건강에 유익하고 몇 시간 동안 포만감을주는 20 가지 맛있는 고 섬유 스낵
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이제 우리 모두는 섬유질이 건강한 식단의 중요한 부분이라는 꽤 좋은 생각을 가지고 있습니다. 고 섬유질 음식은 우리 몸에 영양을 공급하지만 상대적으로 빠르게 소화 시스템을 통해 이동하여 완전한 느낌을줍니다. 섬유질은 또한 당뇨병, 심장병 및 대장 암을 포함한 여러 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 조사에 따르면 .
하지만 2019 년에는 실제로 고 섬유질 식품을 먹을 시간과 에너지를 찾는 것이 말처럼 쉽지 않습니다. 왜냐하면 진짜이기 때문에 당신은 바쁘기 때문입니다. 당신은 아이들이 가상 학교를 통과하도록 도와 주면서 집에서 일을하려고합니다. 개를 산책시켜야하고, 세탁물을 접어야합니다 ... 그리고 갑자기 어젯밤 피자와 오래된 아기 당근은 가장 쉬운 점심 옵션처럼 보입니다. 이봐, 우리는 당신을 비난 할 수 없습니다!
다행히도 섬유질 섭취를 늘리는 것은 무거운 짐을 들지 않고도 쉽게 할 수 있지만 (귀에 들리는 음악이 맞죠?) 급격한 식단 변경을하기 전에 항상 의사와 확인하는 것이 좋습니다. 대부분의 전문가들은 여성이 하루에 약 25g의 섬유질을 섭취 할 것을 권장합니다. 남성의 경우 30 ~ 38g 정도이므로 식사 사이에 목표를 달성하는 데 도움이되도록 맛있고 준비하기 쉬우 며 잡기 쉬운 스낵 식품 목록이 있습니다.
20 가지 고 섬유질 스낵
1. 무가당 아몬드 우유 반컵 + 치아 씨드 2 큰술. 이 맛있는 치아 푸딩에는 무려 10.5g의 섬유질과 150 칼로리가 들어 있습니다. 클리블랜드 클리닉 ‘s Kate Patton, RD는 원하는 경우 풍미 프로필을 변경하기 위해 다양한 성분을 추가 할 것을 제안합니다. 바닐라 추출물, 시나몬 , 생강, 카 다몬, 코코아 가루, 땅콩 버터 가루, 꿀, 메이플 시럽 또는 아가베. 그것은 바로 거기에 놀라운 다양한 맛입니다. 가장 좋은 부분 : 요리가 필요하지 않습니다!
2. 코티지 치즈 또는 그릭 요거트 1/2 컵 + 블루 베리 1/2 컵 + 아마씨 2 큰술. 이 맛있는 미니 식사에는 약 8g의 섬유질이 들어 있다고 인증 된 Janet Blum은 옵타 베르트 뉴저지의 건강 코치이자 등록 영양사. 블루 베리 반 컵은 2 그램의 섬유질을 제공하며 베리는 또한 항산화 물질이 매우 높습니다. 아마씨는 6 그램의 섬유질을 추가로 제공하며 오메가 -3 지방산도 풍부하다고 그녀는 말합니다.
3과 4. 라즈베리 또는 블랙 베리 한 컵. 이 맛있는 과일을 간식으로 먹는 것보다 더 간단한 것이 있을까요? 이 만족스러운 베리 한 컵은 약 8g의 섬유질을 제공합니다.
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5. 발아 곡물 빵 한 조각 + 으깬 1/4 컵 아보카도 . 이 건강한 콤보는 7g의 섬유질을 제공합니다. 클리블랜드 클리닉의 패튼 (Patton)은 모든 자연적인 장점 때문에 발아 곡물 빵을 좋아합니다. 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 그리고 설탕이나 지방이 첨가되지 않았습니다. 그녀는 아보카도 토핑이 완벽하게 짝을 이루어이 빽빽한 빵을 부드러워지며 충분한식이 섬유와 단일 불포화 지방을 제공하여 간식을 만듭니다.
6. 말린 완두콩 1/3 컵. 먹기 쉬운이 간식은 견과류와 비슷한 바삭 바삭한 간식이지만 견과류보다 칼로리와 지방이 적으며 더 많은 양을 제공하기 위해 견과류보다 섬유질과 단백질이 더 많습니다. 건조 구운 완두콩 한잔의 1/3에는 섬유질 6g, 단백질 15g, 지방 5g, 130 칼로리가 포함되어 있다고 Patton은 말합니다. 그리고 뛰어난 추가 기능으로 글루텐 -무료 및 비건 채식도 제공합니다.
7. 한 배. 누가 알았 겠어? 중간 크기의 배는 약 5.5g의 섬유질을 제공하며 건강하고 먹기 쉬운이 과일은 맛있게 먹습니다.
8. 생야채 1 컵 + 2 큰술 후 무스 . 생 채소는 자체적으로 5g의 섬유질을 제공합니다. 추가 그램의 섬유질에 후 무스 팩을 토핑합니다. 매우 간단합니다! 생야채는 여분의 비타민과 미네랄을 제공하여 많은 편의 간식이 부족하다고 Patton은 말합니다. 그리고 후 무스는 건강한 지방과 약간의 단백질로 간식의 균형을 유지합니다.
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9. 귀리 밀기울 머핀 1 개. 중간 크기의 귀리 겨 머핀에는 약 5g의 섬유질이 들어 있습니다. 그리고 재료를 관리하기 위해 상점에서 구입 한 버전을 사용하지 않으려면 직접 채찍질하십시오!
10. 사과 하나. 껍질이 남아있는 중간 크기의 사과 하나에는 약 4.5g의 섬유질이 들어 있습니다. 이번 가을에 갓 딴 사과를 모두 사용하는 매우 현명한 방법을 확인하십시오!
11. 소수의 홈 메이드 트레일 믹스. 통 곡물 귀리, 잘게 썬 밀, 현미 칩 또는 그래 놀라와 같이 좋아하는 통 곡물 시리얼로 시작하십시오. 그런 다음 다목적, 섬유질이 풍부한 스낵을 위해 원하는 견과류와 말린 과일을 추가한다고 Patton은 제안합니다.
12, 13, 14. 아몬드, 피스타치오 또는 해바라기 알갱이 1 온스. 건강에 좋은 아몬드 1 온스에는 약 3.5g의 섬유질이 들어 있습니다. 피스타치오는 섬유질 함량이 거의 같거나 약간 낮은 또 다른 현명한 선택입니다. 해바라기 커널도 마찬가지입니다.
15. 미리 터진 저칼로리 팝콘 1 인분. Patton은 이것을 그녀가 가장 좋아하는 섬유질이 들어간 저칼로리 고용량 스낵이라고 부릅니다. 미리 터진 저칼로리 브랜드는 일반적으로 대략 3.5 컵 부분에 3g의 섬유질과 150 칼로리를 가지고 있습니다. 유일한 재료는 팝콘, 기름, 소금인지 확인하십시오.
16. 모든 종류의 통 곡물, 견과류 또는 씨앗 기반 크래커. 추가로 1-2g의 섬유질을 위해 천연 너트 버터 1 테이블 스푼에 뿌려야한다고 Patton은 조언합니다.
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17. 바나나 하나. 중간 크기의 바나나 한 개로 약 3g의 섬유질을 얻을 수 있습니다. 이 건강에 좋은 간식을 섭취하는 것은 모든 심부름에 편리한식이 섬유를 식단에 추가하는 가장 쉬운 방법이 될 수 없으며 바나나의 칼륨도 심장에 좋습니다. 하나를 통째로 먹지 않으려면 아침 시리얼 그릇에 과일 섬유질로 바나나 몇 조각을 추가합니다.
18. 오렌지 1 개. 중간 크기의 오렌지 1 개는 일일 섭취량에 수분이 많은 3g의 섬유질을 추가하며, 비타민 C . 껍질을 벗기고 주름을 잡으십시오!
19. 단 음식을 절대적으로 원하거나 필요로한다면 고품질 다크 초콜릿 밀크 초콜릿 위에. 다크 초콜릿에는 심장 건강에 좋은 항산화 제인 플라 바 놀이 많이 함유되어 있습니다. 코코아 함량이 70 ~ 85 % 인 100g의 다크 초콜릿 바에는 11g의 섬유질이 포함되어있을 가능성이 높습니다.
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받은 편지함으로 바로 전달되는 좋은 분위기와 건강 팁을 받으세요! 이메일 주소 가입 해 주셔서 감사합니다! 구독을 확인하려면 이메일을 확인하십시오.20. 지 카마. 멕시코에서 자생하는이 순한 맛의 뿌리 채소 (멕시코 참마 콩이라고도 함)는 국경 북쪽에서 소화에 도움이되는 케토 친화적 인 성분으로 인기를 얻고 있습니다. 그리고 이것을 얻으십시오 : 하나의 중간 지 카마에는 32 그램의 섬유질이 있습니다. 비타민 C의 좋은 공급원이기도합니다.
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