간헐적 단식은 여성에게 안전한가요? 복잡하므로 성공 여부를 결정하는 방법은 다음과 같습니다.

간헐적 단식 최근 몇 년간 가장 인기있는 다이어트 트렌드 중 하나였습니다. 이들 그리고 전체 30 . 시간 제한 식사라고도하는 간헐적 단식의 여러 버전 저 밖에. 가혹하지 않은 형태로 하루에 12 시간 만 금식하는 반면, 어떤 단식은 먹지 않고 24 시간 동안 금식합니다.

대부분의식이 요법과식이 요법과 마찬가지로, 일부 사람들은 간헐적 단식을 통해 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 에너지와 정신적 명료 함을 제공한다고 말하면서 뛰어난 결과를보고했습니다. 다른 사람들은 그것이 그들을 떨리고, 짜증을 내며 지친다고 말합니다. 하지만 최근에 한 가지 큰 질문이 떠 올랐습니다. 간헐적 단식 여성에게 나쁜가요? 전문가와상의하여 답을 얻었습니다. 다음은 그들이 말한 내용입니다.

간헐적 단식과 호르몬

간헐적 단식이 여성과 남성에게 다르게 영향을 미치는지 여부에 관해서 전문가의 대답은 '예'입니다. 그 이유는? 호르몬.

Alisa Vitti, 설립자 FLO 생활 그리고 Woman Code의 저자 그리고 In The Flo, 말한다 Parade.com 여성이 간헐적 단식을 시도하고 제대로하지 않으면 결국 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 여성의 신체는 생식력과 번식을 위해 생물학적으로 만들어졌습니다. 음식이없는 장기간은 몸에 지금은 번식하기에 좋은시기가 아니라고 그녀는 설명합니다.

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조만간 임신 할 계획이 없으십니까? 다산 만이 유일한 문제는 아니라고 Vitti는 말합니다. 여성은 에스트로겐과 프로게스테론이 우리를 임신시키는 것보다 신체에서 더 많은 일을한다는 것을 고려해야합니다. 에스트로겐은 신진 대사, 체중 감소, 기분, 걱정 스트레스, 에너지, 골밀도,인지 기능 등이 있습니다. 여성의 경우 간헐적 단식은 에스트로겐 균형을 방해하고 이러한 모든 필수 생리적 과정에 문제를 일으킬 수 있습니다.

Helen Kollias, PhD, 과학 이사 정밀 영양, 이것을 반향합니다. 당신의 웅장한 계획에서 생명 의 건강 결정, IF 실험은 사소한 것 같지 않습니까? 불행히도, 적어도 일부 여성에게는 배란과 같은 주요 기능을 조절하는 호르몬이 에너지 섭취에 매우 민감합니다.

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여성을위한 간헐적 단식

간헐적 단식을 완전히 중단하기 전에 다음 사항을 고려하십시오. 신체와 호르몬에 맞는 방식으로 수행하면 아마도 일부 큰 이점 . 여성이 매일 IF를 연습하는 가장 안전하고 안전한 방법은 저녁 식사와 아침 식사 사이에 12-13 시간 금식하는 것입니다. 다시 말해, 24 시간 금식에 대해 생각조차하지 말고 아마도 16 시간 금식도 조심해야합니다.

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그녀는 IF를 시도하는 여성에 대한 몇 가지 다른 규칙도 있습니다. 연속적인 날에 금식하지 마십시오. 간헐적 단식을 연습하기 위해 일주일에 2 ~ 3 일 이상을 선택하지 않는다고 그녀는 말합니다. 금식 일에는 격렬한 운동을하지 말고 피가 날 때는 금식하지 마십시오.

그녀는 간헐적 단식에 대해 느리고 꾸준한 접근 방식을 몇 달 동안 시도하고 기분이 좋으면 매일 식사없이 최대 16 시간까지 더 긴 시간을 보내는 것을 고려할 수 있다고 덧붙입니다. 그러나 기분이 어떤지에주의를 기울이고 호르몬 불균형 증상을 경험하기 시작하면 더 작은 창으로 돌아가거나 간헐적 단식을 완전히 중단하십시오.

간헐적 단식이 신체와 호르몬에 큰 피해를 줄 수 있다는 특정 징후가 있습니다. 비티에 따르면 여기에는 불규칙한 기간 (또는 완전히 중단되는 기간), 수면 문제, 신진 대사 또는 소화의 변화가 포함됩니다. 변덕 스럽거나 뇌 안개를 경험하거나 머리카락과 피부가 어떻게 보이는지에 부정적인 변화를 느끼거나 항상 차가울 수 있다고 그녀는 말합니다.

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누가 간헐적 단식을 완전히 건너 뛰어야합니까?

Kollias는식이 장애의 병력이있는 여성은 간헐적 단식을 건너 뛰어야한다고 말합니다. IF의 부정적인 부작용 중 하나는 다른 무질서한 식습관 중에서도 폭식 일 수 있습니다. Vitti는이를 반향하고 몇 가지 다른 그룹을 목록에 추가합니다.

임신 중이거나 임신을 시도하는 경우, 수면에 문제가 있거나, 수면을 유지하는 데 문제가 있거나, 아침에 일어나는 데 문제가 있거나, 부신 피로가 있거나, 현재 PMS, PCOS, 섬유종, 자궁 내막증 또는 기타 진단을 받고있는 경우 간헐적으로 단식하지 마십시오. 호르몬 문제라고 Vitti는 말합니다.

퍼레이드 데일리

간헐적 단식이 조금 걱정 되십니까? 여성의 고유 한 생화학에 안전한 방식으로 간헐적 단식을 사용하는 방법을 알게되면 몇 가지 놀라운 이점을 얻을 수 있다고 Vitti는 약속합니다. 즉, 당신이 자신에게 친절하고 몸의 단서에 세심한주의를 기울이면 IF에 대해 맹세하는 사람들이 모든 혜택을 누릴 수 있습니다.

다음은 간헐적 단식 팁 당신은 알아야합니다.