Whole30 vs. Keto Face-Off : 어떤 저탄수화물 다이어트가 체중 감량에 더 낫습니까?

둘 다 Whole30 다이어트 그리고 케토 다이어트 수많은 하드 코어 팬이 있습니다. 따라서 더 건강하게 먹거나 체중을 줄이려고한다면 하나가 다른 것보다 더 유익할까요?

밝혀진 바와 같이 Whole30 대 케토 대결, 몇 가지 공통점이 있습니다. 둘 다 저탄수화물 다이어트 그것은 당신이 전체 식품에 집중하고 가공 된 쓰레기를 피하도록 장려합니다. 이미 소셜 피드에서 보았 듯이 둘 다 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 어느 옵션도 완벽하지 않으며 귀하에게 가장 적합한 옵션은 몇 가지 요인에 따라 달라집니다. 다음은 두 가지 다이어트가 어떻게 쌓이고 어떤 옵션을 시도해 볼 가치가 있는지 살펴 봅니다.

Whole30 다이어트 기초

기본적으로 Whole30은 사용자가 식습관을 재설정하고 욕구를 해결할 수 있도록 설계된 제거 스타일의 다이어트입니다. 추가 보너스로 소화 문제, 피부 민감성 또는 낮은 에너지를 유발할 수있는 음식 민감성을 발견하는 데 사용할 수 있습니다. 30 일 동안 엄격하게 따라야하므로 언제라도 실수하면 다시 시작해야합니다.

Whole30 다이어트로 먹을 수있는 것

• 야채와 과일
• 고기
• 해물
• 달걀
• 아보카도
• 올리브유
• 견과류와 씨앗

이것들을 확인하십시오 Whole30에서 먹을 수있는 100 가지 음식 .

Whole30 다이어트의 제한 사항 :

• 작살
• 콩과 콩과 식물
• 낙농
• 구운 식품 또는 설탕이 첨가 된 식품
• 고도로 가공 된 스낵 (칩 또는 프레즐 등)
• 단 음료

관련 항목 : Whole30 프로그램을 시도 할 15 가지 레시피

Whole30 다이어트의 이점 :

애호가들은 식단이 체중 감량을 촉진하고 더 건강한 습관을들이도록 장려했다고 말합니다. 식사 계획은 또한 많은 사람들이 자신이 민감한 음식을 찾는 데 도움이되는 것 같습니다.

Whole30 다이어트의 단점 :

Whole30의 건강상의 이점을 조사하는 연구 방법이 많지 않으므로 장기적으로 다이어트에 어떤 영향을 미칠지 말하기 어렵습니다. 메이요 클리닉 말한다. 제한적이기 때문에 고수하기가 어려울 수 있습니다.

케토 다이어트 기초

케토 다이어트는 초 저탄수화물 식단입니다. 먹는 사람은 칼로리의 70 ~ 80 %를 지방에서, 15 ~ 25 %는 단백질에서, 5 ~ 10 %는 탄수화물에서 섭취하도록 권장합니다. 탄수화물을 낮게 유지하면 신체가 탄수화물을 연료로 사용하는 것에서 지방을 태우는 것으로 전환되는 신진 대사 상태 인 케토시스로 전환됩니다.

관련 : 예, 비건 채식을하고 케토를 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

케 토로 먹을 수있는 것 :

• 육류 및 가금류
• 해물
• 아보카도
• 달걀
• 치즈
• 플레인 요거트 또는 코티지 치즈
• 견과류와 씨앗
• 버터, 올리브 오일, 코코넛 오일
• 녹말이없는 채소
• 소량의 저탄수화물 과일 (베리와 같은)

150 개 이상의 목록을 확인하세요. 케토 식품 .

케토에 대한 제한 사항 :

• 작살
• 감자들
• 고구마
• 콩과 콩과 식물
• 녹말 채소 (옥수수 또는 완두콩 등)
• 구운 식품 또는 설탕이 첨가 된 식품
• 고도로 가공 된 스낵 (칩 또는 프레즐 등)
• 단 음료

우리의 목록을 확인하십시오 케토 감미료 .

관련 항목 : 누구나 만들 수있는 9 가지 초간단 케토 디저트

케 토의 장점 :

에 작은 연구 케 토식이 요법을 따르는 것이 빠른 체중 감소를 촉진 할 수 있음을 보여주었습니다. 또한 제 2 형 당뇨병 환자가 혈당을 개선하고 다른 식단보다 더 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 리뷰 기사 1 개 . 그리고 일화로, 많은 사람들은 케토를 먹으면 에너지를 높이고 설탕에 대한 갈망을 없애 준다고 말합니다.

케 토의 단점 :

전문가들은 케토 섭취가 건강에 미치는 장기적인 영향을 모릅니다. 또한 탄수화물을 매우 낮게 줄이면 다음과 같은 불쾌한 부작용이 발생할 수 있습니다. 변비 , 두통 및 구취 (또는 케토 독감 ). 곡물, 콩, 채소 및 과일과 같은 식품 그룹을 제한하면 영양 요구 사항을 충족하기가 어려울 수 있습니다. Mayo Clinic 전문가 .

건강한 지금팁

Whole30 대 케토 : 어느 것이 더 낫습니까?

현재 전형적인 미국식 식단을 따르고 있습니까? keto 또는 Whole30을 시도하는 것은 더 건강하게 먹을 수있는 잠재적 인 기회입니다. Whole30에서는 확실히 가공 식품을 줄이고 과일 및 채소 섭취량을 크게 늘릴 수 있습니다. 에린 팔린 스키 웨이드 , RD, CDE, 뱃살 다이어트의 저자. 케토 다이어트로도 더 잘 먹을 수 있습니다. 베이컨 또는 크림. 균형은 케토 다이어트의 핵심이므로 메뉴에 더 많은 식물성 케토 친화적 인 음식을 추가하기 위해 노력해야한다고 그녀는 말합니다.

특정한 목표를 염두에두고 있다면 어떨까요? 다음은 원하는 경우 어떤 다이어트가 더 적합 할 수 있는지 살펴 봅니다.

살을 빼다

약간 연구 케토 다이어트가 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. Whole30은? 구체적인 연구는 많지 않지만 저탄수화물 다이어트로 간주됩니다. 연구 결과 체중 감량에도 도움이됩니다. 둘 다 사람들이 장기적으로 체중을 유지하는 데 도움이되는 것으로 입증되지 않았습니다. 케토 다이어트하는 사람들은 식단에 탄수화물을 다시 추가하면 체중 감량을 회복하는 경우가 많다고 영양 전문가는 말합니다. 사라 플루 그 라트 , MS, RDN, LDN. 그들이 제거한 음식을 다시 도입하기 시작하면 Whole30ers도 마찬가지입니다.

음식 민감도 확인

특정 음식이 소화를 방해하거나 피부 문제를 일으키거나 몸이 부진하다고 생각되면 Whole30과 같은 제거 스타일의 식단을 시도해 볼 가치가 있습니다. 대부분의 가공 식품과 많은 잠재적 인 식품 자극제를 제거함으로써 Whole30은 특정 식품이 신체와 건강에 어떤 영향을 미치는지 발견 할 수있게 해준다고 Palinski-Wade는 말합니다.

자신에게 재설정

슬레이트를 깨끗이 닦고 전반적인 식습관을 새로 고쳐야한다고 생각하십니까? 제거 된 음식을 천천히 다시 도입하기 전에 한 달 동안 추적하도록 설계되었으므로 Whole30이 좋은 선택 일 수 있습니다. Palinski-Wade는 일반적인 건강한 식생활 라이프 스타일의 시작점으로 사용하기위한 것입니다.

케토 또는 Whole30 중 귀하에게 적합한 식단은 무엇입니까?

Keto와 Whole30은 체중 감량을 시작하거나 건강한 식습관을 채택하는 데 유용 할 수 있습니다. 그러나 두 식사 계획 모두 제한적이기 때문에 고수하기 어려운 경우가 많다고 Pflugradt는 말합니다. 마찬가지로 중요한 것은 장기적으로 효과적이거나 안전하지 않은 것으로 나타났습니다. 영양 결핍은 두 식단 모두에서 큰 문제라고 그녀는 덧붙입니다. 예를 들어 유제품, 콩과 식물 또는 통 곡물을 피함으로써 칼슘이나 섬유질을 놓칠 수 있습니다.

그렇다고 케토 또는 Whole30 식사 계획을 따르는 데 성공할 수 없다는 것은 아닙니다. 핵심은 필요한 영양을 얻고 박탈감을 느끼지 않는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 등록 된 영양사와 협력하면 도움이 될 수 있다고 Pflugradt는 말합니다.

어떤 식단을 선택하든 일관성이 핵심이라는 것을 기억하십시오. 여기에 포함 된 다이어트 계획을 시작하기 전에 자신에게 정직하고 자신이 만들고있는 변화를 고수하는 자신을 진정으로 볼 수 있는지 스스로에게 물어봐야합니다. 생명 라고 Palinski-Wade는 말합니다.

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