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TikTok 유명한 12-3-30 운동은 모든 사람들이 말하는 것처럼 체중 감량에 효과적입니까?



천사 수를 찾으십시오

건강을 유지하고 원치 않는 체중을 줄이는 데있어 우리 중 많은 사람들은 효과가있는 운동 루틴을 찾는 임무를 수행하고 있습니다. 집에서하다 , 우리 중 많은 사람들이 아직 체육관에가는 것이 안전하다고 느끼지 않는다는 사실을 감안할 때. 빠른 회전 적합 Tik의 톡 당신에게 체중 감량 밟아 돌리는 바퀴 요즘 모두가 시도하는 일상을 12-3-30 방법이라고합니다.

아이디어는 이것이다 : 런닝 머신을 속도 3, 경사 12로 설정하고 30 분 동안 걷습니다. 그리고 그게 다야. 단순하게 들릴 수 있지만 (매우 어렵지만) 경사를 고려하면 TikTokker 로렌 지랄도 일주일에 5 번이 운동을함으로써 그녀는 식단을 바꾸지 않고도 30 파운드를 감량 할 수 있었다고 맹세합니다. 그리고 많은 사람들이 그녀의 발자취를 따라 가며 가장 효과적인 운동이라고 맹세했습니다.

그러나 12-3-30 방법은 정확히 어떻게 작동하며 모든 사람들이 말하는 것처럼 지방 연소에 효과적입니까? 전문가에게 물어 봤습니다. 그들이 말한 내용은 다음과 같습니다.


12-3-30 방법은 체중 감량에 어떻게 작용합니까?

12-3-30 방법에 관해서는 브리아나 버나드 ,개인 트레이너이자 운동 선수 인이 TikTok 트레드밀 운동의 마법은 경사에 있다고 말합니다.

이 기울기는 심박수를 증가시켜 세션 당 더 많은 칼로리를 태울 수있게하여 더 많은 칼로리 결핍을 만들어 체중 감소를 촉진한다고 그녀는 설명합니다. 30 분의 운동은 또한 건강에 전념하는 실제적인 시간이며, 따라야 할 특정 공식을 가지면 방정식에서 추측 할 필요가 없어 일관성과 효과가 강화됩니다.

안녕하세요.

정직하게 게임 체인저

♬ 오리지널 사운드 – Lauren Giraldo

데이비드 체스 워스 , ACSM 인증 개인 트레이너 겸 Hilton Head Health의 피트니스 디렉터는 체중 감량과 관련하여 건강에 해로운 식단을 능가하는 운동이 없다는 점을 기억하는 것이 중요하다고 덧붙입니다. 그러나 현실 자연 이 운동의 길이는 시간이 지남에 따라 지속적인 체중 감소에 도움이됩니다.

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이 루틴이 많은 사람들에게 효과가있는 이유는 무엇입니까? 내가 보는 아름다움은 도전적이지만 현실적이라는 것입니다. 충격은 적지 만 강도가 높은 운동입니다. 관절이 두드려지지는 않지만 심박수에 문제가 생겨 몸이 행복 해지고 나중에 성취감을 느끼게됩니다.

그는 행동 적으로 말하면 12-3-30 운동의 현실적인 특성은 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 좋은 소식이라고 덧붙입니다. 연구에 따르면 지난 10 년 동안 일주일 동안 지속적으로 운동을하는 사람들은 도전적이면서도 달성 가능한 다른 영역에서 더 건강한 결정을 내릴 가능성이 더 높습니다. 생명 더 잘 자고, 더 나은 음식을 선택하고, 스트레스를 더 잘 관리하는 등. 운동이 약이라고 말할 수 있으며,이 루틴이 그 좋은 예입니다.

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12-3-30 방법은 안전한가요?

Chesworth와 Bernard의 합의에 따르면 기존에 부상을 입지 않은 경우 12-3-30 방법이 안전한 것으로 간주됩니다.

그러나 중단 후 운동으로 돌아 오거나 기존에 부상을 입은 경우에는 천천히하는 것이 가장 좋습니다. 6 경사로 대 12로 시작하여 15 분 또는 20 분, 30 분 또는 2.5 mph vs 3으로 걷기는 홈으로 돌아 오는 동안 충분한 수정이 될 수 있습니다. 또한 운동 사이에 휴식을 취하는 것은 신체가 회복 할 시간을 확보하는 또 다른 효과적인 방법입니다.

Chesworth는 또한 그러한 가파른 경사면에서 장기간 걷는 것이 위험 없이는 완전하지 않다고 지적합니다.특히 허리, 엉덩이 및 무릎과 같은 취약한 관절을 가진 사람들은 진행없이이 루틴에 바로 뛰어 들면 심각한 불편 함과 가능한 통증의 위험에 처할 수 있다고 그는 말합니다.

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12-3-30 방법은 일주일에 몇 번해야합니까?

12-3-30 방법은 대부분 효과적이고 안전하기 때문에 최적의 결과를 위해 일주일에 몇 번해야합니까? 그것체력 수준에 따라 다르지만 일주일에 3 ~ 5 번 부상이 없다고 가정하면 대부분 효과가 있다고 Chesworth는 말합니다.


Bernard는 피트니스를 처음 접하는 경우 일주일에 적은 횟수로 시작하고 점차적으로 더 많이하는 것이 가장 좋다고 강조합니다. 나는그녀는 그것을 편하게하고 일주일에 2 ~ 3 회의 운동으로 시작하는 것이 가장 좋다고 설명합니다. 신체적으로 건강하고 장기간 지속적으로 훈련을 받았다면 일주일에 세 번 이상이 운동을 수행하는 것이 적절할 수 있습니다.

다음은 2021 년 최고의 체중 감량 스무디 30 가지 .

출처

Healthy Now 뉴스 레터

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