케토 다이어트에서 간헐적 단식을 시도해야합니까?

당신은 케토 다이어트 그리고 당신이 보는 결과를 사랑합니다. 하지만 다른 흥미로운 다이어트 요법을 함께 시도하여 체중 감량을 더욱 강화할 수 있는지 궁금합니다. 간헐적 단식 (만약). IF는 기본적으로 일정 기간 동안 식사를 피하는 체중 감량 계획입니다. 예를 들어 격일로, 또는 모든 식사를 매일 시간 창으로 예약하는 시간 제한 식사를 통해 일반적으로 7 오전 ~ 오후 3시, 또는 오전 7시 ~ 오후 7시 사이에 조심스럽게 퍼짐 (때때로 OMAD 다이어트 , 또는 하루에 한 끼 식사.) 문제는 케토와 간헐적 단식의 조합이 안전한가요?

가장 중요한 것은 영양 요구 사항을 충족하고 있는지 확인하는 것입니다. 영양 및 영양학 아카데미의 대변인이자 ChampagneNutrition의 소유자 인 시애틀의 등록 영양사 인 Ginger Hultin은 말합니다. 그것은 의료 팀과 함께 일하는 것을 의미합니다. 의사가 승인을했다면 IF-keto 요법이 정확히 어떻게 작동하며 진정한 이점은 무엇입니까? 자세히 살펴 보겠습니다.

케토 다이어트와 간헐적 단식이 개별적으로 작동하는 방법

케토 다이어트의 원칙에 익숙하지 않은 경우 알아야 할 사항은 다음과 같습니다. 케톤 생성 식단은 매우 낮은 탄수화물입니다. 탄수화물은 하루에 40-60g으로 제한되며 칼로리의 80 % 이상이 지방에서 나옵니다. 케토는 적당한 단백질 식단으로 신체를 '케토시스'라고하는 지방 연소 상태로 만들도록 고안되었습니다. 케토시스는 케톤체라는 에너지 원을 사용하여 뇌에 연료를 공급합니다. 따라서 신체는 연료로 포도당 또는 혈당을 사용하는 대신 지방을 분해해야합니다. 체내 포도당이 고갈되면 케톤체가 생성됩니다. 그런 다음 이러한 케톤체는 뇌와 중추 신경계의 에너지로 혈액 / 뇌 장벽을 통과합니다.

간헐적 단식은 더 단순한 개념, 즉 좋은 구식 칼로리 제한을 기반으로합니다. 간헐적 단식은 다양한 방법으로 할 수 있다고 Hultin은 말합니다. 그러나 전체적인 기초는 식사를하지 않고 가면 금식하는 오랜 시간을 기반으로합니다. IF에있는 많은 사람들은 밤새 12-16 시간 동안 이것을하고 점심이나 중간 아침에 첫 식사를합니다. 이러한 방식으로 칼로리를 줄일뿐만 아니라 IF 지지자들은이 일정이 소화에도 도움이된다고 믿습니다. Hultin은 덧붙입니다. 그리고 그것은 매우 효과적인 것 같습니다. 간헐적 단식에 대한 최근의 연구 개요에 따르면 전체적으로 신체적, 정서적 건강 상태가 좋다면 이런 종류의 계획 자체가 당신을 해치지 않을 것입니다. 실제로, 거의 모든 간헐적 단식 계획은 일정 수준의 체중 감량을 초래할 것이라고 개요 저자에 따르면.

건강한 지금팁

간헐적 단식과 케토를 함께 사용하면 어떤 이점이 있습니까?

케토 계획에 IF를 적용하면 케토시스에 더 빨리 도달 할 수 있다는 큰 장점이 있습니다. 왜? 단식은 신체가 연료를 탄수화물에서 지방으로 옮기게합니다. 물론 같은 방식입니다. 이들 체중 감량을 유발합니다. 또한 금식 할 때 신체는 에너지를 위해 지방을 연소합니다. 또 다른 케토 친화적 인 개념입니다. 몸이 케토에서 체중 감량 모드로 시작하는 데는 보통 며칠이 걸리므로 간헐적 단식은 게이트에서 몇 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이 될 수 있습니다.

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케토와 간헐적 단식을 병행하는 것이 안전합니까?

그것은 정말로 사람에 달려 있다고 Hultin은 말합니다. 예를 들어, 특정 약물을 복용하는 경우 단식이 안전하지 않을 수 있습니다. 혈당 문제가 있거나 혈당을 낮추는 약물을 복용중인 경우 다음 중 하나가 다이어트 매우 위험하거나 치명적일 수 있습니다.

분명히 임신 중이라면 어떤 형태의 체중 감량 식단도 적합하지 않을 것입니다. 마찬가지로, 다른 만성 질환이있는 경우 의사가 지시하면 기권해야합니다.

예를 들어 현재 치트 데이를 사용하는 경우 케 토의 세부 사항이 IF와 상호 작용할 수있는 방법에 대해 의사와상의하는 것도 중요합니다. 브리티시 컬럼비아 대학의 연구에 따르면 케토를 사용하는 동안 치트 데이를 이용하는 간단한 행동은 75g의 포도당을 섭취하고 잠재적으로 혈관을 손상시킬 수 있음을 의미합니다. 설탕과 고지방, 저탄수화물 무엇보다도 위험한 혼합을 만들 수 있습니다. 더 많은 칼로리 제한에 던져 넣으면 장기 건강의 특성 측면에서 상황이 약간 복잡해질 수 있습니다. 최선의 방법은 IF와 케토를 합치기 전에 건강 상태에 대한 기본 프로필을 얻을 수있는 신체 검사를하는 것입니다.

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간헐적 단식과 케토를 어떻게 결합합니까?

다음은 IF- 케토 요법을 최대한 활용하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

전반적인 목표를 파악하십시오.

건강을 유지하기 위해 필요한 칼로리를 충족시키는 데 집중하고 Hultin은 강조합니다. 주어진 시간에 신체가 흡수하고 활용할 수있는 단백질의 양에 제한이 있기 때문에 IF를 먹는 기간 동안 적절한 양의 단백질을 섭취하고 있는지 확인해야합니다. 또한 비타민과 미네랄도 충족되고 있는지 확인해야합니다. 또한 필요한 섬유질과 체액의 양을 고려하고이를 고려해야합니다.

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천천히가.

존스 홉킨스의 새로운 연구에 따르면 간헐적 단식이 건강한 생활 방식의 일부일 수 있지만 의사는 환자에게 차가운 칠면조가 아닌 몇 개월 동안 금식 기간과 빈도를 점진적으로 늘리라고 조언합니다.

일찍 먹으십시오.

식사 시간을 오전 7시 ~ 오후 3시 또는 오전 10시 ~ 오후 6 시로 제한하십시오. 취침 시간에 가까워지면 금식하는 것이 좋습니다.

영양사와 상담하기.

IF 및 keto와 같은 두 가지 계획을 결합하는 것은 전문가와 함께 작업 할 때 가장 성공적입니다. 사람들은 팀에 영양사를 두는 것이 얼마나 중요한지 과소 평가한다고 Hultin은 말합니다. 우리는 사람들을 안전하게 지키는 방법을 잘 알고 있으며, 그들의 요구를 충족시키는 것이 게임 체인저가 될 수 있습니다. 등록 된 영양사는 섭식 장애 행동을 피하고, 신체 이미지와 음식과의 관계를 논의하고, 장기적으로 고수 할 수있는 균형 잡힌 식단 패턴을 얻을 수 있도록 도와 줄 수 있지만 여전히 건강 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

피하려면 다음 팁을 시도하십시오. 케토 독감 및 기타 부작용.