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# 75 올해의 피트니스 챌린지가 힘들지만, 시도하기 전에 전문가가 알고 싶어하는 것



천사 수를 찾으십시오

세계에서 적합 , 올해의 열풍은 # 75HardChallenge , 또는 # 75Hard는 Tik의 톡 사용자. 들어 본 적이 없다면 횡설수설처럼 들릴 수 있습니다. 만약 들어 본 적이 있다면 고개를 끄덕이는 것 같습니다.

그렇다면 # 75HardChallenge는 정확히 무엇이며 왜 인터넷을 장악하는 것처럼 보입니까? 또한, 수행 할 가치가있는 합법적 인 피트니스 노력입니까, 아니면 잠재적으로 위험한 영향을주는 또 다른 유행입니까?

이 도전을 정복하기 전에 먼저 지식으로 무장하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 모든 운동 또는 피트니스 계획이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 전문가에 따르면이 특정 문제는 실제로 참가자의 건강에 해로울 수 있습니다.


75 어려운 도전은 무엇입니까?

그만큼 75 어려운 도전 저자, 연사, 보충 회사 소유주 및 팟 캐스터가 만든 75 일 계획 및 정신 강인함 프로그램입니다. 앤디 프리셀 라 . Frisella는 자신의 도전이 단순히 피트니스 프로그램이 아니라 자신을 변화시키는 방법이라고 주장하는 웹 사이트의 긴 블로그 게시물을 통해 2019 년 3 월에 75 Hard Challenge를 소개했습니다. 생명 … 내부에서 시작합니다.

75 Hard Challenge를 구성하는 긴 교리는 독자들에게 자신을 믿고 인내하며 다음과 같은 특성을 개발하기위한 자기 개선 진언과 명령으로 가득 차 있기 때문에이 계획을 두뇌를위한 아이언 맨으로 생각하라고 요구합니다. 자신 , 자아, 인내, 일상 생활에서 그것은 당신이 자신과 당신이 생각하고 느끼는 방식에 도전하도록 촉구합니다.

기본 원칙은 충분히 무해합니다.

다이어트를 따르십시오.

Frisella는 특정 음식을 먹어야 함을 나타내지는 않지만 술과 치트 식사를 금지합니다. 치트 식사를 구성하는 것이 무엇인지에 대한 정의 나 선택한 식단에서 섭취 할 수있는 것에 대한 다른 제한은 없습니다. 문서의 뒷부분에서 Frisella는 75 Hard Challenge가 현재의 다이어트 프로그램과 함께 실행되도록 개발되었음을 나타냅니다.

적어도 45 분 동안 하루에 두 번 운동하십시오.


Frisella는 이러한 운동 중 적어도 하나는 외부에 있어야한다고 지적하지만, 그는 뒷마당이나 심지어 공원에서 할 수 있다고 제안하는 것 외에는 요구 사항에 대한 이유를 제시하지 않습니다.

하루에 4 리터의 물을 마 십니다.

하루에 10 페이지의 논픽션을 읽으십시오.

5 분 동안 찬물로 샤워하기.

매일 진행 상황 사진을 찍습니다.

무작위로 친절하게 행동하는 것과 같이 관련없는 다른 작업을 수행하거나 매일 직접 누군가와 대화하십시오.

Frisella는 자격증이있는 영양사, 공인 트레이너 또는 피트니스 전문가가 아니라는 점에 유의해야합니다. 그의 자격에는 20 년의 집중 연구와 실제 경험이 포함됩니다. 그는 도전에 참여한 것으로 추정되는 개인의 전후 사진과 계획을 시도하고 유익하다고 생각한 사람들의 증언을 제공합니다.

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75 어려운 도전은 건강하고 지속 가능한가요?

75 어려운 도전을 따르는 것이 자신에게 적합한 지 결정하는 것은 따르기로 선택한 식단, 필요한 45 분 동안 하루에 두 번 운동 할 수있는 충분한 신체 상태인지 여부와 같은 여러 요인에 따라 결정됩니다 (외부에 한 번 사용). , 전반적인 건강.

또한 Frisella의 계획은 임상 치료사, 영양사 또는 의사가 귀하를 위해 개발 한 피트니스 계획의 세부 사항을 설명하지 않으므로 귀하는 자신의 결정을 내릴 수 있습니다. 이는 올바른 결정이 아닐 수도 있습니다. 당신이 잘 의미한다면.

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제목 75는식이 요법을 따르고 정확한 시간 동안 이러한 원칙을 준수하는 것을 의미합니다. 이 기간만으로도 제대로 추적 할 수없는 알려지지 않은 변수가 너무 많고 그 요소가 모호하기 때문에 도전을 따라야 할 잠재적으로 위험한 경로가됩니다.


Hannah Daugherty, CPT-NASM, ACE, 핏터 리빙 , 계획이 건강하지 않다고 믿습니다.이 '도전'은 무질서한 식습관, 안전하지 않은 운동 루틴으로 이어질 수 있으며 장기간 지속되지 않습니다. 많은 세부 사항이 개방 된 상태로 매우 구조화되지 않았습니다. 예를 들어 '다이어트'가 정확히 무엇입니까? 이 단어는 모든 사람에게 다른 의미를 가질 수 있습니다.

기능성 영양 치료 실무자 Jillian Warwick 뒤로 2 정상 비슷한 우려가 있습니다. '식이 요법을 따른다'라는 본질적으로 모호한 원칙은 영양 학적 기초를 세부 사항과 물질 모두에서 부족한 것으로 남겨두고식이 성분을 포함하는 요점이 무엇일까요? Warwick은 외부 운동 및 정기적 인 찬물 샤워의 필요성과 같은 계획의 다른 중요한 원칙에 대해서도 유사한 우려를 표명합니다.

챌린지의 다른 주요 원칙 중 일부는 무작위로 보이며 미네랄 고갈을 초래할 수있는 잠재적으로 과도한 양의 물, 불필요하고 건강에 해로운 신체 활동량 (특히)과 같이 전반적인 건강 개선과 관련하여 잠재적 인 악영향을 미칩니다. 더위에서 밖에서 수행하는 경우) 또는 면역 체계가 약화되었거나 심각한 심장 질환을 가진 사람들의 찬물 샤워와 관련된 가능한 위험.

계획의 지속 가능성, 특히 실패 할 경우 완전히 시작해야하는 이데올로기에도 잠재적 인 문제가 있습니다.

이 계획은 완벽 함을 선의 적으로 만드는 예라고 덧붙입니다. 레이첼 맥퍼슨 , ACE 공인 개인 트레이너 및 공인 운동 영양 코치. 계획의 작은 측면 중 하나가 실패하면 그라운드 제로에서 다시 시작해야합니다. 이것은 과잉입니다. 어떤 날은 완벽하지 않을 수도 있지만 목표를 향해 한걸음 더 나아가는 한 올바른 길을 가고 있다는 사실을 받아들이는 것이 훨씬 낫습니다.

75 어려운 도전의 이점

인증 된 트레이너와 피트니스 전문가는 75 Hard Challenge가 해로울 수 있다는 데 동의하지만, 적어도 적당히 사용하고 자신의 개인 피트니스 체제의 맥락에서 사용하는 것이 유익 할 수도 있습니다.

75 일 동안 프로그램에 참여하면 거의 확실하게 결과를 볼 수 있다고 개인 트레이닝 및 영양 코칭 회사의 CEO 인 Glen Wilde는 말합니다. 성공을위한 다이어트 . 두 번의 일일 운동은 더 많은 칼로리 소비를 초래할 것이며, 단 하루의 치트 일도 삼가 할 것입니다. 그러나 75 일이 지나면 유지 관리 계획이 없으면 체중이 감소 할 가능성이 있습니다.

75 Hard Challenge가 어렵게 만들 수있는 계획을 고수하는 것이 전부입니다.

이 계획은 기본적으로 활동을 유지하고 장기적으로 무언가를 고수하고 전환하지 않을 것을 권장합니다. 다이어트 많은 사람들이하는 것처럼 며칠에 한 번씩 MacPherson은 말합니다. 일관성을 위해 할 말이 많지만 제 생각에는 그렇게 엄격 할 필요는 없습니다.

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# 75Hard에 대한 더 건강한 대안

75 어려운 챌린지가 자신에게 적합하지 않다고 판단하고 자신을 개선하고 더 건강한 자신을 향한 계획을 여전히 찾고 있다면, 대신 추구 할 수있는 많은 옵션이 있습니다.

건강 관련 도전에 직면하고 있다면 합리적이고 달성 가능한 목표를 설정하고 진행 상황 사진보다 더 명확한 것을 사용하여 진행 상황을 추적한다고 Warwick은 조언합니다. SMART 기준 (특정, 측정 가능, 달성 가능, 관련성, 시간 제한)을 고려하십시오.

물론, 잠재적 인 새로운 피트니스 요법이나 다이어트 계획을 시작할 때와 마찬가지로 먼저 의사, 영양사, 영양사 또는 건강 지원 팀과상의하십시오. 75 어려운 챌린지를 시도하는 데 여전히 실패했다면 최소한 몇 가지 변경을 고려하십시오.

사람들이 어쨌든이 도전을 따르고 자한다면 몇 가지 변경을 권장한다고 Forristall은 제안합니다. 따라야 할 식단을 선택할 때 제한적이거나 극단적 인 것을 선택하지 마십시오. 대신, 모든 식사에 야채를 포함시키는 것과 같이 장기적으로 유익 할 지속 가능한 습관을 선택하십시오. 이러한 변화는 장기적으로 더 맛있고 건강한 경험을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

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좋은 피트니스 및 영양 계획의 가장 좋은 요소는 개별적으로 지속 가능한 것입니다. 변경 사항은 장기적으로 계속할 수 있고 목표를 향해 나아가는 변경이어야합니다.

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