Paleo Diet는 무엇입니까? 초보자를위한 Paleo 다이어트 규칙, 레시피 및 기타 유용한 팁

2021 년처럼 미래 지향적 인 우리 중 많은 사람들이 원시인 시대에 갇혀 있습니다. 팔 레오 다이어트 말 그대로 고대입니다. 이 식단의 창시자들은 인체가 구석기 시대로 거슬러 올라가는 우리 조상들이 믿었던 방식대로 먹어야한다고 생각합니다. 설립자 인 Dr. Loren Cordain은 우리 몸이 이런 식으로 먹도록 프로그램되어 있으며 그와 그의 팀은 단순히 고생물 식단의 과학을 수집하는 작업을 수행했다고 믿습니다.

그렇다면 구석기 시대에 인간은 어떻게 먹었습니까? Cordain에 따르면 , 그들은 확실히 우리가 서양에서하는 것처럼 먹지 않았습니다. 정제 된 곡물이나 설탕이 없었고 인간은 사냥하거나 채집 할 수있는 것을 먹었습니다. Paleo 다이어트를 시도해 볼 생각이신가요? 먼저 알아야 할 사항이 있습니다.

Paleo 다이어트는 무엇입니까?

Paleo 다이어트는 과일, 야채 및 육류가 많은 전체 식품으로 구성된 다이어트입니다. 다이어트 배후의 교육자들은 이러한 음식을 종종 다음과 같이 언급합니다. 영양이 풍부한 식품 그들이 테이블에 가져온 것 때문에. 그들은 많은 비타민과 미네랄을 포함하고 있으며 일일 영양 목표에 기여합니다.

Paleo 다이어트의 규칙은 무엇입니까?

어떤 종류의 고기 만 먹지 마십시오.

Paleo 다이어트하는 사람들은 풀을 먹인 육류 및 해산물과 같은 고품질 단백질에 집중하도록 권장됩니다. 곡물을 먹인 고기를 피하십시오.

가공 식품을 피하십시오.

대부분은 너무 많은 곡물과 가공 된 설탕을 포함합니다.

콩과 식물을 피하십시오.

많은 사람들이 콩, 병아리 콩 및 땅콩을 모든 식단의 건강한 부분으로 간주하지만 팔 레오 식단은 추종자들에게 식사에서 제외하도록 권고합니다.

유제품은 허용되지 않습니다.

칼로리를 계산하거나 지나치게 제한하지 마십시오.

Paleo는 신체의 배고픔 신호를 듣는 데 더 중점을 둡니다. 반대로 배가 고프지 않으면 식사를 거르는 것도 좋습니다.

식물성 기름을 제거하십시오.

여기에는 마가린, 카놀라유, 홍화유 및 해바라기 유가 포함됩니다. 대신 올리브 오일을 선택하고 아보카도 기름.

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Paleo 다이어트의 이점은 무엇입니까?

Cordain 자신이 학술 연구를하면서 경력을 시작했기 때문에이 식단의 이점에 대한 데이터가 상당히 많다는 사실은 놀라운 일이 아닙니다. ㅏ 2007 년 연구 팔 레오 다이어트를 지중해 식 식단 , 식단이 어떤 영향을 미치는지 구체적으로 살펴 봅니다. 포도당 내성 . 나란히 팔 레오 식단의 지침을 따르는 참가자들은 포도당에서 가장 눈에 띄는 변화를 보였습니다. 또한 팔 레오 다이어트를 한 다이어트하는 사람들은 12 주 후에 허리 치수에서 가장 큰 차이를 경험했습니다.

2010 년에, 영양과 대사 또한 지중해 식 식단과 비교할 때 Paleo 식단을 따르는 심장병 환자는 더 적은 칼로리를 소비하면서 배고픔과 갈망을 충족시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

또한 지질학 임상 저널 Paleo 식단을 60 일 동안 섭취하면 트리글리 세라이드 수치가 감소하고 체중이 감소하며 혈압 . LDL 콜레스테롤에는 눈에 띄는 변화가 없었습니다.

건강한 지금팁

Paleo 다이어트는 안전한가요? 부작용이 있습니까?

팔 레오 다이어트를 시작하기 전에 알고 싶은 몇 가지 위험과 부작용이 있습니다. 일부는 유제품과 곡물을 포기한 후 이러한 영양소의 대체 공급원을 찾지 못하는 사람들이 경험할 수있는 비타민 D 및 칼슘 결핍 가능성에 대해 우려를 표명했습니다. 또한 Paleo 다이어트는 붉은 고기의 과도한 소비를 장려하지 않지만 Paleo 다이어트 중에 고기를 과도하게 섭취하는 것은 매우 쉽습니다. 이것은 장기간의 다이어트를 할 수 있습니다. 심장병 위험 증가 .

여전히 Paleo 다이어트를 시도하고 싶다면 현명한 계획을 통해 이러한 위험을 피할 수 있습니다. 칼슘과 비타민 D가 함유 된 채소를 먹거나 보충제를 섭취하십시오. 지방이 적은 단백질을 고수하고 간헐적 인 치료 이외의 붉은 고기를 피하십시오.

Paleo 로의 전환에는 부작용도 있지만 대부분은 시간이 지남에 따라 사라집니다. 많은 사람들이 저탄수화물 독감 (또는 케토 독감 )로 인해 피로감, 변덕 스러움, 구역질 그리고 아프다. 이것은 일반적으로 신체가 적응함에 따라 시간이 지남에 따라 사라집니다. 생명 가공 된 설탕과 곡물없이.

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Paleo의 다른 유형은 무엇입니까 다이어트 ?

기술적으로 팔 레오 다이어트는 하나 뿐이지 만 사람들이 자신의 라이프 스타일에 맞게 계획을 조정하는 방법은 많습니다. 예를 들어, 일부는자가 면역 프로토콜을 따르기 위해 먹을 수 있으며, 이는 추가 제한이 있음을 의미 할 수 있습니다. Paleo는 기술적으로 저탄수화물이 아니기 때문에 먹는 음식을 조절하는 사람들이 있습니다. 케토 다이어트 팔 레오가 승인 한 음식을 먹는 동안.

최고의 Paleo 다이어트 식품은 무엇입니까?

Paleo 다이어트에 성공하려면 많은 농산물을 먹을 준비를하십시오. 과일과 채소는 모든 식사의 기초가되어야합니다. 거기에서 풀을 먹인 쇠고기 및 방목 계란과 같은 고품질 단백질을 쇼핑하십시오. 이 식단에는 해산물이 허용되며 연어는 포함 된 지방산 덕분에 균형 잡힌 식단에 큰 도움이됩니다. 식단의 지방은 견과류, 씨앗 및 기름과 같은 승인 된 공급원에서 추출해야합니다.

Paleo 조리법은 무엇입니까?

팔 레오 다이어트 성공을위한 식사 계획을 세우는 가장 좋은 방법은 먹고 싶은 음식에 대해 생각하고 구식 요리법을 찾는 것입니다. 예를 들어 스파게티와 미트볼 애호가라면 팔 레오 미트볼과 마리 나라와 옐로우 스쿼시 파스타 놀랍게도 만족 스럽습니다. 같은 식사에 지루함을 느낀다면 양고기와 페스토를 곁들인 콜리 플라워 컵 창의적이고 맛있는 저녁입니다. 바쁜 근무일의 경우 팔 레오 캐서롤 저녁에 다시 데울 수 있습니다.

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Paleo 스낵은 무엇입니까?

다이어트 간식 시간이 지루할 필요는 없습니다. Croodite Paleo Basil Dip 우리가 필요로하는 모든 증거입니다. 우리가 가장 좋아하는 carby-treats의 모조품에 감사드립니다. 팔 레오 구운 제품 갈망이 저항 할 수 없을 때 당신을 통과 할 것입니다. 맛있고 건강하게 여행 할 수있는 무언가를 위해 캐슈 코코넛 바이트 빠른 치료를 위해 손에 보관하십시오. 물론 간식 시간에 항상 조리법을 포함 할 필요는 없습니다. 과일, 채소 및 견과류는 식사 시간이 다가올 때까지 배고픔을 억제하는 쉬운 방법입니다.

Paleo 아침 식사 조리법은 무엇입니까?

이론적으로 팔 레오 아침 식사는 계란이이 식단에 허용되기 때문에 매우 간단해야합니다. 물론 매일 아침 스크램블 에그를 먹고 싶어하는 사람은 아무도 없기 때문에 약간의 변형을 원할 것입니다. 우리는이 컬렉션을 사랑합니다 팔 레오 조식 샌드위치 7 개 포함하는 Mcgriddle 복사 고양이 그리고 Portabello, 아보카도, 베이컨 샌드위치 .

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Paleo 디저트는 무엇입니까?

팔 레오 식단에서 단 것을 무시할 필요가 없습니다. 비슷한 식단과 달리 전체 30 , 승인 된 재료를 사용하여 정크 푸드를 녹 오프해도 괜찮습니다. 달콤한 것을 갈망 할 때 잘못된 것에 도달하지 않도록 맛있는 디저트를 먹도록 계획하십시오. 메이플 호박 파이 , 초콜릿 칩 호두 쿠키 과 2- 성분 퍼지 건강한 Paleo 디저트 레시피의 좋은 예입니다.

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