이것을 PSA로 생각하십시오 : Vaping을 그만 둘 수 있습니다. 여기에 펜을 내려 놓는 8 가지 방법이 있습니다!

그래서 스트레스를 풀기 위해 엄마 친구들과 비밀 vape를 공유하기 시작했고 이제는 맛을 낸 vape 펜 . 당연합니다. 베이 핑 재료는 일반 담배처럼 니코틴을 포함하고 있기 때문에 중독성이 있습니다.

오하이오 주 콜럼버스에있는 The Ohio State University Comprehensive Cancer의 암 관리 프로그램 공동 리더 인 Theodore Wagener 박사는 최근에야 베이 핑을 그만두려는 사람들로부터 소름 끼치는 소리를 들었습니다.

사람들이 Juul과 다른 vaping을 그만두려고하는 것은 아주 좋은 일입니다. vapes는 종종 담배에 대한 '안전한 대안'으로 간주되지만이 주장은 완전히 타당하지 않다고 등록 된 호흡기 치료사이자 인증 된 천식 교육자 인 Cheryl Nickerson은 설명합니다. 담배와 마찬가지로 vaping은 호흡기 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 니코틴에 함유 된 니코틴은 뇌의 화학 도파민을 자극하여 중독 될뿐만 아니라, 베이 핑은 폐암뿐만 아니라 위장, 췌장 및 유방암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 당신은 또한 개발할 수 있습니다 폐 문제 그리고 포름 알데히드, 아세트 알데히드, 프로필렌 글리콜, 아크롤레인과 같은 독성 수준의 화학 물질과 니켈, 납 및 수은과 같은 일부 금속에 노출됩니다.

에 대한 몇 가지 팁이 필요 Juuling 종료 방법 ? 첫째, 의사를 만나십시오. 의사는 vaping 관련 질병의 징후를 찾기 위해 완전한 검진을받을 수 있습니다. 또한이 놀라운 팁과 요령을 시도하여 궤도를 유지하십시오. 곧 호흡이 훨씬 쉬워 질 것입니다!

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Vaping을 종료하는 방법

1. 차가운 칠면조를 끊으려고하지 마십시오.

스스로 vaping을 멈출 수 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 사용하는 vapes에 기존의 담배보다 니코틴 수치가 낮더라도 완전히 젖을 끊으려면 여전히 지원이 필요합니다. 현재 vapers가 vaping을 중단하는 데 도움이되는 (특정) 치료법을 조사한 연구는 없다고 Wagener는 말합니다. 그러나 흡연자들의 금연을 돕는 금 표준 치료법은 느리고 빠르게 작용하는 니코틴 대체 요법 제품의 조합입니다.니코틴 패치 플러스 니코틴 껌과 같은. 이를 금연 상담과 결합하십시오. 이것은 아마도 당신이 vaping을 끊고 싶다면 가장 좋은 권고가 될 것입니다.

건강한 지금팁

2. 호흡 곤란이 당신을 두려워하게하십시오.

오랫동안 vaping을했다면 기존 호흡기 질환이 악화 될 수 있다는 사실을 알고 있어야합니다. 니코틴 vaping은 폐 염증을 유발하는 것과 관련이 있다고 Nickerson은 말합니다. 따라서 이미 폐 염증에 취약한 천식과 같은 상태를 가진 사람들에게 니코틴 베이 핑은 기존 호흡기 문제를 악화시키고 호흡을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 이것이 당신처럼 들리면 두려움을 느끼십시오. a) 호흡기 전문의를 만나 폐 질환에 대해 복용해야하는 약이 효과가 있는지 확인하고 b) vapes를 중단하겠다는 결심을 고수하도록하는 강력한 동기 부여가됩니다.

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3. 디지털화.

이동 Beanex.org , 그리고 비영리 보건 단체 인 Truth Initiative가 도움의 손길을 드리고 있습니다. Truth Initiative는 Mayo Clinic과 함께 두 가지 혁신적인 디지털 금연 프로그램 인 This is Quitting 및 BeAnEX를 개척했습니다. 지금까지 80 만 명 이상의 흡연자들이 BeAnEX에 등록했습니다. 연구에 따르면이 프로그램은 실제로 담배 사용자의 금연 기회를 4 배로 늘릴 수 있습니다. 텍스트 코칭 및 종료 옵션에 대한 조언과 정보를 제공하는 텍스트를 통해 맞춤형 메시지를받습니다. 또한 지원 온라인 커뮤니티와 연결하고 유용한 대화 형 도구를 사용할 수 있습니다.

4. 볼륨을 줄입니다.

초강력 카트리지를 사용하는 전자 담배 하나가 미래의 갈망을 억제 할 수 있다고 생각한다면 다시 생각하십시오. 니코틴 농도가 더 높은 카트리지를 사용하거나 전자 담배의 전압을 높여 대박을내는 것은 당신을 붙잡아 두지 않고 더 많은 담배를 피우고 싶게 만듭니다.

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5. 즉시 조치를 취하여 모든 트리거를 제거하십시오.

질병 통제 센터 (Centers For Disease Control)에 따르면 다음 팁은 담배를 피우는 것을 막을 수 있습니다.

• 전자 담배 (예, Juul 펜을 의미합니다), 라이터 및 베이 핑 장비를 모두 버리십시오.
• 하지 마십시오 카페인 대체 니코틴은 신경을 엉망으로 만들뿐입니다. 물을 더 마셔 라 , 여분의 커피가 아닙니다.
• 담배를 피우지 않는 친구들과 어울려보세요. 영감을줍니다!
• 담배를 피울 수없는 식당과 공공 장소로 가십시오.
• 더 잘 자 . 피곤하면 vape하고 싶을 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하고 건강하게 식사하십시오.
• Vaped 시간이 생각 나지 않도록 일상을 뒤집으십시오. 예를 들어, 항상 전자 담배로했던 것처럼 TV 앞에서 터벅 터벅 터벅 터벅 걷는 것보다 직장에서 집에 돌아 왔을 때 운동하십시오.

그리고 이것이 핵심입니다. 즉시 트리거 제거 동작을 시작하십시오. 한 번에. 깨끗한 슬레이트는 처음에는 약간 무섭게 보일 수 있지만 정화와 동기 부여를 느끼기도합니다.

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6. 약간 경박하게 보내십시오.

너무 비싸지 않고 멋진 가을 스웨터 만 있으면됩니다. 또는 훌륭한 식사를 위해 밖으로 나가십시오. 이를 금연에 대한 전통적인 보상으로 생각하지 말고, 자신이 얼마나 중요한지 강화하는 방법으로 생각하십시오. 자신을 더 소중히 여기면할수록 vaping과 같은 나쁜 습관으로 몸을 벌하지 않을 자격이 있음을 기억하기가 더 쉬워집니다.

7. 체중 증가를 받아들이십시오.

Juul과 e-cigs를 일부 Oreo로 교체해야 할 필요성을 느끼실 수 있습니다. 허용됩니다. 체중이 몇 파운드 늘어날 것으로 예상하고, 그렇게한다면 당장 빼려고 서두르지 마세요. 엄격하게 다이어트하기보다는 운동량을 늘리십시오. Juuling을 종료하는 전체 과정을 마치면 소량의 체중을 줄이는 데 집중할 수 있습니다. vapes를 종료 할 때 한 번에 너무 많은 것을 취하지 마십시오.

8. 전표를 받아들입니다.

CDC는 또한 다음 사항을 상기시킵니다.

미끄러짐은 흔하므로 너무 세게 굴지 마세요. 미끄러 진다고해서 실패하거나 재발한다는 의미는 아닙니다. 영원히 그만 둘 수 없다는 뜻은 아닙니다.담배를 피우지 않은 시간이 자랑 스러워요. 방아쇠를 피하고 갈망을이기는 방법을 생각해보십시오. 이러한 방법을 사용하여 다시 대처하십시오. 늦어도 오늘 또는 내일에 즉시 종료를 다시 시작하는 것이 중요합니다. 담배를 끊으려는 목표를 포기하지 마십시오. 담배를 한두 개 피운 후 니코틴 사용을 중단 할 필요가 없습니다. 니코틴 대체 요법을 사용하면 영원히 금연 할 가능성이 높아집니다. 미끄러지면 가족 또는 친구. 금연을 위해 도움을 요청하십시오. 혼자서 할 필요는 없습니다. 그리고 담배를 피우지 않았을 때 배운 것을 생각해보십시오. 금연을 유지하는 데 무엇이 도움이되었으며 실수를하게 된 이유는 무엇입니까? 다시 금연하기 위해 지금 다르게 무엇을 할 수 있습니까?

대단한 조언! 자신에게 강하게 굴지 말고 자신에게 도전하는 것을 두려워하지 마십시오. vape를하지 않는 매일은 자신에 대한 의견과 성취 할 수있는 것을 재구성하는 날입니다. 당신이 달성하고있는 변화에 자부심을 느끼십시오. 생명 ! 말에서 떨어지면 다시 타십시오. 더 이상 vaping하지 마십시오. 자책하지 마라. 그냥 앞으로 나아갑니다. 당신은 신체적으로, 그리고 감정적으로 위대함을 느낄 자격이 있습니다. vaping이 당신의 과거에있을 때, 당신은 매일 그럴 것입니다!

퍼레이드 데일리

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