간헐적 단식으로 어려움을 겪고 계십니까? 이 21 가지 전문가 팁이 도움이 될 것입니다!

체중 감량을위한 간헐적 단식은 요즘 주요 추세입니다. 등록 된 영양사 인 Liz Weinandy로서 오하이오 주립 대학 웩 스너 메디컬 센터 , 그것을 설명하고, 일정 기간 동안 식사를 한 다음 일정 기간 동안 금식합니다. 모든 사람 코트니 카다시안 ...에 휴 잭맨 과 지젤 번천 팬입니다. 그러나 그것은 당신이 악 대차에 타야한다는 것을 의미합니까? Parade는 몇 명의 전문가를 대상으로 설문 조사에 참여했습니다. 간헐적 단식 (만약).

21 간헐적 단식 팁

1. IF 방법에는 여러 가지가 있습니다.

간헐적 단식과 관련하여 Weinandy는이를 수행해야하는 구체적인 방법이 없다고 말합니다. 나는 사람들에게 창문을 가지고 놀아보고 무엇이 그들에게 적합한 지 확인하고 자신의 것으로 만들라고 말합니다. 그러나 다음은 가장 일반적인 관행 중 일부입니다.

• 12/12 방법 : 이 방법을 사용하면 12 시간 동안 식사를하고 12 시간 동안 금식 할 수 있다고 음식 배달 서비스에 등록 된 영양사 인 Samantha Presicci는 말합니다. 스냅 키친 . 이것을 시도하는 좋은 방법은 저녁 식사 후에 식사를 중단하고 12 시간 후에 아침 식사를하는 것입니다.
• 그만큼 16/8 방법 : 미네소타 주 미니애폴리스에있는 Allina Health에 등록 된 영양사 인 Amy Pleimling에 따르면 매일 최대 16 시간의 단식을하고 8 시간 동안 단식을해야한다고합니다. 예를 들어, 오전 9시에 먹으면 오후 5시 이후에는 아무것도 먹지 않을 것이라고 그녀는 말합니다.
• 5/2 방법 : 이 방법을 따르는 사람들은 일반적으로 일주일에 5 일 동안 정상적으로 식사를 한 다음 다른 2 인 칼로리 제한을 연습합니다. 그들은 실제로 칼로리를 여성의 경우 약 500, 남성의 경우 700 정도로 낮출 것이라고 Weinandy는 말합니다.
• 24 시간 방식 : Weinandy에 따르면이 방법은 일주일에 하루 동안 음식을 삼가는 것입니다.

에 따르면 에릭 레비 , 기능성 영양 치료 전문가, 16/8이 가장 많이 사용되는 방법입니다. 15/9 또는 14/10은 옵션이지만 대부분의 전문가들은 16 시간이 혜택을보기 시작하는 곳이라는 데 동의합니다.

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2. 몸의 느낌에주의를 기울임으로써 간헐적 단식이 효과가 있는지 알 수 있습니다.

금식 시간에 정말 배가 고프다면 계획 한 것보다 일찍 식사하고 하루 동안 얼마나 많이 먹고 있는지 재평가하십시오. 당신이 먹는 식사에 더 많은 단백질과 지방이 필요할 수 있다고 Presicci는 말합니다. 잘 자고, 운동을 잘하고, 에너지가 좋고, 만족감을 느낀다면 그것이 당신을 위해 일할 가능성이 있습니다!

3. 마지막 식사 후 약 8 시간이 지나면 크기에 따라 몸이 소화, 흡수, 동화 과정을 완료합니다.

그래서 말한다 Alejandro Junger, MD , 국제 건강 및 웰빙 회사의 창립자 깨끗한 . 전문가에 따르면 이것은 신체가 소화에서 해독과 같은 다른 중요한 문제로 다시 집중할 때입니다. 해독은 소화가 진행되는 동안 멈추지 않습니다. 생각하고 움직이는 것처럼 단순히 속도가 느려진다 고 그는 말합니다.

4. 그러나 8 시간은 신체가 단식 모드로 들어가기위한 충분한 시간이 아니며, 시작하는 데 약 12 ​​시간이 걸립니다.

따라서 금식 측면에서 하루의 마지막 식사와 다음 식사의 첫 번째 식사 사이에 12 시간의 창은 해독 과정이 내부 청결을 유지하는 데 필요한 작업을 따라 잡는 데 필요한 시간과 에너지를 제공하는 데 필요한 최소 시간입니다. , Junger는 말합니다.

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5. 간헐적 단식이 모든 사람을위한 것은 아닙니다.

이 관행은 일반적으로 대부분의 성인에게 허용되지만 장기간 금식해서는 안되는 사람들이 있습니다. 예를 들어, 임산부와 모유 수유중인 사람들은 지속적인 영양분을 필요로하며 더 지속적으로 먹어야합니다. 인슐린을 복용해야하는 당뇨병과 같은 질환이있는 사람과 어지러움과 넘어 질 위험이있는 노인도 삼가야합니다. 단식 계획을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.

6. 여성도 시작하기 전에 의사의 승인을 받아야합니다.

칼로리 섭취를 제한하면 호르몬 균형이 깨져 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 낮아질 수 있습니다. 그리고 이것은 생리 기간, 생식력 및 기분에 영향을 미칠 수 있다고 등록 된 영양사 인 Megan Wong은 경고합니다.

7. 식사 장애의 병력이 있다면 간헐적 단식은 좋은 생각이 아닙니다.

8. IF의 좋은 출발점은 야식을 줄이는 것입니다.

이것은 Weinandy 당 큰 차이를 만들 수 있습니다. 많은 사람들이이 혜택을 본 적이 있습니다. 밤에 많은 칼로리를 섭취하지 않는 것만 큼 단식이 아닐 수도 있습니다. 밤에는 사람들이 보통 아이스크림이나 쿠키, 칩 또는 일반적으로 건강하지 않은 것을 먹기 때문입니다. 따라서 그녀의 권장 사항은 오후 8시 이후에 식사를 다시하는 것입니다. 6 ~ 7시 정도 일찍 저녁을 먹었다면 그 시간이 지나면 그만 먹어도됩니다. 이것은 프로그램의 일부 혜택을 경험하기에 충분할 수 있습니다.

9. 시간 제한적인 식사에는 여러 가지 부작용이있을 수 있습니다.

탈수는 그중 하나 일 수 있습니다. 먹지 않을 때는 물을 마시는 것에 대해 생각하지 않을 수 있기 때문입니다. 따라서 음식 섭취를 제한 할 때에도 H2O를 계속 마시는 것이 중요합니다. 또한 심장 전문의에 따라 Adam Splaver MD , 원인 변비 . 이를 방지하려면 섬유질 함량을 늘리십시오.

10. 간헐적 단식이 처음이고 너무 빨리 뛰어 드는 경우 과도한 배고픔, 과민 반응 또는 구역질 .

Presicci는 편하게하는 것이 가장 좋다고 말합니다.

11. 식사 시간이 얼마나 작은 지에 따라 필요에 맞는 충분한 칼로리 나 영양소를 섭취하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.

몸에 필요한 영양소를 섭취하고 있는지 확인하려면 다음과 같은 서비스를 통해 칼로리를 추적 해보세요. 내 피트니스 친구 아니면 그 MyPlate 앱 . 그에 따라 조정하십시오.

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12. 예, 물을 마실 수 있습니다.

전체를 얻으려면 금식의 이점 , 단식 기간 동안 음식을 섭취하지 않는 것이 중요하지만 물, 블랙 커피 및 차 마시기 , Pleimling은 말합니다. 카페인이 함유 된 음료는 몸에 이미 에너지가 고갈되었을 때 탈수 될 수 있습니다. 캐리 램 , ~ 가족 캘리포니아 로마 린다의 의학 박사. 그녀는 또한 금식 기간 동안 술이 테이블에서 떨어져 있다고 말합니다.

13. IF는 당신이 원하는 것을 먹을 수있는 프리 패스가 아닙니다.

예, 식사 시간을 제한하여 때때로 체중 감소로 이어질 수 있지만 이것이 아이스크림과 가공 식품에 열중 할 수 있다는 의미는 아닙니다. 일반적으로, 간헐적 단식을하는 개인은 식사 시간 동안 선택하는 음식에 유의해야합니다. 음식의 질은 건강에있어 중요하다고 말합니다. 린제이 말론 , 등록 영양사이자 Case Western Reserve University의 영양 및 웰니스 겸임 교수.

14. 식사 시간 동안 기름기없는 단백질, 많은 야채 및 통 곡물로 연료를 공급하십시오.

15.이 라이프 스타일이 당신에게 효과가 있을지 아닌지에 대해 현실적으로 생각하는 것이 중요합니다.

팀 리드 체중 관리 프로그램에 등록 된 영양사 영양사 Jessi Holden 메리 프리 베드 재활 병원 , 이러한 식습관이 항상 지속 가능한 것은 아니라고 경고합니다. 예를 들어 저녁 식사 시간이 식사 시간과 일치하지 않는 경우 친구와 외식하기가 어려울 수 있습니다.

16. 과식에주의하십시오.

그 상황은 RD 나탈리 앨런 , 강사 생의학 미주리 주립 대학에서 종종 그녀의 고객과 만납니다. 사람들은 자신이 단식 할 준비가되어 있다는 것을 알고 있으므로 단 몇 시간 만에 평상시처럼 많은 칼로리를 섭취하고 소비합니다.

17. 금식은 몸에 휴식 시간을줍니다.

그리고 몸이 음식을 소화하고 그 영양분을 사용 하느라 바쁘지 않을 때,이 휴식 기간은 정말로 깨끗한 물건을 정리하고 쓰레기를 제거하는 것입니다. 말하자면, Weinandy는 말합니다.

18. 간헐적 단식은 긍정적 인 영향 뇌 유래 신경 영양 인자 (BDNF)를 증가시키는 능력.

기본적으로 그것은 기적이 당신의 두뇌에 성장하는 것과 같다고 Weinandy는 말합니다.

19. 그리고 예, 간헐적 단식은 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

에 하버드 기사 IF의 전체 아이디어는 인슐린 수치를 충분히 낮추어 지방을 태울 수 있도록하는 것입니다.

스물. 보고 된 IF의 추가 이점은 다음과 같습니다. 콜레스테롤 감소, 지구력 증가, 수면 개선, 뇌 기능 개선 및 포도당 조절 개선.

21. 하나 연구 간헐적 단식이 수컷 생쥐의 건강과 수명을 모두 향상 시킨다는 사실을 발견했습니다!