. 또는 사워 크림이나 헤비 크림 대신에 요거트를 레시피에 사용하여 건강에 좋습니다.
- 케 피어 : 케 피어는 요거트 쉐이크라고 생각하면됩니다. 이 발효유 음료에는 건강한 프로바이오틱스가 들어 있습니다. 매일 아침 아침 식사 시간에 마시거나 좋아하는 과일과 함께 스무디에 섞으십시오.
- Kombucha : 발효되고 프로 바이오 틱이 풍부한이 음료는 전 세계적으로 컬트를 따르고 있습니다. 구입 비용이 비쌀 수 있지만 집에서 자신의 버전을 양조 할 수 있습니다.
- 소금에 절인 양배추 : 소금에 절인 양배추를 핫도그 이상의 용도로 사용할 수 있습니다. 샐러드를 토핑하거나 양배추 대신 소금에 절인 양배추를 수프 조리법 .
- 김치 : 매콤한 차기를 원한다면 계란, 볶은 야채, 고소한 팬케이크 등 좋아하는 음식에 발효 김치를 추가하세요. 연구 결과 이 발효 야채를 섭취하면 장내 미생물 개체군에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 맛이 좋다면 생균제를 듬뿍 담은 건강한 간식으로 항아리에서 바로 드세요.
- Miso : 수프 그 이상입니다! 된장은 국수에서 야채, 생선에 이르기까지 요리하는 모든 것에 좋은 감칠맛을 더합니다.

절인 야채 : 피클 외에도 수박, 버섯 등을 절임 해보세요. 샐러드에 절인 야채를 얹어 날카로운 식초 차기를 만드십시오.

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체중 감량을위한 프로바이오틱스

희망 몇 파운드를 잃다 ? 평결은 아직 나오지 않았습니다. 프로바이오틱스는 비만을 줄이고 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다. 현재 연구 요구르트와 같은 유제품 형태의 프로바이오틱스를 섭취하면 혈중 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 및 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량 루틴에 프로바이오틱스를 추가하는 것 외에도 규칙적인 운동을 통합하고 야채, 과일, 저지방 유제품 및 통 곡물로 가득한 건강한 식단을 계속 섭취하십시오.

프로바이오틱스의 부작용

일반적으로 프로바이오틱스는 대부분의 사람들이 복용하기에 안전한 것으로 간주됩니다. 불행히도 부작용을 일으킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 가스와 팽만감을 경험할 수 있습니다. 그러나 좋은 소식 : 이러한 증상은 신체가 보충제에 적응함에 따라 단 몇 주 동안 자주 발생합니다.

다른 잠재적 인 부작용은 다음과 같습니다.

알레르기 반응
감염
설사
구토
급격한 복통
발진
좌창

이러한 부작용이 발생하면 즉시 프로바이오틱스 복용을 중단하십시오. 당신에게 안전한 다른 보충제가 있는지 의사에게 문의하십시오.

면역 체계가 손상되었거나 다른 건강 상태를 유지하는 경우에도 프로바이오틱스가 안전하지 않을 수 있습니다. 걱정이되는 경우 프로바이오틱스를 복용해도 괜찮은지 의사에게 문의하십시오.

프로바이오틱스 복용에 가장 좋은시기

일상에 매일 프로바이오틱스를 포함시킬 준비가 되셨습니까? 프로바이오틱스를 즐기는 시간이 반드시 중요하지는 않지만, 특히 다른 비타민이나 약물을 복용하는 경우 몇 가지 고려 사항이 있습니다.

일부 전문가는 식사 30 분 전까지 공복에 프로바이오틱스를 복용 할 것을 권장합니다. 제출하기 전에 밤에 가져갈 수도 있습니다. 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 유익한 ) 항생제와 프로바이오틱스를 동시에 복용합니다. 의사와 함께 프로바이오틱스의시기를 확인하십시오. 그는 식단에 프로바이오틱스 보충제를 추가하거나, 하루 중 다른 시간에 프로바이오틱스와 항생제를 섭취하거나, 음식에서 프로바이오틱스.

Probiotics는 매년 장내 미생물 군유 전체에 대한 광범위한 긍정적 인 영향을 나타내는 유망한 연구를 진행합니다. 프로 바이오 틱 보충제를 복용하면 식단에 추가되는 박테리아의 수와 유형이 증가 할 수 있지만 발효 식품에서 자연적으로 발생하는 다양한 프로바이오틱스를 찾을 수도 있습니다.

따라서 수제 콤 부차 한 묶음을 채찍질하고 더 나은 장 건강을 위해 한 모금 마시십시오.

출처

Gail Cresci, PhD, RD, Cleveland Clinic Children ’s, Cleveland Clinic의 Lerner Institute, Cleveland Clinic의 소화기 질환 및 수술 연구소.
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