편두통보다 더 나쁜 것은 몇 가지 있습니다 — 편두통 완화를 위해 전문가가 지원하는 14 가지 가정 요법이 있습니다.

두통의 욱신 거리는 고통보다 더 나쁜 것은 없습니다. 음, 그 고통에 10을 곱하고 경험하는 것 말고 편두통 며칠 동안 증상. 편두통의 원인이 무엇인지 잘 모르고 편두통 완화를 찾고 있다면 혼자가 아닙니다. 더 많은 영향 10 억 전 세계 사람들에게 편두통은 가장 흔한 두통 질환 중 하나입니다.

좋은 소식은 더 현명한 생활 방식을 선택함으로써 건강을 되 찾을 수 있다는 것입니다. 다음은 전문가가 지원하는 14 가지 가정 요법과 편두통을 제거하는 방법입니다.

편두통 완화를위한 가정 요법

1. 보충제 복용

Jacob Teitelbaum 박사 , MD 및 Pain Free 1-2-3의 저자는 비타민 B2 (리보플라빈)를 제안합니다. 특히 그는 아침에 300mg을 권장합니다. 연구 리보플라빈이 편두통을 치료하고 몇 주 후에 편두통 빈도를 줄이는 데 효과적임을 확인합니다.

리보플라빈은 중요한 에너지 생산 비타민이라고 Teitelbaum은 말합니다. 이 양은 음식에서 찾을 수 없으며 보충이 필요하다고 그는 설명합니다. 매우 안전하고 저렴합니다.

저녁 요법을 위해 그는 밤에 200mg의 마그네슘을 섭취 할 것을 제안합니다. 건강한 식단에는 매일 600mg의 마그네슘이 포함됩니다. 그러나 불행히도 평균 미국식 식단에는 하루에 275mg 만 포함되어 있습니다.

마그네슘 최적화는 편두통에서 중요한 역할을하는 혈관 확장 조절에 중요하다고 Teitelbaum은 말합니다. 흥미롭게도, 모르핀보다 더 효과적인 급성 편두통을 제거하는 가장 효과적인 방법은 15 분 동안 마그네슘 1g을 정맥 주사하는 것입니다. 이것은 45 분 안에 편두통의 85 %를 제거합니다.

2. 밝은 빛 차단

어떤 사람들은 광 공포증이라고도하는 빛에 민감합니다. 이것은 햇빛과 밝은 빛이 눈 사이의 신경 경로를 활성화하여 두통과 편두통을 유발할 때 발생합니다.

밖에 나갈 때 선글라스를 가져 가고 밝은 빛을 피하세요. Dr. Brian Wind , Ph.D. 임상 심리학자는 권장합니다. 가정용 가구를 재배치하거나 커튼을 사용하거나 조명을 조광해야 할 수도 있습니다.

또한 연구에 따르면 초록불이 도움이 될 수 있습니다 편두통 감소에. 쉬운 편두통 치료제로 녹색 빛을 제외한 모든 것을 차단하도록 특별히 설계된 선글라스를 찾으십시오.

관련 : 깜박이는 불빛을 보면 '만화경 시력'을 경험하고 있음을 의미 할 수 있습니다. 편두통과 연결되는 방법은 다음과 같습니다.

3. 호르몬 수준의 균형 유지

숙녀 여러분, 들어보세요 : 편두통이 배란 중에 발생한다면 호르몬 변동과 관련이있을 수 있습니다. 또한 전문가에 따르면 피임이 비난받을 수 있습니다. 피임약이 아침에 닳아 없어지면 편두통을 유발할 수 있다고 테이 텔 바움 박사는 말합니다. 혈중 에스트로겐 및 / 또는 프로게스테론 수치가 더 안정된 생식 호르몬을 사용하면 편두통 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이것은 피임 또는 관리를 위해 호르몬을 사용하는 여성에게 적용됩니다. 갱년기 증상 .

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4. 시끄러운 소음 줄이기

시끄러운 소음은 편두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 이는 시끄러운 소음이 얼굴의 혈관을 넓히는 사람의 일시적인 맥박 진폭을 증가 시키거나, 뇌의 염증을 악화시키고 통증을 유발할 수있는 단백질을 방출하는 감각 신경 섬유를 활성화시킬 수 있기 때문이라고 Wind 박사는 설명합니다.

TV를 낮추고 크고 무거운 비트로 음악을 재생하지 마십시오. 무거운 커튼 커튼이나 귀마개도 시끄러운 소음을 줄일 수 있다고 그는 덧붙였다.

5. 지압점에 집중

치료 능력으로 잘 알려진 침술은 두통과 기타 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 추가로 구매하지 않고도 할 수있는 쉬운 가정 요법입니다. 침술사를 볼 수 없더라도 편두통 통증을 완화 할 수 있습니다. 특정 지압점에 집중하기 만하면됩니다.

Michele Renee 박사 , 침술사이자 Northwestern Health Sciences University의 통합 치료 책임자는 다음과 같이 말합니다. 두통에 가장 좋은 지압점은 엄지 손가락과 포인터 손가락 사이의 부드러운 피부입니다. 한 번에 20-30 초 동안 마사지하여 통증을 완화하거나 10 초 동안 유지하십시오.

6. 음식 알레르기주의

편두통 원인과 관련하여 음식 알레르기는 대부분의 사람들이 그리워하는 것이며이를 해결하는 것은 쉬운 치료법입니다. 식단이 전반적인 건강에 영향을 미친다는 것은 비밀이 아니며 이는 편두통에도 적용됩니다. 특히주의해야 할 것은 특정 식품의 화학적 특성입니다.

편두통을 유발하는 것으로 알려진 수많은 음식이 있다고 Teitelbaum 박사는 설명합니다. 가장 일반적인 반응성 식품은 밀, 오렌지, 계란, 차, 커피, 초콜릿, 우유, 소고기, 옥수수, 사탕 수수 설탕 및 효모입니다.

7. 심호흡 및 시각화 기술 연습

들이 쉬고 내쉬는 단순한 행동은 천천히 신경계를 진정시키고 몸 전체의 이완 반응을 자극합니다. 심호흡과 평화로운 시각화를 결합하면 치유 효과가 한 단계 더 높아집니다.

심호흡을하면서 해변이나 나무와 같이 색이 변하는 차분한 장소를 시각화하면 편두통으로 인한 통증이없는 곳으로 편안하게 이동할 수 있습니다. 편두통의 심각성과 빈도에 영향을 미치는 정서적 및 정신적 웰빙을 개선 할 수 있습니다.

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8. 손과 발을 뜨거운 물에 담근다

이것은 Dr. Renee가 개인적으로 좋아하는 가정 요법입니다. 편두통은 머리의 혈관 확장으로 인해 발생하기 때문에 신체의 다른 부분에 열을 가하면 통증이 약간 완화됩니다.

손과 발을 뜨거운 물에 담그면 머리에서 몸의 나머지 부분으로 흐르는 혈류를 자극합니다. 뜨거운 물은 머리에서 혈액을 빼내고 통증을 최소화하는 데 도움이됩니다. 혈류를 순환시키는 또 다른 방법은 뜨거운 목욕을하는 것입니다.

9. 충분한 수면을 취하십시오

편두통이있는 사람들은 수면 부족으로 고통받을 가능성이 더 높으므로 일관된 자기 관리 루틴 집에서. 저녁에 Dr. Wind는 취침 전에 따뜻한 목욕을하거나 책을 읽을 것을 제안합니다. Epsom 소금 목욕도 긴장을 풀 수있는 훌륭한 방법입니다.

편두통이있는 경우 Forward의 Medical Lead 인 Dr. Nate Favini는 어둡고 시원한 장소에서 휴식을 취할 것을 권장합니다. 화면을 보거나 격렬한 활동을하지 마십시오.

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10. 운동

운동은 자연스럽게 스트레스를 줄이고 통증을 완화하는 신체의 방법 인 엔돌핀을 분비합니다. 그렇다면 얼마나 자주 그리고 얼마나 오래 운동해야합니까? Houston Methodist Hospital의 신경 과학자 Julia Jones 박사는 심장 운동 일주일에 3 번 하루에 35 분씩. 이것은 편두통을 50 %까지 감소시킬 수 있습니다.

11. 머위 먹기

급성 편두통을 예방하고 제거하기 위해 Teitelbaum은 환자에게 항염 작용이 있고 빠른 편두통 완화를위한 훌륭한 가정 요법 인 유럽과 아시아에 서식하는 관목 인 머위를 사용하라고 환자에게 말합니다.

특히 그는 대부분의 연구에서 사용되는 Petadolex 형태를 권장합니다. 효과를 극대화하려면 편두통을 예방하기 위해 하루에 세 번 50mg을 한 달 동안 복용 한 다음 하루에 두 번 복용하십시오. 급성 편두통의 경우 3 시간마다 100mg을 복용 할 수 있습니다 (24 시간 동안 최대 300mg까지).

12. 규칙적으로 식사하고 식사를 거르지 마십시오

일관된 식사 일정을 유지하는 것이 중요하다고 Jones는 설명합니다. 식사를 거르면 혈당 수치가 떨어지고 편두통이 유발 될 수 있습니다. 손에 들고 다니기에 좋은 간식으로는 아몬드, 호두, 해바라기 씨가 있습니다.

13. 강한 냄새를 피하십시오

청소 제품, 바닥재, 탈취제 및 기타 냄새는 편두통을 유발할 수있는 비강 신경 수용체를 활성화 할 수 있다고 Wind는 말합니다. 그는 집에서 무향 청소 제품을 사용할 것을 권장합니다. 또한 에어 필터 설치를 고려하십시오. 향수, 향이있는 로션, 방향제 또는 냄새가 강한 음식은 피하십시오.

14. 트리거 추적

많은 사람들이 편두통의 원인이 무엇인지 잘 모릅니다. 좋은 단서는 편두통 이전에했던 일에주의를 기울이는 것입니다. 무엇을 먹었습니까? 숙면을 취하 셨나요? 직장에서 압도 감을 느끼십니까?

가능할 때마다 불필요한 트리거를 피하고 편두통 전 몇 시간 동안 무엇을했는지 추적하십시오. 가능한 유발 요인으로는 스트레스, 좋은 또는 나쁜 강한 냄새, 다른 시간대로의 여행, 특정 음식 및 음료가 있습니다.

활동,식이 요법 및 증상에 대한 일기를 작성하면 패턴을 알아 차릴 수 있다고 Favini는 말합니다. 이렇게하면 향후 에피소드를 예방할 수 있습니다. 당신의 몸과 마음은 감사합니다 !

정기적으로 심한 두통, 말하기 어려움, 균형 잡기 문제, 한쪽의 약화 또는 갑작스러운 시력 장애가있는 경우 즉시 치료를 받아야합니다.

이제 쉬운 가정 요법을 알았으니 두통과 편두통을위한 최고의 에센셜 오일 .

출처

• 편두통 연구 재단 : 편두통에 대하여
• 제이콥 테이 텔 바움 , MD, 만성 통증 전문가 및 저자 무통 1-2-3
• 전자 의사 : 편두통 예방에있어 비타민 B2 대 발 프로 산 나트륨의 효과 : 무작위 임상 시험
• 브라이언 윈드 , 박사 임상 심리학자, Journey Pure의 최고 임상 책임자, 전 미국 심리학 협회의 동료 지원 자문위원회 공동 의장.
• 하버드 의과 대학 : 편두통 완화를위한 초록불
• 미셸 르네 , Northwestern Health Sciences University의 침술사 및 통합 치료 이사
• 네이트 파 비니 , 앞으로의 의료 리드
• 줄리아 존스 , Houston Methodist Hospital의 신경과 전문의