체중 감량을위한 50 가지 고단백 저탄수화물 식품 아이디어
천사 수를 찾으십시오
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시도에 관심이 고단백 저탄수화물 다이어트 ? Atkins와 같은 계획이 기반으로하는 이런 종류의 식단이 제대로 따르면 빠른 체중 감소로 이어질 수 있다는 말을 들어 보셨을 것입니다. 그렇다면 안전하게 시작하려면 어떻게해야합니까? 어쨌든 어떤 음식을 먹어야합니까?
하버드 의과 대학 데이터에 따르면 고단백 저탄수화물 식단은 기본적으로 정제 된 탄수화물을 제거합니다. 흰 빵, 흰 쌀, 흰 밀가루 크래커, 미리 포장 된 디저트, 가공 식품, 젤리, 잼, 주스, 사탕 및 소다가 모두 정제 수화물 우산 아래에 있습니다. 정제 된 탄수화물을 줄이면 혈당 지수가 높은 음식을 줄이게됩니다. 즉, 인슐린 수치가 낮아지고 혈당이 급증하지 않습니다. 결과 : 신체는 에너지를 더 효율적으로 사용하고 더 많은 칼로리를 소모하며 체중이 감소합니다. 싫어하는 것은 무엇입니까?
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글쎄요, 고단백 저탄수화물 식단에서 파운드를 줄일 수는 있지만 조심해야합니다. 이런 종류의 다이어트는 영구적 인 식사 방법이 아니라 체중 감량의 시작이라고 생각하고 싶습니다. 이것은 고 단백질이기 때문입니다. 다이어트 신장에 손상을 줄 수 있습니다. 어떤 종류의 신장 질환이있는 경우에는 모두 피해야합니다. 또한 고단백 섭취는 구취를 유발할 수 있으며 식단에서 고지방 섭취를 강조하면 높은 콜레스테롤을 유발하여 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 덜 심각한 부작용도 발생할 수 있습니다. 다음과 같은 문제를 처리 할 수 있습니다. 변비 , 과일이나 채소를 많이 먹지 않기 때문입니다. 결론 : 고단백 저탄수화물 식단을 시작하기 전에 항상 완전한 신체 검사와 의사의 확인을 받아야합니다. 초보 체중을 줄이거 나 체중 감량 목표를 달성 한 후에는 건강한 단백질, 곡물, 유제품, 과일, 채소 및 올리브 오일과 같은 좋은 지방이 포함 된 균형 잡힌 저지방 식단으로 전환하세요.
고단백 저탄수화물 다이어트를 계획 할 준비가 되셨습니까? 시작하는 데 도움이되는 50 가지 맛있는 음식이 있습니다!
스테이크
간
두부
치킨
랍스터
터키
송아지 고기
Haddock
코티지 치즈
달걀
아몬드
햄
조개
파마산 치즈
베이컨
연어
게
암호
소시지
연어
염소 치즈
오리
바이슨
넙치
양고기
돼지 고기
가리비
핫도그
병아리 콩
리코 타 치즈
참치
캐나다 사람 베이컨
스위스 치즈
아보카도
그릭 요거트
피스타치오
캐슈
땅콩
병아리 콩
햄버거
새우
렌틸 콩
땅콩 버터
아몬드 버터
프로 볼 로네 치즈
신장 콩
호두
나는 우유
저지방 우유
체다 치즈
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이 음식은 거의 모든 식사에 결합 할 수있을만큼 다재다능합니다. 맛있는 시도 스테이크 예를 들어 아침 식 사용 계란; 점심으로 풍부한 콩과 렌즈 콩 수프; 저녁에는 베이컨에 싸인 퇴폐적 인 가리비. 고단백 저탄수화물 식단에 신체가 어떻게 반응하는지 확인하기 위해 2 주 동안 테스트를 실행하십시오. 다시 말하지만 이것은 영원한 약속은 아니지만 훌륭한 시작이 될 수 있습니다!
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