체중 감량이 2019 년 할 일 목록의 최상위에 있다면이 30 가지 군침이 도는 스무디 레시피로 시작하세요

당신이 착수한다면 체중 감량 여정에서 쉽게 채우고 영양분을 추가하는 방법은 체중 감량을 늘리는 것입니다. 스무디 또는 흔들립니다. 집에서 직접 스무디를 만드는 것은 상점에서 구입 한 스무디 나 쉐이크의 풍미를 향상시킬뿐만 아니라 이상한 화학 물질 없이도 영양을 크게 향상시킬 수 있습니다.

나는 항상 제안한다 섬유 , 단백질 및 건강한 지방이 체중 감량에 도움이됩니다. 케리 간스 , MS, RDN, CDN , 등록 영양사 영양사 및 저자 작은 변화 다이어트 .이 세 가지 영양소는 당신을 채우는 데 도움이되므로 식사 후 1 시간이 지나면 굶주릴 가능성이 줄어 듭니다.

특히, 당신은 많은 것을 얻는 것을 목표로해야합니다 단백질 .단백질은 포만감을 돕는 것 외에도 근육을 만들고 회복시키는 데 도움이되기 때문에 신체에 필수적이라고 Gans는 말합니다.

섬유질은 또한 포만감을 느끼는 데 도움이됩니다.쉐이크에서 섬유질 함량을 높이십시오. 야채, 과일 및 씨앗으로 이것을 할 수 있습니다. 브렌다 브라 슬로 , MS, RDN , 등록 영양사 영양사 MyNetDiary .

그러나 최소화하거나 멀리해야 할 특정 성분이 있습니다.일반적으로 추가 칼로리로 최소한의 영양을 제공하기 때문에 추가 설탕을 제한하고 싶을 것이라고 Gans는 말합니다. 예를 들어 주스를 포함하는 경우 설탕이 첨가 된 주스가 아닌 100 % 과일 주스 여야합니다.

추가 레아 카우프만 , MS, RD, CDE, CDN, 등록 영양사 및 Leah Kaufman Nutrition, LLC의 소유자, 인공 색소, 향료 및 감미료도 피해야합니다. 수크랄로스 또는 '오스'로 끝나는 모든 재료를 피하십시오. 또한 말토 덱스트린과 같은 인공 증점제를 피하는 것이 좋습니다.

서빙 크기도주의를 기울여야합니다.쉐이크를 고려할 때는 1 회 제공량 ​​당 300 칼로리 미만인 쉐이크를 목표로해야합니다. 식사 대체 쉐이크를 마시는 경우, 1 회 제공량 ​​당 섬유질 3-5g, 1 회 제공량 ​​당 탄수화물 10-20g, 단백질 15-30g이 포함 된 쉐이크를 목표로합니다. 영양 섭취를 늘리는 방법으로, 원하는 우유에 항상 섞거나 여분의 과일과 야채를 섞어 칼슘과 비타민 D 섭취를 늘릴 수 있습니다.

새로운 체중 감량 쉐이크 또는 스무디 레시피를 찾고 계십니까? 30 가지 훌륭한 옵션이 있습니다.

체중 감량 스무디

크리미 케일 스무디

크리미 케일 스무디(LEIGH BEISCH)

이 5 가지 성분의 스무디는 일년 내내 이용할 수있는 재료로 쉽게 만들 수 있습니다! 5g의 섬유질은 보너스라고 Gans는 말합니다.

성분 :

• 굵게 다진 케일 1 컵
• 냉동 파인애플 덩어리 1/2 컵
• 플레인 그릭 요거트 1/2 컵
• 무가당 아몬드 우유 1/2 컵
• 꿀 1 작은 술

단계 :

믹서기에 굵게 다진 케일 1 컵, 냉동 파인애플 덩어리 1 1/2 컵, 플레인 그릭 요거트 1/2 컵, 무가당 아몬드 우유 1/2 컵, 꿀 1 티스푼을 섞습니다. 혼합물이 부드러워지고 거품이 날 때까지 사용합니다.

솔 티드 캐러멜 캐슈 스무디

(사악한 박제)

이 스무디는 이들 -무설탕 카라멜 소스와 호박 파이 조미료로 친근하고 맛이납니다.

성분 :

• 무가당 캐슈 우유 1 컵
• 헤비 (휘핑) 크림 3 큰술
• 얼음 5 개 (조금 물기가 ​​있으면 더 추가 할 수 있음)
• 무설탕 카라멜 시럽 2 큰술
• 호박 파이 향신료로 장식

단계 :

모든 재료를 단일 서브 블렌더에 넣으십시오. 부드러워 질 때까지 블렌딩하고 잔에 부어 제공합니다.

피나 콜라다 S 리밍 스무디

(조이 바우어)

누군가가 스무디 슬럼프에 빠진 것처럼 느껴진다면 저는 항상 조이 바우어의 슬리밍 스무디 포뮬러를 따르는 것이 좋습니다. 그것은 당신의 목표를 고수하면서 창의성과 다양성을 허용하기 때문입니다! FRESH Communications의 영양사 영양사 인 Samantha Bartholomew, MS, RDN은 말합니다.

성분 :

• 냉동 파인애플 덩어리 1 컵
• & frac12; 컵 라이트 코코넛 밀크 (캔 개봉 후 잘 섞어주세요)
• 잘게 썬 코코넛 2 작은 술
• 코코넛 추출물 1 방울 (선택 사항)
• 얼음 3 ~ 5 개

단계 :

부드러워지고 거품이 날 때까지 믹서기에서 모든 재료를 결합하십시오. 필요한 경우 우유 한 방울을 더 넣으십시오. 즐겨!

모든 인용문 Chrissy Metz는 체중 감소 여행에 대해 말했습니다.

비건 베리 스무디

(마이 넷 다이어리)

저는이 비건 스무디를 좋아합니다. 시금치, 바나나, 블루 베리, 치아 씨드, 완두콩 단백질, 두유와 같은 영양가있는 성분이 1 인분 당 277 칼로리에 불과하기 때문입니다. 9g의 섬유질과 21g의 단백질이 들어 있습니다! Braslow는 말합니다.

성분 :

• 모든 종류의 생 시금치 1 컵
• ¹/_두중간, 약 7 인치 길이의 바나나 생
• 치아 씨드 1 큰술
• ¹/_두컵, 해동하지 않은 냉동 블루 베리
• ¹/_두특종 일반 완두콩 단백질 파우더
• 6 fl oz 두유 무가당 강화

단계 :

부드러워 질 때까지 모든 재료를 함께 섞습니다. 즉시 드시거나 냉장 보관하십시오.

멕시코 초콜릿 조식 쉐이크

(오 마이 베지 스)

이 귀리 기반 쉐이크는 코코아 가루 덕분에 풍미가 풍부하고 시나몬 , 추가 된 바나나 덕분에 섬유질이 풍부합니다.

성분 :

• 1/2 컵구식 귀리
• 1 컵아몬드, 콩 또는 코코넛 밀크
• 1 큰술무가당 코코아 가루
• 1 작은 술지상 계피
• 아가베 시럽, 꿀, 메이플 시럽 또는 기타 감미료 (선택 사항)
• 1작은 바나나, 조각으로 자르고 냉동 백에서 밤새 냉동

단계 :
귀리, 우유, 코코아 가루, 계피 및 감미료를 다시 밀봉 할 수있는 그릇에 담습니다. 함께 저어주고 뚜껑을 덮고 밤새 냉장하십시오. 바나나와 귀리 혼합물을 블렌더에 넣고 완전히 부드러워 질 때까지 블렌딩합니다. 쉐이크가 너무 두꺼우면 더 얇은 일관성을 위해 우유를 더 추가하십시오. 충분히 달지 않으면 감미료를 더 넣으세요.

그린 스피루리나 스무디

(부엌에서의 영양)

스피루리나는 영양소의 강국입니다. FRESH Communications의 영양사 영양사 인 Stephanie Ferrari, MS, RDN은 칼로리가 낮고 비타민과 미네랄이 풍부하며 모든 아미노산을 포함하는 완전한 단백질이라고 말합니다. 여기에 문제가 있습니다. 그 자체로는 맛이 좋지 않습니다 (적어도 대부분의 사람들에게는). 이와 같은 과일 스무디에 스피루리나를 첨가하는 것은 스피루리나의 효능을 좋은 맛으로 거둘 수있는 좋은 방법입니다!

성분 :

• 냉동 바나나 1 개
• 냉동 망고 1 컵
• 신선한 시금치 2 컵
• 스피루리나 가루 1 작은 술
• 천연 오렌지 주스 1/2 컵
• 선택한 식물성 우유 1/2 컵 (귀리 우유, 다른 옵션 : 아몬드, 캐슈, 콩, 쌀 등을 사용했습니다.)
• & frac12; 아보카도 (껍질을 벗기고 껍질을 벗김) 또는 아몬드 버터 1 큰술
• 콜라겐 펩타이드 2 스쿱 또는 바닐라 식물 기반 단백질 파우더

단계 :

모든 재료를 고속 블렌더에 넣고 완전히 부드러워 질 때까지 30 초 정도 블렌딩합니다. 두 잔으로 나누어 서빙합니다. 즐겨!

아보카도와 복숭아 체중 감량 스무디

(Yummy Mummy Kitchen)

이 스무디는 식물성 완두콩 단백질로 만들어졌으며 아보카도의 건강한 지방을 함유하고 있습니다.

성분 :

• 코코넛 워터 1/3 컵
• 1/2 작은 레몬 주스
• 시금치 또는 케일 2 컵
• 껍질을 벗긴 아보카도 1/4 개
• 씨를 제거한 복숭아 1 개 (또는 냉동 복숭아 1 컵)
• 신선한 껍질을 벗긴 생강 1/4 인치 슬라이스
• 대마, 치아 또는 아마씨 1 작은 술
• 완두콩 단백질 파우더 1 스쿱 (무향 또는 바닐라)
• 빙

단계 :

믹서기에 코코넛 워터를 붓습니다. 레몬 주스, 채소, 아보카도, 복숭아, 생강, 씨앗, 단백질 파우더를 얹습니다. 큰 한 줌 또는 두 개의 얼음 조각을 추가하십시오. 블렌더에 뚜껑을 놓고 부드러워 질 때까지 탬퍼를 사용하여 블렌딩합니다. 두껍게하고 식히기 위해 더 많은 얼음을 추가하거나 희석하기 위해 더 많은 코코넛 물을 추가합니다. 더 많은 씨앗을 얹은 안경에 담아 바로 즐기십시오.

관련 : 녹차가 체중 감량에 정말 도움이 될까요?

아몬드 & 초콜릿으로 덮인 딸기 스무디

(재키 뉴 젠트)

이것은 확실히 초콜릿 애호가를위한 스무디이지만 300 칼로리에 불과하고 섬유질 9g을 제공한다고 Gans는 말합니다.

성분 :

• 얇게 썬 신선한 유기농 딸기 3/4 컵, 냉동 (4 온스)
• 잘 익은 작은 바나나 1/2 개, 슬라이스 및 냉동 (2.35 온스)
• 큰 얼음 1 ~ 2 개
• 무가당 바닐라 아몬드 우유 1/2 컵
• 일반 유기농 0 % 지방 그릭 요거트 1/4 컵 또는 식물성 요거트 대체품
• 천연 아몬드 버터 1 1/2 큰술, 소금 무첨가
• 공정 무역 코코아 콩으로 만든 무가당 코코아 가루 1 1/2 큰술
• 바다 소금 한 꼬집
• 옵션 장식 : 무가당 코코아 가루, 구운 슬라이스 천연 아몬드 및 / 또는 딸기

단계 :

고명을 제외한 모든 재료를 블렌더에 추가합니다. 벨벳처럼 부드러워 질 때까지 고속으로 덮고 블렌딩합니다. 키가 크고 차가운 유리 잔에 담으세요. 원하는 경우 코코아 가루를 뿌리고 아몬드를 뿌리고 / 또는 유리 테두리에 딸기를 놓아 장식합니다.

딸기 프로틴 쉐이크

(달콤한 완두콩 요리사)

이 레시피는 풍미를 희생하지 않고 다량 영양소, 단백질, 탄수화물 및 지방을 모두 포함합니다! Kaufman이 말합니다.

성분 :

• & frac12; 컵 무가당 아몬드 우유 또는 선택한 우유
• & frac12; 컵 전체 지방 그릭 요거트
• 1 국자 바닐라 단백질 파우더
• 1 tsp 생꿀
• & frac34; 컵 냉동 딸기 또는 원하는 경우 혼합 베리
• 3-6 얼음 조각 쉐이크를 좋아하는 정도에 따라 5 개를 사용합니다

단계 :
아몬드 우유로 시작하여 모든 재료를 믹서기에 넣으십시오. 믹서기의 설정에 따라 먼저 얼음과 냉동 딸기를 잘게 썬 다음 혼합물을 퓌레로 만들어 부드럽고 균일 한 일관성을 만듭니다. 선호하는 일관성을 얻기 위해 위의 다른 단계에 따라 얼음을 추가하지 않는 것으로 시작할 수도 있습니다. 다른 모든 재료가 함께 섞이면 천천히 얼음을 넣고 섞은 다음 테스트하십시오. 원하는 농도가 될 때까지 얼음 조각을 계속 추가하십시오. 너무 두꺼우면 아몬드 우유를 조금씩 더 추가 할 수 있습니다. 충분히 달지 않으면 꿀을 조금 더 넣으십시오.

단백질로 가득 찬 블랙 베리 스무디

(새 먹이 먹기)

이 블랙 베리 스무디는 바나나와 스테비아로 달게합니다. 그것은 또한 얼음에서 약간의 질감과 수분을 얻습니다.

성분 :

• 1 컵신선한 블랙 베리
• 1/2냉동 바나나
• 1– 무 지방 / 저지방 그릭 요거트 (6oz) 용기 (저는 Chobani를 사용했습니다)
• 4얼음 조각
• 1/2-3/4필요하다면 무가당 아몬드 우유 또는 다른 종류의 우유를 컵
• 액체 스테비아 또는 기타 천연 감미료 몇 방울

단계 :

블렌더에 블랙 베리, 바나나, 요거트, 얼음, 우유 1/4 컵을 넣고 과일이 퓌레가되고 재료가 잘 섞일 때까지 블렌딩합니다. 스테비아를 추가하여 달게하고 우유를 더 추가하여 원하는 두께를 얻습니다 (필요한 경우).

모카 스무디

바나나 초콜릿 스무디와 바나나 나무 테이블에(마이 넷 다이어리)

약간의 초콜릿 수정을 찾고 있습니까? 영양이 풍부하고 맛있는 쉐이크는 206 칼로리에 불과하지만 단백질은 20g이라고 Braslow는 말합니다. 탈지유와 그릭 요거트는 1 인분 당 275mg의 훌륭한 칼슘 공급원입니다.

성분 :

• 무 지방 탈지 또는 무 지방 우유 1 컵
• ^두/_삼컵 그릭 요거트 바닐라 무 지방
• 중간 크기 1 개, 약 7 인치 길이의 바나나 냉동 무가당
• 2 tsp 드라이 커피 레귤러 인스턴트 파우더
• 무가당 코코아 가루 1 큰술
• 바닐라 유청 단백질 파우더 저탄수화물 1 스쿱
• 얼음 1 컵 (냉수)

성분 :

우유, 요거트, 냉동 바나나, 인스턴트 커피, 코코아 가루, 바닐라 유청 단백질 가루, 얼음을 믹서기에 넣으십시오. 부드러워 질 때까지 높은 곳에서 사용하십시오. 즉시 마시거나 냉장고에 보관하십시오. 즐겨! 이 레시피는 4 컵 (1 인분 당 2 컵)을 산출합니다.

관련 : Noom이란?

블루 베리 오트밀 스무디

(클래식 트위스트)

이 건강한 블루 베리 오트밀 스무디는 단백질과 섬유질로 가득 차있어 아침 식사 또는 오후 간식으로 적합합니다.

성분 :

• 아몬드 우유 3/4 컵
• 플레인 그릭 요거트 1/2 컵
• 구식 귀리 1/4 컵, 건조
• 냉동 블루 베리 1 컵
• 냉동 바나나 1 개
• 감미료 옵션 : 아가베 시럽, 꿀 또는 스테비아 1 티스푼

단계 :

믹서기에 모든 재료를 넣고 부드러워 질 때까지 섞습니다. 신선한 블루 베리와 귀리를 얹으십시오. 추울 때 즐기십시오.

시금치 아보카도 스무디

이 레시피는 야채로 가득 차 있으며 적절한 비타민 C와 칼슘을 제공합니다! Kaufman이 말합니다. 단백질 함량을 높이기 위해 단백질 파우더 한 스쿱을 넣으십시오.

성분 :

• 무 지방 플레인 요거트 1 컵
• 신선한 시금치 1 컵
• 냉동 바나나 1 개
• & frac14; 아보카도
• 물 2 큰술
• 꿀 1 작은 술

단계 :

믹서기에 요거트, 시금치, 바나나, 아보카도, 물, 꿀을 넣고 섞습니다. 부드러워 질 때까지 퓌레.

아세로라 파우더를 곁들인 배와 시금치 스무디

(살아있는 음식)

이 스무디는 바나나, 배, 아세로라 파우더 (체리와 같은 아세로라 베리로 만든)와 아몬드 우유와 같은 과일을 결합합니다.

성분 :

• 껍질을 벗기고 덩어리로 자른 익은 배 1 개
• 잘 익은 바나나 1 개
• 시금치 2 컵
• 유기농 아세로라 체리 파우더 1 작은 술
• 아몬드 우유 1 1/2 컵

단계 :

모든 재료를 큰 믹서기에 넣습니다. 완전히 결합되고 부드러워 질 때까지 재료를 높게 섞으십시오. 즉시 섭취하십시오.

애플 시나몬 스무디

(배고픈 소녀)

이것은 가을과 겨울에 딱 맞는 '계절별'스무디 레시피로 제가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 레시피에서 선택한 감미료로는 Brown Swerve를 사용한다고 Bartholomew는 말합니다.

성분 :

• 껍질을 벗기고 잘게 썬 후지 사과 1 컵
• 라이트 바닐라 두유 3/4 컵
• 무 지방 바닐라 그릭 요거트 1/4 컵
• 1/4 tsp. 시나몬
• 1/8 tsp. 바닐라 추출물
• 천연 무 칼로리 감미료 1 포 (트루 비아 등)
• 으깬 얼음 1 컵 (또는 얼음 5-8 개)

단계 :

모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워 질 때까지 고속으로 블렌딩합니다. 음!

애플 키위 그린 스무디

이 건강한 그린 키위 스무디는 사과, 바나나, 시금치의 영양소로 가득하며 비건입니다.

성분 :

• 1껍질을 벗긴 바나나
• 1큰 녹색 사과, 코어 및 잘게 썬 것 (추가 섬유질을 위해 껍질을 유지)
• 삼껍질을 벗기고 깍둑 썰기 한 키위
• 1 컵무가당 요거트 *
• 1 컵물
• 2 컵시금치

단계 :

믹서기에 재료를 순서대로 넣고 부드러워 질 때까지 섞습니다.

땅콩 버터와 젤리 단백질 스무디

(Fit Foodie FInds)

어린 시절 좋아하는 음식을 매일 건강한 아침 식사로 바꾸세요! 이것은 귀리와 함께 섬유질도 추가했다고 Kaufman은 말합니다.

성분 :

• 1 컵혼합 냉동 딸기
• 1-두천연 땅콩 버터 큰 스푼
• 1/4 컵바닐라 단백질 파우더 (우리는 오가닉 밸리를 좋아합니다) *
• 2 큰술귀리
• 1 컵우유, 모든 종류

단계 :

모든 재료를 믹서기에 넣고 부드러워 질 때까지 섞습니다.

야생 블루 베리, 민트, 아마씨 스무디

(스키니 씨)

풍부한 아마씨와 블루 베리 덕분에이 스무디에는 섬유질이 풍부 해 포만감을줍니다.

성분 :

• 1 큰 스푼 아마 씨앗
• 두 컵 아몬드 우유 또는 냉장 우유
• 1/4 컵 블루 베리 신선 또는 냉동
• 1 큰 스푼 꿀 또는 다른 감미료 (아몬드 우유가 무가당 인 경우)
• 두 민트 잎 신선한

단계 :

믹서기에 모든 재료를 넣고 부드러워 질 때까지 펄싱합니다. 서브!

배꼽 사랑 스무디

(돈 잭슨 블 래트너)

이 스무디는 설탕 0g, 섬유질 17g, 단백질 20g으로 확실히 채워줄 것입니다. 또한 칼슘에 대한 RDA의 60 %를 충족한다고 Gans는 말합니다.

성분 :

• 일반 저지방 케 피어 8 온스
• 바나나 1 개
• 아기 시금치 잎 2 컵
• 치아 씨드 3 큰술
• 계피 가루 1/2 작은 술
• 냉수 1/4 컵
• 얼음 1/4 컵

단계 :

믹서기에 퓌레 케 피어, 바나나, 시금치, 치아, 계피, 물, 얼음이 부드러워 질 때까지 넣습니다.

자몽 생강 스무디

(나탈리의 건강)

이 무설탕 스무디는 자몽으로 가득 차 있으며 신선한 생강, 대추 야자 및 마카 가루의 풍미를 더합니다.

성분 :

• 1 핑크 자몽 큰
• 1 당근 중간, 껍질을 벗긴
• 두 인치 신선한 생강
• 3-4 Medjool 날짜 맛을보기 위해
• 1 컵 프로 바이오 틱 요구르트 *
• 1큰 스푼 마카 분말
• 치아 씨앗 토핑 용

단계 :
자몽을 껍질을 벗기고 손으로 쓴 속껍질과 씨앗을 모두 제거하여 조각 만 절약하십시오. 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워 질 때까지 블렌딩합니다.

트리플 베리 아보카도 스무디

이 레시피의 아보카도는 중요한 오메가 3 및 오메가 6를 제공하는 대마 씨앗과 함께 건강한 지방을 제공합니다! Kaufman이 말합니다.

성분 :

• 물 240ml (1 컵)
• 냉동 혼합 베리 1/2 컵 (98g) (딸기, 블루 베리, 라즈베리)
• 아보카도 절반 (100g)
• 시금치 2 컵 (40g)
• 대마 씨 2 큰술 (20g)

단계 :

1 인분을 만들려면 재료를 섞습니다.

스키니 스트로 베리 치즈 케이크 스무디

(단순 영양 생활)

이 4 가지 성분의 스무디는 여분의 지방과 칼로리없이 맛있는 치즈 케이크를위한 속입니다.

성분 :

• 1 컵 냉동 딸기
• 1컵 무가당 아몬드 우유
• 1/두 컵 저지방 코티지 치즈
• 두 패킷 천연 무 칼로리 감미료(예 : Truvia)
• 옵션 토핑 : f레쉬 딸기, 가벼운 휘핑 토핑, 그레이엄 크래커 부스러기

단계 :
냉동 딸기, 아몬드 우유, 코티지 치즈, 감미료를 믹서기에 넣습니다. 부드럽고 크림이 될 때까지 고속으로 블렌딩하고 필요한 경우 혼합물을 중단하고 저어줍니다. 원하는 경우 옵션 토핑을 사용하여 유리 잔에 붓습니다.

고구마 스무디

(보니 터브-딕스)

나는 스무디에 고구마를 넣는 것을 결코 생각하지 않을 것이며,이 조리법은 확실히 놀랍습니다.

성분 :

• 중간 크기의 구운 고구마 1 개 (익힌 것)
• 1 개 용기 (~ 5oz) 플레인 0 % 지방 그릭 요거트
• 아몬드 브리즈 아몬드 밀크 1/2 컵 – 무가당 바닐라
• & frac12; 바나나 (가능하면 냉동)
• 가당 코코아 가루 1 작은 술
• 치아시드 1 작은 술
• 얼음 2 개

단계 :

블렌더에서 위의 재료를 고속으로 혼합하십시오.

당근 케이크 단백질 스무디

(스키니 피탈 리셔 스)

저칼로리 스무디는 글루텐 -무료이며 맛있는 맛으로 만들어졌습니다. 당근 케이크 .

성분 :

• 1 컵 무가당 캐슈 우유
• 1/3 컵 바닐라 단백질 파우더
• 1/2 컵 당근 대충 다진
• 1 컵 빙
• 1/2 tsp 바닐라 추출물
• 1/2 tsp 시나몬
• 스테비아 맛
• 1 큰술 무가당 갈가리 찢긴 코코넛 플레이크 선택 과목

단계 :

믹서기에 모든 재료를 넣으십시오. 부드럽고 크리미해질 때까지 블렌딩합니다. 잔에 붓고 즐기세요!

초콜릿 땅콩 버터 스무디

(케토 카르마)

나는 개인적으로 케토 다이어트 ,하지만 Suzanne Ryan의 레시피는 항상 너무 맛있어요. 특히이 스무디는 달콤한 것을 갈망 할 때 아침에 저에게 어필합니다. 재료가 단순하고 초콜릿과 땅콩 버터의 맛 조합을 이길 수 없기 때문에 좋아합니다. 페라리는 말합니다. 체중 감량을 시도하고 디저트를 피하고 싶은 경우에도 훌륭한 옵션입니다. 설탕이 전혀 포함되지 않은 풍미를 즐길 수 있기 때문입니다.

성분 :

• 1.5 컵 무가당 아몬드 우유
• 1.5 큰술 코코아 가루
• 삼 큰술천연 땅콩 버터
• 1/4 컵 껍질을 벗기고 소금에 절인 땅콩
• 2-3 큰술 전체 지구 스테비아와 몽크 과일 블렌드 맛을보기 위해
• 1 컵 빙

단계 :

모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워 질 때까지 블렌딩합니다. 두 잔에 붓고 원하는 경우 케토 친화적 인 휘핑 크림, 면도 된 초콜릿 또는 땅콩 버터에 이슬비를 뿌립니다 (매크로 계산되지 않음). 즐겨!

트로피컬 케일 스무디

(몰리가 만든 것)

이 열대 케일 스무디 또는 트로피 케일 스무디는 망고와 파인애플과 같은 열대 과일로 가득하며 건강에 좋은 케일도 많이 들어 있습니다.

성분 :

• & frac12; 냉동 바나나
• & frac12; 컵 냉동 망고
• & frac12; 컵 냉동 파인애플
• 두 컵 신선한 케일 씻고 줄기를 자르고 잘게
• & frac12; 컵 유제품 무료 우유 좋아하는 두께에 따라 다소
• 1 국자 수비 녹즙 분말
• 추가 기능 :1 큰 스푼 너트 버터 선택 과목,1 큰 스푼 치아 씨앗 선택 과목,1 티스푼 신선한 생강 선택 과목

단계 :
고출력 블렌더에 모든 재료를 추가합니다. 모든 재료가 합쳐지고 혼합물이 부드러워 질 때까지 높은 곳에 블렌딩합니다. 더 얇은 스무디를 원한다면이 시점에서 우유를 더 넣으십시오. 고성능 블렌더가 없다면 우유와 케일을 먼저 블렌딩하여 시작하고 나머지 재료를 추가하십시오. 바로 즐기십시오!

비건 와일드 블루 베리 콜리 플라워 스무디

(Amy Gorin Nutrition)

많은 비건 스무디 레시피는 단백질이 너무 적고 16g을 제공한다고 Gans는 말합니다.

성분 :

• & frac34; 무가당 캐슈 우유 컵
• & frac12; 컵 플레인 캐슈 요구르트
• & frac34; 컵 냉동 야생 블루 베리
• & frac14; 컵 냉동 딸기
• & frac12; 컵 콜리 플라워 작은 꽃 (저는 보라색 콜리 플라워를 사용했습니다), 굵게 다진 것
• 땅콩 버터 가루 5 큰술
• 바닐라 추출물 1 작은 술
• 메이플 시럽 2 작은 술

단계 :

재료를 섞어 드세요!

비트 스무디

(잘 도금 됨)

비트 외에도이 스무디에는 블루 베리와 파인애플, 추가 단백질을위한 그리스 요구르트가 많이 들어 있습니다.

성분 :

• 1/2 컵 무가당 아몬드 우유 또는 선택한 우유
• 1 컵 혼합 냉동 블루 베리 또는 혼합 베리
• 1 작은 사탕무 껍질을 벗기고 깍둑 썰기 (약 8 온스)
• 1/4 컵 냉동 파인애플
• 1/4 컵 무 지방 그릭 요거트 비 유제품 요구르트를 사용하여 비건
• 선택적인 감미료 : 꿀 1-2 티스푼 추가로 맛을 볼 수 있습니다 (아가베를 사용하여 비건을 만드세요)
• 옵션 믹스 인 : 치아 시드 hempseed 및 / 또는 ground flaxseed (저는 chia 또는 hempseed를 뿌린 제 것이 좋습니다; hempseed는 사진에 보이는 것입니다); 나는 또한 스무디를 더 많이 채우기 위해 오트밀 2 큰술을 추가하는 것을 좋아합니다.

단계 :
아몬드 우유, 블루 베리, 비트, 파인애플, 그릭 요거트를 Vitamix와 같은 고속 블렌더에 넣습니다. 더 부드럽고 퓌레가 더 매끄럽다는 것). 부드러워 질 때까지 블렌딩합니다. 더 달콤한 스무디를 원한다면 꿀이나 대추를 조금 넣고 다시 블렌딩하세요. 즉시 드시거나 최대 1 일 동안 냉장 보관하십시오.

초콜릿 바나나 & 땅콩 버터 프로틴 쉐이크

(달콤한 완두콩 요리사)

단 것을 가지고 있다면이 쉐이크는 건강한 아침 식사로 디저트를 먹는 방법을 제공한다고 Kaufman은 말합니다.

Healthy Now 뉴스 레터

저탄수화물 라즈베리 스무디

이 쉬운 저탄수화물 라즈베리 스무디에는 맛있는 라즈베리가 들어있어 자연스럽게 달콤합니다. 또한 케토 친화적이고 단백질이 풍부합니다.

성분 :

• 1 중간 아보카도 — 껍질을 벗기고 움푹 패인
• 3/4 컵 산딸기
• 1 큰술 레몬 주스
• 1 & frac12; 컵 무가당 코코넛 밀크
• 1 무설탕 바닐라 단백질 파우더 한 스쿱

단계 :

신선한 대신 냉동 라즈베리를 사용하십시오. 믹서기에 얼음 조각을 추가하십시오. 얼음을 많이 사용할수록 라즈베리 스무디가 두꺼워집니다. 단백질 파우더 한 스쿱을 추가합니다. 수분을 흡수하기 때문에 분말은 증점제 역할을합니다.

다음은 무엇을 검역에서 체중이 증가한 경우.

출처

• 케리 간스 ,MS, RDN, CDN, 영양사 영양사 및 The Small Change Diet의 저자
• 브렌다 브라 슬로 , MS, RDN, 공인 영양사 영양사 MyNetDiary
• 레아 Kaufman , MS, RD, CDE, CDN , 등록 영양사 및 Leah Kaufman Nutrition, LLC의 소유자