식단에 포함시킬 수있는 최고의 노화 방지 식품 30 가지

노화 방지 산업은 주름을 예방하고, 피부의 콜라겐 생성을 촉진하고, 탄력을 개선하고, 젊음을 유지하는 능력으로 선전되는 보충제, 크림 및 제품으로 가득 차 있습니다. 그러나 시계와의 싸움에서 우리 몸에 넣는 것은이 부서에서 우리를 돕기 위해 돈을내는 제품보다 훨씬 더 중요 할 수 있습니다. 전문가들은 피부를 손상시키는 활성 산소와 싸우고, 신체의 콜라겐을 복구하고, 염증을 줄이는 데 도움이되는 놀라운 일을 할 수있는 다양한 노화 방지 식품이 있다고 지적합니다. 오메가 -3가 풍부한 연어와 아마씨에서 비타민 C- 포장 감귤류 과일, 여기에 30 가지 최고의 노화 방지 식품이 있습니다.

최고의 노화 방지 식품

1. 블루 베리

슈퍼 푸드로 간주되는이 베리는 다양한 건강상의 이점과 함께 먹을 수있는 가장 건강한 음식 중 하나라고 말합니다. 반사 리 아카 랴 , 메트로 디트로이트에 기반을 둔 등록 영양사 및 영양사 FoodLove.com . 그들은 노화를 늦출 수있는 활성 산소와 싸우는 데 도움이되는 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다. 블루 베리는 매우 다재다능하여 스무디, 샐러드 또는 단독으로 즐길 수 있다고 Acharya는 말합니다.

2. 녹차 :

녹차에는 신체의 염증을 감소시킬 수있는 항산화 제 및 식물성 화학 물질과 같은 많은 유익한 화합물이 포함되어 있습니다. 가속화 된 노화는 일반적으로 증가 된 염증과 녹차 세포에 손상을 줄 수있는 자유 라디칼과 싸울 수 있다고 Acharya는 설명합니다. 녹차는 전통적으로 또는 말차 가루를 통해 더 많이 섭취 할 수 있습니다.

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3. 시금치 :

시금치와 같은 잎이 많은 채소에는 항산화 제 역할을하는 수많은 비타민이 들어 있습니다. 이 노화 방지 식품은 또한 심장과 소화 기관을 건강하게 유지하는 데 좋은 섬유질로 가득 차 있습니다. Acharya는 샐러드, 스무디에 시금치를 추가 할 수 있으며 수프 .

4. 다크 초콜릿 :

디저트 애호가들은 기뻐합니다! 다크 초콜릿은 피부의 혈류와 혈액 순환을 증가시켜 피부의 수분을 증가시킬 수 있다고 Acharya는 말합니다. 이것은 주름의 형성과 모양을 줄일 수 있다고 그녀는 말합니다. 이 음식은 또한 항산화 물질이 풍부하며 신체의 염증 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다크 초콜릿은 단독으로 또는 다크 초콜릿 아몬드와 같은 견과류와 함께 즐길 수 있습니다.

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5. 아보카도 :

아보카도는 피부 건강에 도움이 될 수있는 건강에 좋은 지방으로 가득 차 있습니다. 젠 라바 데라 , 등록 영양사 및 전문 영양사 나 투리 페 . 연구에 따르면 먹는 사람은 다이어트 단일 불포화 지방이 더 높음; 아보카도에서 발견되는 지방의 유형은 심각한 얼굴 피부 노화의 위험이 낮습니다. 아보카도는 또한 눈 건강을 유지하고 노화로 인한 황반 변성 위험을 줄이는 데 도움이되는 색소 인 루테인과 제아잔틴 화합물을 포장한다고 LaVardera는 설명합니다. 샐러드, 샌드위치, 스무디에 아보카도를 추가하거나 으깬 아침 식사를 즐길 수 있습니다. 아보카도 토스트.

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6. 아마씨 :

수분 공급은 주름을 예방하고 피부가 유연하고 젊어 보이도록 유지하는 데 중요합니다. 하나 연구 아마씨 오일을 보충 한 참가자들은 12 주 후에 피부 보습이 39 % 증가한 것으로 나타났습니다. 이 노화 방지 식품을 먹음으로써 피부 거칠기와 부드러움의 개선도 관찰되었습니다.

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7. 연어 :

또 다른 오메가 -3가 풍부한 음식은 연어 . 여기에서 발견되는 오메가 -3 지방의 유형 인 DHA (즉, 도코 사 헥사 엔 산)는 뇌, 심장 및 눈의 노화를 방지하는 데 특히 중요합니다. 그리고 보너스 : 연구에 따르면 식단에 DHA를 포함하는 사람들은 나이가 들면서 황반 변성을 포함하여 시력 상실의 주요 원인에 대한 위험이 더 낮다고 말합니다. 엘리자베스 소머 , 등록 영양사, 저자 신체 노화 방지 ,의 의료 자문위원회 위원 영양사 .

8. 야채 :

렌즈 콩, 병아리 콩, 스플릿 완두콩, 블랙, 신장, 네이비 또는 핀토 콩이든 콩과 식물은 엽산, 칼슘, 구리, 마그네슘, 철, 아연과 같은 정신 건강을 지원하는 영양소로 가득 차 있습니다. 콩의 엽산은 호모시스테인이라고하는 기억을 파괴하는 화합물로부터 보호합니다. 사포닌 및 식물 스테롤과 같은 콩과 식물의 항산화 식물성 영양소가 도움이 될 수 있습니다. 주름으로부터 보호 Somer에 따르면 암과 심장병 위험을 낮추는데도 도움이 될 수 있습니다. 칠리, 콩 부리 토 또는 쪼개진 완두콩 수프에 콩과 식물을 시도하십시오.

9. 콜라겐 :

콜라겐은 우리 결합 조직의 주요 구조 구성 요소입니다. 나이가 들어감에 따라 우리 몸의 콜라겐 공급은 자연적으로 감소합니다. 따라서 콜라겐 보충제를 섭취하면 이러한 자연적인 노화를 방지 할 수 있습니다. Carielle Nikkel, 영양사 및 영양 담당 부사장 영양사 , 콜라겐 분말은 음료에 쉽게 혼합 될 수 있다고 설명합니다. 맛이없고 즉시 녹습니다. 거품이 많고 맛있는 음료를 위해 커피에 블렌딩 할 수 있습니다.

10. 버섯 :

버섯에는 정상적인 뼈의 형성과 유지에 중요한 비타민 D가 풍부하며 우리의 면역 체계를 지원하는 데 필수적인 역할을합니다. 다음에 미트 로프 나 미트볼을 만들 때 버섯을 잘게 썰어 식사에 영양을 더할 수 있다고 Nikkel은 제안합니다.

11. 레몬 :

따뜻한 레몬 물 한잔으로 아침을 시작합니까? 당신은 뭔가에 있습니다! 이 감귤류에는 피부 건강에 중요한 비타민 C가 들어 있습니다. 하나 연구 비타민 C를 더 많이 섭취 한 여성은 주름이 생기고 피부가 건조해질 가능성이 낮아 최고의 노화 방지 식품 중 하나입니다.

12. 물냉이 :

물냉이에 익숙하지 않습니까? 신선한 농산물 통로에서 찾을 수 있습니다. 이 잎이 많은 녹색은 최근 몇 년 동안 슈퍼 푸드 세계의 대열에 합류했습니다. 칼슘, 칼륨, 마그네슘과 같은 건강한 영양소와 베타 카로틴과 같은 카로티노이드로 가득 차 있습니다. 자유 라디칼을 막다 .

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13. 가리비 :

가리비에는 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이되는 항산화 제 역할을하는 필수 미네랄 인 셀레늄이 풍부하다고 Nikkel은 설명합니다. 그녀는이 조개류가 요리 할 수있는 가장 빠른 단백질 공급원 중 하나라고 지적합니다. 한면에 약 2 분 동안 센 불로 팬을 굽습니다.

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14. 올리브 오일 :

이 맛있는 오일에는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방산이 풍부하여 Nikkel이 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 올리브를 발사믹 드레싱과 혼합 한 샐러드 드레싱으로 활용하거나 야채 위에 뿌리고 오븐에서 구워 심장 건강에 더 많은 혜택을 제공한다고 그녀는 제안합니다. 추가 보습을 위해 국소 적으로 적용 할 수도 있습니다. 올리브는 연결됨 피부암 예방에 도움이 될 수 있습니다.

15. 파인애플 :

이 열대 과일은 소매에 숨겨진 안티 에이징 트릭을 가지고 있습니다. 훌륭한 소스입니다 비타민 C , 피부 구조를 지원하는 단백질 인 콜라겐 생성에 필요한 영양사 등록 수잔 바워 만 . 그 자체로 즐기거나, 볶음에 약간의 큐브를 던지거나, 열대 과일 샐러드를 모으십시오.

16. 심황 :

이 향신료에는 천연 항산화 제 역할을하는 화합물이 포함되어 있습니다. 산화제 손상은 피부 외양에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만 신체의 에너지 생성 능력에도 영향을 미칠 수 있다고 Bowerman은 말합니다. 강황은 또한 염증을 낮추는 데 사용되며 도움을 줄 수 있습니다. 다양한 피부병 치료 또한 노화 방지 식품이됩니다.

17. 코코넛 :

코코넛은 영양가가 높고 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부 할뿐만 아니라 피부의 자연적인 화학적 균형을 지원하여 주름을 예방하고 보호 항산화 제 역할을한다고 말합니다. Orit Markowitz , 뉴욕시 이사회 인증 피부과 전문의. 그는 또한 피부와 머리카락에 수분을 공급하는데도 좋고, 전해질이 많이 포함되어있어 입으로 섭취 할 때 탈수에도 도움이된다고 덧붙였습니다. 코코넛은 또한 건강 해 보이는 모발을 촉진하고 비듬 , 그는 설명합니다. 그리고 코코넛 오일은 국소 적으로 바르면 탁월한 보습제가 될 수 있습니다.

18. 호박 :

이 호박의 생생한 주황색은 강력한 항산화 제인 베타 카로틴이 함유되어 있음을 나타냅니다. 이것은 얻는다 비타민 A로 전환 주름을 예방하고 피부를 젊고 촉촉하게 유지하는 데 도움이됩니다. 마르코 위츠는 건조한 피부를 겪고 있다면 완벽한 음식이라고 말합니다. 호박에는 콜라겐을 보호하고 면역 체계를 강화하는 또 다른 항산화 제인 비타민 C도 들어 있습니다.

19. 당근 :

당근은 눈에 좋을뿐만 아니라 매끈한 피부에도 훌륭합니다. 당근에서 발견되는 카로티노이드는 일상적인 오염 물질로부터 보호하고 주름을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당근의 베타 카로틴은 피부 친화적 인 영양소로 비타민 A Markowitz는 신체 내부에서 해로운 태양 광선으로부터 피부를 보호 할 수 있습니다.

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20. 케일 :

케일과 같은 짙은 잎이 많은 채소는 항산화 물질과 비타민 C와 같은 기타 영양소가 풍부하여 신체의 콜라겐 생성을 촉진하여 피부의 질감, ​​외관 및 탄력을 개선합니다. Chrissy Arsenault , 인디애나 폴리스에 등록 된 영양사. 케일은 샐러드 나 스무디에 넣어도 맛있다고 생각하지만 제가 가장 좋아하는 요리 방법은 케일 칩을 만드는 것입니다. 신선한 케일에 올리브 오일을 뿌리고 소금 한 꼬 집을 묻힌 다음 350 ° F에서 15 분 동안 오븐에 넣으십시오. 바삭하고 맛있게 나올 거예요!

21. 오렌지 :

또 다른 비타민 C 강국! 오렌지와 다른 감귤류에는 카로티노이드가 풍부하며, 자외선으로부터 피부를 보호하여 피부를 단단하게 유지하고 주름을 예방하는 화합물이라고 Arsenault는 설명합니다. 오렌지는 가방에 쉽게 넣고 이동 중에도 엉망이되지 않는 훌륭한 자 급식 스낵입니다.

22. 옐로우 스쿼시 :

노란색 스쿼시에는 비타민 A와 B6, 리보플라빈 및 엽산과 같은 B 비타민을 포함하여 풍부한 노화 방지 식품 파워가 있습니다. 이러한 비타민은 신체의 신진 대사를 유지하는 데 중요하며 나이가 들면서 신진 대사를 늦추는 데 도움이 될 수 있다고 Arsenault는 설명합니다. 오븐에서 스쿼시를 굽거나 국수 대신 스파게티 스쿼시를 곁들인 파스타를 먹거나 버터 넛 스쿼시 수프를 만들어보세요.

23. 계란 :

계란, 특히 노른자는 영양소 인 콜린의 풍부한 공급원으로 나이가 들어감에 따라 뇌와 기억 기능을 지원하는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 모발과 두피 건강을 촉진하는 비오틴을 함유하고 있습니다. Nikkel은 삶은 계란은 칼로리가 낮고 영양가있는 간식이라고 말합니다.

24. 피망 :

피망은 카로티노이드와 같은 항산화 제의 훌륭한 공급원으로 태양, 질병, 흡연 및 음주로 인한 피부 손상을 줄여 노화 방지에 도움을줍니다. 피망을 즐길 수있는 다른 방법은 샐러드에 잘라서 야채 오믈렛에 볶거나 피망을 곁들인 치킨 파 히타 파스타라고 설명합니다. 샌디 유난 브리 코 , 공인 영양사 영양사 영양에 관한 요리 .

25. 마누카 꿀 :

마누카 꿀은 염증을 감소시켜 염증성 사이토 카인 형성을 줄여 노화 방지에 도움을 준다고 Brikho는 말합니다. 내가 가장 좋아하는 마누카 꿀을 즐기는 방법 중 일부는 바닐라와 무 지방 우유 또는 아몬드 우유를 곁들인 아이스 커피에 1-2 티스푼을 추가하거나 땅콩 버터와 꿀 샌드위치를 ​​곁들이거나 팬케이크 위에 마누카 꿀을 추가하는 것입니다. 보습 특성으로 인해 이러한 유형의 꿀은 많은 노화 방지 스킨 케어 라인에서도 발견됩니다.

퍼레이드 데일리

26. 브로콜리 :

이 녹색 줄기와 잎은 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 도움이되는 결합 조직 치유 및 콜라겐 역할을하여 노화 방지. 브로콜리를 식단에 추가하는 몇 가지 재미있는 방법은 닭고기와 브로콜리 볶음, 치즈 마늘 브로콜리를 측면으로 만들거나 수프에 추가하는 것입니다.

27. 파파야 :

이 열대 과일에는 자연적으로 효소 인 파파인과 키모 파파인이 포함되어 있습니다. 이 효소는 소화를 돕습니다. 좋은 건강 , Nikkel이 추가합니다. 그녀는 일주일 내내 건강한 영양소를 위해 파파야, 파인애플, 망고로 가득 찬 열대 과일 샐러드를 만들어 보라고합니다.

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28. 고구마 :

고구마에는 노화 방지에 도움이되는 베타 카로틴이라는 항산화 제가 들어 있습니다. 그리고이 항산화 제는 비타민 A로 전환되어 얼굴 주름을 개선하고 피부 탄력 . 고구마를 식단에 추가하는 몇 가지 맛있는 방법은 구운 고구마, 오븐에 구운 고구마를 곁들인 것, 디저트를 갈망한다면 고구마 브라우니를 만드는 것입니다.

29. 호두 :

이 맛있는 견과류는 식물성 오메가 3 지방산 공급원으로 나이가 들어감에 따라인지 기능을 지원합니다. 호두는 맛있는 트레일 믹스의 일부로 즐길 수 있으며 만족스러운 크런치를 위해 샐러드에 섞거나 오트밀 위에 뿌릴 수 있다고 Nikkel은 말합니다.

30. 딸기 :

이 맛있는 붉은 열매에는 활성 산소에 의해 우리 몸의 세포에 가해지는 손상을 줄이고 퇴치하는 데 도움이되는 영양소 인 항산화 제가 풍부합니다. 그리고 자유 라디칼은 우리 일상 생활의 결과로 발생하는 자연적으로 발생하는 부산물 인 Nikkel을 설명합니다. 산화 방지제가 풍부한 식사를 위해 오트밀, 와플 또는 팬케이크의 짭짤한 아침 식사에이 노화 방지 식품을 추가하십시오.

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출처 :

반사 리 아카 랴 , 메트로 디트로이트 기반 등록 영양사 및 영양사

젠 라바 데라 , 영양사 및 농산물 전문 영양사 나 투리 페

엘리자베스 소머 , 등록 영양사, 저자 신체 노화 방지 ,의 의료 자문위원회 위원 영양사 .

수잔 바워 만 , 등록 영양사 및 전 세계 영양 담당 수석 이사 교육 허벌 라이프 영양 교육.

Orit Markowitz 박사 , 뉴욕시 보드 인증 피부과 전문의이자 OptiSkin의 설립자

Chrissy Arsenault , 인디애나 폴리스에 등록 된 영양사

샌디 유난 브리 코 , 공인 영양사 영양사 영양에 관한 요리