변비의 원인은 무엇입니까? 의사들에 따르면 똥을 낼 수없는 8 가지 이유

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변비 또는 화장실 사용 문제는 어느 시점에서 거의 모든 사람에게 발생합니다. 안타깝게도이 문제는 너무나 많은 출처에 대한 보편적 인 고통이기 때문에 어떤 것이 무엇인지 파악하기가 의외로 어려울 수 있습니다. 변비 원인은 주어진 사람에게 적용됩니다. (어색한 저녁 대화를 만든다는 사실도 자기 진단에 도움이되지 않습니다.)

간헐적이든 만성적이든 변비를 안고 사는 것은 심각한 성가심에서 빈번한 쇠약에 이르기까지 다양합니다. 그것은 팽만감, 가스통, 복통 및 기타 부작용으로 이어지며, 변비가 충분히 오래 지속되면 변비가 장에 영향을 미치고 채워진 환자에게 심각한 손상을 줄 수 있습니다.

변비는 다양한 문제로 인해 발생할 수 있으므로 치료를 받기 전에 자체 평가 (또는 의사와의 상담)를 받아야합니다.

저는 항상 질문을합니다 : 새로운 약을 시작 했습니까? 많은 약물이 변비를 유발할 수 있기 때문에 Dr. Raj Devarajan , 위장병 전문의이자 Massachusetts Gastroenterology Association의 대표입니다. 그렇지 않다면 식단은 어떻습니까? 당신은 식수 ? 당신은 가지고 있습니까 가족 이것의 역사? 이론 중 하나는 유전 적이라는 것입니다. 이러한 질문을 한 다음 우리가 얼마나 공격적이어야하는지에 대한 위험-혜택 비율을 수행합니다.

여러 주요 의사 및 의료 전문가의 도움을 받아 가장 일반적인 원인과 변비 원인을 추적하고 나중에 형성되는 문제를 더 빨리 해결하는 데 도움이되는 몇 가지 해독제와 습관을 제공했습니다.

변비의 원인은 무엇입니까?

1. 섬유 부족

현대 서양식 식단은 변비의 여러 가지 매우 흔한 원인으로 이어집니다. 가장 두드러진 것은 섬유질 부족입니다. 섬유질에는 여러 종류가 있지만 대부분 용해성 및 불용성으로 분류됩니다. 에 따르면 발렌시아 포터 박사 보드 인증 의사이자 Resilient Health : How To Thrive in Our Toxic World라는 책의 저자 인 두 종류는 각각 중요한 역할을합니다. 수용성 섬유질은 영양소를 흡수하는 데 도움이되지만 소화를 늦출 수 있으며 불용성 섬유질은 변비를 예방하는 데 중요한 역할을합니다.

물에 용해되지 않고 일반적으로 물을 대변으로 끌어들이는 불용성 섬유질입니다. 여기에는 식물 셀룰로오스와 헤미셀룰로오스가 포함된다고 Porter 박사는 말합니다. 이 유형은 일반적으로 대변에 부피를 추가하고 물건을 이동하는 데 도움이됩니다.

불용성 섬유질 함량이 높은 식품에는 밀기울, 채소, 통 곡물, 퀴 노아, 콩, 견과류 및 현미가 포함됩니다. 아만다 A. 코스트로 밀러 , 시카고에 등록 된 영양사. 대부분의 전문가들은 섬유질 섭취를 하루에 25-35 그램으로 늘릴 것을 제안하지만, 점진적으로 다른 조치와 짝을 이루어야합니다.

한 번에 섬유질을 크게 늘리지 마십시오. 섬유질 섭취를 늘리려면 물을 늘려야합니다. 물을 더 마시지 않고 섬유질을 더 많이 먹으면 변비가 생길 수 있습니다!

2. 탈수

그것은 변비의 두 번째 매우 흔한 원인 인 탈수증을 유발합니다. 이 문제는 다양한 신체적 문제와 생활 방식 선택으로 인해 발생할 수 있지만이를 처리하는 가장 직접적인 방법은 충분한 물 섭취를 보장하는 것입니다.

물과 수분을 충분히 마시지 않음 : 수분은 소화관을 따라 움직이는 것을 돕고 건강한 대변을 만들기에 충분한 '주스'를 장에 제공합니다. 체액은 대변을 더 부드럽고 쉽게 통과하도록 도와줍니다.

물은 탈수 완화의 핵심이지만 고려해야 할 다른 요소도 있습니다. 탈수 또한 발생할 수 있습니다 커피와 소다를 너무 많이 마시거나 특정 약물을 복용하거나 잦은 땀을 많이 흘리면됩니다.

관련 : 백업? 케토 변비를 다룰 수 있습니다.

3. 건강에 좋은 지방을 충분히 섭취하지 않음

섬유질을 많이 섭취하고 물을 많이 마시면 포만감을 느낄 수 있으며, 아이러니하게도 다른 변비 원인으로 이어질 수 있습니다. 충분한 좋은 지방을 포함하지 않는 식단은 전체 소화 시스템에 문제를 일으킬 수 있습니다.

고의적으로 세 가지 유형의 건강한 지방 (다가 불포화, 단일 불포화 및 오메가 -3)을 섭취하는 것은 소화관, 특히 소장에 대한 항 염증 효과와 관련이 있다고 Level 1 Precision Nutrition 인증 영양 상담사 인 John Fawkes는 말합니다. 편집자 언 와인 더 . 이 지방은 또한 신체가 영양분을 적절하게 흡수하도록하여 소화기 잔여 물을 전달하기 위해 더 규칙적인 배변을 유도합니다.

이 지방은 또한 소화 시스템에 윤활유를 공급하여 대변이 이동하고 지나가는 것을 더 쉽게 해줍니다. 건강한 지방이 부족하다고해서 반드시원인변비가 있지만 더 많은 것을 식단에 도입하면 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 처방약

제약 광고가 끝날 때 내레이터가 특정 약물에 수반 될 수있는 전체 부작용 목록을 서두르는 방법을 알고 있습니까? 변비는 언급 된 가장 빈번한 부작용 중 하나입니다. 왜냐하면 너무 많은 종류의 약물이 장을 현저히 늦추기 때문입니다.

많은 약물이 위장관의 수축력을 감소시키고 장의 식물 균형을 망쳐 놓는 등 다양한 메커니즘을 통해이를 유발할 수 있습니다.

일부 약물은 장에서 체액과 전해질의 흡수를 증가시켜 변비에 기여할 수 있습니다. 이것은 직접적인 영향이거나 장의 운동성을 감소시키는 약물로 인해 발생하는 전달 시간이 느려질 수 있다고 약학 의사이자 설립자 인 Aaron Emmel은 말합니다. PharmacyTechScholar.com .

또 다른 가능한 메커니즘은 위장관의 건강한 박테리아의 변화이며 철분이 변비를 유발할 수있는 이유에 대한 설명이 될 수 있다고 그는 덧붙였습니다. 또한 일부 약물과 보충제는 대변의 '팽창'에 기여할 수 있으며, 일부 경우 변비를 유발할 수 있습니다. 여기에는 콜 레스 티라민과 칼슘 보충제가 포함됩니다.

관련 : 위장 팽창의 놀라운 원인과이를 제거하는 25 가지 방법

5. 마그네슘 부족

물론, 많은 알약이 변비를 유발할 수 있지만, 상황을 바꾸고 소화 시스템을 다시 움직일 수있는 천연 비 섬유 보충제도 있습니다.

아몬드, 견과류, 콩, 현미 등 위에서 언급 한 음식을 많이 섭취 할 수없는 다이어트를하고 있다면 중요한 섬유질 섭취량 만 포기하는 것이 아닙니다. 충분한 마그네슘을 얻지 못함 . 심각한 백업이 발생할 수 있지만 약국이나 대부분의 식료품 점에 들르면 문제를 해결할 수 있습니다.

마그네슘 보충제 고려 셰 레오나드 , 의사 보조 및 개인 진료의 기능 의학 임상의. 저녁에 구연산 마그네슘 400-800mg을 섭취하는 것이 특히 도움이됩니다. 마그네슘은 연동 운동의 자연스러운 물결 모양의 움직임을 촉진하여 작동합니다.

6. 신체 활동 없음

올바른 음식을 모두 먹고 적절한 보충제를 복용하고 있다면 신체 활동 수준을 살펴 보는 것이 좋습니다. 겨울에는 이동을 많이하기가 어렵고 검역으로 인해 더욱 어려워 지지만 너무 앉아있는 생활 방식이 변비의 원인이 될 수 있습니다.

기동성은 장 운동 성과 같습니다! 운동과 운동은 내장을 마사지하고 움직이게한다. 걷기, 조깅, 요가, 스트레칭 또는 복부 운동 . 가스가 빠져 나 간다면 진전을 보이고있는 것입니다.

7. 과민성 대장 증후군

많은 사람들에게 변비는 영양 결핍, 신체 활동 부족 또는 처방약의 산물이 아닙니다. 대신 Devarajan 박사에 따르면 변비는 기능적 문제로 인해 발생할 가능성이 높습니다. 즉, 신체가 작동하는 방식 (또는이 경우에는 작동하지 않음)의 문제입니다. 그럴 경우 종종 다음과 같은 결과가 발생합니다. 과민성 대장 증후군 .

위장관의 근육은 우리가 평활근이라고 부르는 반면, 우리가 통제 할 수있는 근육은 곧은 근육이라고 Devarajan 박사는 설명합니다. 내가 말할 때, 손을 움직일 때, 걸을 때, 이것들은 모두 의지적인 움직임입니다. 즉, 제가 그들을 통제 할 수 있다는 의미입니다. 그러나 아무리 노력해도 배가 움직일 수는 없습니다. ‘배가 비어있다’라고 말할 수 있어요. 안 할 거예요. 평활근이라 불리는 것이기 때문입니다.

평활근은 우리가 실제로 생각하지 않는 신체 과정에 힘을주는 자율 신경계의 일부입니다. IBS에 대한 확실한 치료법은 없지만, 주로 결장으로 물을 끌어 와서 IBS를 완화하는 데 사용할 수있는 약물이 증가하고 있습니다.

8. 스트레스

기술적으로 IBS의 일부는 아니지만 스트레스로 인한 변비는 자율 신경계의 장애로 인해 발생합니다. 스트레스를 받으면 위장관에 염증을 유발하여 소화를 늦추고 대피를 막을 수 있습니다. 여행 할 때나 피곤하거나 열심히 일할 때와 같이 자신의 스트레스 수준을 알지 못하는 경우에도 발생할 수 있습니다.

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Devarjan 박사는 COVID-19 대유행 기간 동안 스트레스 유발 위장 문제가 증가했다고 말합니다. 결과적으로 긴장을 푸는 방법은 변비에도 도움이 될 수 있습니다.

다음으로, 어떻게 시작하고 유지할 수 있는지 알아보십시오. 건강식 .

출처

발렌시아 포터 박사 , 이사회 인증 의사이자 Resilient Health : How To Thrive in Our Toxic World의 저자
Aaron Emmel , 약학 박사 및 설립자 PharmacyTechScholar.com
존 포크스 , 공인 영양 상담사 및 편집장 언 와인 더
아만다 A. 코스트로 밀러 , 시카고에 등록 된 영양사
클리블랜드 클리닉 : 마그네슘이 풍부한 식품
Dr. Raj Devarajan , 위장병 전문의 및 매사추세츠 위장병 학 협회장