간헐적 단식이 체형을 기반으로하면 더 효과적일까요? 의사가 생각하는 것

간헐적 단식 식습관을 통제하고 몇 파운드를 잃고 다른 약속을 제공하기를 열망하는 많은 사람들 사이에서 다음을 얻었습니다. 건강 혜택 . 시도해 보셨거나 방금 생각 하셨을 수도 있습니다.하지만 최근에 많이 떠오른 한 가지 큰 질문은 다음과 같습니다. 간헐적 단식 (아니면) 신체 유형에 따라? 그리고 어떤 형태의 특정 체형에 대해 더 잘 작동한다면?

Parade.com 의사와상의하여 알아 보았습니다. 여기에 우리가 배운 내용이 있습니다.

간헐적 단식이란 무엇입니까?

먼저 간헐적 단식에 대해 좀 더 자세히 살펴 보겠습니다. 간헐적 단식은언제당신은 먹는 것이 아니라뭐먹어. 칼로리 소비를 특정 기간으로 제한합니다.

하지만 한 가지 유형의 패턴 만있는 것은 아닙니다. 사실 간헐적으로 금식하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그만큼 가장 일반적으로 사용되는 접근 방식 포함:

• 5/2. 이 버전을 사용하면 일반적으로 매주 5 일 동안 식사를하지만 연속되지 않는 나머지 2 일에는 칼로리를 엄격하게 제한합니다. 일반적으로 금식 일에 총 500 또는 600 칼로리를 허용합니다.

• 8/16 . 16 시간 동안 금식하고 나머지 8 시간 동안 식사를합니다. 어떤 사람들은이 접근 방식을 변경하고 18 시간 동안 금식하여 6 시간 동안 식사를 할 수 있습니다.

어떤 사람들은 하루를 먹고 다음 날 금식하는 격일 접근법과 같은 다른 버전을 선호합니다. 그리고 어떤 사람들은 36 시간 또는 48 시간처럼 더 긴 시간 동안 금식하기를 좋아합니다.

전문가들은 간헐적 단식에도 여러 가지 이점이 있다고 제안합니다.IF는 체지방 감소를 촉진하고 건강을 개선하는 유익한 방법이 될 수 있다고 영양 컨설턴트이자 Belly Fat Diet for Dummies를 비롯한 여러 책의 저자 인 Erin Palinski-Wade, RD, CDE는 말합니다. IF에 대한 연구에 따르면 체중 감량을 촉진하고 위험한 내장 지방 수치를 낮추고 인슐린 저항성을 개선 할 수 있습니다.

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당신의 체형이 성공에 중요한 역할을합니까?

1940 년대에 심리학자 W.H. Sheldon은 세 가지 주요 신체 유형을 설명했습니다. 체형 :

• 엑토 모프, 날씬하고 날씬한 체형
• Endomorph, 둥근 모양, 종종 넓은 허리
• 메조 모프, 더 근육질 유형

이 세 가지 극단 중 하나에서 자신을 인식하거나 그 사이 어딘가에 빠질 수 있습니다. 그렇다면 특정 신체 유형이 간헐적 단식 성공에 영향을 미칠 수 있습니까? 미디엄하지만 사실은 의사가 확실한 답을 줄만큼 충분히 연구되지 않았습니다.

에 따르면 콜린 텍스 버리 , PhD, MPH, RD, Pennsylvania 영양 및 영양학 아카데미 회장은 각 체형에 가장 적합한 체중 감량 전략이 있다는 과학적 증거가 많지 않습니다.

영양 및 영양학 아카데미의 대변인이기도 한 Tewksbury는 이것이 가능하다고 말합니다. 지금부터 5 년에서 10 년 후에 그럴 수 있습니다. 의사들은 현재 특정 체형에 대해별로 신경 쓰지 않고 환자의 허리 둘레. 허리 둘레가 커지면 대사 증후군이나 당뇨병과 같이 더 많은 체중을 짊어지는 것과 관련된 특정 만성 건강 상태의 위험 요소가됩니다.

따라서 체형이 체성분과 어떻게 연관되어 있는지에 대해 더 많이 생각할 수 있다고 영양사 인 Sarah Thomson Ferreira, MS, MPHD, RN은 클리블랜드 클리닉의 기능 의학 센터 .

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예를 들어, 체형이 endomorph 인 경우 중간 부분 주위에 여분의 지방이 있고 허리 둘레가 더 클 수 있습니다. 또한 인슐린 저항성이 높아 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있다고 Palinski-Wade는 말합니다.그리고 체중 감량은 우리 몸무게의 3 ~ 7 % 정도의 적당량이라도 허리 둘레가 커지는 것과 관련된 건강 요인을 개선 할 수 있다고 Tewksbury는 말합니다.

따라서 간헐적 단식이이를 달성하는 데 도움이 될 수 있다면 훌륭합니다. 연구에 따르면 체중 감량에 대한 구체적인 접근 방식은 중요하지 않은 것 같지만 향후 연구에서 바뀔 수 있다고 Tewksbury는 말합니다.

수니타 포시 나 뉴욕시의 내과의 사인, MD는 중형 체형과 중간 체형을 가진 사람들은 IF로 몇 파운드를 잃을 수 있지만 이것이 유일한 방법은 아닙니다. 그러나 다른 균형 잡힌 영양 계획으로도 할 수 있다고 그녀는 말합니다.

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간헐적 단식이 당신에게 적합합니까?

체형이 무엇이든, 체중 감량을 원한다면 건강하고 안전한 식사 계획을 찾는 것이 가장 중요합니다.사람들이 깨달아야 할 한 가지는 모든 사람을위한 것이 아니며 일관되고 균형 잡힌 영양 및 생활 습관 요법을 통해 유사한 혜택을 얻을 수 있다는 것입니다.

칼로리 계산이나 추적이 거의 또는 전혀 없기 때문에 IF를 선택하는 많은 사람들이 단순함을 좋아합니다.이러한 단순함은 일부의 순응도를 향상시켜 전반적인 체중 감량 성공과 유지 관리를 향상시킬 수 있다고 Palinkski-Wade는 말합니다.

퍼레이드 데일리

체중 감량이 목표라면 가장 중요한 것은 지속 가능한 접근 방식을 찾는 것입니다.Tewksbury는 최선의 접근 방식이 아니라 가장 적합한 접근 방식이 무엇인지에 대한 것입니다.

다음, 간헐적 단식에 대한 한 여성의 실제 경험은 다음과 같습니다. .