Whole30을 수행하지만 Drive-Thru에서 빠른 바이트가 필요하십니까? 영양사가 승인 한 패스트 푸드 옵션을 시도해보십시오.

다양한 찾기 요리 할 식사 에있는 동안 Whole30 다이어트 힘들 수 있지만, 이동 중이거나 여행 중일 때는 빠른 식사를 찾는 것이 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 특히 아이들을 끌고 다니는 경우 더욱 그렇습니다! 하지만 h저장 Whole30 패스트 푸드 목록 편리하게 만들 수 있습니다 생명 식사 계획을 망치지 않는 재료를 해독하려고 노력하지 않아도됩니다.

영양사 및 레시피 콘텐츠 개발자 등록 Beth Stark, RDN, LDN Whole30은 소비 할 수있는 것에 관해서는 그다지 유연성이 없다고 말합니다.이 단기 다이어트 요법에서 '허용되는'식품은 과일과 채소, 육류, 계란, 해산물, 천연 지방, 허브 및 조미료로 제한됩니다. 이 다이어트의 추종자들은 또한 '인식 할 수있는'성분을 포함하거나 전혀 성분이없는 식품만을 선택하는 것이 좋습니다. Stark는 조언합니다.Whole30에서 외식 할 때 가장 좋은 방법은 기본에 충실하고 모든 것을 평범하게 주문하고 미리 계획하는 것입니다.

뛰어들 준비가 되셨나요? 다음은 패스트 푸드 레스토랑에서 식사를해야하는 경우 영양사가 Whole30에서 가장 잘 작동한다는 데 동의하는 최고의 옵션입니다.

Whole30 패스트 푸드 목록

McDonald ’s의 Whole30

햄버거

가장 좋은 방법은 양념 소스 나 치즈없이 빵을 빼고 모든 종류의 일반 버거를 주문하는 것입니다. 이것은 케첩이 없음을 의미합니다. 양상추, 토마토 및 양파는 허용된다고 Stark는 말합니다. Tamar Samuels, MS, 영양사 겸 공동 창립자 Culina 건강, 추가 절인 것 아니오, 그러나 DIY 양상추 랩을 만들기 위해 여분의 양상추를 요청할 수 있습니다.

사과 조각

감자 튀김을 포기해야하지만 식사를 완성하기 위해 주문할 수있는 것이 있습니다. 사과 조각. 이것들은 단지 사과와 칼슘 아스 코르 베이트 일뿐입니다. 이것은 식품 첨가물이기 때문에 기술적으로 Whole30을 준수하지 않지만 최소한의 가공을 가진 전체 식품을 포함하고 있다고 Samuels는 말합니다.

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버거 킹의 Whole30

햄버거

Burger King에서는 튀긴 음식과 동일한 문제에 직면하게되지만 어떤 종류의 일반 햄버거를 주문하면 양상추, 토마토, 양파와 함께 사용할 수 있지만 번은 없습니다.

가든 사이드 샐러드

식사를 조금 더 마무리하려면 치즈 나 드레싱이없는 가든 사이드 샐러드를 주문하세요. Samuels는 반드시 필요하다면 발사믹 비네 그레트 나 이탈리안 드레싱을 요청해야한다고 덧붙입니다.

아침 샌드위치

아침에 이동 중이라면 아침 식사 옵션이 하나 있습니다. 아침 샌드위치지만치즈와 크루아상이나 빵을 요구하지 마십시오. 이것은 단지 계란과 고기 일 뿐이며 확실히 균형 잡힌 식사는 아니지만 아침 식사를 원한다면 이것은 전체 30 준수에 가장 가깝다고 Samuels는 설명합니다.

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지하철에서 Whole30

샐러드

Samuels는 모든 샐러드는 모두 곡물, 유제품, 콩과 식물이 없지만 육류에는 식품 첨가물이 있고 일부는 설탕이 있다고 말합니다. 그녀는 이것이 전체 음식 재료로 된 채소가 많은 품목이라고 말합니다. 놀라운 일이 아닙니다. 샐러드는 최고의 선택이 될 것입니다. 주름이없는 오븐 구이 치킨 샐러드를 주문하고 드레싱을 멀리 두십시오. 그녀는 식초를 가지고 다니라고 제안합니다. 도로 여행 샐러드에 추가 할 수 있습니다.드레싱을 위해 올리브 오일과 적포도주 식초를 요청하십시오. 약간의 풍미를 위해 과카 몰리를 추가 할 수도 있다고 Samuels는 말합니다.

계란과 치즈 플랫 브레드

여기에는 꼬집음으로 작동하는 아침 식사 옵션이 있습니다.달걀과 치즈 플랫 브레드를 주문하되 치즈와 플랫 브레드를 잡으십시오. 달걀이 평범한 지 확인하십시오.

오븐에 구운 잠수함 또는 시그니처 랩

오븐에 구운 잠수함 또는 시그니처 랩은 또 다른 옵션이지만 빵 / 랩, 치즈없이 주문하고 레드 와인 식초 외에 조미료 나 드레싱도 필요하지 않습니다.

Chick-Fil-A의 Whole30

구운 것 닭고기 가슴살 샌드위치

Stark는 롤빵없이 주문하고 레몬 허브 매리 네이드 또는 꿀 구이 바베큐 소스를 거부하십시오. 토마토와 양상추를 보관할 수 있습니다!

시장 샐러드

시장 샐러드는 대부분 지방이 적은 단백질, 과일 및 채소로 구성되어 있기 때문에 메뉴에서 가장 확실한 옵션 일 것입니다. 치킨 플레인을 주문하고 블루 치즈, 드레싱 및 기타 토핑을 생략한다고 Stark는 말합니다.

구운 치킨 너겟

이 [너겟]에는 닭고기 조미료, 기타 식품 첨가물 및 콩기름의 일부로 설탕이 약간 첨가되어 있지만 유제품이나 곡물은 없습니다. 또한 디핑 소스를 건너 뛰십시오!

사이드 샐러드

감자 튀김을 곁들일 수는 없지만 대신 야채를 더 많이 얻을 수 있습니다. 바삭 바삭한 피망과 치즈를 요구하지 마십시오. 샐러드 드레싱으로 사용할 올리브 오일이나 발사믹 식초 (비네 그레트가 아님)가 있는지 확인하십시오.

케일 크런치 샐러드

당신을 채울 수있는 또 다른 샐러드 옵션이 있으니 걱정하지 마세요. 케일 크런치 샐러드는 아마도 최고의 샐러드 옵션 일 것입니다. 드레싱은 콩기름으로 만들어졌지만 설탕은 첨가되지 않았습니다.

에그 화이트 그릴

아침에는 잉글리시 머핀없이 달걀 흰자위 그릴을 드셔보세요. 감귤 양념이나 조미료없이 닭고기가 평범 해 지도록 요청하고 치즈를 잡습니다. Stark는 신선한 과일 컵과 짝을 지어 완전한 아침 식사를 만듭니다.

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전체 30 Five Guys에서

햄버거

여기서 유일한 진짜 옵션은번없는 평범하고 양념하지 않은 햄버거를 주문하고 상추, 토마토, 양파 및 녹색 피망과 같은 무료 및 무제한 토핑을 적재하여 일종의 샐러드를 만드십시오. 구운 양파와 버섯을 주문할 수 있다면 거기에 일부를 쌓아 두라고 Stark는 조언합니다.

야채 샌드위치

Samuels는 롤빵없이이 샌드위치를 ​​요구할 것을 제안합니다. 이것은 기본적으로 볶은 야채의 한면입니다. 아마 종자유로 조리되고 설탕 및 / 또는 첨가물이 포함 된 재료로 맛을 낼 수 있지만 전반적으로 좋은 선택입니다.

Chipotle에서 전체 30

Samuels와 Starks는 Chipotle이 아마도 이동 중에 음식을 잡을 수있는 최고의 장소라는 데 동의합니다.Chipotle에서는 피하고 싶은 재료를 기반으로 메뉴 항목을 검색 할 수도 있습니다. 고기에는 설탕이 들어 있지 않지만 일부는 씨 기름을 포함하고 소 프리타에는 콩이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 많은 야채 품목을 가지고 있으며 매우 맞춤화가 가능하다고 Samuels는 말합니다.

Whole30 승인 메뉴 주문

Samuels는 barbacoa, carnitas, 닭고기 또는 스테이크 , 과카 몰리, 파 히타 야채, 신선한 토마토 살사, 토마 틸로 그린 칠리 살사 또는 토마 틸로 레드 칠리 살사.

부리 토 보울 또는 샐러드

부리 토 보울이나 샐러드는 모두 완벽하게 맞춤 설정할 수 있으므로 Whole30에 포함되지 않은 재료는 생략 할 수 있습니다. 닭고기 또는 스테이크 플레인과 같은 단백질을 신선한 살사, 플레인 파 히타 채소 및 과카 몰리와 함께 주문한다고 Stark는 제안합니다.

Healthy Now 뉴스 레터

또는 치킨, Carne Asada 또는 Carnitas를 곁들인 Whole30 샐러드 그릇을 포함하여 Whole30 승인 메뉴 항목 중 하나를 매우 간단하게 유지하고 주문하십시오.

다음은 Whole30에서 채식주의자가되는 것에 대해 알아야 할 사항

출처 :

• Tamar Samuels, MS, 영양사 겸 공동 창립자 Culina 건강 .
• Beth Stark, RD, LDN 는 또한 레시피 / 콘텐츠 개발자, 미디어 대변인 및 PA에 거주하는 팟 캐스터입니다.