가중 담요가 정말 불면증에 도움이 되나요? 우리는 조사했습니다. 우리의 견해는 다음과 같습니다.

코로나 바이러스 전염병의 많은 불행한 정신 건강 관련 부작용 중, 잠 잘 수 없음 큰 것입니다. 사랑하는 사람의 건강을 걱정하든, 직장을 잃든 다른 일을 완전히 잃든, 밤새도록 누워있는 것은 누구에게도 재미가 없습니다. 가중 담요 — 때로는 걱정 담요 — 불안과 불면증에 대해 오랫동안 제안 된 치료 방법 이었지만 효과가 있습니까? 과대 광고를 들었다면 그렇게 생각할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 많은 사람들, 특히 걱정 — 우리 모두가 더 나은 ZZZ에 대한 희망을 붙잡는 것은 당연합니다.

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불안과 불면증에 대한 가중 담요

어떤 가중 담요가 열광하는 마법은 신체에 대한 가벼운 압박감에 있습니다. 우리 중 많은 사람들은 기분이 좋습니다. 예를 들어, 아기가 몸에 싸여있을 때 더 잘 자거나 텔레비전을 보거나 책을 읽을 때 담요 아래있는 것을 좋아하는 이유가 여기에 있습니다.

가중 담요는 그 밑에 누워 매우 차분한 느낌을 줄 수있는 압력을 제공하기 때문에 인기가 있습니다. Lynelle Schneeberg, Psy.D., 수면 심리학자이자 Be Your Child ’s Sleep Coach : The Bedtime Doctor 's 5-Step Guide, Ages 3-10의 저자. 많은 사람들이 자신의 몸에 대한 압박감을 좋아하고이 압박감이 매우 편안하다는 것을 알게됩니다.

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가중 담요는 종종 특별한 도움이 필요한 어린이, 특히 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD) 또는 자폐 스펙트럼에있는 어린이를 대상으로합니다.

이 담요는 일반적으로 불면증이있는 성인을 대상으로하며,이 담요가 수면을 개선하기를 희망합니다. 그들은 또한 불안, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 또는 치매가있는 성인을 대상으로한다고 Schneeberg는 말했다.

건강한 지금팁

요즘에는 가중 담요가 사방에 튀어 나오는 것을 볼 수 있습니다. 나는 테스트 할 기회가 있었다 평온 Target에서 판매되는 가중 담요는 플러시 압력 하에서 몇 ​​시간 동안 편안하게 zonked되었습니다. 그렇긴하지만 그날 밤은 한여름 쌀쌀한 지하실에서 잤기 때문에 편하게 잠을 자려면 서늘한 방에 있어야한다고 생각합니다. 온라인에서 약간의 조사를 한 후 Tranquility를 포함한 많은 웨이트 담요 제조업체가 온도 균형을 약속하는 담요를 제공하므로 일년 중 언제든지 아늑한 누에 고치에서 잘 수 있습니다. 담요를 접으면서 운동을하는 것 외에는 모든 소문이 무엇인지 알 수 있고 밤이 더 시원해지면 다시 시도 할 것입니다.

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가중 담요가 작동합니까?

이불로 잘 잤는데 우연일까요 아니면 주장에 진실일까요?

실제로 가중 담요가 실제로 수면을 개선한다는 사실을 입증하는 연구는 많지 않다고 Schneeberg는 설명합니다. 가장 강력한 연구는 결과를 객관적으로 측정하기 위해 대조군을 통합 한 연구와 다른 연구자들이 복제 한 연구입니다. 특히 가중 담요를 평가하는 경우가 아닙니다. 그래서 열광적 인 결과는 대부분 개인적인 이야기의 형태입니다. 알다시피, 나는 가중 담요를 시도하고 통나무처럼 잤습니다 ... 당신도 하나 시도해야합니다! 일화 유형.

또는가중 된 담요의 효과 또는 불면증과 같은 수면 장애 치료에 대한 효과에 대한 과학적 데이터가 부족하다고 말합니다. Donna Arand, Ph.D., 행동 수면 의학 협회 회장.

가중 담요의 이점에 대한 수많은 일화 보고서가 있지만 객관적인 과학적 데이터는 없다고 Arand는 말합니다.

에 2006 년 보고서 32 명의 성인은 63 %가 30 파운드 담요를 사용할 때 불안감을 감소 시켰고, 78 %는 진정되기 때문에 담요를 선호했습니다. 최근에 발표 된 연구 가중 조끼를 입은 사람들이 짧은 시간 후에 동정적인 각성을 감소시켜 조끼가 우리의 투쟁 또는 도피 반응을 낮출 수 있음을 발견했습니다.

가중 담요가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 첫째, 수면 중에 뜨거워 져서 휴식을 더욱 방해 할 수 있습니다. 그들은 또한 대부분 비싸다. 여행을해야하는 무거운 담요 중독자라면 여행을 다니는 것이 어려울 수 있으며 비용도 많이들 수 있습니다. 그들은 어떤 사람들을 돕지 않지만 다른 사람들은 담요없이 잠들기 힘들 수 있다고 Schneeberg는 말합니다.

그리고 호흡기, 순환기 또는 체온 조절 문제가있는 성인은 좋은 후보가 아닙니다. ㅏ 하버드 의사 블로그 특히 수면 무호흡증이있는 사람은 사용하지 말아야합니다.

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가중 담요가 왜 그렇게 인기가 있습니까?

최근에는 가중 담요가 일반 대중에게 판매되고 있습니다. 사실 사람들이 불안을 낮추기 위해 다양한 방법을 찾음에 따라 모든 상점에 등장하기 시작했습니다.

일반적으로 더 많은 사람들이 사용하고 있다고 생각합니다. 이러한 유형의 담요에 대한 크라우드 펀딩 캠페인이 너무 많았으며 일반 대중은 이제 매우 익숙하다고 Schneeberg는 지적했습니다.

가중 담요의 장점에 대한 추천과 마케팅 노력은 특별한 조건이나 필요없이 개인들 사이에서 사용이 증가했다고 Arand는 말했습니다.

가중 담요에 대한 현재 관심은 패션 트렌드 또는 유행을 반영 할 수 있지만 관심이 지속되는지 확인하는 데 더 많은 시간이 걸리고 더 많은 연구를 통해 진정한 수면 혜택 가중 담요를 사용하는 것과 관련이 있다고 그녀는 말했습니다.

나는 친구들이 그들을 추천했기 때문에 무게가있는 담요를 구입 한 두 명의 29 세 여성 환자를 알고 있으며, 두 여성 모두 담요로 더 잘 잤고 선호한다고보고했다. 한 사람은 침대 파트너의 움직임에 의해 수면이 훨씬 덜 방해받는다고보고했습니다. 그러나 두 사람 모두 담요가 여름에 사용하기에는 너무 덥다고 말했다.

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불안과 불면증에 가중 담요를 사용하는 방법

불안과 불면증에 대해 가중 담요를 시도 할 생각이신가요? 다음은 유의해야 할 몇 가지 사항입니다.

올바른 무게를 선택하십시오.

가중 담요는 체중의 약 10 %가되어야합니다. 예를 들어 150 파운드의 사람은 15 파운드의 담요를 사용한다고 Schneeberg는 말합니다. 일부 전문가들은 체중의 약 12 ​​~ 15 %를 유지한다고 말합니다.

구매를 고려중인 사람이 먼저 담요 나 퀼트 더미 아래에서 잠을 자면서 감각을 좋아하는지 확인하는 것이 좋습니다.

무게가있는 구성 요소가 한쪽으로 완전히 이동할 수 없도록 별도의 구획이있는 것과 같이 무게를 균등하게 분산하도록 구성된 담요를 찾습니다. 이불이 사소한 움직임에 따라 압력 변동을 일으키면 위안감을 느낄 수있는 쓰다듬어와 같은 효과를 낼 수 있기 때문에 좋습니다. 바보Badre, Ph.D. , 런던에서 수면 전문가.

청소를 고려하십시오.

담요 자체는 일반적으로 세탁 할 수 없기 때문에 세탁 가능한 덮개가있는 담요를 선택하는 것이 유용하다고 Schneeberg는 말합니다. 다시 말해서, 담요가 엉망이되기 쉬운 사람, 즉 당신의 아이 또는 내가 소파에 편안하게 앉는 순간 모든 것을 흘리기 위해 관리하는 나처럼 어른들에게도 적합하다면 빨 수있는 덮개에 투자하십시오.

의사와 상담하십시오.

가중 담요는 불안과 불면증으로 고생하는 아이들에게 도움이 될 수 있지만, 너무 무거울 수 있기 때문에 아주 어린 아이들에게는 권장되지 않습니다. 부모가 자녀를 위해 하나를 시도하고 싶다면 적절한 체중을 사용하고 있는지 확인하고 사용하기 전에 자녀의 소아과 의사에게 확인하는 것이 중요하다고 Schneeberg는 말합니다.

아이가 밤에 몸을 가릴 수 있는지 확인하고 담요가 침대에서 떨어지면 들어 올립니다. 아이가 혼자서 할 수 없다면 부모는 밤에 아이의 침실로 돌아와야 할 것이라고 그녀는 말합니다.

무게 건너 뛰기 .

다른 무게를 사용하거나 사용을 중단하기 전에 담요를 4 ~ 5 일 동안 시도해보십시오.

아이에게 가벼운 압력을주는 아이디어처럼 가중 담요가 적합하지 않다고 생각하십니까? 신축성있는 침대 랩은 좋은 대안이라고 Schneeberg는 말합니다. 양말처럼 매트리스 전체에 맞으며 무게 대신 압축으로 인한 압력을 제공합니다. 랩은 세척 및 운반이 쉬우 며 어린이가 침대에서 구르는 것을 방지 할 수 있습니다.

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