연구 : 6 시간의 수면을 취하는 것은 전혀 수면을 취하지 않는 것만 큼 나쁘다
천사 수를 찾으십시오
(iStock)
매일 밤 6 시간의 수면과 매일 두 번의 에스프레소 샷으로 일주일 내내 힘을 낼 수 있다고 생각할 수도 있지만 수면 부족 연구 사실과는 거리가 멀다는 것을 보여줍니다. 사실, 달리는 6 시간의 수면을 취하면 전혀 잠을 자지 않은 것처럼 기능이 저하됩니다. 수면 연구자들은 항상 사람들의 수면을 개선 할 수있는 방법을 찾고 있으며, 여기에는 수면 시간과 정기적으로 6 시간의 수면 또는 단 4 시간! — 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
6 시간의 수면이 나쁜가요?
에 발표 된 연구에서 자다 2004 년 저널, 48 명의 성인이 4 개의 그룹으로 나뉘 었습니다. 한 그룹은 연속 14 일 동안 밤에 4 시간, 다른 그룹은 하룻밤에 6 시간, 다른 그룹은 밤 8 시간 동안 수면으로 제한되었습니다. 마지막 그룹은 3 일 동안 수면이 부족했습니다.
참가자들에게도 낮잠이 허용되지 않았기 때문에 그들 중 일부는 매우 괴팍하고 실험실이 행복하지 않은 곳이라고 상상할 수 있습니다.
참가자들은인지 능력, 반응 시간, 기분 및 증상에 대해 2 시간마다 모니터링을 받았습니다. Fast Company보고 .
6 시간과 8 시간의 수면 차이
당연히 잠을 잤던 피험자들은 8 시간 권장 밤에는 가장 높은 성능 등급을 받았습니다. 연구가 끝날 때까지 밤에 6 시간을 잤던 사람들은 10 일 즈음까지 잘 지냈고, 단 4 시간의 수면을 취하는 사람들은 매일 눈에 띄게 악화되었습니다.
이 연구는 밤에 4 ~ 6 시간을 잤던 피실험자들이인지 능력이 현저하게 저하되어 마치 이틀 동안 수면을 박탈당한 것처럼 기능한다는 것을 발견했습니다. 4 시간 그룹과 6 시간 그룹의 차이점은 4 시간 그룹의 성과가 더 빨리 감소했다는 것입니다.
더욱 흥미롭게도, 10 일 동안 밤에 6 시간을 자고 10 일 후에인지 능력이 저하 된 피실험자들은 주어진 졸음 등급에 따라 변화를 인식하지 못하는 것처럼 보였습니다.
그래서 밤에 6 시간 만자는 것이 나쁜가요?
즉, 알람이 울리기 6 시간 전에 정기적으로 건초를 치면 최선을 다하지 못합니다. 생명 그리고 가득 차있는 수면의 이점 . 더 나은 설정 시간이 될 수 있습니다 수면 일정 : 멀리에서 넷플릭스 , '그램'스크롤을 중지하고 더 일찍 정착을 시작하십시오.
