'감기, 굶주 리다'는 여전히 견디나요? 날씨가 좋지 않을 때 먹어야 할 정확한 음식이 있습니다.

그 과정에서 살틴과 레몬 라임 소다가 아플 때 위장을 위해 할 수있는 가장 좋은 일이라는 일반적인 신화가되었습니다.

그러나 그것은 ture입니까? 매튜 쿠퍼, D.C., C.C.S.P. 미국 스포츠 테라피 (USA Sports Therapy)의 창립자이자 CEO이자 자격증을 소지 한 소화 효소 치료사 인은 사람들에게 몸을 치유하는 데 도움이되는 영양소가 거의 없다는 점을 지적하면서 이러한 위안 식품을 멀리 할 것을 촉구합니다. 따라서 항상 단맛이없는 음식을 먹으려했다면 아플 때 먹는 음식을 바꿔야 할 때입니다.

그리고 당신의 최선에도 불구하고 면역 강화 노력 , 당신은 아플 것입니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC) 추정치 평균적으로 1 년에 2 ~ 3 회 감기에 대처할 수 있습니다. 감기가 장 건강에 어떻게 부정적인 영향을 미치는지, 그리고 아플 때 가능한 한 빨리 나아질 수 있도록 무엇을 먹어야하는지에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.

감기가 위장에 미치는 영향

감기 가장 자주 상기도에 영향 -코와 인후-또한 경미한 열, 두통 및 전반적인 쇠약을 수반 할 수 있습니다. 감기는 단순히 코, 목, 부비동을 포함하는 상기도의 감염으로 정의되지만 감기는 장내 미생물 군집에도 영향을 미칠 수 있습니다. Shantala Sonnad, M.D. , ~ 가족 의학 의사 Nuvance 건강 뉴욕 허드슨 밸리에서

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부비동 배액이 목으로 흘러가는 것뿐만 아니라 NSAIDS (아스피린과 이부프로펜)를 포함한 일반적인 약이 그중 두 가지입니다. 실제로 위장 통증을 유발할 수 있습니다. 과민성 장 질환 (IBS)의 증상과 다르지 않습니다. Sonnad는 팽만감, 경련 및 구역질 당신의 장에이 혼란 때문에; 당신이 먹는 음식은 잠재적으로 장을 더 악화시킬뿐만 아니라 신체의 면역 반응에 영향을 미치고 잠재적으로 회복을 지연시킬 수 있습니다.

아플 때 수분 공급을 우선해야하는 이유

아플 때 제대로 수분을 섭취하면 당신의 몸은 더 큰 방어력이 있습니다 몸에 들어가는 박테리아에 대해. 또한, 설사 나 구토 등의 위장 장애가있는 경우 손실 된 체액을 보충해야합니다. 그러나 이것은 식수 이상입니다. 신체에는 전해질과 나트륨을 포함한 영양소가 필요합니다. 재수 화 음료 (예 : Pedialyte)와 같은 처방전없이 구입할 수있는 몇 가지 옵션이 있지만 고려해야 할 다른 대안도 있습니다.

식욕은 언제 아플 때 예측하기 어려울 수 있습니다. 특히 어떤 유형의 질병이 있는지에 따라 Megan Meyer, Ph.D. , 과학 커뮤니케이션 디렉터 국제 식품 정보위원회 . 수화를 우선시하는 것은 아플 때 특히 중요합니다. 물, 주스, 국물 기반 수프 그리고 차는 모두 훌륭한 옵션입니다.

첫 번째 방어는 처음부터 미생물 군집의 균형을 유지하기 위해 잘 먹고 있는지 확인하는 것입니다. 그러면 당신이 아플 때 Sonnad 박사가 부르는 것처럼 광적으로 치료법을 찾는 자신을 찾지 못할 것입니다. 대신 영양이 풍부한 다양한 음식을 포함하는 건강한 생활 방식으로 질병을 예방하고, 정기적으로 운동하고, 수면을 우선시하며, 수분을 유지하십시오.

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아플 때 먹을 것

몸이 아플 때 음식을 먹을 준비가 되었다면 몸이 질병에 맞서 싸우는 데 필요한 영양소를 섭취하고 더 이상 위장을 괴롭히는 일을 피할 수있는 최적의 선택이 있습니다. 여기 10 개가 있습니다.

달걀

계란은 단백질이 풍부하고 비타민 D. , 그래서 그들은 Dr. Cooper가 아플 때 먹을 수있는 최고의 음식 목록을 만듭니다. 가장 많은 영양분을 얻으려면 노른자와 흰자를 모두 먹어 , 계란 흰자 만 비교.

아침 시리얼 또는 기타 곡물

Meyer 박사는 이러한 식품은 일반적으로 항 바이러스 특성을 가진 아연으로 강화되어 있기 때문에 섭취하고 싶을 것이라고 말합니다. 굴, 게, 랍스터와 같은 특정 유형의 해산물과 같이 아연 함량이 높은 다른 식품에 비해 아플 때 곡물이 더 매력적일 가능성이 높습니다.

견과류

아플 때 몸에 도움이되는 중요한 미량 영양소는 셀레늄입니다. Meyer 박사는 셀레늄이 염증 과정에 관여하는 항산화 제라고 설명합니다. 아몬드와 같은 많은 견과류에서 발견됩니다. 캐슈 실제로 셀레늄 농도가 가장 높은 브라질 너트. 그러나 브라질 너트를 너무 많이 먹지 않도록주의하십시오. 그것은 얻을 수 있습니다 좋은 일이 너무 많습니다.

베리류

증거가있다 열매는 면역 체계를 지원하고 위장 질환을 치료할 때 보조 효과가 있습니다. 딸기, 블루 베리, 블랙 베리는 소화가 쉬우 며 면역력을 높이고 바이러스와 싸우는 슈퍼 분자 인 안토시아닌을 함유하고 있기 때문에 훌륭한 싸움꾼입니다.

키위 과일

쿠퍼 박사는이 과일에 항산화 제, 아연, 비타민 D와 C가 풍부하다고 지적합니다. 키위 발견되었다 위험에 처한 그룹에서 감기 또는 독감과 유사한 질병의 발생률과 중증도를 줄이는 능력을 포함하여 여러 가지 주목할만한 건강상의 이점을 제공합니다.

잎이 많은 채소

특히 짙은 잎이 많은 채소, 발견되었다 신체의 항산화 제 역할을합니다. 시금치와 케일은 항균 성분으로 가득 차 있고 비타민, 특히 우리가 성가신 감기를 차는 데 도움이되는 비타민 C가 풍부하다고 Sonnad 박사는 말합니다.

아보카도

아무도 나에게 두 번 말하지 않아도 아보카도 건배, Sonnad 박사를 외칩니다. 아보카도에는 염증을 줄이고 면역력을 강화하는 것으로 입증 된 특정 건강 지방이 포함되어 있습니다.

관련 항목 : 아보카도가 얼마나 많은가요?

버섯

어떤 형태의 약에서는 버섯 실제로 치료에 사용됩니다 다양한 질병. 그들은 또한 베타 글루칸, 비타민 D 및 아연과 같은 항 바이러스 특성이 높기 때문에 쿠퍼 박사의 목록에 포함됩니다.

마늘

버섯과 마찬가지로 마늘도 약용으로 사용됩니다. Cooper 박사는 특히 그 항균성 특성과 치료에 사용되었습니다 설사와 같은 소화기 문제를 포함한 감염의.

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생강

생강은 위장관을 진정시키는 데 아주 좋다고 Sonnad 박사는 말합니다. 천연 항 메스꺼움 및 항 염증 성분으로 팽만감, 경련 및 메스꺼움을 완화 할 수 있습니다.

다음으로 감기를 극복하는 방법에 대한 더 많은 정보를 얻으십시오.

• 미국 가정의 : 마늘의 건강 효과 .
• 미국 가정의: 어린이와 성인의 감기 치료 .
• Canadian Digestive Health Foundation : 수분 유지의 중요성 : 일반적인 수분 공급 및 바이러스 회복 .
• 캐나다 생리학 및 약리학 저널 : 키위 과일 : 건강을위한 일일 처방 .
• 질병 통제 예방 센터: 감기 .
• 최전선 위장병 학 : 약물 유발 성 위장 장애 .
• 하버드 남성 건강 시계 : 계란과 건강 .
• 하버드 T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition 출처 : 버섯 .
• 매튜 쿠퍼, D.C., C.C.S.P. , USA Sports Therapy의 창립자 겸 CEO이자 자격증을 보유한 소화 효소 치료사
• Megan Meyer, Ph.D. , 과학 커뮤니케이션 디렉터 국제 식품 정보위원회
• National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements : 셀렌 .
• 영양 리뷰: 장과 및 식물성 화학 물질이 소화 및 면역 체계에 미치는 건강 영향 검토 .
• Shantala Sonnad, M.D. , 가정 의학과 의사 Nuvance 건강 뉴욕 허드슨 밸리
• 켄터키 대학교, 농업 대학 : 짙은 녹색 잎 채소의 건강상의 이점 .