당뇨병 친화적 인 식단으로 먹을 수있는 100 가지 맛있는 음식

에 대한 많은 오해가 있습니다. 당뇨병 다이어트 식품 — 좋은 것, 그다지 좋지 않은 것, 완전히 금지 된 것입니다. 이러한 근거없는 신념 덕분에 당뇨병 진단은 마치 생명 제한적이고 지루한 식사의 문장.

좋은 소식! 맛있고 신나는 음식을 먹고 당뇨병을 잘 관리 할 수 ​​있습니다. 쿠키 커터 식사 상자에서 벗어나기 위해 고군분투하고 있다면 당뇨병 식단으로 먹을 수있는 100 가지 음식에 대한이 리소스를 살펴보십시오.

당뇨병에 좋은 야채

채소를 쌓아 올리는 것만 큼 당뇨병 식단에서 식사를 마무리하는 것은 없습니다. 녹말이 많은 야채가 당신에게 제한되지는 않지만, 녹말이 아닌 음식을 먹는 데 집중하고 싶습니다.

1. 브로콜리

섬유질은 설탕을 흡수 할 때 몸이 느려지도록 도와줍니다. 브로콜리는 섬유질이 많은 식품으로 1 회 제공량에 2.6g .

2. 파

3. 브뤼셀 콩나물

이걸 시도 할 때 나를 초대하는 것을 잊지 마세요 레몬과 파마산을 곁들인 구운 브뤼셀 콩나물 레시피.

4. 고추

5. 피망

6. 버섯

와 함께 철분, 비타민 D, 칼륨을 포함한 다양한 비타민과 미네랄 ,이 곰팡이에게 기회를주지 않을 변명의 여지가 없습니다.

7. 샬롯

8. 마늘

9. 무

샐러드에 던지고 얇게 썰어 칩 대신 사용하거나 이처럼 정말 마법 같은 것을 만들어보세요 칠리와 라임을 곁들인 셀러리-래 디쉬 샐러드

10. 아스파라거스

11. 셀러리

12. 가지

스테이플 지중해 식 식단 ,이 야채를 즐기는 방법은 다양합니다. 자 타르 요거트 소스 .

13. 호박

14. 스파게티 스쿼시

15. 양파

그들은 너무 자주, 때로는 영양가로 요리됩니다.ue는 간과됩니다. 칼슘, 비타민 C, 비타민 A 및 엽산 이 야채에서 발견되는 비타민과 미네랄 중 일부에 불과합니다.

16. 시금치

17. 아루 굴라

18. 콜리 플라워

당뇨병 식사에 항상 잘 맞지 않을 수도있는 탄수화물 대신 사용됩니다. 쌀로 바꾸거나 올리브 오일에 볶아 야채 섭취량을 늘리십시오.

19. 양배추

20. 복 초이

21. 겨자 채소

채소는 당뇨 식단의 절반을 차지해야합니다. 지루해지지 않도록 겨자 잎과 같은 새로운 채소를 시도하는 것이 좋습니다.

22. 콩나물

23. 토마토

24. 고구마

기술적으로는 녹말 채소이지만 고구마에는 섬유질과 비타민 A가 풍부합니다. 미국 당뇨병 협회 당뇨병을위한 슈퍼 푸드라고 명명했습니다.

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당뇨병에 좋은 과일

대중적인 믿음과는 달리 당뇨병 환자라면 과일을 완전히 포기할 필요가 없습니다. 대신 혈당 지수가 낮은 과일이나 혈당 지수가 높은 과일을 찾습니다. 어떤 과일을 사야할까요?

25. 블루 베리

섬유질 함량이 낮고 탄수화물 함량이 낮으며 비타민과 항산화 제가 제공되므로 블루 베리는 미국 당뇨병 협회 .

26. 라즈베리

27. 블랙 베리

28. 딸기

그들은 저탄수화물 풍미가 많은 과일로 고 단백질에 큰 도움이됩니다. 단순 건강 베리 퍼펙트 요거트 .

29. 멜론

30. 수박

31. 사과

사과는 베리보다 설탕을 더 많이 포함 할 수 있지만 테이블에 많은 섬유질과 영양을 제공합니다. 다른 간식이나 식사와 마찬가지로 하루에 권장되는 탄수화물 수에 맞게 먹을 수있는 양을 이해해야합니다.

32. 배

33. 자두

34. 자몽

미국 당뇨병 협회 (American Diabetic Association)는 식단에 감귤류 과일을 포함시키는 것에 대해 많은 말을합니다. 쇼핑 목록에 자몽을 추가하여 건강을 유지하는 데 필요한 비타민 C와 섬유질을 얻으십시오.

35. 오렌지

36. 레몬

수분을 유지하고 비타민 C 섭취를 늘리십시오. 레몬 아이 스티 .

37. 바나나

당뇨병 환자에게는 과일이 금지되어 있지 않습니다. 올바른 양을 먹고 있는지 확인하고 싶으세요? 미국 당뇨병 협회 & frac12; 균형 잡힌 접시의 일부로 컵.

38. 망고

39. 포도

40. 파파야

확실하지 않다 무엇을 이 열대 과일로? 우리와 함께 화요일 Taco에 가장 좋아하는 추가로 바꾸십시오. 새우와 파파야 살사

41. 체리

네, 위에 체리를 올려도됩니다.

42. 무화과

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단백질

고기를 먹든 식물성 식단을 따르 든 단백질은 식단에서 중요한 위치를 차지합니다. 건강에 해로운 지방에 과용하거나 식물성 단백질에 존재하는 탄수화물을 놓치는 것을 피하면서 각 옵션과 관련된 영양 사실에주의를 기울이십시오.

43. 갈은 쇠고기

단백질과 풍미가 높은 쇠고기는 많은 식사의 기초입니다. 이 고기를 적당히 먹어야합니다. 세계 암 연구 기금 일주일에 3 인분 이하의 붉은 고기를 권장합니다.

44. 쇠고기 안심

45. 스트립 스테이크

46. ​​척 로스트

채소와 짝을 이루는 척 로스트는 풍성한 가정식 식사를 제공합니다.

47. 닭 가슴살

가금류는 희박한 단백질입니다. 유지 닭 가슴살 냉동실에 보관하거나 미리 요리하여 샐러드에 던져 빠르고 균형 잡힌 식사를하세요.

48. 통닭

49. 갈은 닭고기

대신 사용할 수 있습니다. 갈은 쇠고기 더 희박한 단백질 옵션을 위해.

50. 갈은 칠면조

51. 돼지 갈비

돼지 고기는 적당히 당뇨병 환자에게 좋은 또 다른 고기입니다. 일주일에 몇 인분을 넘지 마십시오.

52. 베이컨

이것은 포화 지방이 많은 가공육이기 때문에 가끔 간식을 위해이 맛있는 아침 식 사용 고기를 저장하는 것이 좋습니다.

53. 돼지 고기

54. 연어

오메가 -3 지방산이 풍부한 연어는 우리가해야 할만큼 자주 먹지 않는 생선입니다. 그만큼 미국 심장 협회 매주 2 ~ 3 인분의 기름진 생선을 목표로하는 것이 좋습니다.

55. 알바 코어 참치

56. 대구

57. 틸라피아

지방이 적고 단백질이 많은 틸라피아는 균형 잡힌 디너 플레이트를 만들 때 좋은 출발점이됩니다. 우리가 가장 좋아하는 당뇨병 친화적 요리법 중 하나는 지중해 식 야채와 생선 요리입니다.

58. 넙치

59. 가자미

60. 새우

칼륨, 아연, 마그네슘, 철, 셀레늄은 새우에서 발견되는 영양소 중 일부에 불과합니다.

61. 정어리 통조림

62. 검은 콩

섬유질 함량이 높기 때문에이 식물성 단백질은 당뇨병 친화적 인 식사에 완벽하게 추가됩니다.

63. 렌즈 콩

64. 리마 콩

65. Cannellini 콩

우리는 당신이 이것을 좋아할 것이라고 생각합니다 슬로우 쿠커 이탈리안 화이트 빈 수프 .

66. 강낭콩

67. 스플릿 완두콩

68. 핀토 콩

그들은 영양가있는 단백질을 여름 야채 타코 .

지방

지방과 복잡한 관계가 있다면 우리는 완전히 이해합니다. 건강한 식단의 일부로 더 많은 지방을 먹으려 고하는 것은 이상하게 느껴질 수 있지만 실제로 당신에게 좋은 지방이 많이 있습니다. 포화 지방을 적게 섭취하고 트랜스 지방을 아예 피하려고합니다. 다음은 당뇨병 식단에서 찾고있는 건강한 지방을 얻을 수있는 식품입니다.

69. 아보카도

이 과일에는 칼륨 및 섬유질을 포함한 건강 필수품 . 또한 아보카도를 먹으면 A, D, E와 같은 지용성 비타민을 흡수하는 데 도움이됩니다.

71. 아보카도 오일

72. 올리브

73. 올리브 오일

손에 들고 싶은 스테이플의 기초, 건강한 간단한 샐러드 드레싱 실제로 당뇨병과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

74. 아몬드

75. 호두

76. 캐슈

그들은 높은 마그네슘과 칼륨 , 충만 함, 건강한 지방, 그리고 맛있는 때 칠리 파우더와 올리브 오일로 구운 .

77. 피칸

78. 피스타치오

식사 사이에 간식으로 사용하거나 여기에 던져 넣으십시오. 타히 니와 병아리 콩을 곁들인 당근 샐러드 창의적이고 영양가있는 반찬을 위해.

79. 땅콩

80. 땅콩 버터

지방 함량이 높은 땅콩 버터에는 적당한 양의 단백질이 포함되어있어손에 보관할 편의 식품. 당뇨 식단에 첨가 할 때 첨가 당과 탄수화물을 고려하십시오.

81. 참깨

82. 참기름

83. 카놀라유

랩이 안 좋지만 사실 포화 지방이 적다 . 이 때문에 당뇨병 식사를 요리하는 데 좋은 옵션입니다.

유제품

유제품은 당뇨병 식단에서 완전히 생략 할 필요는 없지만 적당량을 조심스럽게 섭취해야합니다. 많은 유제품에는 포화 지방과 트랜스 지방이 포함되어 있습니다.

84. 스트링 치즈

부분 탈지 모짜렐라 스트링 치즈는 6g의 저지방 치즈입니다 통밀 크래커 또는 사과 조각과 맛있게 짝을 이룹니다.

85. 페타 치즈

87. 파마산 치즈

88. 체다 치즈

예리한 맛 덕분에 조금은 먼 길을 간다. 채소로 가득 찬 위에 체다 치즈를 뿌립니다. 수프 또는 만들 계획 케일, 애플, 체다 다음 가정식 식사와 짝을 이루는 샐러드.

89. 스위스 치즈

90. 저지방 코티지 치즈

91. 그릭 요거트

육류가없는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 간식으로 과일을 얹어도되지만 우리는 이와 같은 짭짤한 요리법을 선호합니다 트위스트 그릭 요거트 샐러드 .

92. 저지방 우유

통 곡물

올바른 탄수화물은 더 오래 포만감을 유지하고 당뇨병의 건강한 관리에 도움이 될 수 있습니다. 식료품 점에있을 때는 통 곡물을 찾고 설탕이 첨가 된 정제 된 탄수화물은 건너 뛰십시오.

93. 말린 귀리

저당 분, 고 섬유질, 단백질 포장의 기본 성분입니다. 완벽한 하룻밤 귀리와 그릭 요거트 .

94. 스틸 컷 귀리

95. 통 곡물 시리얼

96. 통 곡물 빵

그만큼 미국 당뇨병 협회 한 조각에 3g 이상의 섬유질이 들어있는 빵 한 덩어리를 찾는 것이 좋습니다.

97. 통밀 파스타

98. 현미

전환하기 흰 쌀을 현미로 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

99. 퀴 노아

100. 보리

이 건강한 곡물에 대한 첫 경험이라면 보리와 토마토로 그리스에서 영감을받은 신선한 아티 초크 요리를 시도해야합니다.

알아보기 당뇨병과 직관적 인 식사 잘 어울립니다.