간헐적 단식을 고려하고 계십니까? 실제로 실행 가능한 16/8 방법에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.

당신이 큰 관심을 기울이고 있다면 다이어트 지난 몇 년간의 건강 트렌드, 간헐적 단식 어느 시점에서 당신의 눈을 사로 잡았을 것입니다. 그리고 당신은 아마도 그것의 다양한 형태에 대해 들어 보셨을 것입니다. 가장 인기있는 것 중 하나는 간헐적 단식 16/8 또는 16 시간 동안 금식하고 8 시간 동안 식사를 할 때입니다. 창문.

간헐적 단식 (IF)은 최근에야 최고 인기를 얻었지만 그것은 실제로 선사 시대의 식사 방식을 모방합니다. . 그 상승은 부분적으로 다음과 같은 유명인 때문일 수 있습니다. 제니퍼 애니스톤 과 그녀의 16/8 간헐적 단식 루틴 공유 , 그녀의 모닝 쇼 공동 출연자와 함께 리즈 위더스푼 아침에 약간의 녹즙을 허용하는 수정 된 버전에 따라.

간헐적 단식을 선택한 이유는 니콜 그랜트, R.D., C.N.S.C. , 등록 영양사 제로 , 큰 오해는 체중 감량에 관한 것이라는 것입니다. 에너지 증가, 염증 감소, 세포 회복 촉진, 신체 구성 개선 등 간헐적 단식에서 경험할 수있는 다른 많은 긍정적 인 결과가 있으며 대사 증후군의 위험을 완화하는 효과적인 도구가 될 수도 있습니다.

금식 시간이 길수록 신체가 더 많은 단계를 거치게됩니다. 소화에서 지방 연소, 케톤 생성 — 특정 목표와 생활 방식 요인에 따라 한 번의 식사주기가 모든 사람에게 효과가 없을 수 있음을 의미합니다. 16/8 계획이 다른 유형의 간헐적 단식과 어떻게 다른지, 그리고 그것이 당신에게 효과가 있는지 궁금하다면, 그것이 어떻게 작동하는지 그리고 16/8 간헐적 단식 계획에서 무엇을 먹을 수 있는지 알아보기 위해 계속 읽으십시오.

16/8 간헐적 단식이란 무엇입니까?

24 ~ 48 시간의 단식 기간을 순환하는 간헐적 단식을하지 않는 한 16/8의 식사주기를 따르는 것이 가능합니다. 이것은 단순히 하루의 16 시간 동안 금식하고 하루의 연속 8 시간 동안 모든 식사를 먹는 것을 의미합니다. 간헐적 단식에서 가장 성공하기 위해서는 자신에게 맞는주기를 선택해야합니다. 하루에 8 시간을 선택하는 데있어 약간의 유연성이 허용됩니다. 많은 전문가들은 간헐적 단식을 쉽게 할 것을 권장합니다. 예를 들어, 저녁 식사 후에 간식을 없애고 아침까지 다시 먹지 않는 것으로 시작하는 것은 간단한 시작 방법입니다.

16/8 간헐적 단식을 얼마나 자주해야합니까?

16/8 간헐적 단식을 원하는만큼 자주 할 수 있지만 편하게하는 것이 현명 할 수 있습니다.금식을 지속 가능하게 유지하기 위해 쉽게 금식하고 NASM의 유명인 트레이너이자 영양 학자이자 설립자 인 Lindsay Wandzilak을 장려합니다. 데일리 . 시간을 미치고 불편한 곳으로 밀어 붙이면 박탈감, 괴롭힘, 죄책감으로 이어질 수 있습니다.

천천히 시작하고 며칠 (또는 기분에 따라 몇 주) 간격으로 단식을 늘리면 몸과 마음이 새로운 식사 창에 쉽게 적응할 수 있습니다 (특히 습관적으로 야식을 즐기는 경우) ). 간헐적 단식을 라이프 스타일 전환으로 접근하면 매일 단식 일정을 지키는 데 성공할 가능성이 더 높습니다.

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간헐적 단식 중 먹을 것 16/8

간헐적 단식은 특정 식품에 대한 제한이 있다는 점에서 식단이 아니지만 가능한 한 많은 식품을 섭취하고 가공 식품을 피하는 것이 좋습니다. Wandzilak은 모든 종류의 건강 계획을 실행할 때 음식의 품질과 영양가가 매우 중요하다고 조언합니다.

그랜트에 따르면, 당신이 먹는 음식은 당신의 목표에 달려 있습니다. 금식을 할 때 물은 금식 기간에 가장 많이 섭취하는 음료입니다. 그러나 라이프 스타일 재부팅을 원하거나 체중 감량이 목표 인 경우 단식 기간에도 커피 나 차를 사용할 수 있습니다.

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장안식이 단식의 궁극적 인 목표라면, 금식 중에는 물을 제외한 음식이나 음료를 섭취해서는 안됩니다. 그러나 장수, 체중 감소 또는 신진 대사 혜택이 목표라면 때로는 결과에 큰 부정적인 영향을주지 않고 단식 기간 동안 일반 커피 나 차와 같은 몇 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.

대부분의 전문가들은 간헐적 단식시에도 표준 식단 권장 사항이 권장된다는 데 동의하지만, 그랜트는 하루의 첫 식사 중에 단백질을 우선 순위로 지정하면 다시 소화 단계에 들어갈 준비를하면서 신체가 재건되고 복구 될 때 신체에 도움이 될 수 있다고 명시합니다.

간헐적 단식을위한 최적의 시간 16/8

하루 중 어느 8 시간이 당신의 식사 창을 구성 할 것인지 선택할 때, 실제로 당신의 일상과 일정을 고려하는 것이 중요 할 것입니다. 대부분의 경우 16/8 간헐적 단식 후 사람들은 아침을 거르고 오전 11 시부 터 오후 7 시까 지 창가에서 식사합니다. 또는 오후 12시-오후 8시, 퇴근 후 모임 및 나중에 친구들과 저녁 식사를 할 수있는 유연성을 허용하는 늦은 시간 가족 —이 옵션은 늦게 일어나는 사람에게도 좋습니다. 계획에서 커피 또는 차를 허용하기로 선택하면 컵으로 하루를 편안하게 한 다음 점심이나 늦은 아침 간식으로 식사 창을 시작할 수 있습니다.

그러나 현재의 유행성 기후에서는 친구와의 업무 후 모임이 없을 것입니다.이 경우 아침 식사를 더 일찍 할 수 있도록 하루 일찍 마지막 식사를 옮기는 것이 좋습니다. 간헐적 단식은 유연성을 허용하며 최상의 일정은 무엇을 고수하고 즐길 수 있는지에 의해서만 결정될 수 있습니다.

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간헐적 단식 16/8 위험

다른 다이어트 계획과 마찬가지로 의사와상의하여 시작해야합니다. 그랜트는 유전학, 현재 건강, 기존 상태 및 생활 방식으로 인해 모든 사람의 신체가 간헐적 단식에 다르게 반응하며 제 1 형 당뇨병이 있거나 임신 중이거나 섭식 장애의 병력이있는 경우 권장하지 않습니다. 간헐적 단식에 접근하는 방법을 잘 모르거나 실험실 작업 및 특정 목표에 맞는 지침을 찾고 있다면 의사와 상담하고 영양사 또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

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아는 것이 중요합니다 연구원들은 더 많은 연구가 필요하다고 인정합니다 간헐적 단식의 특정 영역에서. 예를 들어, 대부분의 연구는과체중 및 중년 성인. 또한 일부 연구 분쟁 간헐적 단식은 체중 감량을 목표로하는 사람들에게 효과적인 식사 방법입니다. 그러나이 연구는 과체중 및 비만 성인을 대상으로 수행되었으며, 체중이 건강한 범위에 속하는 사람들에 대한 연구가 필요함을 더욱 입증했습니다. 이를 염두에두고 의사와 협력하는 것이 간헐적 단식이 귀하와 귀하의 특정 목표에 효과가 있는지 이해하는 열쇠입니다.

다음, 간헐적 단식을 성공적으로 수행하려면 다음 전문가의 조언을 따르십시오. .

출처

• JAMA 내과 : 과체중 및 비만 여성 및 남성의 체중 감소 및 기타 대사 매개 변수에 대한 시간 제한 식사의 효과 : TREAT 무작위 임상 시험.
• 존 홉킨스 의학,둥근 천장2020 년 1 월 / 2 월 : 간헐적 단식 : 당신을위한 것입니까?
• Lindsay Wandzilak, NASM 유명 트레이너, 영양 학자 및 설립자 데일리
• 국립 노화 연구소 : 간헐적 단식에 대한 연구는 건강상의 이점을 보여줍니다.
• 니콜 그랜트, R.D., C.N.S.C. , 제로에 등록 된 영양사