염증을 줄이고 관절염 통증을 완화하는 20 가지 최고의 음식

이 기사는 의학적으로 검토되었습니다. Elaine Husni, MD, MPH , 클리블랜드 클리닉에서

그것 추정되었습니다 매년 50,000 명 이상의 미국인이 어떤 형태의 관절염 진단을 받고 있습니다. 관절염은 빈도가 다양 할 수 있지만 일반적으로 수년 또는 평생 동안 해결되지 않는 통증을 동반합니다. 관절염과 같은 만성 통증 치료는 전반적인 건강 문제를 해결하는 것으로 시작됩니다. 수면 포함 , 다이어트 및 기분. 치료의 한 구성 요소이지만 관절염에 가장 좋은 음식 통증을 완화하고 종종 관절염의 존재와 관련된 일부 상태를 예방하는 역할을 할 수 있습니다.

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식단이 관절염 증상을 완화 할 수 있습니까?

관절염 진단 후 먹는 음식을 살펴 보는 것이 일반적인 출발점입니다. 영양 개선에는 두 가지 주요 이점이 있습니다. 관절염을 완화하는 음식을 추가하여 통증을 완화하고 관절염을 악화시키는 음식을 제거하고 건강한 체질량 지수 (BMI)에 도달하는 것입니다.관절염 친화적 인 식단이 약물, 기타 치료법 또는 류마티스 전문의의 권장 사항을 대체해서는 안된다는 점에 유의해야합니다.

[관절염에 대해] 복용하는 약은 정상적인 BMI에서 더 잘 작동합니다. 연구 결과에 따르면 BMI가 높을 때 약이 잘 작동하지 않습니다. M. Elaine Husni MD, MPH , 면역학 및 류마티스 질환과 부의장 및 관절염 센터 소장 클리블랜드 클리닉 . 이 경우식이 요법은 영양가뿐만 아니라 치료 결과에도 중요합니다. 질병의 많은 합병증이나 합병증을 줄일 수 있습니다.

관절염 진단 전에 가장 깨끗한 식단을 먹은 사람조차도 특정 음식을 추가하면 통증과 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소비자 건강 부문 수석 이사 Marcy O’Koon 관절염 재단 , 음식은 관절염을 유발하거나 치료할 수 없지만 상처를 주거나 도울 수 있다고 설명합니다.

건강한 지금팁

골관절염에 가장 좋은 식단은 무엇입니까?

골관절염은 가장 흔한 형태의 관절염 , 연골이 뼈 사이에서 마모됨에 따라 관절에 영향을 미칩니다. 이 경우 CDC는 비만이 관절에 추가 압력을 가하여 이미 골관절염의 일반적인 원인 인 부기를 증가시킬 수 있다고 지적합니다.

모든 유형의 관절염과 마찬가지로 의사는 가능한 한 적은 양의 가공 식품으로 건강한 식단을 섭취하는 것을 강조합니다. 어떤 경우 에든 우리가 일반적으로 권장하는 것은 영양이 풍부한 식사를하는 것이라고 Husni 박사는 말합니다. 즉, 우리가 원하는 모든 것이 건강하고 영양분으로 가득 차 있다는 것을 의미합니다. 우리는 당신이 빈 칼로리로 채우는 것을 정말로 원하지 않습니다.

관절염 증상을 완화하는 가장 좋은 음식은 실제로 모든 사람에게 좋은 음식입니다. 그러나 관절염의 관점에서 오쿤은 어떤 음식이 염증을 유발하고 항 염증을 일으키는 지 알아보고 관절염을 악화시키는 음식은 피할 것을 권장합니다. 예를 들어, 가공 된 짠맛과 바삭 바삭한 스낵, 특히 글루텐 — 염증을 증가시킬 것입니다. 블루 베리와 같은 영양이 풍부한 식품에는 염증을 완화시키는 항산화 제가 포함되어 있으며 모든 유형의 관절염이 유발하는 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

특정 유형의 식단을 찾을 때 지중해 식 식단 식물 기반의 최소 가공 식품에 초점을 맞추기 때문에 종종 훌륭한 출발점으로 언급됩니다.더 많은 전체 식품을 섭취하면 체중 관리에 도움이 될 수 있으며, 이는 약물의 효과를 높이는 관절염 치료의 초점입니다.

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류마티스 관절염에 가장 적합한 식단은 무엇입니까?

류마티스 관절염 (RA)은 다음과 같은자가 면역 형태의 관절염입니다. 백만 명이 넘는 미국인에게 영향을 미침 . 바이러스 또는 박테리아 침입자가 아닌 신체의 관절과 조직을 공격하고 손상시키는 염증성 화학 물질을 유발한다고 O’Koon은 말합니다.

비만 실제로 위험 요소입니다 RA의 경우, 그러나 질병으로 인한 다른 건강 문제가 있습니다. 예를 들어 RA를 가진 사람들은 심장병과 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높으므로이 경우 영양은 관리의 중요한 부분이 될 것입니다. 생명 관절염으로.

골관절염과 마찬가지로 영양이 풍부한 식품을 섭취하고 식단에서 가공 식품을 줄여야합니다. Husni 박사는 식품과 보충제에서 영양소를 얻는 것의 중요성을 강조합니다. 더 많은 오메가 -3 지방산을 얻기 위해 강황 알약을 복용하는 것은 신선한 연어를 먹는 것과 다릅니다. 가장 자연스러운 형태로 영양분을 섭취하는 것이 항상 최선입니다. 즉, 과일과 채소를 먹는 방식을 날것과 조리 한 것과 같이 먹는 방식을 바꾸면 신체가 더 많은 영양분을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

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건 선성 관절염에 가장 적합한 식단은 무엇입니까?

건 선성 관절염 (PsA) 힘줄과 인대가 뼈에 연결되는 부위를 공격하는 염증성 질환입니다.관절에 염증을 유발합니다. 같은 이유로 체중 감량이 필요한 경우 저칼로리 인 건강식을 먹는 것이 전체 관리 계획의 현명한 부분이라고 O’Koon은 덧붙입니다.

그러나 RA와 마찬가지로 PsA에서도 심장병의 위험이 있습니다. 위험은 거의 두 배 PsA 진단이있는 경우. 다시 말하지만, PsA 환자가 다른 유형의 관절염에 대해 동일한 지침을 따라야하는 이유입니다. 이 경우 열매, 견과류, 잎이 많은 녹색 채소와 같이 심장에 건강한 음식을 먹는 것이 초점이되어야합니다.

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관절염을위한 20 가지 최고의 음식

실제로 무엇을 좋아하는지 확인하십시오. 건강 식품 변경 사항이 장기적이고 지속 가능하도록 선택합니다. 또한 다른 라이프 스타일 요소가 건강한 식습관과 밀접한 관련이 있음을 인식하는 것이 중요합니다. 당신이 먹는 것은 더 큰 퍼즐의 한 조각 일뿐입니다.

최고의 식단을 유지하고 있지만 하루에 한 갑의 담배를 피우면 식단은 중요하지 않다고 Husni는 말합니다. 스트레스, 수면 등은 모두 얽혀 있습니다. 당신은 좋은 식습관을 갖는 것과 함께가는 다른 생활 방식 요소들을 염두에 두어야합니다.

의사가식이 변화를 통해 관절염 통증을 완화하는 방법에 대해 이야기 한 경우, 염증을 억제하고 체중을 관리하며 건강을위한 필수 비타민과 미네랄을 제공하는 데 도움이되는 식사에 추가 할 수있는 최고의 음식이 있습니다. 몸 (및 뼈).

퍼레이드 데일리

염증을 낮추는 5 가지 음식 :

• 블루 베리
• 버찌
• 브로콜리
• 아보카도
• 심황

오메가 -3 지방산이 풍부한 5 가지 식품 :

• 연어
• 호두
• 치아 씨앗
• 시금치
• 대두

5 영양이 풍부한 과일 및 채소 :

• 케일
• 파슬리
• 호박
• 당근
• 그레이프 프루트

5 가지 주요 식품 지중해 식 다이어트 :

• 올리브유
• 새우
• 그릭 요거트
• 토마토
• Cannellini 콩

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