커피에서 감자까지, 두통을위한 13 가지 최고의 음식

갑작스럽고, 처음에는 경미하며, 관자놀이가 욱신 거려서 하루 종일 탈선 할 수있는 두통에 시달리고 있습니다.

가장 먼저해야 할 일 : 매일 심한 두통이있는 경우, 해결해야하는 근본적인 건강 문제가 없는지 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다 (두통의 숨겨진 원인 중 하나는 실제로 치아 통증입니다. 근관을 미루고 있었는데, 일단 제거하면 안심할 수 있습니다!)

그러나 많은 평범한 두통은 먹고 마시는 것에 대한 간단한 조정을 통해 해결하거나 예방할 수 있습니다. 일차적 인 모든 두통 자연 하나의 메커니즘의 활성화입니다. 편두통 기구. 이러한 주요 두통은 먹고 마시는 음식을 수정하여 예방할 수 있습니다. Laurel Steinberg, PhD , 두통 예방 라이프 스타일의 창립자이자 웹 사이트preventmyheadaches.com. 다나 메다리스 , Missouri Baptist Medical Center에 등록 된 영양사,동의하고,영양의 관점에서 두통은 탈수, 영양 결핍, 음식 알레르기 또는 민감성으로 인해 발생할 수 있습니다.

또 뭔데, 연구 결과 그 결함마그네슘과 함께 엽산 및 기타 B 비타민편두통과 관련이 있습니다. 아무도 두통을 앓고 싶지 않기 때문에 다음에 시도 할 수있는 음식과 음료 목록을 작성했습니다.당신의 머리가 별보다 덜 느끼는 시간.

두통에 도움이되는 음식

물

에 따르면 국립 두통 재단 , 두통은 경증에서 중등도의 탈수증의 흔한 증상입니다. Medaris에 따르면 두통이있는 경우 물 한 잔을 가득 마시고 낮 동안 계속해서 수분을 더 많이 마시면 ​​통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

잎이 많은 채소

시금치와 케일과 같은 채소에는 두통에 좋은 마그네슘이 들어 있으며 엽산도 포함되어 있습니다. 연구 결과 두통을 완화 할뿐만 아니라 빈도를 줄일 수 있습니다.

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아몬드

이 이동식 간식은 마그네슘의 훌륭한 공급원으로 두통을 예방할 수 있습니다.마그네슘이 풍부한 식품이 편두통의 빈도를 줄이는 능력에 대한 연구가 진행 중이지만 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것은 도움이 될 수 있으며 다른 심혈관 효과를 가질 수 있다고 Medaris는 말합니다.

커피

에 연구 에 게시 두통과 통증 저널 카페인 자체가 긴장성 두통이나 편두통의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 Medaris는 말합니다. 커피 및 기타 음료의 카페인은 혈관을 이완시켜 혈액 순환을 촉진하고 긴장을 완화 할 수 있습니다.

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신선한 과일

신선한 과일은 수분 함량이 높고 탈수를 예방할 수 있습니다. 멜론은 특히 수분 함량이 높고 두통 예방에 도움이되는 마그네슘과 같은 미네랄도 포함하고 있다고 Medaris는 말합니다.

바나나

바나나는 칼륨과 마그네슘의 빠르고 쉬운 공급원으로 두통을 막을 수 있습니다.

감자들

감자는 수분 함량이 높고 (80 %) 칼륨 함량이 높아 탈수 효과의 균형을 맞출 수 있다고 Medaris는 말합니다.. 밤에 감자를 굽고 나서 맛있는 토핑과 함께 전자 레인지에 던져서 오후의 두통을 피할 수있는 매우 간편한 사무실 점심 식사를 해보세요.

오이

거의 전적으로 물로 구성된 오이는 자연적인 수분 공급의 훌륭한 원천입니다. 약간 찍어 후 무스 두통에도 도움이 될 수있는 충만하고 건강한 치료를 위해.

강화 시리얼

비타민 B와 마그네슘으로 강화 된 시리얼은 식단에서 미네랄 섭취를 늘리는 데 도움이 될 수 있다고 Medaris는 말합니다. 이 두 가지 영양소는 두통의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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고추

두통이 부비동 압력에서 비롯된시기를 알 수 있습니다. 몸이 꽉 차고 아프면 고추로 통증을 없애세요. 캡사이신은 비강을 제거하는 데 도움이 될 수 있다고 Medaris는 말합니다.

호박씨

마그네슘의 또 다른 훌륭한 공급 원인이 건강한 간식은 두통을 완화하는 맛있고 충만한 방법입니다. 맛있는 간식을 위해 약간의 소금 또는 칠리 파우더로 씨앗을 볶습니다.

오트밀

다음을 처음 사용하는 경우 저탄수화물 다이어트, 탄수화물 금단으로 인해 많은 두통을 경험할 수 있습니다. 식단을 방해하지 않고 건강한 탄수화물을 섭취하려면 따뜻한 오트밀 한 그릇을 사용해보십시오.

Healthy Now 뉴스 레터

참깨

이 작은 씨앗에는 비타민 E와 마그네슘이 들어있어 편두통을 예방할 수 있다고 Medaris는 말합니다.

다음은 21 가지 쉽고 글루텐이없고 저탄수화물 스파게티 스쿼시 레시피입니다.

출처

• Laurel Steinberg, PhD , 두통 예방 라이프 스타일의 창립자이자 웹 사이트preventmyheadaches.com
• 다나 메다리스 , Missouri Baptist Medical Center에 등록 된 영양사
• 두통 저널 : 월경 편두통이있는 여성의 혈청 이온화 마그네슘 수치 및 혈청 이온화 칼슘 / 이온화 마그네슘 비율
• 두통 저널 : 식이 엽산 섭취가 편두통 장애 및 빈도에 미치는 영향
• 두통 및 통증 저널 : 두통 환자 관리에 사용되는 카페인