WW와 간헐적 단식을 결합하여 42 파운드를 감량했습니다 : 체중 감량 성공 사례

TV 프로그램의 배경 배우 (추가) 인 캘리포니아 마리나 델 레이의 마리아 한 (Maria Hann) WW (이전 명칭 Weight Watchers) . 이것은 그녀 자신의 말로 된 그녀의 이야기입니다.

체중 감량 여정이 시작되기 전에 저는 일반적으로 매우 비참하다고 느꼈습니다. 저는 30 년 동안 집에있는 엄마가 된 후 텅 빈 둥지가되었습니다. 우리 엄마는 6 개월 전에 돌아가셨어요. 나는 내 옷에 들어갈 수 없었습니다. 너무 빨리 살이 쪄서 겁이 났어요. 나는 결코 배 부르지 않다는 것을 깨닫고 무의식적으로 먹기 시작했습니다. 그 위에 저는 고혈압 . 나는 길을 잃었다 고 느꼈다. 백수. 방향이 없습니다. 목적이 없습니다. 아무것도 할 영감이 없습니다.

내가 고혈압에 걸렸기 때문에 의사는 약을 먹으려했고 혈압을 정상으로 낮추기 위해 다이어트와 운동을 해보라고 제안했습니다. 2019 년 5 월, 저는 역대 최고 체중 인 150에 도달했습니다. 그 지점에 도달하면 힘들게 멈추고 뭔가를 할 것이라고 생각했습니다. 글쎄, 나는 일주일을 시도했고 결국 2 파운드를 더 얻었습니다! 나는 다른 방향으로 가고 있었고 분명히 스스로 할 수 없었습니다. 내가 너무 독립적이기 때문에 할 수 없다고 생각하는 것이 무서웠습니다. 혼자서 무엇이든 할 수 있다고 생각했습니다. 이번에는 아닙니다. 나는 그날 밤 처음으로 WW에 합류했다. 체중 감량을 돕기 위해 돈을 지불 한 적이 없었지만 다른 일을해야했습니다.

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제가 2019 년에 WW를 시작한 이래로 그들은 항상 과일과 대부분의 야채가 0 점 (제로 포인트 식품) 인 전체 식품을 홍보했습니다. 프로그램을 계속하면서 나는 대부분의 가공 식품을 제거하면서 더 깨끗한 음식을 먹고 싶기 시작했습니다. 나는 더 많은 전체 식품을 원했고 더 많은 식물성 식사로 전환했습니다. 전반적으로 기분이 나아졌습니다. 그래서 현재 저는 새로운 WW Purple 계획에 있습니다. myWW 프로그램 왜냐하면 그것은 내가 더 깨끗한 음식을 먹도록 격려하고 감소 된 포인트는 정크 푸드를위한 공간을 덜 남겨두고 과도하게 탐닉하기 때문입니다.

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하지만 제가 WW에 머물렀던 가장 큰 이유는 WW 앱을 통해 이용할 수있는 WW의 소셜 미디어 인 Connect 때문입니다. 내가 얻는 지원은 다른 것과 다릅니다. 저는 WW뿐만 아니라 건강과 웰빙의 모든 측면을 결합한 다른 체중 감량 프로그램에 대해 모릅니다.

WW에서 하루에 먹는 것

아침밥

나는 자주 아침 식사를 거르기 때문에 간헐적 단식 ,하지만 그렇게 할 때는 밤새 귀 리나 시금치 스무디를 좋아합니다. 나는 매일 블랙 커피를 마신다.

점심

저는 보통 Grains & Greens Bowl을 먹습니다. 거의 항상 식물성 단백질 (두부 / 템페 / 콩)을 사용합니다.

간식

과일, 완두콩, 채소 및 후 무스 , 쿠키, 렌즈 콩 칩. 매일 애프터눈 티.

공식 만찬

단백질 (닭고기 / 생선), 구운 야채, 현미 / 감자 / 쿠스쿠스.

디저트

저는 보통 케이크 나 쿠키를 조금 먹습니다. 때로는 과일 조각.

저는 월요일부터 금요일까지 매일 어떤 형태의 운동을하는 것을 좋아합니다. 나는 보통 체육관에 가서 근력 운동과 심장 1 시간 30 분 동안. 아니면 집에서 운동, 케틀벨, 요가를합니다. 토요일과 일요일 나는 우리 동네에서 남편과 함께 6-8 마일을 걷는다.

나는 11 개월 만에 32 파운드를 감량하여 초기 목표 체중에 도달했습니다. 나는 내년 반 동안 추가로 10 파운드를 계속 잃었고 총 42 파운드가 줄었습니다.

처음 목표 체중에 도달했을 때 혈압이 정상 범위로 떨어졌습니다. 하지만 스트레스와 걱정 그래서 지난 달에 아주 적은 양의 리 시노 프릴을 투여 받았습니다. 다이어트와 운동을 통해 할 수있는 모든 일을하고 있다고 느꼈지만 스트레스와 같은 다른 요인이있을 수 있음을 이해합니다. 가족 다른 건강 문제와 함께 역사 (우리 엄마가 고혈압을 가졌습니다). 나는 현재 내 스트레스를 제어하기 위해 노력하고 있습니다. 심사 숙고 , 저널링 및 다른 사람의 지원.

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여정 내내 저는 제 나이에 제 생활 방식을 바꿀 수 있다는 사실에 계속 놀랐습니다. 나는 내가 너무 늙어서 바꿀 수 없다고 생각했다. 내가 변했다면 그다지 많지 않을 것입니다.

새로운 건강한 습관을 시작했을 때 그 과정에서 개선되었습니다. 비결은 체중 감소의 정체를 깨는 것이라고 생각합니다. 강도를 계속 높여야합니다. 첫째, 먹는 양을 약간 변경했습니다. 그러다 건강에 좋은 음식을 먹었고 가공 식품을 덜 먹기 시작했습니다. 나는 더 규칙적으로 운동했다. 그런 다음 운동을 강화했습니다. 나는 새로운 운동을 시도했다. 나는 신체적으로나 정신적으로 나 자신에게 계속 도전했습니다. 나는 내 몸을 변화시키는 내 머릿속에서 일어나는 변화를 인식하기 시작했다.

나는 여자들이 알기를 원한다. 당신은 너무 늙지도 않았고 너무 늦지도 않았습니다! 제가 가장 좋아하는 인용구입니다.더 이상 기다리지 마십시오. 훨씬 더 생명 더 많은 것을 성취하고 다른 사람들에게 제공 할 수 있습니다. 계속해서 영감받은 삶을 살 수 있고 다른 사람들에게 영감을 줄 수 있도록 건강과 활력을 선물하세요.

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