불임 다이어트 : 임신을 시도 할 때 먹는 25 가지 최고의 음식

임신을 시도하는 경우 식단을 살펴 보는 것이 출산율을 높이는 열쇠 일 수 있습니다.

Ashley Eskew, MD, MSCI, 생식 내분비학 및 불임 전문가 및 조교수에 따르면 아트리움 건강 , 다이어트는 중요한 역할을합니다. 비옥 및 생식 건강 결과. 수많은 연구 불임 또는 불임 촉진 식단을 섭취하면 임신 기간이 단축되고, 배란 성 불임 위험이 낮아지며, IVF와 같은 불임 치료 후 출생률이 높아진다는 것을 Eskew는 설명합니다.

여성을위한 불임 다이어트

그렇다면 불임식이 정확히 무엇에 초점을 맞춰야할까요? 의사 Elizabeth Bradley, 의료 책임자 클리블랜드 기능 의학 센터 당신이 진짜를 찾고 있다면 생명 다이어트와 비슷합니다. 지중해 식 식단 . 다산 식단에는 전체 식품, 유기농 야채, 과일, 통 곡물, 생선, 가금류, 더 많은 오메가, 감소 된 트랜스 지방이 포함됩니다. 나는 또한 알코올과 카페인뿐만 아니라 패스트 푸드를 피하는 것이 좋습니다.

그녀는 여성의 식단이 호르몬, 에스트로겐 및 인슐린 저항성에 영향을 미칠 수 있으며이 모든 것이 임신 능력에 영향을 미칠 수 있다고 덧붙였습니다.

더 이상 고민하지 않고 다음 목록이 있습니다. 생식력을 높이는 25 가지 식품 당신의 임신 가능성을 높이기 위해 당신의 접시에 추가하십시오 임신을 시도 .

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다산을위한 최고의 음식

해초

에 따르면Tamar Samuels, RDN 및 공동 설립자 Culina 건강 , 해초는 최고의 요오드 공급원 중 하나입니다. ㅏ 최근 연구 요오드 결핍이있는 여성은 임신하기가 더 어려울 수 있음을 발견했습니다. 말린 미역을 간식으로 먹거나 샐러드에 토핑 해보세요.

연어

Bradley 박사는 연어가 훌륭한 단백질 공급원이라고 말합니다. 연어는 항 염증성 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 일주일에 두 번 정도의 연어를 섭취하면 임신 기간이 짧아집니다.

치킨

닭은 생식력의 핵심 영양소 인 B12의 훌륭한 공급원이며 혈당을 안정시키고 신체의 모든 조직을 지원하는 아미노산을 제공하는 데 중요한 단백질의 훌륭한 공급원이기도합니다.

무화과

Samuels 말한다무화과는 전체적으로 생식력을 지원할 수있는 건강한 전체 식품 식단의 일부입니다.

굴

아연과 B12의 훌륭한 공급 원인 굴은 최음제로 알려져 있습니다. 또한 남성의 정자 생산에도 좋다고 Bradley 박사는 말합니다. 그러나 Samuels가 지적했듯이 임신 한 후에는 날 해산물을 피해야합니다.

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잎이 많은 채소

녹색 채소로 접시를 채우기 위해 다양한 잎이 많은 채소를 얻을 수 있습니다. 브로콜리, 케일, 콜라 드와 같은 십자화과 야채. 이 녹색 채소 슈퍼 푸드는 섬유질, 비타민, 미네랄, 식물성 영양소의 풍부한 공급원이며,이 모든 것이 최적의 생식력과 건강한 임신을 지원한다고 Eskew 박사는 설명합니다.

아스파라거스

아스파라거스는 특히 엽산이 풍부하여 임신 후 생식 능력을 증진하고 선천적 결함을 예방하는 데 중요하다고 Eskew 박사는 말합니다.

콩

콩은 식물성 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 연구에 따르면 식물성 단백질을 더 많이 섭취하는 여성은 배란 성 불임 가능성이 적다고 Samuels는 말합니다. 그녀는 렌즈 콩이 엽산의 훌륭한 공급원이며 더 나은 소화를 위해 먼저 콩과 식물을 담그는 것이 좋습니다.

Yams

브래들리 박사는 고구마는 신체가 더 많은 성선 자극 호르몬을 생성하여 배란을 유발하는 항 에스트로겐 효과가 있다고 말합니다. Samuels는 얌이 베타 카로틴의 훌륭한 공급원이라고 덧붙입니다. 비타민 A 배아 발달에 중요합니다.

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고구마

Eskew 박사는 고구마가 얌보다 영양이 더 풍부한 옵션을 제공 할 수 있지만 비슷한 이점을 제공한다고 말합니다.

낙농

Bradley 박사는 데이터에 따르면 전체 지방 유제품을 먹는 여성이 배란 성 불임 위험이 현저히 낮다는 사실을 보여주기 때문에 저지방이나 탈지보다는 전체 지방 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 전체 지방 요거트는 훌륭한 선택이지만 과일, 설탕, 시럽은 그대로 두세요!

달걀

계란은 임신 할 때 여성에게 중요한 콜린의 훌륭한 공급원입니다. Samuels는 또한 그 성분을 포함하는 몇 안되는 식품 공급원 중 하나라고 말합니다.

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호두

Samuels에 따르면 호두는 활성 형태가 아닌 오메가 -3 지방산이 많은 몇 안되는 식물성 식품 중 하나입니다. 나는 오트밀에 호두를 넣거나 샐러드에 추가하거나 과일과 짝을 이루는 것을 좋아합니다.

해바라기 씨

해바라기 씨는 통곡 물의 호르몬 활성 성분 인 리그난이 풍부합니다. 프로 에스트로겐 및 항 에스트로겐 효과를 통해 해바라기 씨는 생식 효과를 나타낼 수 있다고 Eskew 박사는 설명합니다.

시나몬

Bradley 박사는 말한다 시나몬 혈당을 안정시키고 갈망을 줄여 생식 목표를 지원하는 것으로 입증 되었기 때문에 아침 식사와 간식을위한 훌륭한 토핑입니다.

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아보카도

아보카도는 엽산, 칼륨 및 비타민 B6로 가득 찬 단일 불포화 지방의 훌륭한 공급원입니다. 나는 넣는 것이 좋습니다 아보카도 거의 모든 것에하지만 특히 달걀과 샐러드에 잘 어울립니다. 스무디에 추가 할 수도 있다고 Samuels는 말합니다.

그레이프 프루트

이 감귤류 치료제는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 자몽의 리코펜과 칼륨은 또한 임신 한 환자의 자간전증을 예방하고 개선한다고 Bradley 박사는 말합니다. Samuels는 비타민 C . 이는 또한 난소 기능과 프로게스테론 수치를 증가시키는 데 도움이됩니다.

소의 간

브래들리 박사는 소의 간은 엽산 함량이 높고 유익 할 수 있으며 관찰 데이터에 따르면 산발성 무배란 비율이 낮다고합니다. Samuels는 이것이 식단에 통합하기 어려울 수 있으므로 쇠고기 간 보충제를 섭취하는 것이 가장 쉬울 수 있다고 덧붙입니다.

토마토

토마토는 항산화 제이기도 한 리코펜이 풍부한 것으로 가장 잘 알려져 있습니다. 항산화 제는 기본적으로 활성 산소 제거제 역할을하며 세포 손상을 줄이는 데 도움이된다고 Eskew 박사는 말합니다. 그녀는 조리하거나 날 것으로 만든 토마토가 균형 잡힌 다산 식단에 큰 도움이된다고 덧붙였습니다.

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석류

Bradley 박사는 석류가 자간전증 환자에게 유익 할 수 있으며 세포 성장에도 도움이 될 수 있다고 말합니다. Eskew 박사는 제한된 동물 연구에서 항산화 제가 난소 보호제 역할을 할 수 있다고 제안했다고 덧붙였습니다.

비트

사탕무는 성기를 포함한 기관으로의 혈류를 개선하는식이 질산염의 훌륭한 공급원이라고 Samuels는 설명합니다. 비트에는 또한 항산화 물질이 포함되어있어 염증을 완화합니다.

정어리

정어리는 또한 오메가 -3 지방의 공급원입니다. 연어와 매우 흡사 한 정어리는 생식력이 좋은 항 염증성 오메가 -3 지방의 훌륭한 공급원입니다. 또한 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 D. , 단백질, Eskew 박사는 말합니다. 그녀는 수은이 적은 음식이지만 정어리를 일주일에 1 ~ 3 회 섭취하는 것이 가장 좋다고 말합니다.

물고기

Samuels는 식단에서 오메가 -3 지방산을 얻는 또 다른 방법은 청어, 고등어, 송어와 같은 생선을 추가하는 것이라고 말합니다.

타박상

마카에는 아연, 비타민 D, C, B 및 철분을 포함하여 임신에 필요한 많은 비타민과 미네랄이 풍부하다고 Eskew 박사는 말합니다. 마카는 마카를 다산 슈퍼 푸드라고 생각합니다. Bradley 박사는 남성이 정자 수를 늘리는데도 도움이 될 수 있다고 말했습니다.

퍼레이드 데일리

엑스트라 버진 올리브 오일

물론, 이러한 다산 촉진 식품을 모두 요리하려면 무언가가 필요합니다! Samuels는 연구에 따르면 단일 불포화 지방의 더 많은 섭취가 IVF 후 임신 가능성이 증가한다는 사실을 보여주기 때문에 올리브 오일이 식단에 추가 할 핵심 요소라고 말합니다.

다음은 불임의 징후 과 무엇을 그들에 대해.