항상 오후에 피곤하십니까? 피로에 대한 13 가지 가능한 이유와 이에 대한 조치

당신은 보스처럼 하루를 보내고 있습니다. ㅏ 줌 회의 여기에 보고서가 있습니다. 예, 당신은 멈출 수 없다고 느끼고 있습니다. 아무것도 당신을 실망시킬 수 없습니다. 즉, 오후 4 시까 지 갑자기 낮잠을 자고 싶다. 종료 시간이 한 시간도 걸리지 않기를 바라며 이메일을 보낸 후 이메일을 보내면서 에너지가 어디로 사라 졌는지 궁금합니다.

이 현상을 경험했다면 혼자가 아닙니다. 여러 연구에서 이른바 오후 슬럼프를 확인했습니다. 국립 수면 재단 그것은 오후 2시에서 5시 사이에 급락하는 일주기 리듬의 급격한 하락을 지적했습니다. 매일.

피곤함은 삶의 사실입니다 , 시간에 관계없이. Max Kerr DDS, D-ABDSM Sleep Better Austin의 치과 수면 전문가 인는 사람들이 피곤하다 , 오후 슬럼프를 넘어가더라도.

먼저 휴식을 취하십시오. 삶은 만만치 않다. 100 만 개의 약속이 있고 시간이 충분하지 않습니다. 긴장을 풀고 자신을 돌보십시오. 누구도 그러지 않기 때문에 건강을 최우선으로해야합니다.

Kerr 박사는 피곤함을 느끼는 것이 정상이지만, 선택할 수있는 옵션이있을 때 오후의 피로를 계속 헤쳐 나갈 필요가 없다고 덧붙입니다. 그는 조언합니다. 수면 코치를 찾고, 주치의에게 가정 수면 테스트를 요청하고, 혈액 검사를 받고, 의도적 인 움직임을 자신에게 선물하십시오. 피로를 극복하면 삶과 기쁨이 가장 심오하게 열릴뿐만 아니라 주변의 모든 사람에게 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

또한 매일 오후의 피로를 느끼는 이유를 아는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에서 세 명의 의료 전문가가 질문에 답합니다. 나는 왜 오후에 항상 그렇게 피곤합니까? 여기에 13 가지 가능한 이유가 있습니다.

오후에 왜 이렇게 피곤해?

1. 호르몬

Ilene Ruhoy 박사 , MD 및 PhD , 그리고 Gut Council Member for the 프로바이오틱스 회사 Jetson , 우리의 에너지 상태는 글루코 코르티코이드, 렙틴, 멜라토닌 등과 같은 호르몬 수치에 크게 의존한다고 그녀는 말합니다. 이러한 호르몬은 우리의 수면과 식습관에 영향을받을 수 있습니다.

Ruhoy 박사는 오후 중반에는 이러한 호르몬 수치가 낮다고 설명합니다. 그러나 절대 수준과 분비 리듬의 조절은 식사와 수면 패턴에 의해 영향을받을 수 있습니다. 수면 분열, 열악한 수면 위생 및 수면 부족은 모두 호르몬이 낮은 오후 중반의 피로감을 유발합니다.

2. 우울증

당신이 고통받는 경우 우울증 , 당신은 어떤 아침에 침대에서 일어나는 것이 얼마나 힘든지 알고 있습니다. 하루를 보내는 것은 자연스럽게 오후에 우울증과 관련된 피로를 느끼게 할 수 있습니다. 우울증으로 인해 겪는 불면증으로 인해 한낮이 지체 될 수도 있습니다.

Abe Malkin 박사, M.D. M.B.A. Concierge MD LA의 연구에 따르면 우울증으로 고통받는 사람들의 75 %가 불면증 증상을 보이는 반면 나머지 25 %는 과도한 주간 졸림 인 과다 수면 증을 앓고 있다고합니다.

3. 탈수

우리 중 많은 사람들이 물을 우선하지 않으면 하루 종일 물을 마시는 것을 잊습니다. 이러한 모든 회의와 전화 통화는해야 할 일 목록에서 수분 공급을 줄일 수 있지만 그날 오후의 슬럼프를 극복하고 싶다면 술을 마시는 것이 중요합니다.

물은 우리 몸 구조의 주성분이라고 Kerr 박사는 말합니다. 우리가 습관적으로 탈수되면 우리 몸의 정상적인 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리 몸이 정상적인 기능을 위해 더 열심히 일할수록 더 많은 에너지가 필요합니다. 효율성이 떨어질수록 더 피곤하고 피곤해집니다.

즉, 정기적으로 H2O를 마시면 생산성이 향상 될 수도 있습니다.

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4. 식습관

Dr. Ruhoy 세부 사항, 과도한 음식 섭취, 설탕 및 가공 식품 섭취, 너무 많은 식사, 스트레스가 많은 식사 또는 서두르는 식사와 같은 열악한 식습관은 피로에 기여합니다. 설탕과 가공 식품을 최소화하거나 제거하십시오. 이러한 음식에는 염증을 촉진하고 우리의 리듬을 손상시키는 호르몬 균형을 방해 할 수있는 물질이 포함되어 있습니다.

그녀는 더 간단하게 말하면 설탕 후 충돌은 진짜라고 말합니다. 오후 2시를 다시 생각할 수 있습니다. 오후 내내 활력을 유지하고 싶다면 도넛.

5. 식사 시간

이외에 뭐 먹을 때도 마찬가지입니다. 한낮의 점심은 무기력에 기여할 수 있으며 식사 시간을 조정해야 할 수도 있습니다.

배고픔을 억제하는 호르몬 인 렙틴 수치는 정오에 낮고 오후 4시에 가장 낮습니다. 24 시간주기의 아침과 이른 저녁 식사는 시간이 지남에 따라 낮의 피로를 풀어줍니다. 연구에 따르면 단식이 에너지 상태를 개선하는 것으로 나타 났으며 실제로 '단식'이 아니라 더 자연스러운 식사 패턴 일 수 있다고 Ruhoy 박사는 말합니다.

6. 불안

알람이 울리 자마자 불안해하는 사람이라면 오후에 몸이 고갈되는 것도 당연합니다.

Malkin 박사는 말합니다. 걱정 진짜 위험이 없을 때 끊임없는 두려움 때문에 밤새 쉰 후에도 고통받는 사람은 여전히 ​​피곤함을 느낄 것입니다. 문제를 정확히 파악하고 불안을 해소하는 데 도움이되는 치료를 받기 위해 의사와 약속을 잡는 것이 가장 좋습니다.

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7. 혈당 수치

우리 몸은 에너지로 설탕을 사용한다고 Kerr 박사는 말합니다. 우리가 먹는 탄수화물은 글리코겐으로 전환되어 우리 몸 전체로 혈액으로 운반됩니다. 인슐린은 우리의 혈액에서 필요한 세포로 당을 이동시킵니다. 인슐린 대사가 꺼져 (당뇨로 인해 발생할 수 있음) 혈당이 너무 낮거나 높을 수 있습니다. 이것은 우리의 신경계가 적절하게 기능하기 위해 사용 가능한 설탕에 영향을 줄 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 우리는 매우 피곤하고 때로는 매우 혼란스러워집니다. 인슐린 대사는식이 요법과 수면 부족으로 인해 부정적인 영향을받습니다.

8. 운동 부족

땀을 흘리는 몇 가지 주요 동기는 다음과 같습니다. 운동은 오후의 슬럼프를 완전히 없앨 수 있습니다. 규칙적인 운동은 피로를 해소하는 데 도움이 될 수 있다고 Ruhoy 박사는 말합니다. 운동은 미토콘드리아 효능을 촉진하며 철인 3 종 경기 나 에베레스트 산 등반이 필요하지 않습니다. 매일의 움직임은 하루 종일 전신 혈류와 자연적인 수준의 부신 및 시상 하부 호르몬을 유지하는 데 도움이됩니다.

아침 스핀 클래스를 예약하거나, 점심 시간에 몰래 빠져 나가거나, 하루가 끝나면 진정하면서도 칼로리를 태우는 요가를 해보세요.

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9. 부적절한 햇빛

Ruhoy 박사는 햇빛이 우리의 수면-각성주기를 조절하는 생물학적 과정 인 적절한 일주기 리듬을 설정하는 데 큰 요소라고 설명합니다. 그것은 당신의 몸이 햇볕 아래에서 정오 산책을 갈망하고 있다는 것을 의미합니다. 또는 더 좋은 것은 일어나 자마자 태양 아래에서 걷기 위해 나가는 것입니다.

그녀는 우리는 종종 수면에 초점을 맞추는데, 이는 확실히 중요한 것이지만 그주기의 일부에는 '깨어'가 포함되는데, 이것이 규칙적인 식사 패턴이 중요한 이유 중 하나입니다. 그러나 그 리듬을 시뮬레이션하려면 매일 야외에 나가는 것이 중요합니다. 필요한 것은 자연 채광뿐이므로 화창한 날이 아니어도됩니다.

10. 과도한 카페인 섭취

커피를 마시는 사람이라면 아침에 몇 잔을 마시면 자바 부족으로 인한 오후 충돌이 발생할 수 있다는 사실을 이미 알고있을 것입니다. 그리고 Dr. Malkin에 따르면, 전염병은 전 세계적으로 카페인의 증가로 표시되었습니다.

표준 모닝 커피는 아침, 오후, 저녁 조가되어 우리가 넷플릭스 다음날 Zoom 통화 중에 빙빙 돌고 기능을 시도한다고 그는 말합니다. 나는 모두 에스프레소를 마시지 만 적당히하고있다. 과도하게 섭취하면 [카페인]은 빠르게 당신에게 궁극적 인 충격을 줄 것이지만 올라가는 것은 반드시 내려 와야합니다.

자신의 속도를 맞추기 위해, 그는 좋은 경험 법칙은 커피 한잔이나 다른 카페인 음료와 같은 물 한 잔을 마시는 것입니다.

11. 소셜 미디어에 너무 많은 시간

낮에 몇 분의 여유 시간이 있으면 소셜 미디어를 스크롤하고있는 것입니다. 이것은 재미 있거나 무의미한 기분 전환을 제공 할 수 있지만 나중에 피로를 초래할 수 있습니다. 너무 많은 화면 시간은 누구에게도 좋지 않다고 Malkin 박사는 말합니다. 우리의 뇌는 모든 이미지를 흡수하기 위해 적극적으로 노력하고 있지만 뇌가 신체의 명령 센터라는 사실을 잊지 마십시오. 식사, 수면 또는 일할 시간에 대한 모든 지침을 제공합니다. 격렬한 운동 후 운동 선수의 몸처럼 '재부팅'할 시간이 필요한 개인용 컴퓨터입니다.

12. 기면증

전반적인 피로를 유발할 수있는 건강 상태가 있으며 오후 슬럼프도 포함되며 이러한 장애 중 하나는 기면증입니다.

Kerr 박사는 기면 발작은 압도적 인 주간 졸음과 갑작스러운 수면 발작을 특징으로하는 만성 수면 장애입니다. 기면증이있는 사람들은 종종 상황에 관계없이 오랫동안 깨어있는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다. 기면증은 일상 생활에 심각한 장애를 일으킬 수 있습니다.

기면증이 의심되는 경우 의사와 약속을 잡는 것이 좋습니다.

13. 스트레스

스트레스는 자연 스럽지만 바람직하지 않지만 모든 사람의 삶의 일부입니다. 말할 필요도없이, 여러 가지 이유로 스트레스는 대유행 기간 동안 더욱 만연해졌습니다. 스트레스를 받으면 일일 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.

퍼레이드 데일리

Ruhoy 박사는 정서적, 육체적, 정신적 스트레스가 우리를 지치게하고 작업을 완수하거나 사회 활동에 참여하려는 동기를 줄이며 시간이 지남에 따라 스트레스의 영향으로 세포가 피로해질 수 있습니다. 스트레스는 궁극적으로 피로를 유발할 수있는 실제 생리적 효과를 가지고 있습니다.

다음, 가중 담요가 정말 불면증에 도움이되는지 알아보세요 .

출처

• Max Kerr DDS, D-ABDSM , Sleep Better Austin의 치과 수면 전문가
• Ilene Ruhoy 박사 , MD & PhD, probiotics 회사의 Gut Council 위원 Jetson
• Abe Malkin 박사, M.D. M.B.A. Concierge MD LA에서
• 국립 수면 재단 : 일주기 리듬 이해