건강한 식단이 은행을 깰 필요는 없습니다 : 오늘 시도해 볼 수있는 맛있고 저렴한 음식 80 가지

건강한 식단을 따르는 것은 우리 중 많은 사람들이 열망하는 목표이지만 시도해 본 사람은 그것이 말한 것보다 더 쉽다는 것을 알고 있습니다. 식사 계획 욕구에 저항하는 것은 값 싸고 건강에 좋은 음식을 찾는 것과 마찬가지로 어렵습니다.

믿거 나 말거나, 수많은 저렴한 건강 식품 빡빡한 예산으로 더 잘 먹을 수있는 옵션이 있습니다. 달콤한 과일에서 비타민이 가득한 과일까지 야채 저렴한 고품질 단백질 여기에 오늘 식료품 카트를 채울 80 가지 음식이 있습니다.

저렴한 건강 식품

과일

1. 바나나. 바나나 한 개는 일반적으로 약 $ .18 센트이며 빠르고 맛있는 간식이 필요한 경우 땅콩 버터 한 스쿱과 짝을 이룹니다.

2. 사과.사과는 섬유질과 비타민이 풍부하고 맛있습니다.

3. 오렌지. 간식으로 먹거나 주스를 사용하여 그린 망고 오렌지 스무디 빠르고 건강한 아침을 위해 달리는 문 밖으로.

4. 레몬. 아마 레몬을 썰어 먹지는 않을 것입니다.하지만이 감귤류 과일은 싸고 비타민 C , 짭짤하고 달콤한 요리법에 많은 풍미를 더합니다. 예를 들어이 20 분 로즈마리-레몬 치킨 프라이팬 시도해 볼 가치가 있습니다.

5. 라임 비용은 각각 $ .44 센트입니다.

6. 냉동 딸기. 신선한 딸기는 구입 비용이 더 많이 드는 과일 중 하나 일 수 있지만, 냉동 딸기는 16 온스에 1.88 달러로 더 저렴합니다.

7. 파인애플. 피나 콜라다를 좋아한다면이 뉴스를 좋아할 것입니다. 파인애플은 보통 개당 $ 2.50 미만입니다.

8. 키위 평균 파운드당 1.99 달러입니다.

9. 멜론. 예산 친화적 인 것 외에도 멜론은 높은 비타민 A와 C 건강한 양의 칼륨과 함께 내용.

10. 꿀 이슬.꿀 이슬은 저렴하고 수분을 공급하며 맛있습니다.

11. 수박.더운 여름철에 수박 한 조각보다 더 좋은 것은 거의 없습니다.체크 아웃 저탄수화물 인 8 가지 사악한 수박 요리법 .

12. 딸기 확실히 비쌀 수 있지만 시즌에 구매하는 것은 저렴한 가격으로 찾는 좋은 방법입니다. 5 월, 6 월, 7 월에 가장 저렴한 가격으로 쇼핑하세요 .

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13. 자두. 열매와 마찬가지로 돌 과일은 확실히 더 저렴한 계절을 가지고 있습니다. 이 맛있는 과일을 한여름에서 늦여름까지 찾아보세요.

14. 블루 베리 항산화 제로 가득 차 있으며 여름에는 저렴합니다.

15. 무가당 사과 소스 신선한 과일이 아닐 수도 있지만 여전히 섬유질과 비타민 C가 포함되어 있습니다. 생명 !

16. 배 맛이 풍부하고 저렴하며 그 자체로 또는 샐러드 위에 얹은 맛이 좋습니다.

17. 자몽. 자몽, 물냉이, 피칸을 곁들인 Sam Kass의 구운 콜리 플라워 스테이크를 맛보세요.

18. 말린 크랜베리 샐러드를위한 훌륭한 토핑을 만들고 24 온스당 $ 4.24입니다.

채소

19. 당근. 당근 1 파운드는 평균 $ .82 센트입니다. 이 바삭 바삭하고 달콤한 채소는 비타민 A, K 및 B6 .

20. 셀러리 여기에 다른 저예산 야채와 잘 어울립니다. DASH 다이어트 레시피 콜리 플라워와 셀러리 뿌리 스프 .

21. 콜리 플라워.밥과 피자로 만들 수 있습니다.

22. 시금치이다비타민 A, B6, C, K를 포함하는 영양이 풍부한 녹색. 두 컵의 서빙 크기는 약 $ .75 센트에 불과합니다.

23. 양배추. 간편하고 저렴한 평일 식사를 원하신다면 천천히 밥솥 양배추 야채 수프 이번 주 식사 계획에 포함됩니다.

24. 로메인 상추 초 저칼로리이며 소량의 여러 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 이 맛의베이스이기도합니다 자몽, 아보카도, 염소 치즈를 곁들인 로메인 샐러드 .

25. 무.로스팅하든 날로 먹든 무는 값 싸고 영양이 풍부한 채소입니다.

26. 녹두. 약 $ 1.68에 녹두 1 파운드를 살 수 있으며, 약 3 컵의 콩을 얻을 수 있습니다.

27. 통조림 녹두. 저렴하고 맛있습니다.

28. 호박. 만들기 위해 호박을 비축하십시오. 봄 호박 또는 어린이 친화적 인 애호박 튀김 식료품 예산에 흠집을 내지 않고.

30. 오이크런치, 보습,비용 1 달러 미만 마다

31. 브로콜리. 이 저렴한 야채를 잡고 함께 던져 닭고기와 쌀을 곁들인 브로콜리 체다 스프 25 분 이내에.

32. 양파. 이 뿌리 채소는 종종 사후 고려 사항이지만 그 영양 적 특성을 간과해서는 안됩니다. 양파에는 비타민 C, 섬유질 및 엽산 .

33. 파. 파는 저렴하고 다재다능하며 영양분이 풍부합니다.

34. 고구마.흰 감자보다 영양분이 많은 고구마는 채소를 저렴하게 섭취 할 수있는 방법입니다.특히 군침이 도는 요리법이 게릴라 타 코스의 고구마 타코 있다!

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35. 순무. 순무는 볶거나, 굽거나, 끓이거나 쪄서 만들 수 있으며 좋은 보너스로 저렴합니다!

36. 황갈색 감자. 가장 쉬운 저녁 식사를 위해 $ 2.77에 5 파운드의 황갈색 감자 봉지를 잡으십시오. 호일로 싸서 오븐에 굽고 좋아하는 채소, 버터, 치즈를 얹으세요.

37. 옥수수. 옥수수에서 팝콘에 이르기까지이 값싼 채소를 좋아하지 않는 것은 무엇일까요?

38. 도토리 스쿼시 비용 파운드당 $ 1.18 .

39. 호박 신선하거나 통조림으로 살 수 있고 파스타가 들어간이 호박은 맞출 수 없습니다.

40. 냉동 완두콩. 물론 레시피에 추가하거나 해동 할 수 있지만 냉동 피는 놀랍게도 그 자체로 맛있습니다.

작살

41. 오트밀. 통 곡물로서 오트밀에는 다음과 같은 치명적인 건강상의 이점이 있습니다. 콜레스테롤 및 심장병 위험 감소 .

42. 스틸 컷 귀리 롤드 귀리만큼 영양가도 높고 저렴합니다. 21 인분에 $ 3.88로, 그릇을 만들 때마다 $ .19 미만을 보게됩니다.

43. 통 밀가루. 주방에서 통 곡물을 사용하는 방법을 배우기 위해 마스터 셰프가 될 필요는 없습니다. 팬케이크에서 다목적 밀가루를 통밀로 바꾸는 것과 같은 간단한 변경조차도 차이를 만들어 철, 칼슘 및 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다.

44. 현미 저렴하고 영양가가 높아서 이렇게 야채가 들어간 볶음 튀김의베이스가됩니다 생강 새우와 호박 국수 볶음 튀김 .

45. 팝콘. 47 온스의 커널에 2.59 달러에 페니로 바삭하고 저지방 간식을 먹을 수 있습니다.

46. ​​메밀 가루 구매 가능 파운드당 $ 3.99 맛있고 고단백 팬케이크를 만듭니다.

47. 국가. 비타민 B가 풍부하고 파운드당 $ 2.99에 불과하므로 이들 중 하나를 포함하지 않을 이유가 없습니다. 화려한 곡물 그릇 당신의 식사 계획에서.

48. 호 밀가루 수제 빵에 흥미로운 풍미를 더합니다. 카트에 추가하면 베이킹 레퍼토리를 확장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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단백질

49. 갈은 닭고기. 단백질이 많고 지방이 적으며 파운드당 $ 2.97에 불과합니다. 갈은 닭고기 이길 수없는 단백질 공급원입니다.

50. 닭다리 숙소 일반적으로 비용 파운드당 $ 1.36 .

51. 통닭. 조차 Tyson과 같은 브랜드 옵션 상당히 예산 친화적이며 잘 계획하면 두 끼 이상의 식사 사이에 늘어날 수 있습니다. 와 25 로스트 치킨 레시피 선택하면 지루하지 않을 것입니다.

52. 갈은 칠면조.저렴하고 단백질이 풍부하며 갈은 쇠고기 !

53. 뼈 국물. 직접 만들면 느린 밥솥 뼈 국물 , 닭고기와 채소 스크랩에서 남은 뼈를 사용할 수 있으므로 기술적으로 무료입니다.

54. 정어리 통조림. 통조림 정어리 1 인분에는 단백질 24.6g .

56. 참치 통조림.참치는 단백질과 오메가 -3가 풍부하고 매우 저렴합니다.

57. 계란. 12 달러에 2 달러, 더 말할 필요가 있습니까?

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58. 렌즈 콩. 많은 채소와 야채 국물과 짝을 이루는이 영양가있는 풍성하고 건강한 렌즈 콩 수프 예산 친화적입니다.

59. 핀토 콩.가방이든 캔이든 상관없이 핀토 빈은 저렴하고 단백질로 가득 차 있습니다.

60. 검은 콩. 말린 검은 콩 한 봉지의 가격은 $ 2.22이고, 몇 푼을 주거나 가져 가면 1 인분에 $ .09 미만으로 작동합니다.

61. 칸 넬리 니 콩 이들의 저렴한 스타 성분은 케일과 카 넬리 니 빈 퀘사 디야 .

62. Garbanzo 콩. 캔당 $ .50 센트로 1 인분 당 $ .15 센트 미만으로 계산할 수 있습니다. 병아리 콩과 파슬리 샐러드 매우 저렴합니다.

견과류

63. 땅콩 버터 채우고 있으며 단백질과 탄수화물을 모두 포함합니다. 이 식료품 저장실 스테이플을 18 온스 병에 $ 1.18.

64. 땅콩. 더 바삭 바삭한 땅콩 버터 특전을 원하십니까? 땅콩 사용해보기.

65. 아몬드. 이 너트에는 섬유질, 단백질, 지방 그리고 비타민과 미네랄이 풍부하여 식사 사이에 훌륭한 간식이됩니다.

66. 호두. 이 블루 베리와 호두 팬케이크 레시피가 폭탄이라고 생각합니다.

67. 캐슈. 견과류는 저렴하지는 않지만 식료품 저장실에 견과류를 보관하려는 경우 더 저렴한 옵션 중 하나입니다.

허브와 조미료

68. 소금요리에 풍미를 더해 주지만,이 식품 저장실 스테이플을 쉽게 섭취하여 나트륨 섭취를 억제하십시오.

69. 후추.후추없이 어떤 식사가 완성 되었나요?

70. 마늘축하할만한 가치가 있습니다. 다음과 같은 다양한 건강상의 이점이있는 것으로 알려져 있습니다. 면역 체계를 강화하고 혈압을 낮추십시오 .

71. 레몬 그라스.전에 레몬 그라스로 요리 한 적이 없다면이 레몬 그라스 향이 나는 누들 샐러드는 시작하기에 좋은 곳입니다.

72. 베이 잎.먹을 수는 없지만 월계수 잎은 식사에 풍미를 더 해줍니다. 수프 그리고 스튜.

73. 골파아르 높은 비타민 K와 A .

74. 민트될 수 있습니다 2 달러 미만으로 구입 아이스 티나 레모네이드에 맛있게 추가합니다.

75. 바질.달콤한 옥수수와 바질을 곁들인 캄페 넬라 파스타는 맛있고 영양가있는 허브를 특징으로합니다.

76. 고수풀.어떤 사람들은 비누 맛이라고 생각하지만 다른 사람들은 모두 맛있다고 생각합니다. 어떤 카테고리에 속하는지 확인하지 않으시겠습니까?

퍼레이드 데일리

77. 파슬리일반적으로 1 달러 미만으로 대량 구매할 수 있습니다.

78. 딜.이 레몬 딜 스낵 크래커 레시피로 나만의 허비 스낵을 만드십시오.

79. 로즈마리.향기롭고 저렴한 로즈마리는 훌륭한 선택입니다.

80. 백리향. 비타민 K, 비타민 A 및 철분 이 허브를 특별하게 만드는 몇 가지 영양소입니다.

다음, 여기 있습니다 전문가가 제공하는 50 가지 비용 절약 팁 .