PCOS를위한 최고의 다이어트는 무엇입니까? 전문가들에게 어떤 음식을 먹어야하는지 물었습니다.

다낭성 난소 증후군 (PCOS)는 배란을 방해하고 테스토스테론 생성을 증가 시키며 종종 인슐린 저항성을 유발하는 호르몬 불균형입니다. 상태는 치료할 수 없지만이를 관리하는 가장 좋은 방법 중 하나는 PCOS 다이어트 , 여기에는 건강한 식습관과 규칙적인 신체 활동이 포함됩니다.

연예인 트레이너와 적합 전문가 스타 질리안 마이클스 이것을 직접 알고 있습니다. 그녀는 십대 때 PCOS 진단을 받았으며 최근에 식단을 바꾸는 것이 어떻게 증상을 견딜 수있게했는지에 대해 논의했으며 심지어 20 년 이상 증상을 억제했습니다.

가짜 설탕, 가공 된 설탕, 가공 된 곡물, 인슐린을 지붕으로 끌어들이는 것들도 없습니다. 야후 라이프 스타일 9 월에. 그리고 시간이 지남에 따라 상황을 거의 통제 할 수있었습니다.

그렇다면 식단이 실제로 PCOS에 어떤 영향을 미칠까요? 그리고 장애가있는 경우 어떤 생활 습관 변화가 상태 관리에 도움이 될 수 있습니까? 우리는 영양 전문가에게 무게를 물었습니다.

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PCOS 및 체중 감소

PCOS는 다음과 같은 내분비 질환입니다. 여성 10 명 중 1 명에게 영향을 미침 , 그러나 환자와 의료계 모두이 장애에 대한 많은 오해가 있다고 말합니다. 생식 내분비 학자 Jennifer Glueck.

한 가지 오해는 PCOS와 체중 증가 사이의 관계입니다. 체중 증가는 PCOS를 유발하지 않습니다. PCOS는 체중 증가를 일으키지 않습니다.

그러나 체중은 PCOS 증상의 심각성에 영향을 미칠 수 있습니다.

체중 감소는 PCOS 치료의 초석입니다. 인슐린 저항성을 줄이는 것이 증상을 도울뿐만 아니라 다음으로 진행되는 것을 예방하는 것이 중요하기 때문입니다. 제 2 형 당뇨병 , Glueck은 말합니다. 체중 증가에 따라 증상이 악화되는 경향이있는 것처럼, 체중 감소로 인해 증상이 더 좋아지고 조절이 더 쉬워지는 경향이 있습니다.

Glueck은 환자에게 다이어트 인슐린 저항성을 줄이기 위해 (예 : 첨가 된 설탕 및 가공 식품 제거, 단순 탄수화물 감소 및 운동 증가)

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다이어트가 아닌 생활 습관 변화에 집중

영양과 섭취하는 음식은 PCOS의 첫 번째 치료법이라고 등록 영양사 영양사 인 Angela Grassi는 말합니다. PCOS 영양 센터 .

음식과 음식의 영양소는 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있고, PCOS 환자가 제 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환과 같이 더 쉽게 발병 할 수있는 질병의 위험을 줄이고 생식력을 향상시킬 수도 있다고 그녀는 말합니다.

건강한 지금팁

그러나 식단과 체중 감량에 너무 많은 초점을 맞추는 것은 직관에 반하고 지속 가능하지 않을 수 있으므로 Grassi는 환자에게 PCOS를 장기간 관리하기 위해 생활 방식을 변경하도록 촉구합니다.

제가 발견 한 사실은 인슐린 수치가 높아져서 지방 저장 모드로 전환되기 때문에 PCOS 환자에게는 다이어트가 효과가 없다는 것입니다. 그들은 약간의 체중을 줄일 수 있지만 지속 가능한 생활 방식의 변화 없이는 빠르게 회복 될 수 있습니다. 체중 순환은 잠재적으로 장기적으로 PCOS를 악화시킬 수 있으며 생명 , 그리고 더 많은 기분과 섭식 장애로 이어질 수 있습니다.

PCOS 증상은 사람마다 다르므로 영양에 대한 개별화 된 접근 방식이 가장 효과적입니다.

나는 그들이 더 균형 잡힌 영양 계획을 개발하고 음식에 대한 왜곡 된 생각과 판단에 도전하도록 돕고 있다고 Grassi는 말합니다. 나는 또한 환자가 직관적 인 먹는 사람이되도록 돕습니다. 그들 중 많은 사람들이 다이어트 때문에 배고픔과 충만 함과의 단절을 잃었습니다. 환자가 즐거운 움직임을 추가하도록 돕고 적절한 보충제를 찾는 것도 그것의 일부입니다.

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PCOS 관리를위한 최상의 영양 계획은 무엇입니까?

그만큼 미국 영양 및 식 이요 법학 학회 PCOS 환자를위한 권장 사항에는 더 많은 통 곡물, 과일, 야채, 살코기, 저지방 또는 무 지방 우유, 치즈 및 요구르트를 섭취하여 혈당을 낮추고 신체가 인슐린을 사용하는 방식을 개선하며 호르몬 수치를 조절하는 것이 포함됩니다.

아카데미는 또한 식사를 거르지 않고 하루에 4 ~ 5 번의 식사 ​​나 간식을 먹을 것을 제안합니다. 식사에는 견과류 버터, 살코기, 생선, 두부, 콩 또는 저지방 유제품과 같은 일종의 단백질이 포함되어야합니다. 올리브 오일, 아보카도, 아몬드 등 건강에 좋은 지방은 적당량으로 섭취 할 수 있습니다.

PCOS를 가진 사람이 음식 알레르기 나 과민증을 가지고 있지 않는 한 특정 음식을 반드시 피할 이유가 없다고 Grassi는 말합니다.

중요한 것은 이러한 음식이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알아 차리는 것입니다. 균형 잡힌 접시는 시작하기에 좋은 곳입니다 : 채소 반, 단백질 1/4, 통 곡물 탄수화물 1/4, 지방과 함께.

이 접근법은 포도당과 인슐린 급증을 방지하고 더 오래 포만감을 유지합니다. 그녀는 지방이 많은 생선과 올리브 오일과 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식은 테스토스테론과 같은 안드로겐과 전반적인 염증을 낮추어줍니다.

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운동은 PCOS 증상을 감소시킵니다

신체 활동은 많은 PCOS 증상을 완화 할 수 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미는 일주일에 2 회 이상 근력 운동과 함께 대부분의 날에 30 분의 적당한 운동을 권장합니다.

연구에 따르면 규칙적인 운동이 낮은 BMI 위험 감소 우울증 PCOS를 가진 여성에서.

PCOS 관련 우울증 및 영양

PCOS는 치료할 수없는 상태입니다. PCOS 증상 -불규칙한 기간, 신체의 모발 성장, 좌창 때로는 불임으로 어려움을 겪습니다. 일상적인 관리가 필요하므로 우울증과 걱정 . 연구에 따르면 PCOS를 가진 여성의 약 40 %가 우울증을 경험하다 .

결과적으로 정서적 식사는 PCOS를 가진 여성들에게 큰 문제라고 Grassi는 말합니다. 섭식 장애 신경성 폭식증을 포함한는 PCOS가있는 여성들에게 더 흔하며 PCOS 치료에 영향을 미칠 수 있다고 연구 결과에 따르면.

또한 PCOS와식이 요법에 대한 불안감에 기여하는 것은 때때로 사용 가능한 일관되지 않은 영양 정보의 압도적 양입니다. 그렇기 때문에 등록 된 영양사 또는 기타 의료 서비스 제공 업체와 협력하면 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.

가장 일반적인 문제는 무엇을 먹을지에 대한 혼란이라고 Grassi는 말합니다. 인터넷에는 상충되는 영양 정보가 너무 많아서 연구 결과 대부분이 거짓이라는 것이 밝혀졌습니다. PCOS를 가진 대부분의 사람들은 의료 서비스 제공자로부터 PCOS 관리 방법에 대한 충분한 정보를 얻지 못하고 인터넷을 사용합니다.

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