프리 바이오 틱스 vs. 프로바이오틱스 : 알아야 할 모든 것

우리가 추가하는 데 익숙해 진 것처럼 프로바이오틱스 우리의 장내 박테리아가 번성하도록하는 또 다른 방법이 있습니다. Prebiotics는 다음과 같은 역할로 빠르게 주목을 받고 있습니다. 좋은 건강 . 그러나 다른 보충제를 구입하기 전에 여기에 대한 모든 세부 정보가 있습니다. 프리 바이오 틱스 대 프로바이오틱스 건강한 식생활 계획에 추가하는 방법.

프리 바이오 틱스 란?

대부분의 섬유질은 장에 도달 할 때까지 완전히 소화됩니다. 하지만 다른 형태의식이 섬유는전화 프리 바이오 틱스 , 대사 과정을 통해 거의 그대로 유지하십시오. 프리 바이오 틱스가 장에 도달하면 그 섬유질이 장내 박테리아를 공급합니다.

장내 박테리아를 먹이는 것은 좋은 일처럼 들리지 않을 수도 있지만 매우 유익합니다. 장 건강은 모든 건강의 근원이라고 말합니다. 모나 샤르마 , 등록 된 전체 론적 영양사 및 설립자 Xicama 웰빙 칵테일 믹스. 오늘날 과학이 부상하면서 우리는 장이 질병의 진원지가 될 수 있다는 것을 깨닫고 있습니다.

Johns Hopkins Medicine은 장을 언급했습니다. 두 번째 뇌로. 장은 소화의 전체 과정을 담당합니다. 타액선에서 대변을 볼 때까지 모든 것을 통제 할 때 매우 큰 역할을합니다. 이 소화 시스템에 문제가있을 때 IBS에서 다음과 같은 모든 종류의 문제를 일으킬 수 있습니다. 우울증 . 좋은 장내 세균이 부족하면 소화계 전체를 순환시켜 일련의 불행한 증상 (우울증, 변비 , 설사, 피로 및 기타).

장 건강이 지난 몇 년 동안 주목을 받았기 때문에 프로 바이오 틱 보충제가 점점 인기를 얻고 있습니다. 프로바이오틱스는 본질적으로 하부 위장관을 채우는 미생물 또는 좋은 박테리아라고 Sharma는 말합니다. 2019 년 현재 390 만 명의 미국인이 프로바이오틱스를 사용했습니다. . 그리고 그것은 작동하는 것 같습니다! 한 연구 프로 바이오 틱 보충제가 세로토닌을 증가시키고 우울증의 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또 다른 리뷰 프로바이오틱스가 비만, 제 2 형 당뇨병, IBS 및 기타 장 질환을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 장 건강 연구는 비교적 새롭기 때문에 장내 박테리아가 이러한 모든 질환과 관련이 있다고 결론을 내릴 수는 없지만 증거는 확실히 증가하고 있습니다.

프리 바이오 틱스 vs. 프로바이오틱스

장에서 좋은 박테리아의 수를 늘리는 것이 중요하기 때문에 모든 좋은 박테리아에는 먹을 것이 필요합니다. 그것이 바로 프리 바이오 틱스가 들어오는 곳입니다. 프로바이오틱스 보충제는 장에 박테리아를 추가하지만, 살아가는 데 도움이되는 것이 없으면 주변에 달라 붙지 않습니다. 프리 바이오 틱스를 사용하면 박테리아가 미식가를 먹고 번성하고 번식합니다. 프리 바이오 틱스는 기술적으로 새로운 박테리아를 장에 도입하지는 않지만 기존 박테리아를 먹이면 전체 수를 늘리는 데 도움이됩니다.

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임상 검토 1 건 프리 바이오 틱스가 비만, 정신 건강 문제, 혈관 질환, 심지어 암에도 긍정적 인 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다. 섬유는 부작용이 거의 없기 때문에 전반적인 건강을 향상시키는 매우 간단한 보충제가 될 수 있습니다. 이 리뷰는 우리가 프리 바이오 틱스에 대한 찬사를 과학적으로 노래하기 전에 더 많은 장기 연구가 필요하다고 말했지만,이식이 섬유에는 상황이 꽤 좋아 보입니다.

프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스를 복용해야합니까?

확실한! 프로바이오틱스 복용을 좋아하지 않거나 보충제에 어떤 종류의 나쁜 반응이있는 경우 프리 바이오 틱스가 대안으로 작용할 수 있습니다. 그러나 장내 세균총을 조금 더 빨리 늘리고 싶다면 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스를 함께 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 최근에 항생제를 복용 한 경우 특히 좋습니다 (일반적으로 항생제가 모두 박테리아, 좋고 나쁨).

그렇다고 모든 사람이 필요 프리 바이오 틱스를 복용합니다. 기분이 좋고 화장실 문제가없고 소화 문제가 없다면 장 건강이 이미 좋은 상태 일 가능성이 높습니다. 하지만 지칠 줄 모르는 피로, 체중 감량, 소화 장애, 똥 문제 , 장내 세균과 프리 바이오 틱스 및 프로바이오틱스의 균형을 맞추면 큰 도움이 될 수 있습니다.

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프리 바이오 틱스의 좋은 공급원은 어디에 있습니까?

다행히도 프리 바이오 틱스를 충분히 섭취 할 수있는 자연적인 방법이 많이 있습니다. 생마늘, 부추, 양파, 아스파라거스는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 그러나 Sharma는 프리 바이오 틱의 가장 좋아하는 공급 원인 뿌리 채소 jicama를 가지고 있습니다. 수년 동안 저는 프리 바이오 틱 섬유질이 풍부하기 때문에 고객의 식사 계획에 jicama를 사용했습니다. 날 것으로 먹는 약간 달콤한 야채는 좋아하는 딥과 함께 그 자체로 훌륭하거나 샐러드 또는 약간의 크런치에 추가합니다.

물론, 새로운 야채를 섭취하지 않는 대량의 일관된 복용량을 원한다면 프리 바이오 틱 보충제를 복용 할 수 있습니다. 구미에서 알약, 프리 바이오 틱 형태의 분말에 이르기까지 모든 것을 얻을 수 있습니다. 프리 바이오 틱의 무거운 채소에서 추가 영양소를 얻지 못하더라도 보충제는 여전히 좋은 장내 박테리아를 먹이는 데 도움이됩니다.

프리 바이오 틱스 복용에 대한 위험이 있습니까?

대부분 아닙니다. 에 대한 가장 큰 위협 프리 바이오 틱스 과다 복용 가스, 팽만감 및 설사입니다. 섬유질이 너무 많은 것과 비슷합니다. 일반적으로 큰 문제는 아니지만 때로는 불편하고 평소보다 더 많이 화장실에 가야합니다.

또한 프리 바이오 틱스는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 일부의 경우 섬유질을 더 추가하면 IBS의 증상이 악화되거나 박테리아가 과도하게 증식하는 경우 해당 박테리아를 먹이는 것이 도움이되지 않습니다. 그러나 위험은 미미합니다.

Prebiotics는 장 건강에 고무적인 발전입니다. 음식에서 쉽게 찾을 수 있고 (대개 매우 맛있음), 약을 복용하지 않고 (원하는 방식이 아닌 경우), 기분에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그러니 히 카마와 아스파라거스를 찾아서 그 박테리아가 번성하도록하십시오!