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규칙적인 운동과 건강한 식단에도 불구하고 체중이 증가하고 있습니까? 이것이 이유 일 수 있습니다



천사 수를 찾으십시오

설명 할 수없는 체중 증가는 매우 실망스러운 경험이 될 수 있습니다. 특히 활동적이고 건강한 식생활을하려는 경우 더욱 그렇습니다. 하지만 갑작 스럽거나 예상치 못한 체중 증가의 위험이 높아질 수있는 몇 가지 일 (또는 모르는 사이에 가질 수있는 상태)이 있습니다.

좋은 소식은 일단 이러한 트리거를 식별하면 많은 트리거를 되돌릴 수 있다는 것입니다. 스트레스에 대처하고, 더 많은 수면 시간을 기록하고, 소금통을 내려 놓는 것과 같은 것들은 원치 않는 체중을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 여기 있습니다 설명 할 수없는 체중 증가의 15 가지 원인 과 무엇을 그들에 대해.

스트레스

일정하거나 매일의 상태에있을 때 스트레스 , 코티솔 수치가 증가합니다. 그리고 연구에 따르면 과도한 코티솔은 특히 얼굴과 복부에서 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이것은 말한다 Josh Ax 박사 임상 영양사이자 Ancient Nutrition의 창립자 인은 스트레스 호르몬이 신체의 지방 저장을 활성화하기 때문입니다.


증가 된 코티솔은 또한 쇠약, 광범위한 염증 및 통증을 유발할 수 있으며, 이는 더 앉아있는 생활 방식과 체중 증가로 이어질 수 있다고 그는 설명합니다. 스트레스를 해소하기 위해 Ax는 야외에서 자주 산책하고, 요가 연습, 저널링, 라벤더 및 베르가못과 같은 편안한 에센셜 오일을 사용할 것을 제안합니다. 훈련 된 치료 사나 사랑하는 사람에게 도움을 요청하는 것도 도움이 될 수 있다고 그는 설명합니다.

수면 부족

적절한 수면을 취하지 않으면 사람들이 손실 된 에너지를 보충하는 수단으로 음식으로 전환 할 수 있으며, 이로 인해 추가 파운드를 챙길 가능성이 있습니다.

수면 부족이 배고픔을 조절하는 식욕 호르몬을 방해 할 수 있기 때문입니다. 알리 그레그 , 메이요 클리닉의 임상 영양사. 배고픔 호르몬 인 그렐린이 상승하고 만족 호르몬 인 렙틴이 떨어집니다. 이것은 더 많은 칼로리를 섭취하고 식사 후 덜 만족감을 느끼게합니다. 수면 관련 체중 증가의 위험을 줄이기 위해 밤에 최소 7 시간의 수면을 취하십시오.

혼자 운동으로 체중을 줄일 수 있습니까?

산만 한 식사

많은 사람들이 식사 시간을 멀티 태스킹의 기회로 사용합니다. 그리고 휴대폰으로 스크롤하거나, 텔레비전을 보거나, 랩톱으로 작업하거나, 운전하는 동안에는 눈치 채지 못한 채 과식 할 가능성이 높습니다. 연구 결과에 따르면 미국 임상 영양 저널 산만 한 식사가 과식 가능성을 높였다는 결론을 내 렸습니다. 이것은 확실히 체중 증가로 이어질 수 있다고 Gregg는 말합니다. 그녀는 식사하는 동안 화면 시간을 제한하거나 피하도록 제안합니다. 휴대 전화를 손이 닿지 않는 곳에두고 텔레비전을 끄고 컴퓨터 앞에서 음식을 먹지 마십시오. 이렇게하면 식사 속도를 늦추고 즐길 수 있으며 무엇을 얼마나 많이 먹고 있는지 훨씬 더 잘 알 수 있습니다.

스무디에 너무 많이 넣음

스무디를 정기적으로 마시는 것은 체중계에서 예상치 못한 체중을 쉽게 확인할 수있는 방법이라고 Gregg는 말합니다. 그녀는 스무디가 건강 음료라는 오해가 있다고 덧붙입니다. 그들은 종종 매우 건강한 과일과 채소로 만들어지는 것이 사실입니다. 그러나 특히 레스토랑이나 미리 병에 담은 음식에서 즐길 때 많은 첨가물이 혼합되어 있습니다. 스무디와 주스는 칼로리와 설탕이 극도로 높을 수 있습니다. 예를 들어 Gregg는 Smoothie King의 Daily Warrior에 680 칼로리와 58g의 설탕이 포함되어 있다고 인용합니다. 이는 많은 사람들에게 전체 식사에 권장되는 칼로리를 초과한다고 그녀는 설명합니다.


스무디를 고를 때 Gregg는 첨가 된 설탕을 포기하라고 말합니다. 물이나 아몬드 우유와 같은 우유 제품을 주스 대신 기본으로 사용할 것을 요청하십시오. 또한 설탕이나 설탕 대체물을 첨가하지 않도록 요청하십시오. 그리고 Gregg는 식사 대용으로 사용하지 않는 한 500 칼로리를 초과하는 옵션을 건너 뛰라고 말합니다.

운동을 바꾸지 않음

잘못된 운동을했기 때문에 예상치 못한 체중 증가를 경험할 수 있습니다. 사 아라 하 파넨 , 콜로라도의 개인 트레이너 겸 성능 컨설턴트. 그녀는 운동을하면서 정체 상태에 있거나 체중이 증가하고 있다면, 특히 항상 똑같은 일을하고 있다면 일상을 바꿔야한다고 말합니다. 인간으로서 우리는 적응하고 지속적으로 도전해야합니다. 운동도 마찬가지라고 Haapanen은 말합니다. 그녀는 다음 예를 통해이를 설명합니다.

안정 상태의 유산소 운동을 많이하는 경우 (예 : 달리는 에 밟아 돌리는 바퀴 같은 속도로) 더 효율적이 될 것입니다. 달리기가 더 쉬워지고 심혈 관계에 많은 이점을 얻을 수 있지만 한 번에 도달하면 몸을 바꾸는 데 시간을 잘 사용하지 못할 것입니다.

이를 완화하기 위해 Haapanen은 상황을 바꿔야한다고 말합니다. 여전히 실행할 수 있지만 변경할 수 있습니다. 1 분 동안 전력 질주하고 언덕을 추가하고 속도를 변경하십시오. 그녀는 모든 것이 당신의 몸이 추측하도록하는 것이라고 말합니다. 매일 같은 운동을하고 있다면 근력 운동, HIIT, 필라테스, 요가, 댄스 또는 좋아하는 다른 운동을 추가하세요. 도전하지 않으면 변하지 않습니다.

임신

몸무게가 몇 파운드이고 기분이 안 좋으면 가정 임신 테스트를받을 때가 된 것입니다. 임신, 말한다 David Cutler 박사 , ~ 가족 캘리포니아 산타 모니카에있는 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 의학 의사는 체중 증가의 확실한 원인이 될 수 있습니다. 임신 한 것으로 의심되면 의사에게 전화 할 좋은 시간입니다. 하나 연구 3,800 명의 여성의 체중 증가율을 분석 한 결과, 제한없이 식사를하는 건강한 여성은 첫 3 개월 동안 평균 2.2 파운드를가집니다. 그리고 미국 임신 협회 여성의 평균 체중 증가는 첫 번째 임신에는 1-4.5 파운드, 두 번째 및 세 번째 임신에는 일주일에 1-2 파운드입니다.

관련 : 체중 감량을위한 40 가지 최고의 음식

체액 저류

액체를 유지하면 약간의 물 무게를 감당할 수 있습니다. 이것은 높은 나트륨 섭취로 인한 것일 수 있으며, 특히 신장 질환, 심부전, 간 질환이있는 사람들에게 체액 저류를 유발할 수 있다고 말합니다. 멜라니 스틸 , 밴쿠버에 등록 된 영양사.

그녀는 나트륨 섭취를 일반인에게 권장되는 하루 2,300mg으로 유지하면 과도한 체액 저류를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그리고 신장 질환, 심부전 또는 간 질환이있는 사람들은 체액 저류를 막기 위해 의사 나 영양사의 권장 사항에 따라 저 나트륨 식단을 따라야 할 수도 있습니다. 어떤 경우에는 과도한 체액을 제거하거나 신체가 체액을 유지하지 못하도록하기 위해 이뇨제가 필요하다고 스틸은 덧붙였다. 단기간에 체중이 크게 증가하면 의사에게 연락해야합니다.


갑상선 기능 저하증

갑상선 기능이 저하되면 예상치 못한 체중이 발생할 수 있습니다. Steele은이 시나리오는 갑상선이 충분한 호르몬을 생성하지 않을 때 발생한다고 설명합니다. 갑상선에서 분비되는 호르몬은 신체의 에너지 사용을 조절하는 데 도움이됩니다. Steele에 따르면 합성 갑상선 호르몬이 일반적으로 치료법이며 진단을 받고 적절한 대체 요법을 받으면 체중이 안정 될 가능성이 높습니다. 이 상태가 의심되면 반드시 의사에게 가십시오.

약물 및 특정 약물

의사가 주문한 다양한 약물을 복용 중일 수 있지만, 이들 중 일부는 원치 않는 추가 파운드의 부작용이있을 수 있습니다. 2019 년에 따르면 연구 , 항 정신병 약, 항우울제, 항고 혈당 제, 항 고혈압제 및 코르티코 스테로이드에는 모두 상당한 체중 증가와 관련된 약물이 포함되어 있습니다.

피임이 또 다른 원인 일 수 있습니다. 왜 일부 여성은 피임시 체중이 증가하고 다른 여성은 그렇지 않은지 궁금하십니까? 하나 연구 귀하의 개별 유전자가 귀하의 피임이 몇 파운드 추가로 이어지는 지 여부를 결정하는 데 역할을 할 수 있음을 밝혀 냈습니다

생리주기

월경주기 전이나 도중에 부푼 느낌이들 수 있지만 그 동안 체중계를 밟은 적이 있습니까? 호르몬 변동으로 인해 체중이 증가 할 수 있습니다. 이것은 Herrington의 고객들이 항상 불평하는 것입니다. 그것을 극복하기위한 그녀의 제안? 물. 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 더 많은 물을 마시면 생리 기간 동안 경험하는 여분의 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다. 더 나은 수분 공급은 시스템을 씻어내는 데 도움이됩니다.


탈수

탈수되면 소화와 신체가 음식을 에너지로 처리하는 속도가 감소하여 잠재적 인 피로와 체중 증가로 이어집니다. 리사 헤링턴 , 캘리포니아 데이비스에있는 FIIT House의 개인 트레이너이자 설립자입니다. 그녀는 탈수는 신진 대사 과정을 더디게하여 신체가 더 빠른 속도로 칼로리를 연소하는 능력을 저해 할 수 있다고 지적합니다.

물 섭취량을 늘리기 위해 Herrington은 매일 아침 1-2 컵의 물로 시작하라고 말합니다. 하루에 최소 8 (여성), 12 (남성) 컵의 물을 마시기 위해 하루 종일 마실 것을 상기시키기 위해 물병을 가지고 다니십시오. 따뜻한 기후에 거주하거나 규칙적으로 운동하는 경우 더 많은 양을 섭취하십시오. Herrington에 따르면 충분한 물을 마시는 다른 방법으로는 허브 차, 과일, 박하 또는 오이가 주입 된 물, 수분 함량이 높은 과일 및 채소와 같은 음식으로 몸에 연료를 공급하는 것이 있습니다.

다낭성 난소 증후군

다낭성 난소 증후군 (PCOS)은 또한 반드시 음식 섭취를 늘리거나 건강에 해로운 식사를하지 않고도 체중을 늘릴 수 있다고 말합니다. Ava Williams 박사 , Doctor Spring의 주치의. PCOS가있는 여성은 인슐린 저항성을 발전시키고 신체의 당분을 에너지로 전환하는 능력을 저하시킬 수 있다고 그녀는 설명합니다. 이러한 증상이 나타나면 산부인과 전문의 또는 일반의와 상담하여 다양한 치료 옵션을 논의하십시오.

관련 : PCOS 란 무엇입니까? 우리는 다낭성 난소 증후군에 대한 모든 신화를 무너 뜨립니다

금연

흡연은 건강에 위험하지만 니코틴의 각성제로부터 약간의 신진 대사를 촉진한다고 설명합니다. 에린 팔린 스키 웨이드 , 뉴욕시에 등록 된 영양사 및 당뇨병 전문가. 그녀는 담배를 끊으면 신체가 니코틴 부족에 적응하기 때문에 신진 대사가 약간 느려질 수 있다고 말합니다. 그러나 이러한 약간의 신진 대사 변화가 체중 증가의 유일한 이유는 아닙니다. 많은 사람들이 흡연이 제공하는 '손에서 입으로'습관을 찾고 흡연을 대체하기 위해 무의식적으로 간식을 더 많이 먹는다는 사실을 알게되며 이는 상당한 체중 증가로 이어질 수 있다고 Palinski-Wade는 덧붙입니다.

쿠싱 증후군

드문 경우지만 쿠싱 증후군으로 알려진 상태로 인해 원치 않는 체중이 발생할 수도 있습니다. 쿠싱은 높은 수준의 스트레스 호르몬 인 코티솔에 장기간 노출되어 발생한다고 Palinski-Wade는 말합니다. 그녀는이 스트레스 호르몬이 증가하면 신체가 지방을 태우는 것보다 지방을 저장하게하여 특히 복부에 지방 저장을 증가 시킨다고 설명합니다. 내장 지방의 축적은 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있기 때문에 체중 증가를 악화시킬 수 있습니다.

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폐경 전후 또는 폐경

Palinski-Wade는 폐경 전후 폐경은 근육량의 감소로 인해 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 노화, 호르몬 변화, 신체 활동 감소의 조합은 다음과 같은 다른 요구로 인해 종종 발생할 수 있습니다. 생명 , 신진 대사가 감소하고 체중이 증가 할 수 있다고 그녀는 설명합니다. 에스트로겐 수치의 변동 (매우 낮거나 높음)도 체내 지방 저장을 증가시켜 체중 증가를 초래할 수 있습니다.

다음은 체중 감량을하지 않는 13 가지 이유와 이에 대한 전문가의 지원 팁

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