Whole30은 무엇이며 그것을 시도해야합니까? Whole30 다이어트에 대한 종합 가이드

2009 년에, 멜리사 하트 위그 Whole30 다이어트의 첫 번째 참여자가되었습니다. 그녀는 한 달 동안 전체 식품 만 먹는 데 초점을 맞춘 실험을 블로그에 자세히 기록했습니다. 거기서부터 그녀의 개인적인 실험은 Whole30이되었고 지난 11 년 동안 놀라운 성장을 경험 한 다이어트 운동의 창시자가되었습니다.

추종자들에게 음식의 자유를 제공한다고 주장하면서 Whole30 다이어트 꽤 구체적인 규칙 세트에 한 달의 약정이 필요합니다. 가공 식품, 유제품 및 설탕을 피함으로써 다이어트하는 사람들은 음식과의 관계를 회복하고 갈망을 없애고 전체 식품으로 만 만든 식사와 간식을 즐기는 법을 배울 수 있습니다.

Whole30 다이어트는 무엇입니까?

Whole30 다이어트는 한 달 동안 따르는 식사 계획입니다. 농산물, 계란, 해산물, 육류, 견과류를 포함한 전체 식품을 먹을 수 있으며 설탕, 가공 된 탄수화물 및 모든 곡물 (통 곡물 포함)을 피할 수 있습니다.

1 일부터 30 일까지 Whole30 다이어트하는 사람은 체중을 측정 할 수 없습니다. 대신, 그들은 음식에 대한 모든 것을 경험하고 매일 전체 음식을 먹는 법을 배우도록 권장됩니다. 실수로 금지 된 음식 중 하나를 섭취하면 첫날부터 다시 시작해야합니다.

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Whole30 다이어트의 이점은 무엇입니까?

Whole30 웹 사이트에 따르면,이 프로그램의 참가자들은 건강과 식습관의 재설정을 경험하게 될 것입니다. 더 구체적으로, 그들은식이 요법이 갈망을 돕고 피부 문제를 해결하며 소화를 개선 할 수 있다고 말합니다. Whole30을 완료 한 많은 사람들은 체중을 감량하지만 일부는 그렇지 않습니다.

Whole30에 대해 특별히 존재하는 유일한 연구는 조직 자체에서 다이어트 전문가와 함께 수행했습니다. 평균 6 파운드의 체중 감소보고 계획에 30 일 후. Whole30이 주장하는 다른 혜택에 관한 한,이 식단에 대한 요점은 구체적으로 대부분 일화입니다. 그러나 우리가 그것을 부분으로 나누기 시작하면 설탕이 얼마나 적게 전반적인 피부 건강 개선 또는 채소 섭취를 늘리면 기분이 좋아질 수 있습니다 , 이러한 음식으로 가득 찬 다이어트 쵸크는 일반적으로 기분을 좋게 만들 수 있습니다.

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Melissa Urban (@melissau)이 공유 한 게시물 2019 년 12 월 26 일 오후 3:34 PST

Whole30 다이어트는 안전한가요? 부작용이 있습니까?

액면가에서 Whole30 다이어트에 대해 특별히 위험한 것은 없습니다. 참가자는 칼로리 계산을 권장하지 않습니다. 즉, 이것이 더 제한적인 것 중 하나라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 다이어트 참여할 수 있습니다. 콩과 식물 및 통 곡물과 같이 영양가가 많은 식품은이 계획에서 금지됩니다. 전체 식품군을 제한하는 것은 균형 잡힌 식사 방식이 아니며orthorexia라고 불리는 섭식 장애와 관련.

많은 사람들이 음식과의 관계에 부정적인 영향을주지 않고 Whole30 다이어트에 참여할 수 있지만, 섭식 장애 또는 섭식 장애의 병력이있는 개인은 극단적 인 식습관이 필요한 계획에 참여하기 전에 두 번 생각해야합니다.

Whole30 다이어트의 다른 유형은 무엇입니까?

대부분의 사람들에게 Whole30 다이어트에 대한 규칙은 한 세트뿐입니다. 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 변경할 수있는 권장 사항이 있습니다. 이 다이어트의 창립자들은 임산부와 모유 수유모를위한 웰빙 프로그램을 만들었습니다. 건강한 엄마, 행복한 아기 . 이는식이 요법을하는 동안 엄마가 기대하고 모유 수유하는 일반적인 문제를 해결하기위한 것입니다. 예를 들어, 두려움이 너무 많은 체중을 잃거나 매 식사마다 충분한 지방과 탄수화물을 먹기 위해 고군분투 할 수 있습니다.

최고는 무엇입니까 30 가지 식품 ?

• 연어
• 지상 칠면조
• 닭 가슴살
• 베이컨
• 달걀
• 새우
• 가리비
• 돼지 고기
• 소고기
• 델리 고기
• 브뤼셀 콩나물
• 브로콜리
• Arugula
• 아스파라거스
• 토마토
• 서양 호박
• 콩나물
• 청경채
• 가지
• 양배추
• 호박
• 버섯
• 푸성귀
• 감자들
• 바나나
• 사과
• 망고
• 복숭아
• 천도 복숭아
• 그레이프 프루트
• 스쿼시
• 코코넛 오일
• 아보카도
• 아보카도 오일
• 견과류
• 아몬드 버터
• 버터 기름
• 올리브유
• Kombucha
• 사과 사이다

Whole30 다이어트에서 어떤 음식이 금지되어 있습니까?

• 쌀
• 파스타
• 빵
• 퀴 노아
• 보리
• 오트밀
• 시리얼
• 쿠스쿠스
• 후 무스
• 콩
• 병아리 콩
• 렌틸 콩
• 땅콩
• 콩
• 완두콩
• 옥수수
• 리마 콩
• 우유
• 치즈
• 요거트
• 알코올
• 가공 당
• 버터

Whole30 다이어트 레시피는 무엇입니까?

이것은 매우 인기있는 프로그램이기 때문에 Whole30 다이어트에 대한 수많은 요리법이 온라인에 있습니다. 우리가 가장 좋아하는 것 중 일부는 생강 새우와 호박 국수 볶음 튀김 과 감귤 생강 유약을 곁들인 넙치 , 둘 다 프로그램 창립자가 작성한 퍼레이드.

확인해야 할 Whole30 다이어트 레시피는 다음과 같습니다.

건강하고 맛있는 30 가지 저녁 식사 레시피

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18 신선하고 건강한 통 30 레시피 아이디어

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최고의 Whole30 휴일 요리법

가을에 딱 맞는 30 가지 식사

추수 감사절 레시피 10 가지

(iStock 사진)

Whole30 다이어트 간식은 무엇입니까?

Whole30 다이어트의 흥미로운 부분 중 하나는 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 Whole30 다이어트로 아이에게 수유하지 않는 한 간식을 권장하지 않는다는 것입니다. 즉, 설립자는 사람들이 그들의 배고픔을 존중하기를 원하며 간식이 일어날 것으로 기대하고 있음을 분명히 알고 있습니다.

그녀는 다이어트하는 사람들이 간식 대신 미니 식사를 준비하도록 권장합니다. 이것은 무엇을 의미 하는가? 각 간식에는 최소한 두 가지의 다량 영양소가 들어 있어야합니다. 탄수화물과 단백질 또는 단백질과 지방, 또는이 세 가지의 다른 조합이 필요합니다. 이것은 설탕이 첨가되지 않은 너트 버터, 삶은 계란과 야채 또는 과일과 구운 피칸이 들어간 사과를 먹는 것을 의미 할 수 있습니다.

최고의 Whole30 다이어트 아침 식사는 무엇입니까?

그냥 계란 만 얹어주세요! Whole30 다이어트하는 사람들 사이에서 흔한 농담이고 이것은 그 아침 식사에 더 사실 일 수 없습니다. 고구마는 아침 식사를위한 놀라운베이스가됩니다. 우리가 가장 좋아하는 요리법 중 하나 이 건강한 전분을 시금치와 계란과 결합합니다. 아침에 오트밀을 먹는 데 익숙하다면이 곡물 기반 아침 식사를 곡물이없는 아침 시리얼 견과류, 코코넛 가루, 치아 씨드로 만들어졌습니다.

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최고의 Whole30 다이어트 디저트는 무엇입니까?

엄밀히 말하면 Whole30 다이어트를하고 있다면 승인 된 재료를 고수하더라도 정크 푸드 모조품을 만들면 안됩니다. 즉, 디저트에 관해서는 초콜릿 칩 쿠키처럼 맛이 있고 보이는 것을 만들 수 없습니다. 죄송합니다!

즉, 전체 음식을 디저트로 먹을 수 있습니다. 과일, 대추 야자 및 견과류를 함께 먹으면 맛있는 저녁 식사를 할 수 있습니다.

Pegan Diet가 당신에게 적합 할 수 있습니까?