MCT 오일은 방탄 커피 덕분에 명성을 얻었지만 실제로 체중 감량과 에너지 향상에 도움이됩니까?

항상 인기있는 방탄 커피의 핵심 성분으로 MCT 오일 그 무렵에 인기를 얻었습니다. 이들 -친절한 아침 음료가되었습니다.모닝 조 대안이 지나가는 유행처럼 보였을 지 모르지만, MCT 오일이나 방탄 커피는 어디에도 가지 않았으며, MCT 오일 한 덩어리가 유행성 육아의 끝없는 고갈에 대한 해답인지 궁금 할 것입니다. 점심 시간까지 포만감을 유지하는 데 도움이되는 성분이 없습니다.당신을 위해 대답하기 위해 Parade.com MCT 오일이란 무엇입니까? 또한 사용 방법과 이유, 실제로 사용자에게 유용한 지 여부도 살펴 보겠습니다.

MCT 오일이란?

MCT는 중쇄 트리글리세리드를 의미합니다. 영양사 인 Amanda Kostro-Miller에 따르면 핏터 리빙 이름에서 알 수 있듯이 이러한 MCT 분자는 장쇄 트리글리세리드만큼 길지 않고 단쇄 지방산만큼 짧지 않습니다. MCT는 쉽게 소화되고 체내로 빠르게 흡수되어 케톤을 형성하는 경향이 있습니다 (케톤 생성 식단의 목표).

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요컨대, 중쇄 트리글리세리드는 가장 건강한 형태의 지방 중 하나로 간주됩니다. MCT는 다른 지방산보다 더 빨리 대사되어 지방으로 저장되지 않고 에너지를 공급할 수 있기 때문입니다. Kylene Bogden, RDN 및 건강 고문 사랑 웰빙 말한다,길이가 짧기 때문에이 지방은 지방보다 더 빨리 소화됩니다. 아보카도 예를 들어. 이러한 지방을 더 쉽게 소화하는 우리 몸의 능력과 관련된 많은 건강상의 이점이 있습니다.

Bogden에 따르면 이러한 이점 중 일부는 다음과 같습니다. 이것은 다른 지방보다 쉽게 ​​대사되며 실제로 연료로 사용할 수있는 지방입니다. MCT 오일은 혈당 안정화를 돕고 포만감을 높일 수 있습니다. 또한 뇌를위한 훌륭한 연료 공급원이자 지구력 운동 선수를위한 안정적인 연료 공급원이며,이 오일에서 발견되는 카 프릴 산은 효모 과잉 성장을 막을 수 있습니다.

MCT 오일은 무엇에 사용됩니까?

MCT 오일은 간으로 직접 이동하여 대사되는 건강한 지방을 신체에 즉시 제공하므로 케톤 생성 식단에 중요한 추가 기능입니다. 기름은 신체가 에너지 저장고를 고갈시키지 않고 쉽게 지방을 태울 수있는 케토시스의 중요한 상태를 달성하도록 도와줍니다. 의 많은 추종자 케토 다이어트 음식에 MCT 오일을 추가하고 커피, 샐러드 및 스무디를 마 십니다.

다음은 배 밖으로 나가지 않고도 좋은 시작을 할 수있는 MCT 오일을 사용한 몇 가지 가장 좋아하는 레시피입니다.

1. 방탄 커피. 이 고전적인 레시피는 MCT 오일을 주류로 가져 왔습니다. 원하는 방식으로 커피를 추출하기 만하면됩니다 (또는 실제 방탄 혼합 ) 그런 다음 MCT 오일 1 티스푼에서 1 테이블 스푼 (천천히 작업)과 풀을 먹인 버터 1-2 테이블 스푼을 추가합니다.
2. MCT 오일을 넣은 그린 스무디. 이 MCT 오일 레시피를 곁들인 그린 스무디 더 오래 포만감을 느끼는 데 도움이되는 소량의 MCT 오일을 포함하여 하루를 가장 잘 시작하는 데 필요한 모든 것이 있습니다.
3. 모든 조미료 매운 달걀 . 네, 음식에 MCT 오일을 추가 할 수 있습니다. 매운 계란 레시피.
4. MCT 오일을 넣은 민트 초콜릿 칩 아이스크림. MCT 오일과 디저트? 네, 그게 문제입니다. 여기에 건강한 양의 MCT 오일을 아이스크림에 바로 넣은 맛있는 비건 아이스크림 레시피입니다.

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퍼레이드 데일리

MCT 오일 파우더 란?

기름진 질감의 팬이 아니십니까? 분말 형태로도 MCT를 얻을 수 있다는 사실에 기뻐할 것입니다. MCT 분말은 단순히 분말 형태의 MCT 오일이라고 Miller는 말합니다. MCT 분말을 가공하는 동안 전분 또는 충전제를 첨가하여 혼합물을 안정화시킵니다. 그녀는 오일에 비해 MCT 파우더의 다음과 같은 이점을 설명합니다.

• 맛을 내고 레시피에 쉽게 추가 할 수 있습니다.
• 액체에서 분리 될 수있는 기름보다 음료에서 더 잘 혼합됩니다.
• 덜 지저분하고 기름기 없습니다.
• MCT 오일로 GI 문제를 경험하는 사람들이 더 잘 견딜 수 있습니다.

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MCT 오일을 사용해야합니까?

모두가 다 떨어지고 MCT 오일 한 병을 가져 가라고 권하는 것은 조금 이르다. 수행 된 대부분의 연구는 대규모 집단보다는 소규모 집단에 초점을 맞추 었습니다. 게다가 결과는 엇갈 렸습니다. 동안 일부 연구 체중 감량 및 정신적 명료 함과 같은 것에 대해 MCT 오일의 많은 이점을 선전하는 다른 연구는 테스트 그룹과 대조군 사이에 거의 차이가 없음을 나타냅니다.

최선의 조치는? 시도해보고 기분이 어떤지 확인하십시오. 기분이 좋으면 매일 식단에 약간을 추가하는 것이 좋습니다. 결과가 눈에 띄지 않으면 결과없이 진행하는 것이 좋습니다.

MCT 오일을 식단에 추가하는 것을 고려하고 있다면주의해야 할 점은 천천히 시작하는 것입니다. 완하제 효과가있을 수 있으므로이 요법을 처음 사용하는 경우주의하십시오. 제 조언은 1-2 티스푼으로 천천히 시작하고 그에 따라 작업하는 것입니다.

다음은 케 토의 주요 부작용 .

출처

• Amanda Kostro-Miller, 영양사 핏터 리빙
• Kylene Bogden, RDN 및 건강 고문 사랑 웰빙
• 미국 임상 영양 저널 : 중쇄 트리 아실 글리세롤 오일 섭취를 포함하는 체중 감량 식단은 올리브 오일보다 체중과 체지방 감소율이 더 높습니다.