성인 ADHD에 대한 의사가 승인 한 자연 요법 10 가지

만약 당신이 집중하기 어려움 2020 년에는 전염병의 스트레스로 인해 혼자가 아닙니다. 간헐적 인 혼란, 잘못된 계획, 안절부절 못함은 일상의 일부입니다. 생명 , 특히 올해. 그러나 이러한 증상은 ADHD / 과잉 행동 장애와 같은 더 심각한 신호를 보낼 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 부주의, 과잉 행동 및 충동을 특징으로하는 발달 문제로 설명합니다.

대부분의 ADHD 성인은 진단 여부와 관계없이 어렸을 때 증상이있었습니다. 많은 사람들이 진단이 부족하거나 ADHD 치료에 일반적으로 사용되는 약물 인 리탈린과 애 더랄의 부작용을 좋아하지 않기 때문에 치료받지 않고 생활합니다. ADHD가있는 경우 의사와 최상의 치료 계획에 대해 항상 의사와상의하는 것이 중요하지만 시도 할 수있는 자연 요법이 있습니다. 여기 10 개가 있습니다.

성인 ADHD 치료

Dr. 제프리 디첼 , 기분과 기분 치료를 전문으로하는 맨해튼 정신과 의사 걱정 ADHD를 포함한 장애에 따르면 약물은 치료의 한 측면이 될 수 있지만 치료의 전부는 아닙니다.

약물의 기능적 부하를 줄이기 위해 Ditzell은 환자에게 일정한 간격으로 몸에 영양을 공급하고, 적절한 수면을 취하며, 운동, 수분 공급 및 필요에 따라 보충제를 추가하는 등 전반적인 건강한 생활 방식을 사는 것과 같은 것에 대해 교육합니다. 이러한 유형의 사고 방식 코칭은 ADHD에 도움이 될뿐만 아니라 평생 동안 성과를 향상시킵니다.

그의 실습에서 Ditzell은 장애물 (이로 인해 사무실로 들어온 것)을 그들의 삶을 개선하기위한 기회로 사용합니다. 그는 ADHD 고객과 협력하여 하루 종일 목적 중심의 활동을 추구하는 데 도움이되는 아이디어를 제공합니다. 하루의 간격을 채우는 것은 매우 만족스럽고 마음을 차분하게 해주 며, Ditzell은 환자가 일관된 노력을 기울일 때 자신의 수행 능력과 사고 방식이 그들이 꿈꾸던 것보다 더 효율적이라는 것을 알게된다고 말합니다.

Nev Schulman은 ADHD가 그를 돕는 놀라운 방법을 밝힙니다. 별과 함께 춤을

ADHD에 대한 자연 요법

목록 만들기

ADHD를 앓고있는 일부 사람들은 자신보다 앞선 작업의 엄청난 양에 압도 당할 수 있지만,이를 더 작은 단위로 나누면 삶의 책임을 더 관리하기 쉬워 보입니다. 더 큰 작업을 더 관리하기 쉬운 부분으로 나눈 후 목록을 만들면 누군가가 목록에서 항목을 제거 할 수 있으며, 이는 성취감으로 이어지며, ADHD를 앓고있는 사람들은 종종 한 가지에서 다른 것으로 핑할 때 부족합니다.

루틴 간소화

휘트니 올리비아 윌슨 치료 프로그램의 생활 기술 교사 인 저는 아이들에게 아침에 집에서 나가는 것과 같은 일상적인 일을 위해 능률적이고 흔들리지 않는 일과를 찾도록 가르칩니다. 루틴을 설정하면 간단한 것을 잊거나 엉망으로 만드는 것에 대한 불안이 줄어 듭니다. 학생들은 뇌의 신경통로가 유선으로 연결될 때까지 일상을 고수 할 수 있습니다. 결국, 당신이 일상을 시작할 때 당신의 두뇌는 당신의 거칠고 창조적 인 마음 인 원더 랜드를 즐기는 동안 당신의 과정을 자동으로 안내 할 것입니다.

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몸을 이동

ADHD가있는 거의 모든 사람들이 몸을 움직이면 증상이 개선되었다고보고합니다. 일부는 다음과 같은 격렬한 운동을 선호합니다. 달리는 다른 사람들은 요가를 통해 안도감을 찾는 동안. 어느 쪽이든 운동은 호흡을 증가시켜 진정 효과가 있습니다. ADHD가있는 한 사람은 운동으로 하루를 시작하는 것이 그녀에게 효과적이라고 지적합니다. 그 이유는 목록에서 벗어나 성공적인 하루를 준비하기 때문입니다.

침묵과 질서 만들기

어떤 사람들은 삶 자체가 시끄럽고 산만하다는 것을 알게되므로 귀마개를 착용하면 누에 고치와 같은 평온함이 생깁니다. ADHD가있는 사람에게는 삶이 더 무질서하게 느껴질 수 있으므로 네온 포스트잇 메모가있는 색상 코딩은 시각적 구성에 도움이되어 정신적 평온함을 돕습니다.

자신을 기르십시오

마우이 기반 영양사 제니퍼 드라이 쉬 ADHD 증상으로 고생하는 사람들이 음식에 대한 민감성을 조사하고 필요한 경우 새는 장을 복구하도록 권장합니다. 신경 전달 물질의 80 %는 장에서 만들어집니다. Dreisch는 그것이 건강하지 않으면 뇌가 건강하지 않다고 말합니다. 그녀는 또한 오메가 3를 추가하고 비타민 D. 식이 요법과 가공 된 설탕을 자르십시오.

로 전환 자연

ADHD를 포함한 대부분의 질병에 외부와 자연으로 들어가는 것이 좋습니다. 자연에서 발견되는 허브도 도움이됩니다. 자연적으로 ADHD 치료 . 사라 홀든 몬타나에 기반을 둔 임상 약초 학자 인 Missoula는 미국 인삼, 홍경천, ashwagandha와 같은 강장제를 권장하여 신체가 스트레스 호르몬을 받아들이고 처리하고 신체에 미치는 스트레스의 영향을 줄이는 데 도움을줍니다. 이 메커니즘을 통해 신체는 약초를 사용하여 전투 또는 비행 반응을 조절합니다.

Holden은 또한 Ginkgo biloba와 같은 nootropics를 권장하여 주의력, 집중력, 집중력, 학습, 기억력 및 정신적 예민함을 돕고 Gotu Kola와 같은 신경계를 완화하여 신경계를 진정시켜 과잉 행동을 줄입니다.

도움이되는 것은 무엇이든

ADHD를 가진 사람들은 구조를 잘 다루며 많은 사람들이 근접성을 통해 안도감을 찾습니다. 한 여성은 옷을 빨래 바구니에 넣을 수 없었기 때문에 결국 욕실 바닥에 도착하여 도움이되지 않는 시각적 혼란을 야기했습니다. 화장실에 세탁 바구니를 넣는 것은 큰 도움이 된 간단한 변화였습니다. 한 남자가 ADHD에 도움이되는 비타민 섭취를 기억하지 못해 커피 포트에 담기 시작했고 아침에 커피를 만들 때도 놓칠 수 없었습니다.

전략화

질 휠러 , 심리 치료사 및 변혁 지도 코치는 자신과 ADHD로 어려움을 겪는 고객을 돕기 위해 사용하는 전략으로 가득 찬 도구 상자를 가지고 있습니다. 우선 Wheeler는 ADHD를 강점으로 봅니다. 우리는주의가 산만 해 지도록 고정되어 있다고 그녀는 말합니다. 그것이 우리를 포식자로부터 안전하게 지켜주는 것입니다. 그리고 삶이 예전만큼 힘들지는 않지만 우리는주의를 산만하게 할 수 있고 또한주의를 기울이고 작업으로 돌아가는 것을 기억하십시오. 손.

성공을위한 무대를 마련하기 위해 Wheeler는 의도와 확언으로 하루를 시작할 것을 제안합니다. 예를 들어 이메일 확인을위한 타이머를 설정 한 다음 전화를 끄고 요가 매트 전화를 받거나, 문자에 응답하거나, 표시 될 수있는 기타주의 산만 함없이 지정된 시간 동안. 의도를 뒷받침하기 위해 진언은 내가 집중하고, 현재, 생산적이며, 참여할 수 있습니다.

합리적인 기대치 설정

Wheeler는 상황이 느려지고 통제 할 수없는 전염병 기간 동안 특히 중요한 자신에 대한 합리적인 기대치를 설정하는 것이 중요하다고 강조합니다. 휠러는 우리 모두 실수를한다고 말합니다.하지만 중요한 것은 다시 일어나서 다시 시작하는 것입니다.

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당신의 자연스러운 리듬과 연락하세요

Wheeler는 인체의 60 % 물이고 음파는 물처럼 몸을 통해 이동하므로 소리와 리듬을 접하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 어떤 종류의 음악이든 이것을 할 수 있지만, 크리스탈 그릇이나 티베트 그릇의 진동은 진동이 과민 한 신경계를 느리게하고 진정시키기 때문에 특히 강력합니다.

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출처 :

• 질병 통제 예방 센터, 스트레스에 대처하기
• 메이요 클리닉, 성인 주의력 결핍 / 과잉 행동 장애 (ADHD)
• 뛰는 사람 , 주의력 결핍 과잉 행동 장애의 역사
• 국립 정신 건강 연구소, NIMH 전문가 인 Mary Rooney 박사가 ADHD 관리에 대해 논의합니다.
• Dr. 제프리 디첼 , 맨해튼의 정신과 의사
• 제니퍼 드라이 쉬 , 하와이 마우이의 기능 영양사
• 사라 홀든 , 몬태나 주 미 줄라의 임상 약초 사
• 힌다 위, 주의력 결핍 / 과잉 행동 장애에 효과적인 한약 선택
• 질 휠러 , MA, LMHC, RYT-500