카페인 끊기를 원하십니까? 전문가들이 맹세하는 15 가지 건강한 대안

아침에 커피 한 잔에 중독 된 사람은 혼자가 아닙니다.하지만 카페인에 대한 건강에 좋은 대안이 많이 있습니다. 아침 .

커피의 주목할만한 건강상의 이점이 있지만 AM 습관에도 단점이있을 수 있습니다. 카페인은 몸에서 미네랄을 배출하고 궁극적으로 에너지 충돌을 일으킨다 고 Kelly Ripa의 오랜 영양 학자이자 Get Off Your Acid의 저자 인 Daryl Gioffre 박사는 말합니다. 그는 카페인의 추가적인 단점 중 일부는 낮은 에너지, 미네랄 결핍 (특히 마그네슘) 설탕 갈망, 수면 부족, 소화기 염증, 복부 주변의 체중 증가 및 팽창.

여기에서 간단하고 맛있는 스왑이 시작됩니다. 카페인 대신 건강한 대안으로 하루를 시작하면 원하는 에너지를 여전히 제공 할 수 있으며 해독, 소비와 같은 추가 건강상의 이점이있을 수도 있습니다. 다양한 종류의 슈퍼 푸드 등이 있습니다.

카페인 대체품을 찾고 계신다면, 우리는 소수의 영양사에게 우리가 대신 마셔야하는 것을 알아 내기 위해 이야기했습니다.

카페인 대안

Teeccino

Teeccino 치커리 뿌리, 코코아, 허브, 베리 및 기타 식물로 만든 허브 블렌드로 커피와 비슷한 풍미를 제공하지만 카페인은 포함하지 않습니다. 실제로 커피 원두로 만든 것이 아니기 때문에 디카 페인 커피와는 다릅니다. 임상 영양 전문가이자 Ancient Nutrition의 창립자는 설명합니다. Josh Ax 박사 . Ax는 영양이 풍부한 성분으로 만들어 졌기 때문에 커피 대신에 산화 스트레스 / 유리기 손상과 싸우는 데 도움이되는 항산화 제가 포함되어 있다고 Ax는 지적합니다.

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스무디

가장 건강한 카페인 대안은 손쉬운 교환에서 나온다고 Gioffre는 설명합니다. 클렌징 및 충전 음료를 원한다면 설탕이 적은 채소와 과일로 가득 찬 녹즙이나 스무디를 선택하십시오. 이렇게하면 카페인 충돌없이 지속적인 에너지를 얻을 수 있습니다.

황금 우유

Gioffre는 이와 같은 수제 토닉으로 맹세합니다. 골든 코코넛 밀크 레시피. 이 Golden Coconut Mylk에는 항 염증, 항 박테리아, 고 알칼리성 강황이 함유되어 있다고 Gioffre는 말합니다.

수제 핫 코코아

핫 초콜릿은 집에서 간단하게 만들 수 있습니다. 100 % 카카오 파우더 1 테이블 스푼, 1/2 티스푼 만 있으면됩니다. 시나몬 , 선택한 식물성 우유 1 컵, 메이플 시럽 1 티스푼 (단맛에 따라 다소 차이가 있음)은 다음과 같습니다. 재즈 리프 , NBA 선수를위한 개인 요리사. 카카오 파우더는 항산화 제, 마그네슘 (건강한 근육 기능을 위해)이 풍부하며 신체의 소화 효소를 자극하는 섬유질을 제공합니다. 그녀는 카카오 파우더가 피로를 느낄 때 몸에 에너지를 공급하는 자연스러운 방법이므로 커피와 같은 음료의 카페인에 대한 건강한 대안이 될 수 있다고 덧붙였습니다.

해독 차

카페인 습관을 없애고 자한다면 Gioffre는 산을 걷어차는 해독 차 매일 아침 생강과 강황 1 인치 조각을 썰고 후추를 꼬집어 물에 넣고 15 분 동안 담가 둡니다. 서빙하기 전에 머그잔에 신선한 레몬 슬라이스를 추가하십시오. 이 힐링 토닉은 항 염증, 항산화, 알칼리성 등 건강을위한 트리플 A라고 덧붙였습니다. Acid-Kicking Detox Tea는 하루를 시작할 수있는 즉각적인 에너지를 제공 할 것이며 산도를 줄여 염증을 낮추고 팽만감이 적고 소화가 잘되는 것을 경험할 수 있기 때문이라고 설명합니다.

MUD / WTR

MUD / WTR 홍차 가루, 생강, 카 다몬, 육두구, 후추, 정향, 계피, 카카오, 히말라야 소금, 계피, 그리고 사자 갈기, 동충하초, 차가 버섯, 영지와 같은 버섯을 포함하는 커피 대체품입니다.

믹스에 들어있는 소량의 홍차 분말에는 약간의 카페인이 있지만 Ax는 MUD / WTR이 항산화 제, 비타민 및 미네랄 함량으로 인해 에너지를 약간 향상시킬 수 있다고 말합니다. 약용 버섯, 향신료, 코코아와 같은 슈퍼 푸드 성분이 혼합되어 만들어졌으며 항산화 물질이 풍부하고 신체가 스트레스 요인에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있다고 그는 설명합니다. 코코아는 항산화 물질이 풍부 할뿐만 아니라 자연적으로 카페인이 함유되어있어 집중력을 높이고 에너지 수준을 높일 수 있습니다.

댄디 블렌드

댄디 블렌드 등록 된 영양사 인 Molly Knauer는 설명합니다. 사랑 웰빙 조언자. 카페인에 대한이 건강한 대안은 민들레 뿌리, 치커리 및 비트의 수용성 추출물과 보리 및 호밀 곡물의 추출물로 만들어집니다. 이 블렌드는 산도가 없으며 사람들이 커피에서 전환하는 또 다른 이유라고 그녀는 설명합니다. 또한 댄디 블렌드는 해독 효과가 있고 항산화 성분이 높으며 산도가 낮아 카페인의 건강한 대안이됩니다.

초본 차

루이보스와 차이 티와 같은 허브 차는 카페인의 건강에 좋은 대안이 될 수 있습니다. Axe는 대부분의 허브 차는 정확한 종류에 따라 다르지만 카페인이 없습니다. 그들은 당신을 침착하게 유지하고 수면의 질을 돕고 소화 기능을 지원함으로써 에너지 수준을 지원할 수 있습니다. 좋은 건강 , 그는 설명합니다.

단백질 쉐이크

그녀의 몸이 나를 데리러 야 할 때 등록 된 영양사 팸 니세 비치 베데 , 고품질 단백질로 바뀝니다. 카페인을 건강하게 바꿀 수 있으며 가장 바쁜 날에도 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다.

Bede는 단백질 공급원이 근육, 조직, 뼈 및 항체를 복구하고 생성하는 연료를 신체에 제공하여 힘과 체력을 증가시키는 데 도움이되기 때문에 낮 동안 충분한 단백질을 섭취하지 않는 것이 피로의 주요 원인이 될 수 있다고 말합니다. 적절한 복용량을 얻기 위해 그녀는 아침에 바로 사용할 수있는 단백질 쉐이크로 연료를 보충 할 것을 권장합니다. 최대 단백질 보장 . 또는 직접 만들 수 있습니다. 바나나와 아몬드 우유에 좋아하는 유청 또는 식물성 단백질 분말 한 스쿱을 넣으면 곧 활력을 얻을 수 있습니다.

물 한잔

사실이라고하기에는 너무 간단하게 들리 죠? 그러나 연구 결과 경미한 탈수도 기분에 영향을 미치고 피로를 유발할 수 있으므로 다음에 아침이나 오후에 부진 할 때 물 한 잔을 마시십시오.

탈수 증상 중 하나는 에너지 부족 또는 졸음입니다. 그러니 피곤할 때마다 물 한 잔을 마시고 30 분 안에 피로를 재평가하세요. 아만다 A. 코스트로 밀러 , Fitter Living의 등록 영양사 및 면허 영양사 영양사. 당신은 약간의 액체로 기운을 느꼈을 것입니다!

뜨거운 레몬 물

아침에 뜨거운 음료를 즐기지 만 카페인을 원하지 않는 사람들에게는 뜨거운 레몬 물로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 그녀는 우리가 일어나면 우리 몸이 탈수되고 뜨거운 레몬 물이 우리 몸에 수분을 공급하고 비타민 C 레몬에서. 비타민 C는 면역력과 콜라겐 생성을 촉진하여 피부를 젊고 윤기있게 유지합니다. 레몬에서 발견되는 폴리 페놀 항산화 제는 쥐를 대상으로 한 연구에서 체중 증가를 줄이고 인슐린 저항성을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.

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석류 주스

공인 영양 사당 석류 주스 애슐리 라인케 , 그것은 또한 당신에게 더 수분을 느끼게하고 그것의 천연 설탕은 당신에게 상쾌한 부스트를 줄 것이므로 훌륭한 카페인 대안입니다. 이 강력한 주스는 혈액 순환, 흐름을 개선하고 근육 회복을 돕는 것으로 나타났습니다. 이러한 특성은 비타민 C, E 및 엽산이 풍부하여 세포 회복과 재성장에 도움이되기 때문에 운동 전 카페인 루틴에 큰 변화를줍니다.

Kombucha

발효 차 음료 인 Kombucha와 기타 프로 바이오 틱 음료는 미생물 군집 / 장에 서식하는 건강한 박테리아를 제공하기 때문에 장 건강을 지원하는 데 좋습니다. 그는 인용 케 비타 , 스파클링 프로 바이오 틱 음료, 카페인에 대한 건강한 대안의 또 다른 예입니다. 장에있는 좋은 박테리아는 영양소 흡수를 지원하고, 면역력을 돕고, 식욕을 조절하는 것과 같은 많은 이점을 가질 수 있다고 그는 설명합니다.

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핫 애플 사이다

실제 사과 사이다 식초로 만든 사이다는 소화를 돕습니다. 사과 사이다 식초에는 혈당 수준의 균형을 맞추고 식욕을 조절하며 잠재적으로 다음과 같은 문제를 예방하는 데 도움이되는 효소가 포함되어 있기 때문입니다. 속쓰림 그리고 소화 불량이라고 Axe는 말합니다. 아침에 일어나면 Leaf는 애플 사이다 식초 1 테이블 스푼, 신선한 레몬 주스 1 테이블 스푼, 꿀 1/2 티스푼 (단맛 선호도에 따라 다소 차이가 있음) 및 뜨거운 물을 머그잔에 추가 할 것을 제안합니다. 에나멜을 보호하기 위해 빨대로 마시면 소화 시스템이 작동하기 시작한다고 그녀는 제안합니다.

퍼레이드 데일리

Adaptogenic 차

카페인을 완전히 피하려고하지만 에너지 증진을 원하는 사람에게는 시베리아 인삼 (eleuthero라고도 함), ashwaganda 뿌리 분말 및 / 또는 rhodiola와 같은 에너지를 공급하는 강장제 허브로 만든 차를 추천합니다. 매기 존스 , 인증 된 전체 론적 영양사. 이 허브는 에너지와 기분을 개선하고 면역 체계를 강화하며 스트레스 관리를 개선하는 능력으로 오랫동안 인정 받고 있다고 그녀는 말합니다. 많은 adaptogens는 염증 감소, 혈당 감소, 뇌 기능 개선 및 관리와 같은 이점을 추가했습니다. 걱정 과 우울증 , Jones는 덧붙입니다.

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