트레이너들은 이것이 YouTube의 8 가지 최고의 재택 운동이라고 말합니다.

운동을 좋아하신다면 지난 1 년 동안 집에서하는 운동에 대해 잘 알고 계셨을 것입니다. 그리고 아마 들어 보셨을 것입니다. HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 또한 시간과 노력 모두에 관한 한 가장 효율적인 운동 유형 중 하나입니다.

HIIT 운동은 짧은 시간에 많은 것을 할 수 있기 때문에 매우 효과적입니다. 그들은 당신이 할 수있는 벅 운동을위한 최고의 강타이며 동시에 힘과 유산소 운동을 향상시키고 자하는 사람들에게 좋습니다. Dr. Grayson Wickham, PT, DPT, CSCC 설립자 무브먼트 볼트, 고통을 완화하고 부상을 예방하며 유연성과 이동성을 높이는 데 도움을주는 회사입니다.

그리고 HIIT 운동은 작동합니다 당신을 위해 운동을 마친 후에도 계속 칼로리를 소모하기 때문입니다.

주로 트레이닝 중에 만 지방 손실이 발생하는 전통적인 심장 강화 운동과 달리 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)는 운동을 마친 후에도 실제로 칼로리와 지방을 소모합니다! 말한다Cat Kom, 공인 개인 트레이너 겸 CEO / 설립자 주문형 스튜디오 SWEAT.

10 ~ 30 분의 고강도 운동은 신체를 EPOC 또는 운동 후 과도한 산소 소비라는 현상으로 밀어 붙이기 때문입니다.

이 고도로 펌핑 된 상태에 도달하면 신체는 여분의 산소를 사용하여 정상 상태로 되돌려 신진 대사를 촉진하고 지방 연소로 이어집니다. HIIT는 또한 장비가 거의 필요하지 않고 많은 공간을 차지하지 않으며 매우 재미 있기 때문에 집에서 운동하는 사람들에게 놀라운 옵션이라고 Kom은 말합니다.

또한 HIIT 운동은 집에서하는 운동을위한 훌륭한 옵션입니다.

HIIT 운동은 거의 모든 장비를 사용하거나 장비를 전혀 사용하지 않을 수 있기 때문에 매우 다재다능합니다. 집에서 운동하고 싶고 장비 나 공간이 많지 않은 경우 매우 편리하다고 Wickham 박사는 덧붙입니다.

YouTube에서 시도 할 수있는 완벽한 (그리고 무료) HIIT 운동을 찾을 준비가 되셨나요? 트레이너에 따르면 최고의 8 가지가 있습니다.

집에서 HIIT 운동

15 분 덤벨 디스트로이어

수평: 중급

소요 시간 : 15 분

필요한 장비 : 덤벨 2 개

뭘 기대 할까: 나는 그가 운동 전후의 훌륭한 워밍업 및 이동성 운동을 포함하기 때문에이 운동을 좋아합니다. 운동을위한 신경계, 근육, 근막 및 인대를 준비하려면 효과적인 이동성 워밍업이 매우 중요합니다. 잘 프로그래밍 된 워밍업은 운동 성능을 개선하고 부상 위험을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 그는 또한 각 운동을 수행 할 때 집중해야 할 것에 대한 기술을 제공하고 단서를 제공하는 데 큰 역할을한다고 Wickham 박사는 말합니다.

관련 : 시간 약속없이 몸매를 유지하고 싶습니까? 초보자를위한 HIIT 운동 중 하나를 시도해보세요

30 분 HIIT 상체 및 심장 순환 운동

수평: 중급

소요 시간 : 30 분

필요한 장비 : 가벼운 덤벨 한 쌍 (10 파운드 사용)

뭘 기대 할까: 대부분의 HIIT 운동은 다리에 중점을 두지 만 창의적인 상체 HIIT 동작이 많기 때문에이 운동을 좋아합니다. 트레이너는 또한 다른 기술 수준을 가진 사람들에게 수정을 제공하는 일을 잘한다고 Kom은 말합니다.

40 분 반복 없음 HIIT 유산소 운동

수평: 중급

소요 시간 : 40 분

필요한 장비 : 없음

뭘 기대 할까: 이것은 많은 칼로리를 소모하는 긴 운동입니다. 그녀는 전체 40 분 동안 반복이 없기 때문에 매우 다양한 운동을 포함합니다. 여분의 시간이 있고 다양한 운동을 포함하는 운동을 좋아한다면 이것은 훌륭한 HIIT 운동이라고 Wickham 박사는 말합니다.

20 분 전신 HIIT 운동

소요 시간 : 20 분

필요한 장비 : 작은 수건

뭘 기대 할까: 이것은 최고의 Total-Body HIIT 운동 중 하나입니다. 단 20 분이면 빠르고 진정으로 재미있는 전신 화상입니다. 고강도 운동과 짧은 휴식 시간을 결합하여 진정으로 효과적이고 효율적인 운동을 할 수 있다고 Kom은 말합니다. 이 수업은 실제 사람들 (배우 나 모델이 아님)과 함께 라이브 환경에서 촬영되었으며 'Military Mere'로 알려진 인기있는 Studio SWEAT 온 디맨드 트레이너가 이끌고 있습니다. 전체 시간을 폭발시키고 있습니다. 아시다시피 태도는 전염성이 있으므로 미소 땀을 흘리는 동안! 또한 장비가 필요하지 않고 양념을 높이거나 낮추기위한 수정이 필요하지 않으므로 모두에게 좋습니다. 적합 수준.

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10 분 지방 연소 파쇄 운동

수평: 중급

소요 시간 : 10 분

필요한 장비 : 없음

뭘 기대 할까: 짧고 강렬하고 장비가 필요하지 않기 때문에이 작업을 좋아합니다. 또한 거의 모든 사람이 혜택을받을 수있는 많은 핵심 안정성 운동이 포함되어 있기 때문에 좋습니다. 이 운동의 하이라이트 중 하나는 대부분의 사람들이 운동에 부족한 좌우 및 회전 운동 패턴 운동을 많이 포함한다는 사실입니다.

20 분 강렬한 HIIT 트레드밀 운동

수평: 많은

소요 시간 : 20 분

필요한 장비 : 밟아 돌리는 바퀴

뭘 기대 할까: 이 강렬한 밟아 돌리는 바퀴 HIIT 운동은 버너입니다! 나는 매우 중요한 휴식 시간 동안 자신을 더 열심히 밀어 붙이도록 영감을주는 훈련과 동기 부여 팁이있는 것을 좋아합니다. 카운트 다운 타이머도 정말 유용하다고 Kom은 말합니다.

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28 분 강렬한 전신, 장비없이 HIIT 운동

수평: 중급

소요 시간 : 28 분

필요한 장비 : 없음

뭘 기대 할까: 이 운동은 너무 짧지도 길지도 않기 때문에 좋아합니다. 28 분 HIIT 운동은 매우 어려울 수 있지만 많은 칼로리를 소모 할 것이라고 Wickham 박사는 말합니다. 그는 이전에 시도하지 않았을 수있는 많은 동적 다리 운동 변형에 초점을 맞춘 그의 운동 선택에 매우 창의적입니다. 그는 힘, 힘 및 속도를 향상시키는 데 좋은 하체 동적 플라이 오 메트릭 운동을 많이 포함합니다. 나는 그가 같은 움직임으로 다른 범위의 동작 각도를 추가하여 운동을 한 단계 높이는 사실이 정말 마음에 듭니다.

Healthy Now 뉴스 레터

충격이 적은 전신 HIIT 운동

수평: 초급 ~ 중급 고강도, 저 충격

소요 시간 : 30 분

필요한 장비 : 없음

뭘 기대 할까: 이것은 반복되지 않는 운동이기 때문에 지루 해지는 경향이있는 사람들에게 좋습니다. 맞습니다. 각 운동을 한 번만하세요! 또한 강도는 높지만 충격이 적어 무릎에 좋으며 밟거나 뛰지 않기 때문에 이웃에게도 좋습니다! Kom이 말합니다.

다음은 18 가지 최고의 초보자 집에서하는 운동 .