100 세까지 살기를 원하십니까? 이 100 주년은 장수에 대한 비밀을 공유하고 있습니다

조 뉴먼 빨간색 메르세데스 컨버터블에서 플로리다 새러 소타 주변의 도구. 그의 젊은 약혼자 Anita를 만나는 것이 좋습니다. 그녀는 100입니다. 그는 107입니다. 남자 과 샬럿 Henderson 텍사스 주 오스틴의 대학에서 만났습니다. 각각 107 명과 105 명입니다. 85 년 이상 함께하고 1939 년부터 결혼 한 그들은 미국에서 가장 오래 살아있는 부부입니다.

조 뉴먼 (107).(댄 와그너 / USA TODAY)

그들을 초 연령이라고 부르십시오. 그들은 유전학과 생화학의 적절한 조합으로 장수 복권에 당첨되었습니다. 하지만 잠깐만 요. 우리 모두에게 흥미로운 소식이 있습니다. 누구든지 아주 가까이 다가 갈 수 있습니다. 100 세까지 사는 비결은 없습니다.

우리 모두는 평균적으로 90 세까지 살 수있는 유전자 청사진을 가지고 있습니다. 토마스 펄스 , M.D ., Boston University School of Medicine의 의학 교수이자 Boston Medical Center의 노인과 의사로, New England Centenarian Study에서 수천 명의 100 세 이상을 추적했습니다 (현재는 2 천 5 백만 달러의 새로운 National Institutes of Health 연구에서 자녀도 추적했습니다).

평균 건강한 생명 기대치가 69 세이기 때문에 대부분의 사람들이 21 년의 좋은 삶을 테이블 위에 남겨두고 있다고 유타 심장 전문의는 말합니다. 존 데이 , M.D., 그는 중국 남부의 외딴 장수 마을을 연구했습니다. 그가 배운 것을 6 개월간 산 후, 그는 35 파운드를 감량하고 콜레스테롤 100 점, 혈압 25 점을 떨어 뜨 렸고 잠 잘 수 없음 다섯 가지 약을 복용했습니다.

우리는이 100 주년 속삭이는 사람들, 즉 지구상 어느 누구보다 가장 오래된 사람들을 더 많이 만난 연구원들에게 그것이 어떻게 이루어 졌는지 물었습니다.

나이가 들수록 더 아프다는 것은 신화입니다. 나이가 들수록 더 건강해 졌다고 Perls는 말합니다. 80 년대 후반이나 90 년대까지 유전자는 신용의 4 분의 1에 불과합니다. 나머지는 단순한 건강 행동에 달려 있습니다.

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John과 Charlotte Henderson (107, 105).(롱혼 빌리지 제공)

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더 오래 살기위한 11 가지 전문가 팁

장수 전문가들은 좋은 해를 되찾기 시작하기에 너무 늦지 않았습니다. 가장 좋은시기는 어린 시절부터 시작하는 것이라고 장수 전문가 인 John Day, M.D. 두 번째로 좋은시기는 오늘입니다. 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

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1. 적게 먹기

트위스트 : 건강한 체중을 유지하기에 충분합니다.

초 저칼로리 마우스를 들었을 수도 있습니다. 다이어트 더 오래 산다. 그러나 대부분의 인간에게 비현실적인 칼로리 수준에서만 Perls는 말합니다. 대신, 식사 당 소비하는 양을 조정 해보십시오. 아침 식사는 왕처럼, 점심은 왕자처럼, 저녁은 가난하게 먹으십시오. 댄 뷰 트너 , 작성자 블루존 키친 , 그가 Blue Zones라고 부르는 곳에서 전 세계 백 주년이 뒤 따르는 식단을 기반으로합니다.

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2. 하루에 한두 잔 마시기

트위스트 :하지만 술에 마법이 있다고 생각하지 마세요.

술을 마시는 동안 사회적 참여는 장수하는 사람들이 하루에 한 두 잔을 마시는 경향이있는 이유 일 수 있다고 Irvine의 캘리포니아 대학교는 말합니다. 클라우디아 카와 스 , M.D.

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3. 신앙 유지

트위스트 : 하나님은 당신의 웰빙을 위해 신비한 방식으로 역사하십니다.

연구자들은 종교를 실천하는 사람들이 왜 더 오래 사는지 완전히 확신하지 못합니다. 그러나 그들은 관련 사회 생활 (여기에서 패턴을 보십니까?), 자원 봉사, 스트레스 감소 기도 감사의 태도.

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4. 친밀한 우정

트위스트 : 건강한 친구라면 도움이됩니다.

건강 행동은 감기에 걸리는 것만 큼 전염성이 있다고 Buettner는 말합니다. 세 명의 가장 친한 친구가 비만이라면 150 %의 확률이 있습니다. 건강하고 활동적이며 올바르게 먹는 사람들은 서로를 강화하는 경향이 있습니다.

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5. 외로움을 피하십시오

트위스트 : 다른 사람과 함께있는 동안에도 독성 외로움을 겪을 수 있다는 점을 유의하십시오.

배우자 또는 같은 두 사람 만 보는 노인 가족 회원들은 더 넓은 사회계에서 자극을받는 사람들보다 항상 덜 잘합니다.

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6. 소셜 타임 받기

트위스트 : 안전 할 때 직접 만나는 것이 좋습니다.

가상이 아닌 실제 사회적 연결이 중요하다고 Day는 말합니다. 한 연구에 따르면 사회적 고립은 흡연이나 비만만큼 장수에 위협이된다고합니다. 연구 결과에 따르면 선량 반응 : 사회 활동 (북 클럽, 자원 봉사, 취미)에 더 많은 시간을할수록 사망 위험이 낮아집니다. 직접 만나는 것이 안전하지 않은 경우 디지털 소셜 연결이없는 것보다 낫습니다.

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7. 기뻐하라

트위스트 : 이렇게 태어나지 않으면 발전 할 수 있을지도 몰라요.

100 주년 니르 바르 질라이 Albert Einstein College of Medicine의 장수 연구는 외향적이고 느긋하며 낙관적 인 성격을 가지고 있습니다. 유전적일 수 있습니다. 나중에 나이 비록 성격은 성인기에도 변할 수 있지만.

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8. 당신의 두뇌를 자극하십시오

트위스트 : 레벨 업을 계속해야합니다.

십자말 풀이 처음 시작할 때만 도움이됩니다. 처음에 가장 많이 배우기 때문입니다. 그런 다음인지 적 이점을 얻기 위해 스도쿠 또는 다른 퍼즐 (또는 더 나은 새로운 두뇌 스트레칭 활동)로 이동해야한다고 Kawas는 말합니다.

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9. 운동 하루 45 분

트위스트 : 짐쥐 마라톤은 필요하지 않습니다.

2 ~ 3 개의 짧은 세트로 최대 45 분을 추가 할 수 있다고 Kawas는 말합니다. 고령화 전문가들은 계단 오르기에서 걷기, 덤벨에 이르기까지 평생 운동이 장수 보조제 1 위라는 데 동의합니다.

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10. 목적이있다

트위스트 : 직업과 달리 목적은 끝나지 않습니다.

은퇴는 해로운 단어입니다. 그것은 당신의 생산적인 삶이 끝났다는 신호를 보내고 이제 당신은 안식의 삶을 시작한다고 Perls는 말합니다. Buettner 추가 : 목적 의식이 있고 세상과 관련이 있다면 심리적 효과가 있습니다. 당신의 몸이 그것에 올라갑니다.

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11. 주로 식물성 식단을 섭취하십시오

트위스트 : 노화 방지 비타민 칵테일은 도움이되지 않습니다.

90 점 : 기본. 단백질 (붉은 고기는 많지 않음), 건강한 지방 및 복합 탄수화물에 집중하십시오. 블루존의 5 가지식이 기둥 : 통 곡물, 채소, 괴경, 견과류 및 콩. 하루에 한 컵의 콩은 3 ~ 4 년의 기대 수명을 추가한다고 Buettner는 말합니다.

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100으로가는 길은 어느 것입니까?

생존자 60 세 이후에는 먼저 노화 관련 질병 (뇌졸중, 심장 마비, 일부 COPD)에 걸리지 만 나머지 우리보다 훨씬 잘 대처합니다.

Delayers 80 세 이후 처음으로 연령 관련 질환이 발생합니다. 평균 연령 93 세까지 독립적 인 경향이 있습니다.

탈출 자 질병을 보이지 않고 100으로 만드십시오. 이 그룹에 속한 100 세의 약 15 %는 110 세의 슈퍼 백년이 될 가능성이 높습니다. (Perls의 연구에는 100 명이 넘는 슈퍼가 포함됩니다!)

4 명의 슈퍼 에이지의 비밀

(Tom Gorman / USA TODAY / Ed Maximus)

Ruth Kundsin, 103, Quincy, Massachusetts 및 Ida Keeling, 105, 뉴욕시

그들의 비밀 : 계속 움직여

Kundsin이 그녀의 지역 YMCA에서 유산소 운동과 근력 운동을하는 것을 볼 수 있습니다. 트레이너와 함께 일하기에는 너무 늙었다 고 생각하십니까? 그녀는 93 세에 그녀와 함께 시작했습니다. Keeling은 레이스를하지 않은 스프린트 세계 기록 보유자입니다. 운동화 67 세까지.

(리사 샤퍼 사진)

Alan R. Tripp, 102, Bryn Mawr, Pennsylvania 및 Marvin Weisbord, 89, Bryn Mawr, Pennsylvania

그들의 비밀 : 새로운 시도

Tripp가 가사를 썼습니다. 시니어 송북 , 펜실베니아 은퇴자 커뮤니티의 동료 거주자 재즈 피아니스트와 공동으로 만든 앨범 마빈 와이스 보르 드 . 스트리밍 및 MP3에서 사용할 수 있지만 첫 번째 CD는 며칠 내에 매진되었습니다.

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삶에 몇 년을 더할 수있는 8 가지 쉬운 삶의 변화

우리는 4 명의 장수 전문가에게 가장 오래된 것을 연구하는 것이 그들의 삶을 어떻게 바꾸 었는지 물었습니다. 여기에 8 가지 변경 사항이 있습니다. 여러분도 변경할 수 있습니다.

John Day, M.D., 공동 저자 장수 계획

• 매일 유타 산에 올라갑니다. 중국 장수 마을의 박신이라는 남자는‘언젠가 산을 오르지 않고 가면 불안하다. 이틀 가면 가슴이 벅차 오릅니다. 3 일 가면 근육과 뼈가 아파요.”그는 이것을 일상적인 운동으로 보지 않았습니다. 오히려 그의 일상이었다 심사 숙고 — 세계의 일상적인 걱정을 뒤로하고 떠날 수있는 기회. 우리에게 그 산은 무엇이든 될 수 있습니다.
• 그의 식단 변경 정크 푸드, 단순 탄수화물 (흰 밀가루와 설탕), 육류를 제거하기 위해 그의 건강 변화가 시작되었습니다.

New England Centenarian Study의 Thomas Perls, M.D.

• 주로 채식주의자를 먹는다 운동에 더 중점을 둡니다. 영감 : 월터 브루 닝 그레이트 폴스, 몬태나. 그는 내가 만난 가장 나이 많은 사람 [114]이었고 기록 된 가장 나이 많은 사람 [116]에 가깝다. 그는 90 분 동안 이야기를하며 자신을 반복하지 않았습니다.
• 들새 관찰을 시작했습니다. 저는 70 대, 80 대, 90 대의 사람들이 요가 (낙상을 방지하기 위해 우리 대부분이해야하는 일) 또는 새로운인지 적 도전과 같은 새로운 도전을하기에 너무 나이가 많지 않다는 것을 배웠습니다.

UC Irvine의 Claudia Kawas, M.D.

• 커피를 조금 줄이십시오. 저는 커피를 많이 마시는 사람입니다. 연구 결과에 따르면 하루에 200 ~ 400mg의 카페인 [2 ~ 4 컵]이 가장 적합합니다.
• 계단을 타고 먼 곳에 주차하려고합니다. 운동이 우리에게 유익하다는 것을 증명하기 위해 더 많은 연구가 필요하지 않습니다. 저 같은 사람들이 운동을하도록하는 방법을 알려주기위한 연구가 필요합니다.

Dan Buettner의 블루존

• 의식적으로 친구들과 더 많은 시간을 보냅니다. TV에서 보는 것보다 스포츠를 좋아하고 정크 푸드보다는 채식주의 자입니다.
• 짧은 창에서 모든 칼로리를 먹으려 고합니다. 롤모델: Ellsworth Wareham , 캘리포니아 로마 린다에 사는 100 년 동안 오전 10시에서 오후 4시 사이에만 식사를했습니다. 과 금식 사이. 나는 거기에 60 % 있습니다.

다음으로,이 오트밀 조식 쿠키는 100 세까지 살 수 있도록 도와줍니다!

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