Instagram RD에 따르면 체중 감량을위한 최고의 아침 식사

체중을 줄이려면 높은 음표로 하루를 시작해야합니다. 그러나 체중 감량을위한 최고의 아침 식사는 무엇입니까?

그 대답은 당신이 따르는 식사 계획에 따라 달라질 수 있습니다. 이들 , 전체 30 , 체중 감시자 , 지중해 식 식단 , DASH 다이어트 .

그러나 당신이 어떤 식단을 하던지간에 성공할 수있는 가장 좋은 기회는 훌륭한 맛의 영양가있는 음식으로 가득 찬 똑똑한 식사를하는 것입니다. 체중 감량을위한 최고의 아침 식사는 무엇입니까? 다음은 Instagram RD의 멋진 아이디어입니다.

체중 감량을위한 최고의 아침 식사

배고픔을 기리는 아침 식사

내 고객이 아침을 거르면 나중에 과식하게됩니다. 엘리자베스 M. 매디슨 , RD, CDN 및 체중 감량 변환 센터 설립자. 그들은 두 배로 내려가는 경향이 있고 더 무거운 점심이나 아침 간식을 먹으며 정제 된 탄수화물에 대한 갈망을 더 많이 갖게됩니다.

아침 식사 접시에 무엇이 있어야할지 결정하기 전에 Madison은 아침 식사가 제공 할 수있는 이점을 강조합니다. 균형 잡힌 식사로 하루를 시작하면 정제 된 탄수화물에 대한 욕구 감소, 더 나은 섭취량 조절, 안정된 호르몬 조절로 이어질 수 있습니다.

하지만 그렇다고 모든 사람이 매일 아침 식사를해야한다는 의미는 아닙니다. Ashley Holly, RD .

아침 식사가 필요하다는 강력한 과학적 근거는 없다고 그녀는 말합니다. 그러나 아침 식사에 대한 선호도는 매우 개인화되어 있으며 아침 식사를 거르거나 포함하는 것에 대한 반응은 체중 감량 성공에 영향을 미칩니다.

즉, 배고픔이나 아침 식사에 대한 갈망을 무시하고 있다면 체중 감량을 방해 할 가능성이 높습니다. 배가 고프지 않으면 먹지 말고 아침을 먹으려 고 기다리세요 그러나 배가 고파서 아침 식사를 거르는 경우 Holly는 나중에 자신을 발견 할 수 있으며 과식으로 인해 목표에 도달하지 못할 수 있다고 경고합니다.

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(Canva)

간단하거나 이미 준비된 아침 식사

바쁜 고객에게 매디슨이 가장 좋아하는 접근 방식 중 하나는 주말에 미리 만들어서 일하러 나가기 전에 다시 따뜻하게 할 수있는 최상의 건강식 아침 식사를 찾는 것입니다.

그녀의 추천 메뉴 중에는 햄, 계란, 저지방 치즈를 곁들인 통밀 영국 머핀으로 만든 McMuffin 모조품이 있습니다. 계란과 채소로 만들고 머핀 통에 구운 미니 키시도있어 재가열이 쉽도록 냉장고에 보관됩니다.

하룻밤 귀리는 Holly가 추천 한 것입니다. 기본 레시피는 & frac12; 구식 귀리 컵, 선택한 우유 1 컵, 아마씨 큰 스푼, 메이플 시럽, 꿀 또는 같은 천연 감미료 한 스푼 스님 과일 . 거기에서 호박이나 고구마 퓌레, 견과류 또는 시나몬 .

나처럼 바쁜 사람이나 엄마라면 같은 시간을 사용하여 일주일 동안 여러 번 제공하는 것이 좋습니다. 하나의 거대한 배치를 만들어 며칠 연속으로 제공하거나 메이슨 병에 여러 개의 단일 배치를 만들어서 들고 갈 수 있습니다!

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단백질로 가득한 아침 식사

체중 감량 목표에 도움이 될 수있는 최고의 아침 식사를 찾고 있다면 Madison은 항상 고단백 아침 식사를 권장한다고 말합니다. 적절한 단백질 섭취는 포만감과 만족감 인 포만감을 높이는 데 도움이되며 고단백 아침 식사는 고객이 식사 사이에 오래 지속될 수 있도록 도와 준다고 말합니다.

탄수화물이 적고 단백질이 적당하며 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 지방 저장을 줄이고 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 하이메 커피 마르티네즈 ,RD. 저탄수화물 아침 식사와 단백질이 풍부한 아침 식사에 집중하십시오.

Aja Gyimah, 대학원 RD, Aja Made Ya , 또한 균형 잡힌 식사를 위해 모든 아침 식사에 단백질을 추가합니다. 그녀는 그리스 요구르트 파르페, 오믈렛 또는 두부 스크램블을 제안합니다. 두유, 우유, 육류 및 콩류를 첨가하는 것은 아침 식사에서 단백질을 증가시킬 수있는 다른 모든 방법입니다.

채소로 가득 찬 아침 식사

우리는 아침 식사로 채소를 많이 먹지 않는 경향이 있다고 RD의 Taylor Williams는 말합니다. 413 영양 . 달걀 오믈렛이나 아침 타코에 넣을 수 있다면 항상 더할 나위없이 좋습니다.

야채는 섬유질과 영양소를 아침 식탁에 추가합니다. 식사에 추가하기가 어렵다고 느낄 수 있지만 Williams 'Veggie Omelet in a Mug보다 더 간단한 것은 없습니다. 달걀 2 개, 우유 한 스푼, 다진 채소 반 컵으로 시작합니다. 그런 다음 포크로 스크램블하고 소금과 후추를 추가하고 전자 레인지에 2 ~ 3 분 동안 둡니다.

좀 더 색다른 방식으로 Madison은 아침 식사로 저녁 식사를 제안합니다. 이를 통해 지방이 적은 단백질, 야채, 통 곡물 탄수화물 또는 식물성 탄수화물로 가득 찬 접시를 더 쉽게 만들 수 있습니다. 그녀는 많은 고객이 동료들이 아침 식사로 저녁 식사를 가져 오기 시작했다고 회신했다고 말합니다!

고 섬유질 아침 식사

과일과 채소와 같은 고 섬유질 음식을 먹는 것은 우리의 살기위한 10 가지 체중 감량 규칙 . 단백질, 지방 및 건강한 탄수화물의 균형 잡힌 플레이트가 중요하지만 섬유질 없이는 완전하지 않습니다. 식욕을 감소시키고 복부 지방 감소 촉진 .

개인적으로 나는 가능한 한 많은 섬유질을 포함하려고 노력한다고 Williams는 말합니다. 섬유질과 좋은 지방을 포함하는 좋은 방법은 치아 씨드와 같은 씨 뿌리기를 사용하는 것입니다. 토스트, 계란, 요거트, 오트밀 또는 기타 조리법에 뿌린다. 나는 대마, 아마, 치아 씨드 트리오 믹스를 사용합니다.

아침 식사와 잘 어울리는 기타 고 섬유질 식품으로는 아보카도, 바나나, 배, 아몬드 등이 있습니다. 고 섬유질 아침 식사로 하루를 시작하면 권장 섭취량 (여성의 경우 하루 25g, 남성의 경우 38g)을 섭취 할 수 있습니다.

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