수면에 도움이되는 6 가지 지압 포인트

수면에 도움이 필요하십니까? 다행히도 신체에 도움이 될 수있는 몇 가지 압력 포인트가 있습니다. 더 빨리 잠들다 -또는 현재 수면을 더 깊고 회복력있게 만드십시오.

이러한 압력 점을 만지는 것을 지압, 침술의 DIY 사촌이라고합니다. 침술과 마찬가지로 한의학은 신체의 특정 지점을 자극하여 에너지를 전환하고 건강을 증진하는 데 의존합니다. 주요 차이점은 무엇입니까? 침술은 바늘로 신체 부위를 자극하지만, 지압은 작업을 완료하기 위해 접촉에 의존합니다.

침술은 뇌파를 조절하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 즉, 사고와 스트레스와 관련된 우리의 싸움이나 도피 반응을 끄고 휴식, 이완 및 깊은 치유와 관련된 부교감 신경계에 빠지는 데 도움이 될 수 있습니다. 김 페이 라노 , DACM, LAc.

그리고 실제로 연구에 따르면 규칙적인 지압이 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. ㅏ 13 건의 연구 검토 1 ~ 5 분간 지압을하면 수면의 질 향상 .

무엇보다도? 면허가있는 의사가 수행해야하는 침술과 달리 수면 지압 혼자서, 집에서,침대에서.즉, 졸린 기분이 시작되면 눈을 감고 잠에 들기 만하면됩니다.

과학이 뒷받침하는 수면에 대한 3 가지 압력 포인트

HT7

손목 안쪽에 위치한 HT7 (Heart 7이라고도 함)은 걱정과 걱정 , 이것이 수면에 유용 할 수있는 이유의 일부일 수 있습니다. 과 한 연구 5 주 동안 양쪽 손목에 7 점씩 심장에 지압을받은 성인은 잠 잘 수 없음 가벼운 터치 만받은 사람들에 비해.

해야 할 일 :Stephen Chee, MD, LAc.

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KD3

발목 안쪽에 위치한 자극 KD3 (신장 3이라고도 함)는 불면증에 도움 . 한 연구 고혈압을 앓고있는 중년 및 고령자의 비율은 신장 3과 같은 지점에서 지압 치료를받은 사람들이 더 잘자는 것을 발견했습니다.과고혈압을 개선했습니다.

해야 할 일 :발목 안쪽에 엄지 손가락을 대고 우울증 발목 뼈와 아킬레스 건 사이에 있습니다. (손가락을 발목 바깥쪽에 두어도됩니다.) 몇 분 동안 단단하고 깊은 압력을 가하고 마사지합니다.

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SP6

SP6 (또는 비장 6)은 전통적으로 골반 문제와 생리통을 해결하는 데 도움이되도록 자극을 받지만 불면증에 사용할 수 있습니다. 포인트 활성화 보여왔다 피로를 줄이고 수면의 질을 향상시킵니다.

해야 할 일 :다리 안쪽의 발목 위쪽에 손가락을 놓습니다. 4 개의 손가락 너비를 측정하고 단단한 압력을 사용하여 몇 분 동안 해당 부위를 마사지합니다.

수면을위한 3 개의 추가 지압점

안 미안

귀 바로 뒤에서이 압력 지점을 찾을 수 있습니다. 목 근육이 턱선과 만나는 지점 직전의 부드러운 부위입니다. 이 지압점은 엄지 또는 검지와 중지로 약 15-20 분 동안 마사지 할 수 있습니다. 단어 Anmian 실제로 평화로운 수면으로 번역됩니다.

P6

이 압력 지점은 손목 바로 위 팔뚝 아래쪽의 두 힘줄 사이에 있습니다. 손목 관절에 세 손가락을 대고 그 지점을 느껴 보면 찾을 수 있습니다. 두 힘줄을 명확하게 느낄 수 있어야하며 경우에 따라 볼 수도 있어야합니다. 그들 사이에 압력을가하십시오.

P6에 압력을 가하는 손목 밴드를 구입하거나 Neiguan, 밤새도록. 보다 비용 효율적인 방법은 강낭콩을 그 자리에 스카치 테이프로 붙이는 것입니다.

Shimien

뒤꿈치 뒤쪽 중앙에 위치한이 지점은 열과 압력에 반응하므로 취침 전에 따뜻한 물에 발을 담그는 것이 shimien 손가락으로.

이러한 수면 지압 포인트로 성공을 거두면 기술을 개선하는 데 도움을 줄 전문가를 만나는 것이 좋습니다. 더 깊은 치료를 위해 침술을 탐색 할 수도 있습니다.

잠자리에 들기 위해 더 많은 아이디어가 필요하십니까? 명상 수면 기술, 수면 팟 캐스트 , 멜라토닌 그리고 심지어 가중 담요 당신이 더 잘 수 있도록 도울 수 있습니다.