지친 느낌이 든다면 그것은 당신이 아닙니다. 아마도 당신의 직업 일 것입니다. 복구로가는 길, Stat

매일 아침 일어나서 이미 낮잠이 필요하거나, 치과에 가거나 사무실에가는 것 외에 말 그대로 다른 일을하고 싶다면 아마 피로감을 느끼고있을 것입니다. 그리고 당신은 혼자가 아닙니다. 에 따르면 Gallup 연구 , 정규직 직원의 3 분의 2가 가끔 또는 매우 자주 업무에서 소진을 경험했다고보고했습니다. 그리고 유명인도 그것에 면역되지 않습니다. 티파니 해 디시 번 아웃에 대한 나쁜 NYE 성능을 비난했습니다. 많은 YouTube 제작자는 릴리 싱 자신을 돌보기 위해 플랫폼에서 휴식을 취했습니다. 여왕 라티파 번 아웃은 단순한 단어가 아니라 물리적 인 것입니다. 조차 BeyoncBeyoncéng> 그녀에게 집중하기 위해 갭 이어가 걸렸습니다. 정신 건강 .

직장 소진은 너무 만연하여 세계 보건기구 국제 질병 분류 및 BuzzFeed에서 밀레 니얼 세대로 간주되는 증후군으로 공식 포함 번 아웃 생성 . 번 아웃에 대해 알아야 할 사항, 발생 여부를 확인하는 방법, 회복하기 위해 할 수있는 작업은 다음과 같습니다.

번 아웃이란?

WHO의 정의에 따르면 번 아웃은 성공적으로 관리되지 않은 만성적 인 직장 스트레스로 인해 개념화 된 증후군입니다. 그들은 그것이 의학적 상태가 아니라 직업적 현상이라는 점을 지적하는데주의를 기울입니다. 이는 그것이 직장의 요인과 직접적으로 연관되어 있다는 것을 의미합니다. 또한 비용이 많이 듭니다. 일부 추정치에 따르면 직장 스트레스로 인해 연간 $ 125 ~ 1,900 억 달러가 추가됩니다. , 또는 연간 건강 관리 비용의 5-8 %.

김윤하 대표 이사 단순한 습관 , 증후군에 대해 잘 알고 있습니다. 이전 직장에서 너무 스트레스를 받아 직접 만들었습니다. 명상 앱 , 번 아웃 방지를위한 전체 재생 목록이 있습니다. 사회로서 우리는 항상 켜져 있다고 그녀는 말합니다. 사무실을 떠날 때 직장에서 전원을 끄는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다. 업무용 컴퓨터를 집으로 가져 가고 지속적으로 전화를 확인합니다. 우리는 저녁을 먹고 이메일에 답장하고 쇼를보고 덱을 마무리하고 있습니다. 우리는 연중 무휴 24 시간 디지털로 연결되어있어 업무와 다운 타임 사이의 경계를 쉽게 모호하게 만들 수 있습니다. 이것은 우리의 정신 건강과 웰빙에 영향을 미치며 직업적 현상으로 번 아웃에 기여합니다.

사무실에서 나쁘거나 실망스러운 하루를 보낸다면 (누가 그렇지 않습니까?) 반드시 소진을 의미하지는 않습니다. 그러나 모든 날이 나쁜 날이거나 항상 스트레스를 받고 정신적 육체적 피로감을 느낀다면 그것은 다른 이야기입니다.

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번 아웃이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

직장의 요인에 관계없이 (모든 사람이 스트레스를 다르게 처리 함) WHO는 이러한 번 아웃 증상을 나열했습니다.

• 에너지 고갈 또는 피로감
• 직장과의 정신적 거리 증가 또는 직장과 관련된 부정적 또는 냉소주의의 느낌
• 전문적 효능 감소

수면 시간에도 불구하고 지속적으로 피곤하거나, 매일 의욕이 없거나, 직장에서 멀어 지거나, 업무의 질이 평소 기준 이하로 떨어지는 것을 본다면, 특히 이것이 새로운 정상이된다면 피로감에 직면 할 수 있습니다. .

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번 아웃에서 복구하는 방법

좋은 소식은 증상을 느끼기 시작하거나 한동안 경험 한 경우 번 아웃이 영구적 일 필요가없고 가역적 일 가능성이 있다는 것입니다. 다음은 스트레스와 싸우고 활력을 되 찾는 방법에 대한 몇 가지 제안입니다.

근본 원인 파악하기.

당신의 주요 스트레스 요인이 비현실적인 기대치 든 마감일이든, 유독 한 업무 문화 든, 다른 어떤 것이 든, 한 걸음 물러서서 당신을 지치게 만드는 원인이 무엇인지 파악하고 해결하십시오. 이는 동료, 관리자 또는 의료 전문가와 이야기하는 것을 의미 할 수 있습니다. 때로는 새로운 직업을 찾는 것이 답일 수 있습니다. 킴은 스트레스의 징후를 눈 감아주고, 털어 내고, 그저 힘을 다하는 것은 너무나 쉽다고 말한다. 왜냐하면 당신이 그것을 다룰 시간이 없다고 생각하기 때문이다. 그러나 스트레스를 받았을 때를 파악하고 인식하고 쇠약 해지기 전에이를 관리하기위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

당신의 웰빙에 집중하십시오.

마르니 암 셀렘 , Ph.D.는 탄력성을 구축하기 위해 자신을 돌보는 것을 조언합니다. 직장 스트레스는 시간이 지남에 따라 증가 할 수 있습니다. 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않거나 직장 밖에서 개인적인 관계 나 관심사를 키우지 않으면 직장에서의 소진의 영향을 더 많이 느낄 수 있다고 그녀는 말합니다. 우선 순위 자가 관리 마음과 몸을 강화하는 데 도움이됩니다.

귀하에게 적합한 것을 찾으십시오.

어떤 사람들에게는 저녁 달리기가 완벽한 형태의 스트레스 해소가 될 수 있고, 다른 사람들에게는 길고 뜨거운 목욕을 할 수 있습니다. 모든 것에 적용되는 단일 솔루션은 없습니다. 당신의 일정에 맞는 것이 무엇이든 생명 당신을위한 최고의 솔루션입니다. Kim에게 그녀의 이동은 심사 숙고 . 그녀는 5 ​​분 달리기와 5 분 명상으로 하루를 시작하고, 내가 명확하게 생각하고 더 나은 해결책으로 문제에 대응하는 데 도움이되기 때문에 근무일 내내 1-5 분을 명상합니다. 마음 챙김을 연습하기 위해 하루에 몇 분이라도 따로 떼어 놓으면 먼 길을 갈 수 있습니다.

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잠시라도 쉬십시오.

목표는 잠시 동안 직장에서 정신 에너지를 차지하고 있던 것에서 벗어나는 것입니다. 일어 서서 스트레칭을하고 눈을 감고 명상을하거나 누군가와 연결할 수 있습니다. 그러니 탁상 점심을 내려 놓고 몇 분 정도 걸어 가서 다른 일을하세요. 다시 돌아올 수있을 것입니다. 걱정하지 마세요. 돌아 오면 이메일이 그대로 유지되지만 번 아웃과 싸우고 돌아 오면 더 잘 해결할 수 있습니다.

경계를 설정하십시오.

항상 켜져 있고 사용할 수 있다는 것은 지치고 소진의 주된 이유입니다. 단순 습관 전문가 에이미 샌들러 이메일에 응답하거나 응답하지 않을 시간에 대한 기대치를 설정하고, 중요한 작업을 완료 할 시간을 제공하기 위해 캘린더에서 시간을 차단하고, 회의 사이에 15 분의 휴식을 예약하고, 명확한 시간을 설정하는 등의 작업을 수행하여 일정을 관리 할 것을 제안합니다. 업무를 시작하고 끝낼 수 있습니다. 아니오라고 말하는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 스스로 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.

이제이 92 개 중 하나를 스트레스 해소를위한 팁 .