케토 다이어트를위한 150 개 이상의 승인 된 식품

만드는 것에 대해 생각 케토 다이어트 몇 파운드 감량에 대한 새로운 솔루션? 그런 다음 무엇을 찾을 시간입니다 케토에서 먹을 수있는 음식 — 그리고 우리는 당신을 덮었습니다!

클리블랜드 클리닉에 따르면 케토 고지방 식단은 신진 대사를 탄수화물에서 지방으로 바꾸는 것을 목표로합니다. 이론은 포도당이 아닌 케톤을 에너지로 사용하여 지방을 태울 것이라는 것입니다. 다음과 같은 지방 기반 다이어트 이들 먹을 때 인슐린 수치가 급증하는 것을 막아 지방을 저장하지 않습니다.

그러면 간에서 케톤을 만들어 에너지가 보상됩니다. 케토 계획으로 며칠 이내에 (지방 70 ~ 80 %, 단백질 15 ~ 25 %, 5-10 % 탄수화물 ), 신진 대사가 더 빨라지고 체중이 감소하기 시작합니다. 불포화 및 단일 불포화 케토에 좋은 지방을 섭취하는 데 집중하고 싶습니다.

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케토에서 정확히 어떤 음식을 먹을 수 있습니까? 좋아하는 것에 집중하되 새로운 것을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. 케토를 사용하면 허리 둘레가 줄어들뿐만 아니라 미뢰를 진정으로 열 수 있습니다. 케토 다이어트에 대한 음식 목록을 만들어서 당신이 궤도를 유지하는 데 도움이되었습니다.

케토 다이어트 식품

케토 유제품

1. 버터. 케 토로 요리해도 괜찮습니다.

2. 진한 크림. 저지방 품종보다는 조리법에 추가하십시오.

3. 플레인 요거트. 고지방으로 만드 되 단 품종은 피하십시오.

4. 마요네즈. 케첩 대신 치즈 버거를 얹으세요.

5. 사워 크림. 채소와 함께 딥으로 사용하고 저지방을 피하십시오.

6. 코티지 치즈. 단백질과 칼슘이 풍부한 코티지 치즈는 정오 간식이 될 수 있습니다.

7. 크림 치즈. 베리와 함께 놀라 울 정도로 맛있습니다! 시도 해봐.

8. 파마산 치즈. 간단한 점심 식사를 위해 채소와 함께 맛있습니다.

9. 스위스 치즈. 1 인분 당 27g의 단백질 펀치를 포장합니다.

10. 페타 치즈. 페타, 피망, 올리브, 양파로 그리스 샐러드를 만들어보세요. 정말 맛있어요!

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11. 체다 치즈. 계란, 햄, 닭고기, 양상추, 양파 및 드레싱을 곁들인 셰프 샐러드에 이상적으로 추가됩니다.

12. 브리 치즈. 단백질이 풍부하고 맛도 풍부합니다.

13. 몬터레이 잭 치즈. 스크램블 드 에그와 섞어 아침 식사에 다른 회전을하십시오.

14. 모짜렐라 치즈. 토마토와 드레싱을 추가하여 Caprese로 이동하고 맛을 내십시오.

15. 블루 치즈. 추가 갈은 쇠고기 신선한 양파와 양상추를 곁들인 버거.

16. 플레인 그릭 요거트. 좋아하는 것을 포기할 필요가 없습니다 케토 조식 !

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케토 단백질 공급원

17. 계란. 아침, 점심 또는 저녁 식사를위한 완벽한 솔루션? 치즈가 가득한 야채가 가득한 오믈렛.

18. 연어. 심장 건강에 좋고 비타민 D가 풍부합니다.

19. 참치. 이동 중 점심 참치 샐러드는 완벽하게 케토입니다.

20. 고등어. 이 맛있는 생선을 맛보지 않았다면 시도해보십시오. 인기가있을 수 있습니다.

21. 조개. 버터를 뽑은 찜통은 다이어트 식품이 아니라 사치스러워 보입니다.

22. 홍합. 쪄서 제공 할 때 또 다른 진짜 대접.

23. 오징어. 버터, 마늘, 양파, 파마산, 라임 주스로 볶습니다.

24. 치킨. 빵가루를 입힌 품종은 피하지만 큰 샐러드와 함께 구운 닭고기 나 볶음 요리는 저녁 식사에 적합합니다.

25. 터키. 로스트 칠면조에서 튀김, 델리 고기에 이르기까지 칠면조는 훌륭한 케토 옵션입니다.

26. 베이컨. 하루를 실질적으로 시작하기 위해 계란과 함께 섭취하십시오.

27. 소시지. 어떤 종류라도 괜찮습니다. 피망과 양파로 맛있습니다.

28. 염소. 고기를 먹는 사람이라면 호기심이 생기면 한 번 먹어 볼 수 있습니다.

29 간. 간을 좋아하지 않는다고 생각되면 다시 생각해보십시오. 철분이 풍부한이 내장 육은 양파와 잘 어울립니다.

30. 송어. 비타민 B12가 풍부합니다.

31. 넙치. 비타민 V12뿐만 아니라 비타민 B6, 마그네슘 및 칼륨의 훌륭한 공급원이기도합니다.

33. 대구. 올리브 오일과 후추로 볶으면 맛있습니다.

34. 메기 . 기름, 카이엔 후추, 레몬 주스로 굽는다.

35. 작업. 레몬 주스, 바질, 후추로 준비하면 맛있습니다.

36. 메추라기. 닭고기처럼 구울 수 있습니다.

37. 오리. 오리도 가능합니다.

38. 심장. 도전 할 준비가 되셨다면… 내장 육은 케토에서 A-OK입니다!

39. 혀. 다시… 만약 당신이 그것을 원한다면…

40. 신장. 우리가 당신을 막게하지 마십시오!

41. 암탉. 닭고기처럼 구울 수 있습니다.

42. 거위. …

43. 꿩. 인과 셀레늄의 좋은 공급원.

44. 사슴 고기. 포화 지방이 적습니다.

45. 스테이크. 샐러드 및 / 또는 볶은 야채와 함께 좋아하는 부위를 즐기십시오.

46. ​​송아지. 신선한 토마토와 치즈로 구워 케토 친화적 인 송아지 고기를 만드세요.

47. 로스트 비프. 체다 치즈와 샐러드와 함께 즐기십시오.

48. 갈은 쇠고기. 케토 버거에는 치즈 또는 채소와 양념을 얹을 수 있습니다.

49. 굴. 크림과 체다 치즈로 구워보세요. 베이컨 … 새로운 미각.

50. 새우. 간단하지만 맛있는 새우 샐러드를 위해 마요네즈와 셀러리를 섞으세요.

51. 게. 엽산 함량이 높습니다.

52. 도미. 니아신의 좋은 공급원.

53. 랍스터. 케 토의 큰 장점 인 버터와 함께 즐기세요!

54. 로스트 돼지 고기 . 주말 식사를 위해 양념에 볶은 야채와 함께 제공하십시오.

55. 돼지 고기 안심. 고지방 치즈와 짝을 지어 점심으로 맛있는 남은 음식을 만듭니다.

56. 돼지 갈비. 올리브 오일에 볶고 맛을 내십시오.

57. 쇠고기 갈비. 고 설탕 바베큐 소스를 건너 뛰십시오. 고기 자체의 맛이 훨씬 더 만족 스러울 수 있습니다.

58. 어린 양. 마늘, 올리브 오일, 로즈마리로 볶습니다.

59. 넙치. 비타민 D의 훌륭한 공급원.

60. 가리비. 버터에 볶음 – 간단하고 맛있습니다.

61. 햄. 햄 슬라이스를 튀겨서 빠르고 쉽게 저녁 식사를 할 수 있으며 양념 된 여름 호박과 함께 제공됩니다.

62. 갈은 돼지 고기. 신선한 방식으로 햄버거를 만드는 데 사용할 수 있습니다.

63. 정어리. 이동 중에 가져 가서 캔에서 간식을 먹을 수 있습니다. 맛이 마음에 들면 편리합니다.

건강한 지금팁

케토 다이어트 오일

버터 외에도 케토에서 다음과 같이 요리 할 수 ​​있습니다.

64. 엑스트라 버진 올리브 오일

65. 코코넛 오일

66. 아보카도 오일

67. 팜유

68. 코코아 버터

69. 라드

70. 가금류 지방

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케토 다이어트 채소

아래의 야채 중 하나를 조합하여 고지방 드레싱으로 케토 샐러드를 만들 수 있습니다. 명심하십시오 아보카도 케토는 지방이 풍부하기 때문에 특히 유용하므로 자주 드세요.

71. 아보카도

72. 토마토

73. 양파

74. 고추

75. 콜리 플라워

76. 버섯

77. 케일

78. 근대

79. 콜라 드

80. 시금치

81. 청경채

82. 상추

83. 아루 굴라

84. 브로콜리

85. 브뤼셀 콩나물

86. 아스파라거스

87. 피망

88. 오이

89. 셀러리

90. 여름 스쿼시

91. 호박

92. 블랙 올리브

93. 그린 올리브

94. 레드 올리브

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케토 다이어트 과일

당신이 원하기 때문에 케토 다이어트에 설탕 제한 , 대부분의 과일은 출입 금지입니다. 그러나 아래의 과일, 특히 베리는 적당히 섭취해도 좋습니다. 아래 과일 중 3 가지 과일 샐러드를 섞어 맛있는 아침 식사, 간식 또는 케토 디저트 . 원한다면 진한 휘핑 크림을 얹으십시오.

95. 라즈베리

96. 블루 베리

97. 블랙 베리

98. 딸기

99. 체리

100. 크랜베리

101. 멀 베리

케토 다이어트 견과류와 씨앗

항상 가지고 다니기에 완벽한 간식? 아래 목록에서 혼합 된 견과류와 씨앗 한 봉지. 마음에 드는 것을 선택하고 크랜베리와 같은 몇 가지 베리와 섞어 케토 친화적 인 트레일 믹스를 만들어보세요.

102. 아몬드

103. 호두

104. 헤이즐넛

105. 피칸

106. 치아 시드

107. 참깨

108. 호박씨

109. 대마 씨앗

110. 아마씨

111. 마카다미아 너트

112. 피칸

113. 브라질 너트

114. 캐슈

115. 피스타치오

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케토 다이어트 허브와 향신료

케토 요리법에 다음 중 하나를 자유롭게 추가하거나 식사를 제철하는 데 사용하십시오.

116. 바질

117. 오레가노

118. 파슬리

119. 로즈마리

120. 타임

121. 고수

122. 카이엔 고추

123. 고추 가루

124. 커민

125. 계피

126. 육두구

127. 레몬 주스

128. 라임 주스

129. 소금

130. 후추

더 많은 케토 다이어트 식품

131. 다크 초콜릿. 저녁 식사 후 한 조각은 퇴폐적 인 대접처럼 느껴질 수 있지만 허용됩니다.

132. 코코아. 무가당 종류를 마신다.

133. 커피. 설탕을 넣지 마세요. 가셔도 좋습니다.

134. 차. 여기에서도 설탕을 건너 뛰고 싶을 것입니다.

135. 노란 겨자. 생선 요리를 칭찬하기 위해 소스로 사용하십시오. 놀랍도록 맛있는 조합입니다.

136. 레드 와인 식초. 요리 할 때 레시피에 자유롭게 추가하십시오.

137. 케첩. 라벨을 읽고 설탕 감소 품종을 선택했는지 확인하십시오.

138. 마요네즈 기반 샐러드 드레싱. 생채소와 섞어 양념하여 반찬으로 맛보세요.

139. 양 고추 냉이. 맛이 마음에 들면 먹어보세요!

140. 매운 소스. 서있을 수있는만큼 뜨겁게 즐길 수 있습니다!

141. 우스터 소스. 거의 모든 고기 요리에 감각을 더할 수 있습니다.

142. 소금에 절인 양배추. 당신이 고른 것에 설탕이 첨가되지 않았는지 확인하십시오.

143. 고지방 사우 전드 아일랜드 샐러드 드레싱

144. 고지방 목장 샐러드 드레싱

145. 고지방 프렌치 샐러드 드레싱

146. 고지방 러시안 샐러드 드레싱

147. 고지방 블루 치즈 샐러드 드레싱

148. 고지방 크림 이탈리안 샐러드 드레싱

149. 스테비아 감미료. 자연스러운 선택입니다.

150. 에리스리톨 감미료. 단 것을 자연스럽게 탐닉하는 또 다른 방법.

151. 몽크 과일 감미료. 또 다른 건강한 천연 감미료.

152. 자일리톨 감미료. 또 다른 훌륭한 비 설탕 옵션.

153. Shirataki noodles. 수성이며 기아를 강력하게 억제 할 수 있습니다. 한번 시도해보세요!

두려워하는 것을 피하기 위해 다음 팁을 따르십시오. 케토 독감 .