종합 비타민제를 복용해야하는지 궁금하십니까? 알아야 할 사항과 함께 가져 가야 할 가장 좋은 사항은 다음과 같습니다.
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비타민을 섭취하세요! 어렸을 때 엄마 나 아빠가 매일 Flintstone 태블릿을 만들었을 때 그 문구를 매일 들었을 것입니다. 오늘날에도 유명인과 영향력있는 사람들이 좋아하는 보충제, 종합 비타민제 또는 젤리 곰을 소셜 미디어 . 그래서 무엇을 제공합니까? 우리는 모두 신체에 특정 영양소가 필요하다는 것을 알고 있지만 매일 종합 비타민제를 복용해야합니까?
대부분의 여성은 전반적으로 건강하고 다양한 식단을 섭취하는 경우 종합 비타민제를 복용 할 필요가 없다고 등록 영양사 영양사 인 Brittany Poulson은 말합니다. 건강한 가족 요리 책 설립자 당신의 선택 영양 . 그렇게함으로써 음식을 통해 필요한 모든 비타민과 미네랄을 얻을 수 있어야합니다.
그럼에도 불구하고 성인 여성의 75 % 이상이식이 보충제를 섭취하고 있으며, 책임 영양위원회 (Council for Responsible Nutrition)에 따르면 종합 비타민제는 가장 인기있는 보충제 중 하나입니다. 2020 CRN 소비자 설문 조사 .
그러나 종합 비타민제를 섭취하는 것이 건강한 식습관을 대체해서는 안된다고 Poulson은 말합니다. 그리고 가장 필요한 영양소는 나이에 따라 다를 수 있습니다. 다음은 종합 비타민의 기본 사항과 각 10 년 동안 종합 비타민에 포함되어야하는 내용입니다. 생명 :
여기 Parade.com은 우리가 좋아하는 제품을 시청자와 공유하는 것입니다. 이 페이지에 표시된 항목을 구매하면 수수료를받을 수 있지만 별도로 언급하지 않는 한 모든 선택은 독립적으로 선택됩니다.종합 비타민이 건강한 식습관을 대체해서는 안됩니다.
종합 비타민제는 건강하고 균형 잡힌 식단을 대신 할 수 없으며 대신해서는 안됩니다. 대부분의 영양사는 개인의 필요에 따라 음식 우선 접근 방식을 권장합니다. 야시 안사리 , 등록 영양사 영양사 및 전국 언론 대변인 영양학 및 영양학 아카데미를 위해.
다이어트는 균형과 다양성에 중점을 두어야합니다. 다양성이란 통 곡물, 과일, 채소, 저지방 단백질, 심장 건강에 좋은 지방을 포함하는 식습관을 의미한다고 그녀는 말합니다. 균형이란 하루 종일 꾸준히 먹는 것을 의미합니다. 하지만 연령대에 따라 특정 영양소의 강조가 다를 수 있습니다.
종합 비타민제에 대한 필요성은 연령, 전반적인 식습관, 음식 알레르기 및 과민증에 따라 다르며 약을 복용하는 경우 Ansari가 설명합니다.
가장 영양가있는 식단을 유지하더라도 일부 여성은 여전히 종합 비타민제를 복용해야한다고 Poulson은 말합니다. 임신 중이거나 임신을 시도중인 경우, 폐경기, 채식주의 자 또는 채식주의 자이거나 다음과 같은 소화 장애가있는 경우 크론 병 , 주요 영양소가 부족할 수 있으며 종합 비타민제를 복용해야합니다.
종합 비타민제를 복용하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 특히 약물을 복용 중이거나 질병이있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
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20 대라면 필요한 비타민…
20 대 여성들은 종종 바쁘고 이동 중이기 때문에 많은 에너지가 필요하다고 Poulson은 말합니다. 비타민 B 당신의 몸이 당신이 먹는 음식에서 에너지를 생성하도록 돕고 적혈구를 만드는 것을 돕습니다.
피임은 할 수 있습니다 특정 B 비타민 고갈 , B2 (리보플라빈), B9 (엽산) 및 B12 포함. B 복합 비타민 보충제를 섭취하면 이러한 모든 영양소가 포함되지만 이러한 영양소는 음식에서도 얻을 수 있습니다. 여성에게 권장되는 일일 허용량은 B2 1.1mg, B6 1.3mg, 400mcg입니다. 엽산 및 2.4 mcg의 B12.
엽산 400mcg ~ 800mcg를 함유 한 종합 비타민제는 신생아의 선천적 결함 위험을 줄일 수 있기 때문에 생식 연령 여성에게도 권장됩니다. 국제 식품 정보위원회 .
식이 섬유가 많은 식품에서 일반적으로 발견되는 마그네슘은 또 다른 권장 비타민 인 20 대입니다. 여성은 일반적으로 추천을받지 않습니다. 하루 320mg. 마그네슘 결핍은 식욕 부진, 피로 및 쇠약을 유발할 수 있다고 Poulson은 말합니다.
종합 비타민제에 칼슘도 포함되어 있는지 확인하십시오. 이 나이에 충분한 칼슘을 섭취하면 나중에 골다공증 위험을 줄일 수 있다고 Poulson은 말합니다. 골밀도 또는 골량을 발달시키는 데 도움이됩니다. 20 대 후반까지 계속 성장 .
20 대에는 철분이 중요합니다. 월경주기는 철분 결핍의 위험을 증가 시킨다고 Ansari는 말합니다. 고강도 및 지구력 스포츠에 참여하는 여성은 더 많은 철분이 필요할 수 있으며, Meyer는 철분 보충제가 철분 결핍 빈혈을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 임신 . 하루에 최소 18mg의 철분이 필요합니다. 임신 한 경우 27mg.
20 대 여성을위한 최고의 종합 비타민
20 대라면 고려할만한 종합 비타민에는 다음이 포함됩니다.
One A Day Women 's Petites Multivitamin, 면역 건강 지원을위한 비타민 A, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E 및 아연 보충제, 비타민 B, 비오틴, 엽산 (엽산) 등, 160 개
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30 세가되면 종합 비타민제에는 여전히 철분과 엽산이 포함되어야한다고 Poulson은 말합니다.
콜린 유전자 발현, 세포막 신호 전달, 태아 척수 및 조기 뇌 발달에 중요한 역할을하는 또 다른 중요한 영양소입니다. 콜린은 간에서 자연적으로 생성되지만 여성의 일일 425mg, 임산부 450mg을 충족 시키기에는 충분하지 않습니다.
칼슘과 비타민 D. 골다공증의 위험이 증가하기 때문에 뼈를 튼튼하게 유지하기 위해 함께 작용하는 것은 여성의 나이가 들면서 증가한다고 Ansari는 말합니다. 여성이 폐경기에 이르면 에스트로겐이 감소한다고 그녀는 말합니다. 에스트로겐은 뼈 건강을 보호합니다 여성. 예방은 여성이 어릴 때 시작할 수 있습니다.
30 대 여성을위한 최고의 종합 비타민
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Prenatal Multi + DHA Softgels, 태아 발달을위한 태아 비타민 및 미네랄 & 엄마의 영양 지원, 임상 적으로 입증 된 엽산 및 철분 흡수, 90 개수가격 면책 조항
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칼슘과 비타민 D 40 대까지 필수 영양소로 남아 있습니다. 비타민 D 흡수는 40 대부터 나이가 들면서 감소한다고 Poulson은 말합니다. 신체가 칼슘을 흡수하고 면역 체계를 강화하며 염증을 줄이고 호흡기 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 40 대 여성은 하루에 15mcg의 비타민 D를 섭취해야합니다.
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40 대의 많은 여성들이 폐경기에 직면하고 있으며 오메가 -3 지방산 Poulson은 필수 영양소입니다. 생선 기름은 종종 오메가 -3가 풍부한 보충제입니다. 이러한 영양소는 심장병 위험 감소 여성 살인자 1 위인 뇌 건강을 지원합니다.
40 대 여성을위한 최고의 종합 비타민
순수 캡슐화 O.N.E. 종합 비타민 | 시각,인지 기능 및 세포 건강을 지원하는 항산화 복합 메타 폴린, CoQ10 및 루테인이 포함 된 매일 1 회 종합 비타민 * | 60 캡슐가격 면책 조항
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50 세가되면 칼슘, 비타민 D 및 비타민 B12는 여전히 필수 비타민입니다.
폐경 후 에스트로겐 생산이 감소하여 뼈가 파괴되고 골다공증 위험이 높아진다고 폴슨은 말합니다. 50 세 이상의 여성은 골량을 보존하기 위해 하루에 최소 1,200mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 음식이나 보충제의 형태 일 수 있습니다.
50 세 이상의 여성은 비타민 D가 상대적으로 몇 가지 음식 Meyer는 피부가 시간이 지남에 따라 비타민 D를 합성하는 능력을 상실하기 때문에 비타민 D는 햇빛에 노출 되어도 얻을 수 있으며, 이로 인해 노인 여성은 비타민 D 결핍 위험이 높아질 수 있습니다.
70 세가되면 비타민 D의 필요성이 증가하고 여성은 하루에 20 마이크로 그램이 필요하다고 Meyer는 말합니다.
비타민 B12 흡수도 나이가 들어감에 따라 감소하므로 2.4mcg의 B12 보충제를 50 세 이후에 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다고 Poulson은 말합니다. B12 결핍은 쇠약, 피로, 빈혈 또는 말초 신경 병증을 유발합니다.
50 대, 60 대, 70 대 여성을위한 최고의 종합 비타민
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종합 비타민을 구입하는 방법
종합 비타민을 구입하는 것은 압도적 일 수 있습니다. 거기에는 너무 많은 제품이 있으며 비타민과 보충제는 식품의 약국에 의해 규제되지 않습니다. 그러나 양질의 종합 비타민을 섭취하고 있는지 확인하려면 몇 가지 사항을 찾아야합니다.
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일부 보충제는 주장되는 비타민, 미네랄 또는 성분을 적게 포함 할 수 있다고 Meyer는 말합니다. 지불 한 금액을 확실히 받으려면 제품에 'USP 인증'마크가 있는지 확인하십시오.이 마크는 제품이 미국 약전에 의해 순도, 강도, 안전성, 용해성 및 제조 품질에 대해 테스트 및 검증되었음을 보여줍니다. 식이 보충제를 분석하는 독립적 인 권위자.
또한 다음과 함께 종합 비타민을 찾으십시오. 타사 인증 레이블 Ansari는 NSF International, Informed Choice 또는 ConsumerLab.com의 테스트를 통해 인증 프로그램은 제품의 품질 보증 외에도 제품에 라벨에 나열된 성분이 포함되어 있는지 확인하는 데 도움이됩니다.
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다음으로, 약 17 개의 면역 체계 강화제를 읽으십시오.
출처 :
- 야시 안사리 , 등록 영양사 영양사 및 전국 언론 대변인 에 대한 미국 영양 및 식 이요 법학 학회
- 메간 마이어 , 과학 커뮤니케이션 이사, 국제 식품 정보위원회
- Brittany Poulson, 영양사 영양사, 저자 건강한 가족 요리 책 설립자 당신의 선택 영양
- 영양 및 영양학 아카데미 저널 : 건강 보조 식품에 대한 품질 인증 프로그램
- 국립 보건원 : 종합 비타민 / 영양 보충제
- 책임있는 영양위원회 : 2020 CRN 소비자 설문 조사
- 클리블랜드 클리닉 : 비타민 : 기본
- 하버드 의과 대학 : 비타민 목록
