Probiotics가 체중 감량의 열쇠가 될 수 있습니까? 잠재적으로 —하지만 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

좋은 건강 건강과 웰빙 세계에 대한 이야기 ​​인 것 같습니다. 프로바이오틱스 그 대화의 중심 부분입니다. 이 유익한 미생물은 여러 가지 건강상의 이점을 제공하며 연구자들은 체중 감량에도 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

리프레쉬가 필요한 경우 프로바이오틱스는 비병원성 박테리아 또는 효모 인 살아있는 미생물로 신체, 특히 장에서 자연적으로 살아가고 있다고 소아 위장병 학, 간 및 영양학과의 연구원 인 Gail Cresci는 말합니다. 그만큼 클리블랜드 클리닉 .

프로바이오틱스는 장내 미생물로 알려진 장내 좋은 박테리아로, 신체의 건강한 균형을 유지하고 해로운 박테리아와 싸우는 데 도움이됩니다. 그들은 먹습니다 프리 바이오 틱스 , 이는 신체가 완전히 소화 할 수없는 탄수화물의 일종이며 장에서 좋은 박테리아의 성장을 촉진합니다.

건강한 장내 세균이 있으면 나머지 신체도 건강하게 유지됩니다. 식단에 더 많은 프로바이오틱스를 추가하면 체중 감량에 어떻게 도움이되는지 살펴 보겠습니다.

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체중 감량을위한 프로바이오틱스

프로바이오틱스에 대한 연구는 진행 중이지만 많은 연구가 프로바이오틱스와 장 규칙 성, 면역 기능, 염증 및 위장 증상 개선 사이의 연관성을 보여주고 있다고 Cresci는 말합니다. 가능성이 있습니다 프로바이오틱스는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 .

동물 및 인간 연구에 따르면 비만인 마른 사람과는 다른 미생물 군집 구성을 가지고 있다고 그녀는 말한다. 식단에 프로바이오틱스를 추가하면이 차이를 바로 잡는 데 도움이 될 수 있다고 믿어집니다. Cresci는 체중 감량을 위해 프로바이오틱스를 완전히 추천 할 수있는 데이터가 아직 충분하지 않습니다.

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그러나 더 많은 프로바이오틱스를 섭취하면 장내 미생물 총이 개선되고 이것은 사람들이 건강한 체중을 달성하는 데 도움이 될 수 있다고 미국의 수석 영양 학자이자 고문 인 Ryan Andrews는 말합니다. 정밀 영양 .

이것은 염증에서 인슐린 감수성, 소화, 신진 대사, 기분에 이르기까지 모든 것을 포함하여 우리의 장에서 시작되는 신체 전반에 걸쳐 발생하는 광범위한 영향 때문이라고 그는 설명합니다. 우리의 소화 시스템에 건강한 양의 프로바이오틱스가 포함되어 있으면 음식을 더 잘 대사하고, 영양분을 흡수하며, 해로운 미생물이 군집화하는 것을 방지하고 전반적인 면역 기능을 조절할 수 있습니다.

신선한 음식, 섬유질, 많은 과일, 채소, 프로바이오틱스를 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하고 가공 식품과 과도한 설탕 및 지방을 피하는 것이 건강한 체중을 유지하는 가장 좋은 방법이라고 Cresci는 말합니다. 그리고 매주 최소 150 분의 신체 활동을하십시오.

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체중 감량을위한 최고의 프로바이오틱스

최고의 프로바이오틱스 공급원은 식품 공급원에서 비롯됩니다. 요거트, 케 피어, 숙성 치즈와 같은 발효 유제품에는 프로바이오틱스 인 생균 인 비피도 박테리아와 유산균이 포함되어 있습니다. 미국 영양 및 식 이요 법학 학회 . 김치, 김치, 소금에 절인 양배추, 된장, 콤 부차 및 템페와 같은 기타 발효 비유 제품에도 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.

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프로 바이오 틱 보충제도 사용할 수 있습니다. 하지만 Cresci는 그들이 진정한 프로 바이오 틱 혜택을 제공하는지 여부를 확인하기 위해 모든 테스트를 거치지 않았다고 말합니다. 또한 미국 식품의 약국 안전과 효과를 위해 보충제를 규제하지 않습니다.

아직도, 연구 프로 바이오 틱 보충제가 설사 치료에 효과적 일 수 있다는 증거를 보여줍니다. 변비 , 과민성 대장 증후군 및 궤양 성 대장염, 그리고 잠재적으로 우울증 , 알레르기, 걱정 , 좌창 및 기타 조건, Andrews는 말합니다.

현재는 모든 사람이 장 건강을 위해 프로바이오틱스를 보충해야한다는 포괄적 인 권장 사항을 뒷받침 할 충분한 증거가 없다고 그는 말합니다. 그러나 이것은 앞으로 몇 년 안에 바뀔 수 있습니다.

그러나 명심하십시오. 프로바이오틱스에있는 박테리아의 각 균주는 고유 한 메커니즘을 가지고 있습니다. 따라서 Cresci는 한 균주가 항생제를 사용하는 동안 이점을 나타낼 수 있다고해서 동일한 균주가 장 규칙성에 이점이 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 구체적이며 일반화 된 효과를 기 대해서는 안됩니다.

프로 바이오 틱 보충제를 시도해 볼 계획이라면 Cresci는 식품 공급과 함께 포장 된 것이 가장 좋을 수 있다고 말합니다. 프로바이오틱스는 살아있는 살아있는 유기체이기 때문이며, 진열대에 앉아 소비를 기다리는 동안 음식 소스가 없으면 죽을 수 있다고 그녀는 말합니다. 이눌린과 같은 프리 바이오 틱과 함께 포장되거나 요구르트와 같은 발효 식품에서 발견 될 수 있습니다.

너무 많은 프로바이오틱스를 섭취 할 수 있습니까?

연구자들과 건강 전문가들은 너무 많은 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 해로운 지 확신하지 못한다고 Cresci는 말합니다. 하지만 일부 프로 바이오 틱 보충제를 복용하면 가스가 찰 수 있습니다.

또한 서로 다른 종류의 박테리아 조합이 장에서 무엇을 할 수 있는지도 불확실합니다. 그들은 서로 자원을두고 경쟁 할 살아있는 미생물이기 때문입니다. 개를 개 공원으로 데려가 다른 다양한 개들과 놀기 위해 느슨하게 놓는 것으로 생각하십시오. 그들은 모두 송곳니이지만 품종이 다릅니다. 일부는 잘 지내고 다른 일부는 싸울 수 있습니다.

퍼레이드 데일리

Andrews는 매일 1 ~ 2 인분의 프로 바이오 틱이 풍부한 식품을 목표로하고, 보리, 바나나, 베리, 마늘, 콩과 같은 프리 바이오 틱이 풍부한 식품을 1 ~ 2 인분으로 권장합니다.

보충제를 복용하거나 식단을 대폭 변경하기 전에 항상 의사와상의하는 것이 좋습니다. 면역력이 약하거나 약을 복용하거나 장의 완전성 또는 효모 알레르기가있는 경우 특히 그렇습니다.

다음으로 읽기 프로바이오틱스 및 프리 바이오 틱스에 대한 추가 정보 .