우리 모두는 지금 약간 외로움을 느끼고 있지만 전문가가 추천하는이 팁은 기분을 나아지게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

외로워요? 당신은 거의 혼자가 아닙니다. 휴대 전화, 소셜 미디어, 항공 여행, 인터넷을 통해 사람들은 그 어느 때보 다 더 연결되어 있습니다. 사실, 기술 덕분에 플로리다의 한 엄마는 캘리포니아에있는 자녀와 순식간에 이야기 할 수 있습니다.하지만 그렇다고 사람들이보고 듣거나 외롭다고 느끼는 것은 아닙니다. 수백만 명의 미국인 갈망과 고립감을 경험하다 . 왜? 미국은 외로움 위기에 직면 해 있기 때문입니다. 2019 년 연구에 따르면Kaiser Family Foundation에서 미국인의 22 %는 끊임없이 외로움을 느낀다고 말합니다 — 그리고 COVID-19 덕분에이 숫자는 증가 할 것입니다.

외로움은 만연한 단절감으로 정의 할 수 있습니다. 가족 그리고 친구, 제이슨 우 드럼, 새로운 방법 웰빙, 말한다 Parade.com. 그것은 우리 자신과 다른 사람들 사이의 실제 물리적 거리의 의미로 나타날 수 있지만 필수는 아닙니다. 우리는 우리에게 중요한 것들로 가득 찬 방에서 심오한 외로움을 느낄 수 있습니다.

궁금해 외로움을 느끼지 않는 방법 ? 좋은 소식은 혼자서 고군분투 할 필요가 없다는 것입니다. 여기에 무엇을 외로울 때 , 전문가에 따르면.

당신의 감정을 인정하십시오

외로움을 극복하기위한 첫 번째이자 아마도 가장 중요한 단계는 그것을 인정하는 것입니다. 당신이 외로움을 느끼고 있다는 것을 인식 할뿐만 아니라 그럴 수있는 구체적인 이유를 인식한다고 Woodrum은 말한다. 당신의 생명 이것이 원인 일 수 있습니까? 상황이 현상 유지 되었습니까? 어느 쪽이든 쉽고 인내심을 가지십시오.

치유에는 근성과 인내가 필요합니다. 또한 시간이 걸립니다.

계획을 세우고 지키십시오.

외로울 때 계획을 세우고 따라가는 것은 어려울 수 있지만 불편 함을 극복하는 것이 중요합니다. 그만큼외로움을 극복하는 유일한 방법은 다른 사람들과 일하는 것입니다.친구 나 가족과 함께 계획을 세운다고 Woodrum은 제안합니다.

사교적으로 먼 데이트 나 화상 통화를 예약하고, 이웃이나 자전거 가족이나 친구와 함께 타십시오.나가서 다른 사람을 찾는 것은 우리가 느끼는 것과 상반 될 수 있지만 외로움에 대한 생각과 감정을 바꿀 수있는 적극적인 방법이라고 Woodrum은 말합니다.

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외로움의 원인 파악

감정을 파악하고 기분을 개선하기위한 확실한 조치를 취한 후에는 외로움의 원인을 파악해야합니다. 자격증을 소지 한 심리학자이자 캘리포니아 법의학 학교 학장 인 Diana Concannon 박사에 따르면 알리 안트 국제 대학교 , 왜 외로워하는지 스스로에게 묻는 것이 중요한 첫 번째 단계입니다.

예를 들어 외로움이 사랑하는 사람을 잃은 결과라면, 삶을 기념하는 의식에 참여하거나 단순히 상실을 기리는 공간을 만들어야 할 수도 있다고 그녀는 말합니다. 품질 관계의 부족이 원인 인 경우 개인을 찾거나 새로운 관계를 만드는 것이 중요합니다. 외로움이 상황 적 요인에서 비롯된 것 같지 않다면 믿을 수있는 가족, 친구 또는 정신 건강 전문가에게 연락하는 것이 중요합니다.

관계 목록 작성

가지고있는 것을 조사하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 기분이 우울할 때, 감정은 사실이 아니며 관계 목록을 작성하면 상황을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

친구와 가족을 포함하여 인생에서 관계가있는 사람들을 적으십시오. 그런 다음, 당신이 얼마나 그들과 가깝다고 느끼는지 1에서 10까지의 척도로 기록하십시오. 이것은 현재보다 더 많은 관계를 육성하기 위해 필요한 관계를 기록하는 데 유용한 데이터를 제공합니다. 로렌 쿡 박사, 치료사, 연사 및 저자는 말합니다. 또한 어떤 관계에서 거리를두고 싶은지 알려줄 것입니다.

슬픔에 잠길 시간과 외로울 밤을 줘

외로움을 극복하는 것이 중요하지만 때로는 함께 앉아있는 것이 도움이됩니다. 그렇게 느끼면 슬퍼 할 시간을 갖고 외로움을 느끼는 이유를 생각해보십시오. Cook은 설명합니다. 그 배후에있는 이유를 이해하면 작업 방법을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동

신체 활동에 참여하는 것은 몸에 좋은 것이 아니라 마음에도 좋습니다. 달리기, 수영, 걷기, 자전거 타기는 스트레스를 줄이는 몇 가지 방법 일뿐입니다. 신체 활동은 또한 외로움을 줄일 수 있습니다 . 2019 년에 따르면 연구 , 신체 활동 중재는 심리적 웰빙을 개선하고 외로움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일지

글쓰기는 특히 슬프거나 외로울 때 매우 혼란 스러울 수 있습니다. 그렇게하면 머리와 마음에서 부정적인 생각이 사라지기 때문입니다. 미래에 대한 희망을 느끼기가 어렵다면 잠시 시간을내어 감사하는 세 가지를 적어보십시오. Derek Richards 박사, 임상 심리학자와최고 과학 책임자 SilverCloud Health는 말합니다.이것은 날씨, 이웃과의 즐거운 대화 또는 맛있는 식사만큼 간단 할 수 있습니다. 연구에 따르면 삶의 긍정적 인 요소에 적극적으로 초점을 맞추면 전망을 바꾸고 웰빙과 탄력성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

꾀하다

글쓰기 및 운동과 마찬가지로 중재는 건강상의 이점이 입증되었습니다. 즉, 명상은 집중력, 집중력, 자기 인식 및 자존감을 향상시킬 수 있습니다. 또한 걱정 그리고 스트레스. 마음 챙김 심사 숙고 내면과의 연결을 증가시켜 외로움을 상쇄 할 수 있고 Bankole Johnson 박사 면허를 소지 한 의사이자 이사회 인증을받은 정신과 의사 인은 설명합니다.

어디서 어떻게 시작해야할지 잘 모르시겠습니까? 이것들을 확인하십시오 명상 앱 , 비디오 및 프로그램.

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애완 동물 돌보기 또는 입양

외로움을 느끼는 경우 동물 보호소에서 자원 봉사 및 / 또는 애완 동물 입양을 고려할 수 있습니다. 애완 동물을 돌 보거나 돌보는 것과 같이 육체적, 정서적 유대감이 모두 포함 된 것을 취하는 것은 매우 카타르시스가 될 수 있다고 Johnson은 말합니다.

창의적인 일을하십시오

채색, 십자수, 크로 셰 뜨개질은 외로움을 완화 시키지는 않지만 (적어도 직접적으로는 아니지만) 창의적인 활동에 참여하면주의가 산만 해지고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 그래서 잡아 직소 퍼즐 , DIY 프로젝트를 시작하거나 콜라주를 만드십시오.

감사를 실천하라

Concannon 박사에 따르면 감사는 초능력과 같습니다. 사람들을 생각 나게 할 때 우리가 감사하는 경험, 상황 및 소유물 l, 우리는 기분을 고양시키고 회복력을 강화하며 그날의 도전에 대처하는 능력을 향상시킵니다. 우리는 또한 외로움에 대한 해독제 역할을하는 우리 삶에 대한 많은 의미있는 연결을 깨달을 수 있습니다.

시간 자원 봉사

외로움과 싸우는 또 다른 방법은 자원 봉사입니다. 왜? 다른 사람에게 시간을 바치는 것은 도움이 될뿐만 아니라 집에서 벗어나 머릿속에서 벗어나는 데 도움이됩니다. 현재 코로나 바이러스로 인해 자원 봉사 기회가 제한되어 있지만 건강을 위협하지 않는 가상 기회 또는 식사 제공 옵션을 찾으십시오.

제어

외로울 때 우리는 종종 다른 사람들이 우리에게 다가올 때까지 기다립니다. 습관적입니다. 우리의 마음은 우리가 연락 할 수있는 사람이 없다는 것을 말하고, 그것은 우리를 더 외로워지게 만듭니다. 그러나 Cook은 외로움과 싸우는 가장 좋은 방법은 통제하는 것이라고 믿습니다.

휴대 전화를 꺼내서 친구에게 전화를 걸거나, 사교적 인 저녁 식사에 누군가를 초대하거나, 사랑하는 사람과 시간을 보내도록 요청하십시오. 외로움에 대한 조치를 취하면 사회 생활에 대해 더 많은 권한을 갖게 될 것입니다.

연습 자가 관리

일지, 운동, 명상은 모두 자기 관리의 형태이지만이 행위의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 요즘 스트레스 요인들로 인해 저는 자기 관리에 대해 충분히 말할 수 없습니다. LPC, NCC 및 공동 설립자 인 William Schroeder 그냥 마음 상담 , 말한다. 스트레스가 많고 외로운 시간에 자신을 돌보는 것이 매우 중요합니다. 이것은 당신에게 무엇을 의미합니까? 뜨거운 차 한잔과 기분 좋은 책이나 영화? 충분한 수면을 취하고 30 분 정도 걸 으세요?

중요하지 않은 것. 중요한 것은 자신을 존중하고 달래고 돌보는 데 시간을 할애한다는 것입니다.

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가중 담요 아래에 앉아

담요 아래에 숨는 것은 외로움을 퇴치하는 이상한 방법처럼 보일 수 있지만 가중 담요는 건강상의 이점이 입증되었습니다. 저스트 마인드 카운셀링 (Just Mind Counseling)의 허가 된 결혼 및 가족 치료 동료 인 켈리 에드워즈 (Kelly Edwards)는 뜨거운 목욕이나 가중 담요는 다른 사람이 몸을 안았을 때 몸이 느끼는 방식을 모방하는 바이오 핵으로 볼 수 있다고 설명합니다. 물론 이것은 외로움에 대한 치료법이 아닙니다. 하나, 가중 담요는 몸을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다 스트레스 해소.

편안한 환경을 만드는 데 집중

외롭다면 집에서 많은 시간을 보내고있을 것입니다. 올해도 그렇습니다! 그러나 더 편안하고 견딜 수있는 경험을 만들기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

집을 더 쾌적한 곳으로 만들 수있는 방법에 대해 생각해보십시오. 공간을 정리하거나 정리하거나 사진이나 그림으로 장식 할 수 있습니까? 환경의 냄새와 소리는 어떻습니까?

생활 공간을 개선하면 기분이 좋아질 수 있습니다.

그룹 또는 클럽에 가입

외로움과 싸우는 또 다른 좋은 방법은 그룹이나 클럽에 가입하는 것입니다. 같은 생각을 가진 사람들과 활동에 참여하거나 이벤트를 주최하면… 기분을 개선하고 중요한 관계를 구축하는 데 도움이됩니다. 리사 맥그래스 , 교사, 작가, 연사 및 인생 코치는 말합니다.

다른 사람처럼 자신을 대하십시오

당연해 보일지 모르지만 사랑, 인내, 친절로 자신을 대하는 것은 특히 당신이 외출 할 때 필수적입니다. 가치가 있기 때문에 매일 자신을 위해 무언가를 할 방법을 찾으십시오. 너는 충분 해. 부정적인 생각이 당신을 사로 잡지 않도록하고 가까운 사랑하는 사람이나 친구처럼 자신을 대하십시오. 그냥 숨을 쉬어도 괜찮다는 것을 기억하세요.

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정신 건강 전문가와 협력

외로움은 항상 팁과 요령으로 해결할 수는 없습니다. 때로는 자기 관리와 사회적으로 멀리 떨어져있는 모임으로는 충분하지 않습니다. 여전히 슬프고 황량하고 사람들의 바다에서 길을 잃고 있거나 붐비는 방에서 혼자있는 경우 전문가의 도움을 구할 수 있습니다. 확인하십시오격렬한 고립감과 외로움이 2 주 이상 지속되면 정신 건강 전문가에게 연락하십시오.

다음으로 Oprah Winfrey와 Tracee Ellis Ross가 사회적 거리를 두는 시대의 외로움에 대해 말한 내용입니다.

출처

• 카이저 가족 재단 : 미국의 외로움과 사회적 고립
• 파일럿 및 타당성 조사 : 외로움을위한 신체 활동 개입
• 제이슨 우 드럼 (Jason Woodrum) 새로운 방법 웰빙
• 캘리포니아 법의학 대학 학장이며 자격증을 소지 한 심리학자 인 Diana Concannon 박사 알리 안트 국제 대학교
• 로렌 쿡 박사, 치료사, 연사 및 저자
• Derek Richards 박사, 임상 심리학자와최고 과학 책임자 SilverCloud Health
• William Schroeder, LPC, NCC 및 공동 설립자 그냥 마음 상담
• 리사 맥그래스 , 교사, 작가, 연사 및 라이프 코치는 다음과 같이 말합니다.