오후 중반 갈망? 시도해 볼 맛있는 25 Paleo 다이어트 간식이 있습니다

상상해보세요. 오후 3시이고 오후 중반의 갈망을 느끼고 있습니다. 당신은 무엇에 도달합니까? 정크 푸드라고했다면 자책하지 마세요. 당신은 확실히 혼자가 아닙니다. 배가 고플 때 우리 중 많은 사람들은 건강한 것에 덜 집중하고 빠르고 편리한 것에 더 집중합니다.

좋은 소식은 선택할 수있는 영양가 있고 맛있는 스낵 옵션이 많다는 것입니다. 그리고 Paleo 다이어트는 다양한 종류를 제공합니다. 팔 레오 식단에는 과일, 채소, 견과류 및 씨앗, 살코기, 생선, 과일 및 견과류를 섭취하는 것이 포함됩니다. 곡물, 콩류, 유제품 및 고도로 가공 된 식품을 제거합니다.

다음에 낮에 배가 고플 때 전문가가 승인 한 다음 간식 중 하나를 준비하십시오.

최고의 팔 레오 다이어트 스낵

견과류와 견과류 버터

아몬드와 캐슈 훌륭한 Paleo 스낵입니다. 구운 아몬드는 좋은 지방이 풍부하고 단백질과 섬유질이 포함되어있어 포만감을 느끼기에 완벽한 콤보입니다. 리사 알 영 , PhD, RDN.

아몬드에는 뼈에 좋은 칼슘도 포함되어 있습니다. 얇게 썬 사과를 곁들인 캐슈 버터는 건강하고 맛있는 또 다른 옵션입니다.

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과일

(iStock)

과일은 식물성 영양소, 섬유질, 프로 비타민 A 및 비타민 C . 등록 영양사 여름 성탄절 더 넓은 범위의 식물성 영양소를 위해 식단에서 다양한 색상의 과일을 섭취하도록 권장합니다. 이것은 매우 간단합니다 사과 칩 레시피 멍든 사과를 사용하는 좋은 방법입니다.

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미트 바

Yule은 이것에서 간장 대신 코코넛 아미노를 제안합니다 지상 칠면조 육포 레시피 쉬운 Paleo 고기 바 옵션을 위해. 미트 바는 고품질 단백질, 비타민 B12, 아연, 인 및 기타 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다.

아몬드 기반 크림 치즈를 곁들인 야채

현재 사용할 수있는 유제품이없는 치즈 옵션이 많이 있으며, 좋아하는 채소를 담그는 데 좋습니다. 에이미 데이비스 , RD, LDN. 그녀는이 크림 치즈에 당근과 오이를 추천합니다.

팔 레오 트레일 믹스

이 너트 프리 트레일 믹스 고 에너지 휴대용 간식이 필요한 경우 좋습니다! Yule의이 레시피는 설탕이 첨가되지 않았으며 씨앗과 식물성 영양소가 풍부한 베리의 건강한 지방으로 가득 차 있습니다.

해초 칩

이상하게 들릴지 모르지만 해초 시트는 칩에 대한 갈망이 있다면 만족스러운 위기를 줄 수 있다고 Davis는 말합니다. 또한 해초는 철과 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다.

신선한 딸기를 곁들인 코코넛 요거트

(iStock)

Paleo 다이어트는 전통적인 유제품 요구르트 대신 무가당 코코넛 요구르트를 권장합니다. 카트리나 하르 톡 , RD, Lenox Hill Hospital의 임상 영양 관리자는 설명합니다. 아마씨와 신선한 베리를 첨가하면 과일과는 다른 질감과 천연 감미료를 얻을 수 있습니다.

야채 스틱과 과카 몰리

모든 guac 애호가에게 전화하십시오!

아보카도를베이스로하면 LDL 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 것과 관련된 심장 건강에 좋은 지방을 섭취하게됩니다. 아보카도에는 섬유질이 풍부하여 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.

이 간식은 갓 자른 당근, 히 카마 또는 셀러리와 짝을 이룹니다.

발사믹 식초를 뿌린 딸기

추천하는 퇴폐적 인 간식 로렌 마나 커 MS, RDN, LD는 독특한 풍미와 만족스러운 맛을 제공합니다.

딸기는 칼륨, 엽산 및 섬유질을 포함한 유익한 항산화 제와 영양소로 가득 차 있으며 간식 시간에 먹으면 몇 가지 주요 건강상의 이점을 제공한다고 Manaker는 말합니다.

추가 보너스로 딸기 한 컵에는 하루에 필요한 모든 비타민 C가 들어 있습니다.

찹스 미트 스틱

매기 미칼 치크 , 등록 영양사 영양사, 공인 Paleo 및 Whole30 승인을 권장합니다. 고기 스틱 , 풀을 먹인 쇠고기로 만든. 그들은 9-10g의 단백질을 함유하고 설탕을 첨가하지 않았으며 상위 8 개의 알레르겐이 없습니다.

찹스 미트 스틱은 이동 중에도 좋고 농산물과 잘 어울립니다.

김 시트에 싸인 아보카도 슬라이스

아보카도에는 건강과 만족을 유지하기위한 주요 영양소가 풍부합니다. 그것들을 먹으면 만족스러운 갈비뼈에 붙은 스낵에 건강한 지방과 섬유질이 제공된다고 Manaker는 말합니다. 노리 시트에 포장하면 더 많은 영양소와 함께이 간식에 좀 더 흥미로운 맛이 나옵니다.

삶은 계란

(iStock)

계란은 고품질 단백질의 좋은 공급원이라고 Michalczyk는 설명합니다. 하나의 큰 달걀에는 6g의 단백질과 비타민 D 및 콜린과 같은 많은 중요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

한 주 초에 한 묶음을 끓이면 이동 중에도 다른 것들과 짝을 이룰 수있는 훌륭한 간식이된다고 그녀는 말한다.

관련 항목 : 삶은 계란을 사용한 20 가지 계란 요리법

레서 이블 팔 레오 퍼프

Paleo 재료 몇 개만으로 만든 Michalcyzk는 다음과 같이 말합니다. 퍼프 특히 전통적인 간식 유형의 음식을 놓칠 수있는 Paleo 다이어트를하는 사람들에게 좋은 간식 옵션입니다.

또한 섬유질이 포함되어 있기 때문에 한 서빙 크기로 많은 퍼프를 얻을 수 있습니다!

팔 레오 라이스 크리스피 간식

이 조리법은 다니엘 맥아 보이 (MSPH, RD)의 영양 수석 관리자입니다. 영토 음식 전통적인 Rice Krispie 간식을 더 건강하게 받아들입니다.

녹인 버터와 마시멜로 대신 녹인 아몬드 버터와 꿀을 사용하십시오. 코팅 될 때까지 좋아하는 팔 레오 시리얼 (그녀는 Forager Grain-Free O 's를 좋아함)을 섞은 다음 팬에 눌러 식 힙니다. 캐슈 버터 나 메이플 시럽을 사용할 수도 있습니다.

생 호박 씨앗

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호박씨는 그 자체로 훌륭한 휴대용 간식을 만들거나 견과류와 함께 만든 팔 레오 트레일 믹스에 추가한다고 Micalcyzk는 설명합니다. 근육 수축과 이완에 필수적인 섬유질, 단백질, 아연 및 마그네슘의 좋은 공급원이며 특히 활동적인 신체에 중요합니다.

채소와 Paleo Ranch

Paleo Ranch에는 몇 가지 브랜드가 있지만 코코넛 밀크, Paleo Mayo 및 향신료로 쉽게 만들 수 있다고 McAvoy는 말합니다. 담그기 위해 당근 스틱, 오이 슬라이스, 피망, 방울 토마토, 브로콜리, 셀러리를 사용합니다.

아몬드 버터와 바나나

우리 중 대부분은 충분한 칼륨을 얻지 못하기 때문에 크런치 아몬드 버터를 듬뿍 넣은 바나나를 먹으면 확실히 만족 스럽습니다. 보니 터브-딕스 , RDN, 작성자 BetterThanDieting.com 및 저자 먹기 전에 읽어보세요 – 라벨에서 테이블로 이동.

바나나는 에너지를 제공하고 아몬드 버터와 짝을 이루면 너트 버터의 단백질과 지방이 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이된다고 그녀는 말합니다.

이것을 슈퍼 스낵으로 바꾸기 위해 Taub-Dix는 바나나, 너트 버터 및 Almond Breeze 무가당 아몬드 우유를 블렌더에 얼음 3 개와 함께 추가 할 것을 권장합니다. 이것은 칼슘, 비타민 E, 그리고 비타민 A .

퍼레이드 데일리

팔 레오 친화적 인 다크 초콜릿에 담근 껍질을 벗긴 호두

이 퇴폐적 인 간식에는 건강한 지방, 섬유질 및 식물성 단백질이 풍부합니다. 호두의 일일 섭취량은 더 건강한 미생물 군유 전체와 연결 ,이 만족스러운 간식은 바쁜 날을위한 완벽한 paleo nosh라고 Manaker는 설명합니다.

호두를 으깬 아보카도

이것은 또한 식사가 될 수 있습니다! 당신이해야 할 일은 슬라이스 아보카도 으깬 호두를 뿌립니다. Nicole Avena 박사 , 영양 컨설턴트는 아보카도와 호두의 지방이 당신에게 좋으며 호두도 당신에게 좋은 위기를 줄 것이라고 말합니다.

팔 레오 빵과 씨 버터 번짐

Paleo 친화적 인 빵에는 수많은 옵션이 있기 때문에 Dr. Avena는 식료품 점에서 냉동 섹션을 확인하는 것이 좋습니다. 너트와 씨드 버터가 Paleo이고 땅콩이나 설탕이 포함되어 있지 않은지 확인하세요. 둘 다 Paleo에게는 절대 안됩니다!

특정 브랜드를 찾고 있다면 그녀는 NuttZo , 몇 가지 종류로 제공되는 Paleo 너트와 씨드 버터를 만듭니다.

케일 칩과 카이엔 힌트

집에서 만들 수는 있지만 상점에서 구입 한 버전은 항상 고생물 친화적 인 것은 아니므로 구입하지 마십시오. Avena 박사는 설명합니다. 케일을 찢어 양피지에 바르고 취향에 따라 카이엔을 뿌립니다.

325도에서 약 15 분 동안 또는 여전히 갈색이 될 때까지 구우면 맛있고 바삭 바삭한 스낵이 준비됩니다!

초콜릿 팔 레오 머그 케이크

머그 케이크 칼로리와 섭취량을 줄이면서 단맛을 즐길 수있는 매우 쉽고 좋은 방법이기 때문입니다. 헤더 행크스 . 아몬드 또는 코코넛 가루, 생 카카오 가루, 계란, 메이플 시럽, 바나나 및 신선한 과일을 사용할 수 있습니다.

아보카도 딥

이 풍미 가득한 레시피는 캣 부리스 , MS, RDN 만드는 데 10 분 밖에 걸리지 않습니다.

성분 :

잘 익은 아보카도 2 개 또는 냉동 아보카도 2 컵 (해동) – Burris 권장 피 타야

올리브 오일 4 큰술

사과 식초 2 큰술

신선한 레몬 주스 1 큰술

마늘 1 쪽

맛볼 소금과 후추

지도:

모든 재료를 푸드 프로세서에 결합

부드럽고 크리미해질 때까지 가공

신선한 야채 스틱, 그레인 프리 크래커 또는 고구마 튀김과 함께 제공

초콜릿 아몬드 치아 프로틴 푸딩

간식에 대한 충동이 느껴진다면 영양사의 부드럽고 크리미 한 푸딩 멜리사 캐서린 확실히 그 자리에 맞았습니다. 그녀는 그것을 일괄 적으로 만들고 차게 서빙하라고 말합니다. 저녁 식사 후 단 것을 원한다면 디저트가 될 수도 있습니다.

성분 :

아몬드 우유 1.5 컵 (실크 권장)

치아 씨드 1/3 컵

스테비아 또는 몽크 과일 감미료

1 Tbsp 생 카카오 파우더

1/2 스쿱 초콜릿 단백질 파우더

1/4 tsp 바다 소금

2 Tsp 코코아 펜촉

2 Tsp Slivered 아몬드

명령:

아몬드 우유, 치아 씨드, 감미료, 단백질 파우더, 소금을 뚜껑이있는 용기에 넣고 잘 저어줍니다. 밤새 덮고 냉장 보관하십시오.

서빙 할 준비가되면 그대로 먹고 차게 식힌 다음 위에 코코아 펜촉과 잘게 썬 아몬드를 뿌리거나 전체에 섞습니다.

고단백 딸기 바나나 무스

Kathryn은 과일 기반이며 단백질 함량이 높은이 딸기 바나나 무스를 추천합니다. 이 레시피는 대량으로 만들거나 개별 서빙을 위해 준비 할 수 있습니다.

성분 :

달걀 흰자 2 개 (액체 달걀 흰자 1/2 컵)

1 큰술 스테비아

2 온스 냉동 바나나

1 온스 냉동 딸기

신선한 딸기 (선택 사항)

명령:

달걀 흰자가 단단해질 때까지 (1 ~ 2 분) 달걀 흰자와 스테비아를 섞습니다. 달걀 흰자위가 떨어지지 않도록 블렌더를 뒤집어 놓을 수 있어야합니다.

달걀 흰자가 단단하면 바나나와 베리를 넣고 일관성이 부드러워지고 모든 것이 분홍색이 될 때까지 블렌딩합니다.

신선한 딸기 몇 개와 함께 그릇에 담거나 옆으로 사용하세요.

즐겨!

다음으로 읽기 온 가족이 좋아할 팔 레오 저녁 식사 15 회 .

출처 :

• 리사 알 영 , PhD, RDN
• 여름 성탄절 , 등록 영양사
• 에이미 데이비스 , RD, LDN
• 카트리나 하르 톡 , RD, Lenox Hill Hospital의 임상 영양 관리자
• 로렌 마나 커 , MS, RDN, LD
• 매기 미칼 치크 , 등록 영양사 영양사
• Danielle McAvoy, MSPH, RD, 영양 수석 관리자 영토 음식
• 보니 터브-딕스 , RDN, 작성자 와 및 저자 먹기 전에 읽어보세요 – 라벨에서 테이블로 이동
• MDPI : 호두가 풍부한 식단이 건강한 백인 피험자의 장내 미생물 군집에 영향을 미칩니다 : 무작위 대조 시험
• 니콜 아베 나 , 영양 컨설턴트, Mount Sinai 의과 대학 신경 과학 조교수, Princeton University 건강 심리학 객원 교수
• 헤더 행크스 , 영양사
• 캣 부리스 , MS RDN
• 멜리사 캐서린 , 영양사