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왜 항상 피곤한지 궁금하십니까? 여기에 몇 가지 단서가 있습니다. 또한 에너지를 높이는 가장 좋은 방법



천사 수를 찾으십시오

누구나 스누즈 버튼을 누르는 날이 있습니다. 오후 낮잠 또는 여분의 커피 (또는 두 잔)에 도달합니다. 때때로 피곤함을 느끼는 것은 정상이지만 발을 끌고가는 느낌이 사라지지 않으면 약간의 변화를 주거나 의사를 만나야 할 때가 될 수 있습니다.

저에너지를 개선하기위한 첫 번째 단계는 그 원인을 찾는 것입니다. 식이 요법, 약물, 수면 환경 문제, 알레르기 및 기타 건강 상태는 피로를 유발할 수있는 몇 가지 요인에 불과합니다. Elizabeth Bradley, M.D., 오하이오 주 클리블랜드 클리닉의 기능 의학 센터 의료 책임자. 이러한 문제 중 일부는 사소한 생활 방식 변경으로 해결할 수 있습니다. 그러나 다른 사람들은 의료 전문가의지도가 필요할 수 있습니다. 자세히 살펴 보겠습니다. 당신을 피곤하게 만드는 원인 .

1. 식단이 될 수 있습니다.

음식은 연료이며, 당신이 먹거나 먹지 않는 것이 그날 그리고 장기적으로 얼마나 많은 에너지를 가지고 있는지를 결정할 수 있습니다. 다음은 연료를 올바르게 공급할 수있는 몇 가지 방법입니다.


드라이브 스루로의 여행 제한

대부분의 패스트 푸드는 고지방 및 저 섬유질 함량으로 인해 에너지를 죽이는 것으로 알려져 있습니다. 소화를 늦추다 에너지를 높이는 영양소를 제한합니다. 대규모 연구 또한 그것을 보여 다이어트 포화 지방이 높으면 당뇨병과 관련이 있습니다. 변비 에너지에 극적으로 영향을 미칠 수있는 기타 건강 문제.

신체가 카페인을 어떻게 처리하는지 아십시오.

조의 아침 컵 없이는 살 수 없습니까? 카페인은 투쟁 또는 도피 반응을 유발하는 호르몬 인 코티솔을 유도한다고 Bradley 박사는 말합니다. 코티솔은 당신에게 에너지를주고 기분이 좋아 지지만, 그 다음엔 그 진정을 느낍니다. 일반적으로 성인이 하루 400mg의 카페인 (또는 약 4 ~ 5 잔의 커피) 카페인은 사람들에게 다양한 방식으로 영향을 미치므로 섭취하는 양과 섭취시기에 대해 신체가 어떻게 반응하는지 아는 것이 중요합니다. 어떤 사람들에게는 이른 아침 에스프레소 한 잔이라도 밤에 zzz를 방해하여 다음 날 무기력하게 만들 수 있다고 Bradley 박사는 말합니다.

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취침 간식에 대해 전략적으로

음식은 연료라고 말했지만 잠자리에 들기 직전에 몸에 필요한 것이 아닙니다. 특히 위식도 역류 , 위산이 목으로 다시 튀어 나와 속쓰림 라고 Bradley 박사는 말합니다. 그런 다음 배고픈 상태로 잠자리에 드는 것도 수면을 방해 할 수 있습니다. 저녁 내내 포만감을 유지하려면 낮 동안 충분한 칼로리를 섭취해야합니다. 야식을해야한다면 아몬드 버터 나 고 섬유질을 곁들인 사과와 같이 영양이 풍부한 탄수화물을 선택하세요. 글루텐 -당신이 잠들지 못하게하는 혈당의 급증을 일으키지 않고 갈망을 만족시킬 무료 크래커.

알코올의 영향을 조심하십시오

그 나이트캡은 당신을 도울 수 있습니다 빨리 잠들다 하지만 진정제 자연 알코올의 양은 일시적이며 수면의 질을 떨어 뜨립니다. 연구에 따르면 신체가 알코올을 처리 할 때 뇌의 일부를 자극하여 밤새 깨어나 기의 순환을 방해합니다. REM 및 비 REM 수면 아침에 상쾌함을 느낄 필요가 있습니다.

음식 알레르기를 조심하세요

신체가 특정 음식을 적절하게 처리하지 못하면 영양 불균형을 유발하여 피로를 유발할 수 있습니다. 이것이 문제가 될 수 있다고 생각되면 Dr. Bradley는 제거 다이어트 , 식사에서 특정 음식을 제거하여 에너지가 향상되는지 확인합니다. 식단을 제거하면 때때로 유당 불내성 또는 체강 질병과 같은 상태를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.


설탕을 피하십시오

하루 종일 지속되는 에너지를 얻으려면 단순 탄수화물과 설탕을 제한하십시오. Dr. Bradley는 말합니다. 많은 사람들은 식단에 흰 빵과 파스타와 같은 가공 된 곡물과 첨가 당이 많은 음식이 포함되어있을 때 에너지 고갈 사이클에 빠집니다. 이러한 음식은 처음에 혈당 수치를 높이고 나중에 에너지를 떨어 뜨립니다. 또한 연구 결과에 따르면 중독성 같은 갈망 더 많은 단 음식을 위해. 설탕 함량이 높은 식단을 통해 에너지의 고저를 느낄 수 있습니다. 이는 악순환이 될 수 있다고 Bradley 박사는 말합니다. 대신 건강한 지방과 단백질에 초점을 맞춘 식단 케토 다이어트 , 결국 에너지 수준을 향상시킬 수 있습니다.

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2. 생리주기가 될 수 있습니다.

여성 10 명 중 거의 9 명이 다음과 같은 증상을 경험한다고합니다. 월 경전 증후군 (PMS) 두통, 피곤함, 수면 문제 및 우울증 . 의사들은 여전히 ​​이러한 PMS 효과의 원인과 일부 여성이 다른 여성보다 더 많이 경험하는 이유를 조사하고 있지만 월경주기 동안 변동하는 호르몬 수치가 중요한 역할을하는 것으로 생각됩니다.

더 심각한 형태의 PMS는 월경 전 불쾌 장애 (PMDD) 일부 여성은 극심한 피로와 집중력 저하를 경험할 수 있습니다. 이것은 특히 개인 또는 가족 우울증 또는 기타 병력 기분 장애 .

그리고 마지막으로 심한 출혈은 철분 결핍을 유발할 수 있습니다. 생리주기 . 혈전이나 월경이 정말 심하다면 철분 보충제를 권하고 싶습니다. Dr. Bradley는 말합니다.

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3. 귀하의 약물 일 수 있습니다.

졸음은 가장 일반적으로보고되는 것 중 하나입니다. 부작용 다음을 포함한 많은 비 처방약 및 처방약 :

  • 항히스타민 제
  • 구토 제
  • 항 정신병 약
  • 항 경련제
  • 걱정 및 우울증 치료제
  • 혈압 약물
  • 근육 이완제
  • 오피오이드 및 기타 진통제

이유? 이 약물은 각성 및 졸음을 조절하는 데 도움이되는 뇌의 신경 전달 물질을 방해하는 것으로 여겨집니다. 뿐만 아니라 이부프로펜과 특정 항생제는 장내 미생물 군에 영향을 미치고 흡수하는 영양소에 영향을 미칠 수 있기 때문에 피로감을 느끼게 할 수 있다고 Bradley 박사는 덧붙입니다.


일부 호르몬 피임 특정 알약, 경피 패치 및 자궁 내 장치 또는 임플란트를 포함한 방법도 주간 피로 , 연구에 따르면. (사실 그들은 잠재력으로 탐구되어 왔습니다. 불면증 치료 피임이 졸음을 유발한다고 생각되면 약을 바꾸거나 복용량을 조정하는 것에 대해 의사와상의하십시오.

4. 알레르기 일 수 있습니다.

알레르기 발적을 경험하는 많은 사람들은 뇌 안개 , 흐릿한 느낌, 피로감 및 집중하기 어려움. 알레르기는 면역 체계를 활성화하고 그것만으로도 피로감을 느낄 수 있다고 Bradley 박사는 말합니다. 울혈, 재채기, 눈 가려움과 같은 성가신 증상으로 인해 숙면을 취하는 것도 어려울 수 있습니다.

운수 나쁘게, 알레르기 치료제 새로운 세대의 항히스타민 제조차도 졸음을 유발할 수 있습니다. 항히스타민 제는 신체의 H1 수용체라고 불리는 것에 결합하여 알레르기 반응이 일어나지 않도록합니다. 그러나 일부 1 세대 항히스타민 제는 혈액-뇌 장벽을 통과하여 졸음을 유발하는 뇌의 신경 전달 물질에 부착됩니다. 시중에 나와있는 최신 항히스타민 제는 졸음을 피하는 데 더 효과적이지만 이러한 약에 대한 반응은 사람마다 다를 수 있으므로 의사와 협력하여 자신에게 가장 적합한 항히스타민 제를 찾으십시오.

5. 그것은 당신의 정신 건강 일 수 있습니다

에너지 수준은 수면의 영향을 받고 수면은 기분 . 신체적 영향을 과소 평가하지 마십시오. 스트레스 , 걱정 과 우울증 스트레스는 우리가 잠을 자지 않는 가장 큰 이유라고 Bradley 박사는 말합니다.


상황은 다음과 같습니다. 뇌가 스트레스가 많은 사건을 감지하면 호르몬 코티솔을 체내로 방출하여 더욱 각성하게 만듭니다. 코티솔의 쇄도는 생명 -절약 (당신은 곰을 능가했습니다! 당신은 면접을 통과했습니다!), 그것은 당신의 수면의 질에 파괴적입니다.

스트레스, 우울증 및 피로는 모두 밀접한 관련이 있으며 다음을 포함하여 우울증과 피로의 증상이 많이 겹치기 때문에 집중하기 어려움 무관심하다고 느끼면 어떤 조건을 먼저 해결할지 결정하기 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 정신 건강에 대해 의사와상의하는 것이 중요합니다.

좋은 소식 : 근본적인 치료와 함께 정신 건강 만성 스트레스를 관리하면 필요한 편안한 수면을 취할 수 있습니다. 다음과 같은 마음을 진정시키는 기술을 시도해보십시오.

  • 들어 수면 팟 캐스트 . 기발하거나 차분한 취침 이야기, 주변 자연 소리 또는 ASMR (자율 감각 경락 반응).
  • 목적에 맞게 늘이기. 간단하고 충격이 적은 요가 자세는 몸 전체의 긴장을 풀고 휴식 할 시간임을 뇌에 알릴 수 있습니다.
  • 마음 챙김을 연습하거나 수면 명상 , 종종 집중된 패턴 기반 호흡을 포함합니다. 시작하는 데 도움이 필요하십니까? 시도 명상 앱.

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6. 수면 환경이 될 수 있습니다.

수면의 질은 주간 에너지를 결정하는 데 큰 역할을합니다. 침실이 시원하고 어둡고 산만 함이 없는지 확인하여 신체가 더 회복적인 눈을 감을 수 있도록 도와주세요. 방을 둘러보세요. 당신이 생각하는 것보다 더 많은 수면 적들이있을 것입니다. 더 나은 야간 환경을 만들려면 다음 단계를 따르세요.

소리 제어

조용히 잠을자는 것이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아니지만, 이웃의 고함이나 자동차 경적과 같이 깨어날 수있는 날카로운 소음을 줄이는 것이 중요합니다. 귀하 또는 귀하의 파트너가 코를 고는 경우 수면 전문가와 상담하거나 코골이를 중지하십시오. 다른 소리, 팬 또는 백색 잡음 기계는 사람들을 잠들게하는 일관되고 낮은 주변 소리를 만들어 도움을 줄 수 있습니다.

전력 다운

휴대 전화, 텔레비전 또는 컴퓨터에서 방출되는 청색광이 뇌의 경계를 유지한다는 사실을 알고 계셨습니까? 전문가들은 취침 시간 최소 60 분 전에 기기의 전원을 끌 것을 권장합니다. 하지만 한 번만 더 폭음에 빠지면 넷플릭스 또는해야 뉴스 피드 스크롤 잠자리에 들기 전에 청색광 필터링 안경을 사용해보십시오. 조명이 꺼지면 수면 마스크, 차광막 또는 빛을 차단하는 커튼을 사용하여 가로등이나 파트너의 독서 등으로부터 보호하십시오.

온도 확인

전문가들은 최고라고 말합니다 온도 잠들기위한 것은 60 ° F에서 67 ° F 사이입니다. 밤새 시원하게 유지하려면면, 양모 또는 대나무 직물로 만든 것과 같이 열을 유지하지 않는 통기성 담요와 이불을 선택하십시오.

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7. 너무 많은 수면이 될 수 있습니다.

에너지를 되찾기 위해 얼마나 많은 수면이 필요합니까? 주위에 여덟 시간 National Sleep Foundation에 따르면 대부분의 성인에게 마법의 숫자입니다. zzz를 빼 먹는 결과에 대해 잘 알고 계시 겠지만 늦잠의 영향은 잘 알려지지 않았지만 똑같이 심각합니다.

연구자들은 정확한 이유를 이해하지 못하지만 늦잠은 당뇨병을 포함한 많은 건강 문제와 관련이 있습니다. 비만, 심장병, 우울증과 기분 장애 과 두통, 모두 당신을 더 피곤하게 만들 수 있습니다. 간헐적 늦잠은 단순히 가난한 사람으로 인해 발생할 수 있습니다. 수면의 질 ,하지만 정기적으로 과도하게 사용하면 심각한 문제의 징후 일 수 있습니다. 수면 과다, 주간 기능, 주의력 및 삶의 질을 손상시킬 수있는 과도한 졸음의 임상 상태. 늦잠이 표준이되면 의사와 상담하십시오.

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8. 태양이 너무 많을 수 있습니다.

해변에서 하루를 보낸 후 완전히 조크 된 느낌을 받았다면 그 이유가 있습니다. 장기간 일광 노출 내부 온도를 조절하고 체액 및 전해질 손실을 관리하며 자외선으로 인한 화학적 변화에 대처하기 위해 더 열심히 일하기 때문에 신체적으로 신체를 소진시킬 수 있습니다.

장기간 야외에있을 계획이라면 활동 중에 자주 휴식을 취하고 그늘에서 쉬고 휴식을 취하여 열 피로의 위험을 줄이십시오. 식수 . 그리고 잊지 마세요 자외선 차단제 — 아무도 뜨거운 햇볕에 편안하게 잠을 잘 수 없습니다!

9. 다른 건강 상태 일 수 있습니다.

생활 습관을 바꾼 후에도 만성 피로가 계속되면 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 때때로 피곤함을 느끼는 것은 기저 질환 , 포함 :

  • 빈혈 또는 기타 비타민 결핍
  • 루푸스 또는 루푸스와 같은자가 면역 장애 류마티스 관절염
  • 암
  • 심장 질환
  • 혈색소 침착증 , 신체가 사용하는 것보다 더 많은 철분을 흡수하는 상태
  • 다음과 같은 호르몬 장애 또는 불균형 갑상선 기능 저하증
  • 단핵구증 또는 HIV와 같은 감염
  • 신장병
  • COPD 또는 폐기종과 같은 폐 문제
  • 섬유근통 또는 근육통 성 뇌척수염과 같은 기타 만성 질환

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덜 피곤 해지는 10 가지 방법

낮 시간의 에너지를 높이기 위해 모든 것을 다룰 수있는 방법은 없습니다. 피곤함을 좋게 흔드는 것은 자신에게 맞는 것을 찾는 것입니다. 약간의 변경으로 큰 결과를 얻을 수 있으므로 다음 팁 중 몇 가지를 시도하여 차이가 있는지 확인하십시오.

  1. 유지 수면 일정. 일관된 기상 시간은 신체의 내부 시계 인 일주기 리듬에 중요합니다. 하루 동안이라도 깨어있는 시간에서 너무 멀리 벗어나면 수면 루틴이 방해받을 수 있습니다. 당신의 이상이 무엇인지 잘 모르겠습니다. 기상 시간 입니까? 며칠 동안 조금 더 일찍 잠자리에 들고 몸이 자연적으로 깨어나는시기를 확인하십시오.
  2. 압력 점 마사지하기. 연구에 따르면 단 몇 분의 지압만으로도 빠르고 편안한 수면을 유도 할 수 있습니다. 제일 좋은 부분? 이들 지압 운동 간단하고 집에서 할 수 있습니다.
  3. 한 모금 카페인 대안 . 추후 충돌없이 에너지 수준을 높이는 방법으로 허브 차와 녹즙을 고려하십시오.
  4. 연습 자가 관리 . 신체적, 정신적, 정서적, 재정적, 사회적, 영적 필요를 정기적으로 돌봄으로써 피로를 막으십시오. 자기 관리는 방종이 아니라 필수입니다.
  5. 천연 보충제 복용하기. Bradley 박사는 마그네슘을 권장합니다. 멜라토닌 그리고 라벤더 오일. 이러한 보충제는 대부분의 약국에서 정제, 소프트 젤, 혼합 가능한 분말 또는 츄어블 형태로 찾을 수 있습니다.
  6. 졸릴 때만 자세요. 당연한 것 같죠? 연습 20 분 규칙 : 20 분 후에도 여전히 침대에서 깨어 있다면, 일어나서 실제로 피곤함을 느낄 때까지 가벼운 걷기, 독서 또는 스트레칭을하십시오.
  7. 따뜻한 음료를 마시고 우유 또는 따뜻한 물과 같은. 브래들리 박사는 이것이 왜 효과가 있는지 실제로는 모르지만 한밤중에 일어나는 사람들을 포함하여 수면을 유도하는 것처럼 보입니다.
  8. 사용 가중 담요 . 어떤 사람들에게는 몸에 가해지는 가벼운 압력의 감각이 진정되고 이완되어 더 빨리 잠들고 더 오래 수면을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  9. 휴식을 취하십시오. 항상 걱정하는 것은 지친다. 일기를 쓰거나 사용하여 불안감을 적극적으로 관리 불안 앱 자신이 통제권을 갖고 있다는 느낌을받을 수 있습니다.
  10. 움직여 라. 연구 결과 10 ~ 30 분만에 유산소 운동 하루에 수면을 개선 할 수 있습니다.

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