수면의 이점 : 일찍 잠자리에 드는 5 가지 건강한 이유
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(iStock 사진)
늦게까지 자고 가능한 한 자주자는 것을 좋아합니까? 전반적인 건강에 대한 심각한 손상을 방지하기 위해 일정의 스위치를 전환 할 수 있습니다. 매일 밤 일찍 잠을 자고 일찍 일어나는 것을 포함하는 수면 루틴을 만드는 것은 많은 이점이 있습니다.
당신이 가지고 있지 않다면 불면증 문제 , 조금 더 수면을 취하는 것의 이점은 많습니다. 셸비 해리스 , 뉴욕 화이트 플레인 스에서 개인 진료를하는 심리학자이자 수면 전문가이며 뉴욕시 몬테 피오레 의료 센터의 행동 수면 의학 프로그램 책임자입니다. 가득 차게밤의 수면은 기억력, 기분, 심혈관 건강, 체중 감소 및 유지, 운동 기능, 업무 수행 및 운동 능력에 크게 도움이 될 수 있습니다.
생체 시계를 뒤집는 것이 건강을 보호하는 방법에 대한 다음 연구를 확인한 다음 일찍 잠자리에 드는 5 가지 건강한 이유 , 더 많은쉬운 팁 빨리 잠드는 법 , 오늘 밤부터!
1. 밤 올빼미는 일부 장애에 대한 위험이 더 높습니다.
밤 올빼미는 저녁 일찍 잠자리에 드는 사람들보다 더 빨리 죽을 위험이 10 % 더 높다고 영국 Surrey 대학의 연구에 따르면. 어째서? 신체 시계를 뒤로 밀면 행동에 심리적, 생리적 영향이 있습니다. 강조 , 나중에 먹고 (따라서 더 많은 칼로리를 저장)하지 않는 경향이있다 운동 나중에는 (왜 왕좌의 게임 마라톤 마라톤?).
시스템을 바로 잡고 관련 위험을 줄이려면심혈관 및 신경계 장애가있는 경우, 신체가 정상적인 시간에 잠들게 될 때까지 며칠 동안 매일 밤 한 시간 일찍 잠자리에 들기 시작합니다. 그리고 다음날 아침 연구원들은깨어나 자마자 자연광 아래에서 몇 분을 보내는 것이 매우 중요하다고 말합니다. 이러한 노출은 신체 시계에 대해 조절 한 변화를 확고히 할뿐만 아니라 낮에는 더 경계심을 느끼고 밤에는 더 잘 자도록 도와줍니다.
2. 이른 아침 식사가 더 건강합니다
아침을 일찍 먹을수록 당뇨병 위험. 에 의한 연구일리노이-시카고 대학교는오전 7시에서 8시 30 분 사이의 건강한 식사는 BMI가 낮았고 당뇨병 증상이 개선되었으며 시간이 지남에 따라 질병 위험이 감소했습니다. 반면 늦게 자고 오전 7시 30 분에서 9시 사이에 아침을 먹은 사람들은 BMI 나 기존 당뇨병 증상이 개선되지 않았고아직 발병하지 않았다면 발병 위험을 줄이지 않습니다
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3. 수면을 놓치면 알츠하이머에 걸릴 위험이 높아집니다.
하룻밤 만 수면을 취하지 않으면알츠하이머 병 발병 , NIH에 따르면. 그 이유는단백질 베타-아밀로이드는 응집되어 뇌의 시상 및 해마 영역 (알츠하이머에 취약한 부분)에 플라크를 형성 할 수 있습니다. 수면을 많이할수록 직면 할 위험이 줄어 듭니다.
4. 수면 부족은 염증을 유발합니다.
오하이오 주립 행동 과학 연구소의 연구원들은 밤에 7 시간 미만의 수면을 취하면 시스템에 염증을 일으킬 수 있으며 잠재적으로 관절염을 포함한 질병을 유발할 수 있습니다. 이 연구는 또한 수면 부족이 감정적 스트레스에 더 취약하게 만들어 관계에 갈등을 일으킬 수 있음을 발견했습니다.
5. 일찍자는 것이 수면 스케줄에 더 좋습니다.
일찍 잠자리에들 수 있습니다. 수면 일정 조절 . 몸에 필요한 수면량을 파악하면 매일 아침 적절한 시간에 자연스럽게 깨어날 수 있습니다. 달리는 일에 늦었다. 그 금액을 어떻게 알 수 있습니까?
4 ~ 7 일 동안 평소에 잠자리에 든다고 Harris는 말합니다. 그런 다음 매일 아침 알람 시계없이 일어나십시오. (휴가 시간이 있거나 가능하면 일찍 일어나지 않아도되는 경우이 작업을 수행하는 것이 가장 좋습니다.) 4-7 일 동안 함께 자연적으로 잤던 시간을 평균하십시오. 그 평균은 수면에 필요한 시간입니다. 야간 수면 지침으로 사용해야하는 시간. 밤에 적당량을자는 그루브에 빠지면 벗어나지 마세요. 해리스는 매일 아침 같은 시간에, 이상적으로는 주말에도 일어나도록하십시오. 주말에 늦게 자면 일요일 밤 일찍 잠자리에 들기가 더 어려워집니다. 일관성은 여기서 게임의 이름입니다! 수면 일정을 줄이는 동안 매트리스와 수면 자세를 고려해야합니다. 당신이자는 방법에 관해서는 잘못된 매트리스와 같은 것이 있습니다. 뒤로 및 위 침목 단단한쪽에있는 침대를 찾아야합니다. 측면 침목 조금 더 플러시를 갈 수 있습니다. 수면은 소중하므로 올바른 수면 일정과 매트리스로 성공을위한 준비를하십시오.
일찍 잠자리에 드셔 야한다고 확신하십니까? 다음 중 하나를 시도하십시오 수면 팟 캐스트 그리고 당신은 곧 잠들 것입니다!
