냉장고에 고정하세요! 통째로 먹을 수있는 100 가지 음식이 있습니다 30

연초에 큰 인기를 끌고있는 Whole30 다이어트 선택한 음식 목록에서 30 일 동안 식사하도록 권장합니다. 이 다이어트의 창시자들은 그들의 안내를받은 후 한 달이 지나면 식량의 자유를 얻게 될 것이며, 다른 사람들이 문제가 있다는 사실조차 알지 못했던 문제를 개선했다고 공유 할 것이라고 주장합니다. 그만큼 Whole30 혜택 체중 감량, 피부 건강 개선, 두통 및 편두통 감소, 만성 통증 완화 등이 있습니다.

솔직히 말해서 이건 그 중 하나입니다 다이어트 정말 제한적으로 느껴질 수 있습니다. 허용되는 음식이 거의 없거나 그 사이에있는 것처럼 느끼게하는 매우 중요한 제한 금지 음식 목록이 있습니다. 그러나 충분한 연구와 준비를 통해 Whole30에있는 동안 다양한 식사와 간식을 즐길 수 있습니다.

5 일이 지났고 이미 계란과 찐 브로콜리에 지쳤다면 단백질, 과일, 야채 등으로 구성된 Whole30 식품 목록을 세분화 할 수 있습니다. Whole30에서 먹을 수있는 100 가지 식품의 쇼핑 목록을 숙독하십시오.

Whole30 식품 목록

Whole30 단백질 목록

단백질은 단백질을 포함하는 균형 잡힌 접시를 장려하기 때문에 모든 Whole30 식사의 일부입니다. 동안 닭 가슴살 확실히 옵션입니다. 우리는 매일 먹는 것이 너무 지루할 수 있다는 것을 알고 있습니다.

1. 달걀. 아침 식사를 위해 계란을 남겨 두지 마십시오. 샐러드, 볶음 및 간식에 큰 도움이됩니다. 명확하게 확인하여 시작하십시오. 완벽한 완숙 계란 만드는 법 . 그런 다음 빵과 파마산 치즈를 건너 뛰어 연옥의 Nigella Lawson ’s Eggs를 개조하세요.

2. 비프 척 로스트. 전체 식품을 먹는 30 일 간의 실험은 새로운 고기 조각으로 요리 할 수있는 좋은 시간입니다. 애호박 국수를 곁들인 한우 덮밥과 같은 채식 요리법이 여러분이 가장 좋아하는 요리가 될 것입니다.

3. 비프 스테이크. 측면 스테이크 , 필레 미뇽, 등심 스테이크 또는 트라이 팁. Whole30 다이어트에는 모든 종류의 스테이크가 허용됩니다.

네. 비프 핫도그

5. 갈은 쇠고기. 경제성을이기는 것은 어렵습니다. 갈은 쇠고기 Whole30 승인 이탈리안 소시지와 짝을 이루어 노란색 스쿼시 국수와 함께 먹을 수있는 살인 미트볼을 만듭니다. 마리 나라 소스 .

6. 갈은 닭고기. 붉은 고기를 제한하는 것은 장기적으로 건강을 보호하고 세계 암 연구 기금 일주일에 3 인분 이하를 권장합니다. 걱정 마, 갈은 닭고기 갈은 쇠고기를 요구하는 요리법에 큰 대체물을 만듭니다!

7. 닭 가슴살. 먹지 않아도된다고 약속했을 수도 있습니다 닭고기 가슴살 30 일 동안 매일 Whole30을 수행하지만, 미리 준비하고 샐러드에 담아 빠르고 맛있는 점심을 먹는 것이 얼마나 간단한 지 언급하고 싶지 않습니다. 우리는이 Fully Loaded Grilled Ceasar Salad에 상당히 집착합니다.

8. 치킨 소시지

9. 전체 치킨. 작업을 시작하거나 심부름을하기 전에 조미료를 뿌려서 그릇에 낮게 떨어 뜨립니다. 돌아 왔을 때 고구마와 녹두를 가득 넣으십시오. 가족 저녁 식사를하거나 잘게 썰어 주 후반에 수프에 추가합니다.

10. 참치 필레

11. 통조림 참치. 빠르고 쉬운 통조림 참치는 연령대를위한 편의 식품이며 멕시코 참치 보트의 스타입니다. Whole30 승인 옵션을 구매하고 있는지 확인하십시오. SafeCatch .

12. 연어. 오메가 -3 지방산이 가득한이 심장 건강에 좋은 생선은 Whole30 식단을 따르 든 안하든 모든 식단에 포함됩니다.

13. 통조림 연어

14. 넙치. 단백질을 선택할 때 일반적으로 린 옵션을로드하고 예약하는 것이 좋습니다. 돼지 고기 가끔씩 먹을 수있는 붉은 고기. 처음으로 넙치를 시도하는 경우 Whole30 창립자 자신이 직접 만든 Citrus-Ginger Glaze를 사용한 Halibut를 적극 권장합니다.

15. 대구. 장바구니에있는 또 다른 흰살 생선, 대구에는 17g의 단백질이 있습니다. 높은 B-12, 인 및 니아신 함량과 함께 1 회 제공됩니다. 높은 B-12, 인 및 니아신 함량과 함께 1 회 제공됩니다.

16. 틸라피아

17. 새우. 이탈리아 요리에 대한 갈망을 느끼고 계시다면 Romesco Garlic Shrimp with Zucchini Noodles 요리법을 알려드립니다.

18. 가리비. 보세요. 집에서 특별한 저녁 식사를하면서 과시하는 형태 라해도 약간 화려 함을 느끼는 것이 좋습니다. 이것이 바로 시금치 버섯 소테를 곁들인 팬에 구운 가리비가 기분을 좋게 만드는 방법입니다. 그래서 공상.

19. 돼지 고기 소시지

20. 베이컨. 흥미롭게도 이것은 Whole30에서 먹는 더 논란이 많은 음식 중 하나입니다. 어떤 사람들은이 식단에 허용 된 음식을 돼지 야생에 대한 면허로 여기지만 그 의도는 아닙니다. 같이 Whole30 공동 설립자 Dallas Hartwig 설명, 베이컨 노란색 가벼운 음식으로 적당히 먹어야합니다.

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생산 : Whole30 야채 목록

채소는 Whole30에 제한없이 허용되는 식품 중 하나입니다. 허용되지 않는 채소는 옥수수, 리마 콩, 완두콩뿐입니다. 목록에 다른 옵션을 추가하고 싶기 때문에 연필을 잡으십시오.

21. 브뤼셀 콩나물. 이 맛있고 강건한 야채를이 브뤼셀 새싹, 아스파라거스, 브로콜리 소테의 다른 Whole30 승인 품목과 짝을 이룹니다.

22. 브로콜리

23. 아스파라거스

24. 복 초이. 당신의 접시에있는 채소는 당신의 고기보다 뛰어나서는 안되며, 매 끼니마다 빛나는 별이어야합니다! 믿지 마세요.이 Baby Bok Choy, Sugar Snap Peas, Garlic sauté를 맛보고 다시보고하세요.

25. 녹두

26. 양배추

27. 슈가 스냅 완두콩. 슈가 스냅 완두콩이 청경채와 짝을 이룬다는 사실을 확인 했으니, 엽산, 비타민 C, 철분, 칼륨 .

28. 토마토

29. 아루 굴라

30. 호박. 안타깝게도 파스타 애호가들에게는 스파게티, 로티니, 라비올리가 Whole30 다이어트 가이드 라인에 맞지 않습니다. 좋은 소식이 있습니다. 스파이럴 라이저를 사용하면 주키니를 국수에 넣고 생강 새우 주키니 누들 볶음 요리에 추가 할 수 있습니다.

31. 순무

32. 옐로우 스쿼시

33. 도토리 스쿼시. 더 많은 탄수화물을 섭취 할 수있는 영양가있는 방법을 찾고 있다면 더 이상 보지 마십시오. 도토리 스쿼시가 답입니다. 이 스쿼시는 30 탄수화물 9 그램의 섬유질과 일일 섭취량의 37 %와 함께 비타민 C .

34. 셀러리

36. 케일

37. 고구마. Whole30 다이어트는 저탄수화물 하지만 곡물이나 콩류가 아닌 탄수화물로 가득 찬 식료품 저장실이 없다면 균형 잡힌 접시를 만들기 위해 고군분투하게 될 것입니다. 고구마를 입력하세요. 끓여서 으깨고 스튜에 넣으세요.

38. 버터 넛 스쿼시

39. 가지

40. 피망. 계란과 베이컨보다 조금 더 맛있는 아침 식사를 찾고 계십니까? 더 이상 보지 마십시오. Pepper Cups의 계란은 Whole30을 준수하는 우리가 가장 좋아하고 쉬운 아침 식사 중 하나입니다.

41. 비트

42. 샬롯

43. 스위스 차드. 토르티야 나 랩 대체물로 사용할 수있을만큼 견고하기 때문에 Whole30 다이어트의 인기있는 부분 인 스위스 chard는 비타민 K와 칼슘이 풍부한 녹색입니다. 치즈를 건너 뛰면 Whole30을 준수하는이 Veggie Quiche Patties의 중요한 재료입니다.

44. 당근

45. 오이

46. ​​콜리 플라워. 최근 미국인들이 콜리 플라워에 대해 어떻게 생각 하는지를 보면 못생긴 오리 새끼에 대한 이야기가 조금 생각납니다. 한 번 간과되고 싫어 졌던이 채소는 쌀과 같은면으로 변하는 능력으로 많은 관심을 받고 있습니다.

관련 : 최고의 Whole30 수프 요리법

생산 : Whole30 과일 목록

야채와 마찬가지로 과일도 Whole30 식단에 제한되거나 제한되지 않습니다. 그러나 사과를 먹기 전에이 식단의 모든 간식은 미니 식사처럼 취급되어야한다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 모든 탄수화물이 단백질 및 지방과 짝을 이루는 지 확인하십시오.

47. 딸기

48. 사과. 간단한 간식을 위해 사과를 썰어 설탕을 첨가하지 않은 아몬드 버터 또는 캐슈 버터와 같은 Whole30 승인 너트 버터를 뿌립니다.

49. 배. 물론 배가 굶주릴 때 간식으로 배를 먹거나 썰어서 채소와 호두와 짝을 지어 왕성한 겨울 양배추를 만들 수 있습니다.

50. 바나나.

51. 날짜. 설탕은 제한이 없을 수 있지만 자연적으로 달콤한이 과일은 그 자체로 간식으로도 맛있지 만 베이컨에 싸서 더 좋습니다.

52. 무화과. 로드 됨 비타민 A , C, K, 마그네슘 등, 무화과는 샐러드에 퇴폐적 인 첨가물을 만듭니다.

53. 포도

54. 살구

55. 수박

56. 체리. 평범하지 않은 아침 식사를 원하든 저녁 식사 후 달콤한 음식을 찾고 있든이 맛있고 퇴폐적 인 체리 코코넛 보울을 즐겨 찾기에 추가하고 싶을 것입니다.

57. 자두

58. 석류. 이 석류 브뤼셀 콩나물의 버터를 올리브 오일로 바꾸면 맛있는 Whole30 반찬을 얻을 수 있습니다.

59. 라즈베리

60. 망고

61. 키위. 이 과일 샐러드는 가능한 최선의 방법으로 예상치 못한 것입니다. Kiwi는 Chili Mango-Kiwi Salad의 Whole30 승인 재료 중 하나입니다.

62. 블랙 베리

63. 복숭아

64. 파인애플. 파인애플 1 인분은 비타민 C 일일 권장 섭취량의 131 % .

Whole30 지방 목록

Whole30에서 많은 요리를하여 지방을 식품 저장실의 필수품으로 만들 것입니다. 또한 Whole30의 균형 잡힌 플레이트의 일부이며 더 오래 배를 채울 수 있도록 도와줍니다.

65. 올리브 오일. Whole30을 통해 그것을 만들거나 어떤 종류의 요리를하는 것은 편리한 올리브 오일 한 병 없이는 꽤 어려울 것입니다. 이 지방의 오메가 -3 지방산 덕분에 올리브 오일은 심장병 위험을 줄이고 혈압과 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

66. 코코넛 오일. 동안 코코넛 오일 최근에 웰빙 세계의 사랑이되었습니다.이 지방을 적당히 섭취하십시오. 그것은 포화 지방이며 가끔 섭취 할 수 있도록 예약해야합니다.

67. 아보카도 오일

68. 명확히 버터. 버터가 Whole30 다이어트를하는 사람들에게 허용되지 않는다는 것은 사실 일 수 있지만, 명확한 버터는 어떤 규칙도 위반하지 않습니다. 이 버터가 가공되는 방식 덕분에 유당 및 유제품 단백질이 없음 .

69. 라드. 라드는 맛있지 만 돼지 지방이며 포화 지방입니다. 따라서 특별한 조리법을 위해이 지방을 예약하고 일상적인 요리를 위해 더 건강한 오일을 사용하십시오.

70. 참기름

71. 아몬드

72. 아몬드 버터. Whole30 승인 아몬드 버터를 구입할 때 성분 목록을 자세히 살펴보십시오. 올바른 선택은 아몬드, 소금, 때로는 팜유 만 나열합니다.

73. 호두

74. 아마씨. 식물성 오메가 -3 지방산 공급 원인 아마씨는 Whole30 식단에 큰 도움이되었습니다.

75. 잣. Whole30 다이어트가 지루할 필요가 없다는 것을 아직 확신하지 못했다면, 이것이 당신을 이길 수있는 레시피입니다. 브리짓 존스처럼 먹고 잣 살사로 팬에 튀긴 연어를 만들어보세요.

Whole30 향신료와 허브 목록

음식이 지루하다면 새로운 향신료와 허브를 사용해 오래된 요리법에 새로운 요리를 제공하는 것처럼 간단하게 변경할 수 있습니다. 생명 .

76. 소금과 후추. Whole30에서 요오드화 소금 또는 바다 소금은 허용되는 두 가지 소금 옵션입니다. 후추는 어떤 형태로든 허용되며 허브 블렌드에 설탕이 첨가되었는지 확인하십시오.

77. 바질

78. 오레가노

79. 커민. Taco Tuesday가 업그레이드됩니다. 커민으로 맛을 낸이 인스턴트 팟 피시 타코 볼을 드시고 드레싱에 Whole30 승인 마요네즈를 사용하는 것을 잊지 마십시오.

80. 골파

81. 딜

82. 카레 가루. 이 치킨 카레 준비하는 데 10 분 밖에 걸리지 않으며 레시피의 노란색 카레 가루 덕분에 풍미가 가득합니다.

83. 파프리카

84. 파슬리

85. 와사비 분말. 매운 스낵은 클릭 한 번이면됩니다. 와사비 아몬드에 대한이 레시피를 따르되 옥수수 전분을 칡 가루 1/2 티스푼으로 바꿔야합니다.

86. 로즈마리

87. 세이지

88. 레몬 그라스. 다음에 테이크 아웃에 대한 갈망이 Whole30의 성공을 저해 할 위험이있을 때, 레몬 그라스 치킨을 고수 콜리 플라워 라이스로 채찍질하십시오. 천만에요.

89. 겨자 가루

식료품 저장실 스테이플

Whole30 다이어트를하는 사람들에게 희소식이 있습니다. 많은 식료품 저장실 스테이플이이 식사 계획의 설립자로부터 승인을 받았습니다.

90. 아몬드 가루. 이 견과류 가루를 빵가루 치킨 텐더 대신 사용하거나 미트볼의 빵가루 대신 사용하세요.

91. 칡 분말

92. 뼈 국물. 닭고기, 칠면조, 돼지 고기 또는 소고기로 만들었 든 뼈 국물은 요리에 풍미를 더할 수있는 좋은 방법입니다.

93. 코코넛 아미노. Whole30 다이어트에는 간장이 허용되지 않지만 코코넛 아미노는 아시아에서 영감을받은 요리에 동일한 맛을 제공합니다. 장 탄수화물 다이어트를하는 사람들 사이에서 가장 좋아하는 Egg Roll in a Bowl은 확실히 식사 계획에 속합니다.

94. 겨자

95. 피클

96. 말린 크랜베리. 샐러드에 약간의 단맛을 더하는 것을 두려워하지 말고 장바구니에 담는 말린 크랜베리에 설탕이 첨가되지 않았는지 확인하십시오.

97. 으깬 토마토. 많은 버전의 jarred marinara 소스에 설탕이 첨가되어 있지만 으깬 토마토 몇 캔과 많은 이탈리아 조미료를 편리하게 보관하면 쉽게 소스를 만들 수 있습니다.

98. 생선 소스

99. 레드 와인 식초

100. 발사믹 식초. 샐러드 드레싱은 Whole30 다이어트에서 어려울 수 있지만 간단한 Balsamic-Herb Vinaigrette는 몇 가지 기본 재료로 만들 수 있습니다.

Whole30이 어떻게 쌓이는 지 알고 싶습니다. 이들 ? 우리를 확인하십시오 Whole30 대 케토 대면.