당신의 장을 조금 재설정하고 싶습니까? 이 50 가지 프로 바이오 틱 식품은 시작하기에 좋은 곳입니다

이 기사는 의학적으로 검토되었습니다. 아리아나 피오리 타, RD 클리블랜드 클리닉에서

좋은 건강 장내 미생물 군집이 전반적인 건강에 미치는 중요한 역할을 더 잘 이해하기 시작하면서 지난 몇 년 동안 유행하는 주제였습니다. 지원하는 가장 좋은 방법 중 하나 좋은 건강 더 많이 먹는 것입니다 프로 바이오 틱 식품 . 프로바이오틱스 식품이 무엇이고 어떤 식품이 가장 좋은지 잘 모르시겠습니까? 세부 사항은 다음과 같습니다.

프로 바이오 틱 식품이란 무엇입니까?

프로바이오틱스 체내에서 자연적으로 살아가는 살아있는 박테리아와 효모의 혼합물입니다. 그러나이 박테리아는 유익하고 친근한 박테리아라고 미국 영양사 인 Ariana Fiorita는 말합니다. 기능 의학을위한 클리블랜드 클리닉 센터 .

친근한 박테리아가 유해한 박테리아를 억제하여 신체가 건강한 균형을 유지하도록 돕고, 염증 감소 , 그리고 장 건강 최적화.

관련 항목 : 건강에 좋은

깨끗한 단백질, 건강한 지방,식이 섬유 및 프로 바이오 틱 식품으로 구성된 균형 잡힌 다양한 식단을 섭취하면 위장 건강을 증진하는 데 도움이된다고 Fiorita는 말합니다. 그리고 건강한 장의 이점은 많습니다.

이점에는 감염 및 질병의 위험을 줄여 면역 체계를 건강하게 유지하는 것은 물론 정신 및 신경 건강, 체중 및 신진 대사, 심혈관 건강, 신장 및 비뇨 건강 및 IBS (과민성 대장 증후군)와 같은 위장 질환 관리가 포함됩니다. 말한다.

최고의 프로 바이오 틱 식품

더 많은 프로 바이오 틱 식품을 섭취하면 몸에 좋은 박테리아의 수가 증가 할 수 있습니다. 요거트, 콤 부차, 된장과 같은 발효 식품은 이러한 박테리아를 많이 포함하고 있기 때문에 좋은 공급원입니다.

프로 바이오 틱 식품을 쇼핑 할 때 라이브 및 활성 문화라는 문구의 라벨을 확인하십시오. 몇몇 박테리아 균주는 프로 바이오 틱입니다. 일반적인 균주는 유산균과 비피도 박테리아라고 Fiorita는 말합니다.

관련 : Probiotics는 무엇입니까?

얼마나 많은 프로 바이오 틱 식품을 먹어야합니까? 매일 권장되는 양은 두 가지 다른 출처의 발효 식품 2 테이블 스푼이라고 그녀는 제안합니다.

프로 바이오 틱 식품은 대부분의 사람들에게 안전하지만 Fiorita는 면역력이 약한 사람은 누구나주의를 기울일 것을 촉구합니다. dysbiosis 또는 소장 세균 과다 증식과 같은 상태를 가진 사람들, 팽만감을 경험할 수 있습니다 , 가스 및 복통이있을 때 프로 바이오 틱 식품을 섭취해야하며 먼저 의사와상의해야합니다.

관련 : Probiotics를 복용하기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?

프리 바이오 틱 식품과 프로 바이오 틱 식품의 차이점은 무엇입니까?

용어 프리 바이오 틱 자주 대화에 들어갑니다 프로바이오틱스 하지만 두 가지를 혼동해서는 안됩니다. 프리 바이오 틱스는 본질적으로 우리의 프로바이오틱스의 식품 역할을한다고 Fiorita는 설명합니다.

대부분의 섬유질은 장에 도달하기 전에 완전히 소화되지만, 다른 종류의 프리 바이오 틱스는 대사 과정을 통해 손상되지 않고 장내 장내 박테리아를 공급합니다.

관련 : 체중 감량을위한 프로바이오틱스

프리 바이오 틱 식품은 섬유질이 풍부하며 유산균 및 비피도 박테리아와 같이 장에 이미 존재하는 유익한 미생물의 성장을 촉진합니다. 부추, 양파, 두부, 일부 콩 제품 및 곡물은 프리 바이오 틱 식품의 예입니다.

Probiotics는 개인이 다양한 식단 내에서 적절한 프리 바이오 틱이 풍부한 음식을 섭취 할 때 번성한다고 Fiorita는 말합니다. 한 그룹은 다른 그룹보다 건강하지 않습니다. 둘 다 필요합니다.

퍼레이드 데일리

프로 바이오 틱 식품 목록

1. 요거트. 젖산균과 비피더스 균에 의해 발효 된 우유로 만든 모든 종류의 세균, 요구르트는 최고의 프로바이오틱스 공급원 중 하나 . 칼슘도 풍부해서 뼈에 좋습니다.
2. 그릭 요거트. 또한 프로바이오틱스로 가득 차 있습니다. 그릭 요거트 일반 요구르트를 걸러서 만든, 다른 유형의 요구르트보다 단백질이 많고 탄수화물과 설탕이 적습니다.
3. 스카이 어. 이 아이슬란드 유제품은 탈지유를 발효하여 만들어지며 프로 바이오 틱 문화 요구르트와 비슷합니다. 또한 칼로리와 지방이 적고 단백질과 기타 영양소가 높습니다.
4. 소금에 절인 양배추. 신맛, 짠맛 발효 양배추는 프로 바이오 틱이 풍부합니다. . 또한 섬유질, 비타민 및 항산화 물질이 많지만 나트륨이 많습니다.
5. 김치. 한국의 전통 음식 인 김치는 발효 야채 , 프로 바이오 틱 유산균과 함께 양배추를 포함하고 콜레스테롤 감소에 도움을 주며 뇌 건강을 증진하며 면역력을 높입니다.
6. Tempeh. 단백질 함량이 높기 때문에 템페는 인기있는 육류 대용품입니다. 그만큼 발효 콩 제품 프로 바이오 틱 식품이며 비타민 B12의 좋은 공급원입니다.
7. Miso. 콩을 소금과 곰팡이의 일종 인 누룩으로 발효시켜 만든 miso 일본 음식의 필수품입니다. 페이스트는 다양한 종류가 있으며 된장국에 자주 사용됩니다. 비타민 B, E, K, 엽산도 풍부합니다.
8. Kombucha. 콤 부차, 검은 색 또는 발효로 만든 음료 녹차 , 설탕, 효모 및 박테리아는 더 나은 소화를 포함한 건강상의 이점으로 선전됩니다.
9. 케 피어. 이 발효유 음료 여러 종류의 친근한 박테리아와 효모를 포함합니다. 소화를 개선하는 것으로 나타 났으며 항균 및 항암 특성이 있습니다.
10. 라시. 인도와 파키스탄에서 인기있는 음료 라시 발효 요구르트와 망고와 같은 과일로 만들어지며 많은 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.
11. 스무디. 좋아하는 과일과 채소를 프로 바이오 틱이 풍부한 요구르트와 혼합하여 단백질과 영양이 풍부한 건강한 아침 식사 또는 간식을 만들어보세요.
12. 절인 것. 이 절인 야채 블렌드 중동 및 발칸 요리에서 인기있는 당근, 셀러리, 후추 등을 비롯한 다양한 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.
13. 절인 양파. 모든 절인 양파에 프로바이오틱스가 포함되어있는 것은 아닙니다. 더 많은 프로바이오틱스를 식단에 담으려면 유산균이 산 세척에 사용되는 락토 발효법을 사용하여 만든 것을 찾으십시오.
14. 절인 사탕무. 비트를 절이고 발효 시키면 섬유질, 비타민, 철분 등과 함께 프로바이오틱스가 포함됩니다.
15. 절인 오이. 발효를 위해 남은 오이 천연 유산균을 사용한 소금물에는 프로바이오틱스와 비타민 K가 풍부합니다.
16. Umeboshi. 이 일본 발효 매실은 미숙 한 매실 열매로 만듭니다. Umeboshi 전체, 페이스트 형태로 제공되거나 식초에 저장 될 수 있습니다.
17. 전통적인 버터 밀크. 미국에서 흔히 볼 수있는 프로 바이오 틱 식품이 아닌 배양 버터 밀크와 혼동하지 마십시오. 전통적인 버터 밀크 버터를 만든 후 남은 액체로 만든, 프로바이오틱스가 들어 있습니다.
18. 효 모 빵. 사워 도우는 발효제로 밀가루에서 자연적으로 발생하는 야생 효모와 유산균에 의존합니다. 과, 연구원들은 제안합니다 프로바이오틱스와 같은 성질을 가질 수 있습니다.
19. 코티지 치즈. 일부 유형 코티지 치즈 프로바이오틱스가 풍부하므로 살아있는 활성 배양 물로 발효 된 것을 찾으십시오.
20. 체다 치즈. 연구원들은 체다 치즈의 스타터로 사용되는 프로바이오틱스 유산균이 치즈 만들기와 숙성에서 살아 남기 체다 치즈의 과정.
21. 고다. 건강한 박테리아는 치즈 제조 과정에서 살아남을 수 있습니다. Gouda , 프로 바이오 틱이 풍부한 치즈로 만듭니다.
22. 모짜렐라. 이 전형적인 끈적 끈적한 피자 토핑은 다른 치즈보다 칼로리와 나트륨이 적으며 모짜렐라도 건강한 프로바이오틱스 유지 .
23. 페타. 이 짠 양의 우유 치즈는 종종 소금물에 포장되어 있으며 연구자들은 일부 유형의 죽은 태아가 프로바이오틱스 균주 .
24. 프로 볼 로네. 대부분의 치즈는 발효를 통해 생산되며 provolone은 probiotics를 포함합니다 .
25. 파마산. 단단한 숙성 이탈리안 치즈에는 프리 바이오 틱 특성 및 프로 바이오 틱 박테리아 , 칼슘이 들어 있습니다.
26. 생 치즈. 생우유 또는 살균되지 않은 우유의 천연 박테리아는 치즈를 만드는 동안 살아남을 수 있습니다. 치즈 발효 .
27. 사워 크림. 당신은 아마 사워 크림이 많은 건강상의 이점이 있다고 생각하지 않지만 일부 유형에는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다 .
28. 발효 생선. 과학자들은 발효 된 생선에서 특정 프로바이오틱스의 존재를 발견했습니다. Utonga-kupsu .
29. 바나나. 약간 덜 익은 바나나 건강한 프로바이오틱스의 성장을 돕는 프리 바이오 틱스의 견고한 원천입니다.
30. 마늘. 향기롭고 다재다능한 야채 인 마늘은 또한 건강한 프로 바이오 틱 비피더스 균의 성장을 돕습니다. 장에서 질병을 예방할 수 있습니다.
31. 양파. 섬유질과 프리 바이오 틱스가 풍부한 양파는 건강한 박테리아의 성장을 촉진 장에서.
32. 사과 식초. ACV 풍부한 건강상의 이점으로 유명합니다. 박테리아가 포함되어 있지만 실제 프로 바이오 틱 효과에 대한 연구는 불확실합니다.
33. 발사믹 식초. 아세트산은 발사믹 식초의 주요 화합물이며 연구 결과 그것은 장 건강과 면역 체계를 향상시킬 수있는 프로 바이오 틱 박테리아의 변종을 포함합니다.
34. 크 바스. 동유럽에서 인기있는 크 바스 맥아, 호밀, 밀가루, 오래된 호밀 빵과 설탕으로 만든 발효 시리얼 음료이며 프로 바이오 틱 식품입니다.
35. 나는 버드 나무입니다. 발효 식품이지만 특별히 라벨이 지정되지 않는 한 간장은 항상 프로 바이오 틱이 아닐 수 있습니다. 그러나 연구 제안 그것과 다른 발효 식품은 또한 위장 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
36. 올리브. 전통적으로 발효를 통해 만든 녹색, 칼라 마타 및 기타 종류의 올리브 유산균 함유 .
37. 다크 초콜릿. 연구 제안 코코아는 장내 세균에 프로바이오틱스와 비슷한 영향을 미칠 수 있습니다.
38. Natto. 인기있는 일본식 아침 식사, natto 프로바이오틱스가 함유 된 발효 콩 제품입니다. 낫토는 또한 뼈 건강을 촉진하는 단백질과 비타민 K2의 좋은 공급원입니다.
39. 시리얼. 다음을 포함한 일부 시리얼 브랜드 Kellogg의 스페셜 K , 프로바이오틱스가 추가 된 제품을 제공합니다.
40. 사과. 연구 결과 사과에는 약 1 억 개의 박테리아가 포함되어있어 단일 프로 바이오 틱 보충제보다 더 효과적인 건강한 방식으로 장내 미생물 군과 상호 작용할 수 있습니다.
41. 녹색 완두콩. 에 일본어 공부 녹색 완두콩이 프로 바이오 틱 류 코노 스톡 메센 테로이드를 함유 할 수 있음을 발견했습니다.
42. 나는 우유입니다. 발효 두유에는 프로바이오틱스가 포함될 수 있으며 다른 두유 제품은 추가적인 건강상의 이점을 위해 프로바이오틱스로 강화 될 수 있습니다.
43. 유제품 대안. 많은 유제품 대안 너트 기반 우유 및 요구르트와 같은에는 살아있는 문화가 포함될 수 있습니다. 유산균 또는 기타 프로 바이오 틱 균주의 라벨을 확인하십시오.
44. 허브 차. 이미 항산화 제가 들어있는 일부 허브 차에는 추가적인 건강 증진을 위해 프로바이오틱스가 풍부합니다.
45. 셀러리 주스. 연구에 따르면 셀러리 주스는 건강한 박테리아가 풍부 할 때 프로 바이오 틱 음료로 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
46. 병에 든 프로 바이오 틱 음료. 프로바이오틱스를 늘리는 쉬운 방법은 주스, 차, 콤 부차, 스무디와 같은 여러 프로 바이오 틱 음료 중 하나를 선택하는 것입니다.
47. 맥주. 벨기에 스타일 맥주 두 번 발효되는 Hoegaarden 및 Westmalle Tripel과 같이 장에서 유해한 박테리아를 죽일 수있는 특정 종류의 프로 바이오 틱 효모가 포함되어있을 수 있습니다.
48. 미세 조류. 종종 분말 형태로 제공되며 미세 조류 많은 건강상의 이점이 있으며 프로바이오틱스의 좋은 원천입니다.
49. 스피루리나. 청록 조류의 일종 인 스피루리나는 프로바이오틱스를 포함한 영양소가 풍부한 인기 보충제입니다.
50. 보충제. 대부분의 영양 전문가들은 최고의 프로 바이오 틱 공급원이 식품에서 직접 나온다고 말하지만 프로 바이오 틱 보충제도 많이 있습니다. 그만큼 클리블랜드 클리닉은 적어도 10 억 개의 집락 형성 단위를 가진 프로 바이오 틱 제품과 프로바이오틱스 유산균 또는 비피 도박 테 리움.

다음으로 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스의 관계 .